Ako sa dostať navždy z cigariet

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Prestať fajčiť cigarety
• Časť 2 Sen sa držia zavedeného plánu
• Časť 3 Navždy vyberte cigarety

Prestať fajčiť je jednou z najťažších vecí a keďže tabak každoročne zabíja milióny ľudí, je tiež jedným z najdôležitejších zabijakov. Mnohí zistili, že ak sa im podarí ultimátum, ktoré im umožní zastaviť sa a udržať ich pevnosť, umožňuje im uspieť, najmä s výrobkami, ako sú nikotínové škvrny a žuvačky, ktoré pomáhajú prejsť fázou detoxikácie.Svoje šance na odchod z dobra môžete zvýšiť vytvorením konkrétneho plánu, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a osobným ambíciám.

stupňa

Časť 1 Prestať fajčiť cigarety

1. Preskúmajte svoju motiváciu prestať fajčiť. Väčšina ľudí zistí, že je dobré prestať fajčiť bez toho, aby bola potrebná trvalá motivácia. Aby ste už neboli závislí od tabaku, musíte nájsť platný a zdravý dôvod, ktorý podľa vás dáva zmysel viac ako fajčenie. Hovorte hlboko o tom, prečo robíte toto uznesenie. Inými slovami, čo podporuje vašu motiváciu žiť plný a zdravý život?
   • Mnoho ľudí nájde silu prestať fajčiť, len ak si uvedomia, že to robia pre niekoho, koho milujú. Spočíva váš zdroj motivácie v tom, že by ste chceli, aby vaše deti alebo vnúčatá vyrastali alebo by ste chceli starnúť so svojím partnerom?
   • Dôvodom môže byť to, že svoje zdravie nechcete úplne zničiť. Možno máte za cieľ dosiahnuť vo svojom živote a chceli by ste to dosiahnuť skôr, ako zomriete, napríklad napísaním románu alebo pešej turistiky na pacifickej značke.
   • Ak máte finančné ťažkosti, myšlienka dokonca ušetriť peniaze môže byť platným dôvodom na zastavenie, najmä ak vezmete do úvahy všetky ostatné veci, ktoré môžete kúpiť za rovnaké peniaze.

2. 
   

   
   
   
   Nastavte dátum ukončenia. Len myslenie, že prestanete, keď sa budete cítiť pripravení, nie je odpoveďou. V skutočnosti vždy nájdete výhovorky, ktoré vás presvedčia, že toto nie je ten pravý čas. Preto nastavte dátum približne jeden mesiac od okamihu, keď sa rozhodnete a označte ho v nezmazateľnom atramentovom kalendári. Dajte si trochu času do osudného dňa, aby ste mohli dozrieť myšlienku a verte, že to bude skutočne ideálny okamih. Takto budete mať veľa času na to, aby ste sa pripravili, a budete môcť efektívne naplánovať prepadnutie.
   • Pokúste sa vybrať veľmi dôležitý deň, napríklad dátum vašich narodenín alebo Deň matiek. Ak je deň obzvlášť dôležitý, môže vám pomôcť zostať motivovaný prestať fajčiť.
   • Hovorte o tom okolo seba. Ak všetkým poviete, že prestanete mať narodeniny, budete viac odhodlaní zachovávať svoje slovo.

3. 
   

   
   
   
   Zbavte sa cigariet a iného príslušenstva. V dňoch pred dátumom, keď sa rozhodnete prestať, začnite sa zbavovať všetkého, čo pomáha financovať vašu závislosť. Zlikvidujte všetky špeciálne papiere, popolníky a ďalšie predmety, ktoré vám pripomínajú fajčiť. Udržiavanie týchto položiek okolo vás je znakom toho, že sa naozaj nezaväzujete prestať fajčiť, pretože to predpokladá, že ich budete v budúcnosti potrebovať.
   • Pretože zvyšky cigaretového dymu môžu stimulovať túžbu fajčiť, je moderné osviežiť celý šatník a domov. Vetrajte miestnosti a vyperte si všetky šaty a zbavte sa tých, ktoré zadržiavajú zápach.

4. 
   

