Ako trénovať po infarkte

Obsah

• stupňa
• 1. časť Príprava na cvičenie
• 2. časť Začnite cvičiť
• Časť 3 Monitorujte varovné signály

Po infarkte nemusí byť vaše srdce pri pumpovaní krvi do vášho tela také účinné. Ak ste dostali pohotovostnú lekársku starostlivosť do jednej hodiny od vášho srdcového infarktu, mohlo dôjsť k minimálnemu poškodeniu a budete sa môcť oddávať svojim doterajším každodenným činnostiam. Tento incident je však znamením, že pokiaľ nezmeníte niektoré prvky vášho životného štýlu, môžete mať ďalší infarkt. Podľa výskumu je cvičenie jedným z najdôležitejších faktorov súvisiacich so srdcovými chorobami. Vedci tiež ukazujú, že ľudia, ktorí majú program po infarkte, sa cítia lepšie, je menej pravdepodobné, že budú rehospitalizovaní a v nasledujúcich rokoch majú vyššiu mieru prežitia bez zhoršenia.

stupňa

1. časť Príprava na cvičenie

1. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pred začatím cvičebného programu navštívte svojho lekára. Ak je vaše srdce poškodené nedostatkom kyslíka, nebude sa hojiť a nebude fungovať správne až o niekoľko týždňov neskôr. Pred opustením nemocnice musíte podstúpiť test svojho fyzického zdravia. Týmto spôsobom bude mať váš lekár lepšiu predstavu o úrovni fyzickej aktivity primeranej vašej situácii. Všeobecne platí, že na to, aby ste mohli trénovať, nie je čas čakania. Váš lekár určí dĺžku vášho cvičenia na základe vášho stavu, závažnosti poškodenia vášho srdca a vášho fyzického stavu pred infarktom.
   • Váš lekár Vám odporučí, aby ste si nezatvárali srdcový sval cvičením alebo sexom, kým sa nelieči.

2. 
   

   
   
   
   Zistite, prečo sú cvičenia dôležité. Cvičenia posilňujú srdcový sval, zlepšujú účinnosť prenosu kyslíka, znižujú krvný tlak, stabilizujú hladinu cukru v krvi, znižujú riziko cukrovky, pomáhajú zvládať stres a váhu a znižujú hladinu cholesterolu. Všetky tieto faktory bránia riziku ďalšieho infarktu. Začnite svoju rehabilitáciu pomocou aeróbnych cvičení alebo kardio cvičení.
   • Anaeróbne cvičenie je cvičenie na dostatočne vysokej úrovni, aby vyvolalo tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá sa môže tvoriť v srdci. Používa sa hlavne na rozvoj sily, rýchlosti a sily. Tomuto druhu cvičeniu by sa malo po infarkte vyhnúť.
   • Anaeróbny prah je prah, od ktorého prechádzate z aeróbneho na anaeróbny. Cezhraniční športovci trénujú, aby zvýšili tento prah a boli schopní trénovať šport na vyšších úrovniach bez rizika tvorby kyseliny mliečnej.

3. 
   

   
   
   
   Dodržiavajte program rehabilitácie srdca. Ak je to možné, dodržiavajte program rehabilitácie srdca. Nikto nelieči infarkt rovnakým spôsobom. Rýchlosť zotavenia závisí od poškodenia srdcového svalu a fyzického stavu pred infarktom. Počas srdcovej rehabilitácie lekári monitorujú váš cvičebný program pomocou elektrokardiogramov a odčítaním krvného tlaku, aby sa predišlo zraneniu. Po 6 až 12 týždňoch sledovanej srdcovej rehabilitácie môžete opustiť nemocnicu a zobrať si cvičebný program doma.
   • Ľudia, ktorí absolvujú program rehabilitácie srdca predpísaný lekárom alebo tímom, sú z dlhodobého hľadiska lepšie a rýchlejšie sa liečia. Napriek tomu je len 20% pacientov po srdcovom infarkte podrobených srdcovej rehabilitácii alebo cvičebnému programu. Toto percento je nižšie u žien a starších pacientov.

4. 
   

   
   Naučte sa merať pulz. Zmerajte si pulz na zápästiach a nie na krku (krčnej tepne). Pri postupe na krku riskujete neúmyselné zablokovanie krčnej tepny. Prvé 2 prsty (nie palec, pretože má svoj vlastný pulz) položte jednou rukou na zápästie tesne pod palec druhej ruky. Musíte cítiť svoj pulz. Spočítajte počet pulzácií pociťovaných 10 sekúnd a vynásobte toto číslo číslom 6.
   • Pamätajte si, ako rýchlo vaše srdce bije, aby ste získali predstavu o svojom srdcovom rytme na základe priemeru určeného lekárom.
   • Tento priemer sa líši podľa vášho veku, vašej hmotnosti, úrovne aktivity a závažnosti poškodenia srdca.

5. 
   

   
   Diskutujte o predmete sexu so svojím lekárom. Sex je forma fyzickej aktivity. Po infarkte sa často odporúča počkať 2 až 3 týždne pred sexom. Čakacia doba závisí od závažnosti poškodenia srdca a výsledkov vášho testu fyzického hodnotenia.
   • Váš lekár tiež určí, či musíte čakať viac ako 3 týždne, kým sa ohlásite znova.

2. časť Začnite cvičiť

1. 
   

   
   Urobte nejaký strečing. Pred tréningom urobte nejaké strečing. So súhlasom lekára sa môžete v nemocnici natiahnuť. Natiahnite sa najmenej raz denne, aby ste svoje telo pripravili na cvičenie. Nezabudnite si oddýchnuť a dýchať počas úsekov. Ľahko ohnite kĺby a nikdy ich „nezablokujte“, aby ste predišli zraneniu. Taktiež sa vyhnite odrážaniu svalov. Namiesto toho natiahnite a držte každú pozíciu 10 až 30 sekúnd. Opakujte svoje úseky 3 alebo 4 krát.
   • Natiahnutie nezlepšuje svalovú silu alebo funkciu srdca, ale zlepšuje flexibilitu (čo uľahčuje vykonávanie rôznych druhov cvičení), vytvára rovnováhu a zmierňuje svalové napätie.

2. 
   

   
   Chodiť. Začnite cvičebný program chôdzou. Či už ste boli maratónskym bežcom alebo bezdomovcom pred infarktom, váš cvičebný program musí začať chôdzou. Chodte po dobu 3 minút, aby ste sa zahriali, a potom urobte krok, ktorý vám umožní dýchať rýchlejšie ako sedenie, ale nezastaví vás v rozprávaní alebo konverzácii. Pri tejto rýchlosti chodte asi 5 minút. Pridajte do svojho denného cvičenia 1 alebo 2 minúty navyše, až kým nedosiahnete 30 minút chôdze.
   • Chodte s niekým niekoľko prvých týždňov a ak sa cítite nepríjemne alebo dýchate, nechodte z domu. Prineste si telefón, aby ste v prípade núdze mohli zavolať svojim príbuzným alebo na číslo 112.
   • Nezabudnite sa osviežiť po každom cvičení.

3. 
   

   
   Pri praktizovaní novej činnosti buďte opatrní. Vyhnite sa namáhavej aktivite 4 až 6 týždňov po infarkte. Je potrebné asi 6 týždňov, aby sa