   
   Zastavte postupne alebo naraz. Môžete si vybrať, či chcete začať pomalým znižovaním počtu cigariet až do dňa, keď chcete úplne prestať, alebo počkajte, kým náhle prestane fajčiť. Neexistuje žiadna osvedčená metóda, ktorá by bola efektívnejšia alebo lepšia, takže si vyberte tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašej osobnosti. Najdôležitejšou vecou je skutočne zastaviť deň, ktorý ste si vybrali, a najmä nájsť výhovorky.
   • Ak sa rozhodnete postupne znižovať počet cigariet, musíte to začať robiť niekoľko týždňov pred stanoveným dátumom. Napríklad, ak obvykle fajčíte balenie denne, choďte na pol balenia denne a potom si dajte tri cigarety. Potom fajčite iba jeden deň v týždni, než sa rozhodnete prestať fajčiť. Nakoniec prestaňte fajčiť v osudný deň.
   • Môžete tiež použiť produkty ako žuvačka alebo nikotínové náplasti, ktoré pomôžu znížiť chuť na fajčenie počas prechodnej fázy. K dispozícii sú tiež lieky na predpis, ktoré môžu v tomto procese pomôcť. Viac informácií získate od svojho lekára.
   • Ak sa rozhodnete zastaviť náhle, nezabudnite dať skvelý plán na to, aby ste to urobili v deň D. Môžete použiť malú udalosť alebo obrad, aby ste zostali verní svojmu záväzku. Majte priateľov, ktorí môžu v pravý čas vypovedať, že ste vyhodili posledné balenie cigariet, oslávte túto udalosť spolu so zdravým jedlom.

Časť 2 Sen sa držia zavedeného plánu

1. 
   

   
   Obráťte sa na ľudí, ktorí vás môžu podporiť. Prestať je veľmi náročná úloha. Musíte sa vysporiadať s každodennými túžbami a budete potrebovať podporu tých, ktorí sú okolo vás, keď ste v pokušení relapsu alebo v čase oslabenia. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi, ktorí podporujú vaše rozhodnutie prestať fajčiť. Keď máte chuť fajčiť, neváhajte niekoho zavolať a hovoriť s ním, až kým život nezmizne.
   • Zvážte konzultáciu s terapeutom, ktorý sa špecializuje na odvykanie od fajčenia. Bude mať nápady, ktoré vám pomôžu spravovať vaše každodenné chute efektívnejšie.
   • Užitočná môže byť aj podporná skupina.

2. 
   

   
   Vyhnite sa faktorom, ktoré stimulujú túžbu fajčiť. Poznáte zvyky, ktoré vám majú tendenciu fajčiť. Možno sa vám páči fajčenie po pive, pretože sa cítite dobre. Možno sa nemôžete pripojiť k svojim starým priateľom na strednej škole bez toho, aby ste s nimi chceli zdieľať balenie cigariet, ako ste to robili predtým. Možno už samotná skutočnosť, že ste v blízkosti svojho obľúbeného koncertu, vám dáva možnosť znovu sa spojiť so všetkými zlými návykmi. Ako to môžete prekonať? Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré vás vedú k fajčeniu. Prečo neustále sťažovať veci?

3. 
   

   
   Začnite vykonávať fyzickú aktivitu. Všetci vieme, že tabak má negatívny vplyv na zdravie. Okrem toho, že spôsobuje rôzne druhy rakoviny, stmavuje pľúca a sťažuje dýchanie. Keď fajčíte, je ťažké byť fyzicky fit. Po ukončení cvičenia začnite cvičiť. Spočiatku bude veľmi ťažké jazdiť, plávať alebo túrovať, ale postupom času sa začnete formovať. Keď si začnete užívať svoje telo v úplnom zdravotnom stave, ľahko behať, vyliezť na schody bez toho, aby vám došla para, bude ťažké myslieť na staré zvyky.
   • Cvičenie môže byť tiež veľkým rozptýlením. Keď cítite neodolateľnú túžbu zapáliť si cigaretu, niekedy je jedinou vecou, ​​ktorá môže rozptýliť vaše telo, cvičenie. Skúste zdvíhať závažia, robiť ss, hrať basketbal alebo cvičiť akúkoľvek aktivitu, ktorá stimuluje srdcový rytmus a môže vás zabudnúť na fajčenie.

4. 
   

   
   Žuvačka alebo semená. Fajčenie a sanie cigariet sa stáva pre fajčiarov zdrojom pohodlia. Mnoho fajčiarov si vôbec neuvedomuje studenú krv, ktorú má rodina pri tomto konaní. Pocit cigarety v ústach môžete nahradiť žuvačkou alebo semienkami danis. Silné chute vám pomôžu upokojiť váš hlad a pohyb žuvania zanecháva pocit pohodlia.

5. 
   

   
   Spravujte príznaky z vysadenia Prvé týždne po odstavení sa môžu vyznačovať závažnými príznakmi. Časté sú bolesti hlavy, bolesti, podráždenosť a iné problémy. Mnoho ľudí zistilo, že pitie pohárika vody zakaždým, keď sa cítite, že fajčíte, je dobrý spôsob, ako spravovať svoje telo. Jednoduchá hydratácia môže byť veľkou pomocou pri vylučovaní toxínov z tela a pri cítení sa silných a zdravých.
   • Jesť zdravé potraviny je tiež skvelý spôsob, ako zvládnuť odstavenie. Vyberte si potraviny bohaté na živiny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celých zŕn, rýb a mäsa. Vaše telo sa bude cítiť zdravšie ako kedykoľvek predtým!

6. 
   

   
   Nájdite spôsob, ako zmierniť stres. Ak ste v strese, je pravdepodobnejšie, že fajčíte cigaretu. Akákoľvek takáto minimálna situácia môže skončiť ako spúšť. Môže to byť telefónny hovor, ktorý nechcete uskutočniť, aby ste prerušili triedu, dopravná zápcha. Je dôležité vypracovať plán na zmiernenie stresu bez uchyľovania sa k fajčeniu.
   • Hlboké dýchanie je rýchla a účinná technika, ktorú môžete použiť kdekoľvek a kedykoľvek.
   • Uistite sa, že správne spíte. Odpočinok zmierňuje stres.
   • Majte sex alebo masturbujte, aby ste uvoľnili endorfíny na zmiernenie stresu.

Časť 3 Navždy vyberte cigarety

1. 
   

   
   Nepodávajte "najmenšiu cigaretu". Fajčenie jednej cigarety povedie k druhej a potom k druhej a tak ďalej. Je čas prestať! Keď sa chystáte myslieť, že jedna cigareta vám neublíži, poskytnite spätnú väzbu a premýšľajte o tom, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť. Je to pre tvojho syna? Vedzte, že fajčenie jedinej cigarety ho bude bolieť. Je to pre vaše zdravie? Majte na pamäti, že fajčenie jednej cigarety vás môže dostať späť na druhú. Jedna cigareta stačí na to, aby ste sa vrátili k zvyku fajčiť balenie za jeden deň a znova začať znova. Nerobte zbytočné všetko úsilie, ktoré ste doteraz dosiahli.
   • Čo môžete urobiť, ak sa vzdáte? Netrestajte sa, nepoužívajte to ako ospravedlnenie na dodanie ďalších. Pravdepodobne budete mať viac túžob, ako ste sa predtým cítili, ale nezabudnite, že ste dosť silní na to, aby ste ich prekonali. Ak ste úspešne skončili raz, môžete to urobiť znova.

2. 
   

   
   Zamerajte sa skôr na pozitíva ako na negatívy. Keď prestanete fajčiť, je veľmi dôležité mať pozitívny prístup. Vaša myseľ vás môže neustále vyzývať, aby ste mali negatívne myšlienky, najmä pokiaľ ide o všetky vykonané obete, ako napríklad dobrý čas s priateľmi alebo skutočnosť, že po dlhej dobe nemôžete mať sladký pocit fajčenia cigariet. deň. Nezameriavajte sa na to, čo vám chýba, ale na to, čo zarobíte a ktoré ste už získali. Napríklad:
   • vaše zdravie
   • úcta k vašej rodine
   • peniaze
   • mať belšie zuby a svieži dych
   • čistejší priestor
   • oblečenie, ktoré vonia
   • trávte čas tým, čo chcete robiť, okrem používania tabaku
   • Zbavte sa zbytočnej potreby zhodiť všetko, čo robíte, aby ste si zapálili cigaretu.

3. 
   

   
   Stále verte, že to dokážete. V časoch, keď sa zdá nemožné prestať fajčiť a myslieť si, že bez fajčenia cigariet nedokážete zvládnuť svoj každodenný život, sa vráťte k svojmu rozvrhu. Pozrite sa na dátum, kedy ste prestali fajčiť. Každý deň, ktorému by ste sa mohli vyhnúť fajčeniu, sa bude považovať za výkon. To ukazuje, že máte neuveriteľnú vôľu a fyzickú silu. Veľa ste investovali do tohto testu, do tej miery, že mu niekto, kto sa nikdy nestretol s týmto problémom, porozumel. Buďte hrdí na to, čo ste dosiahli, a zostaňte motivovaní vytrvať.

• Nájdite osobné rozptýlenie, ktoré vám vyhovuje, napríklad pri hraní pingpong alebo pri tvorbe hudby.
• Urobte nejaké meditácie.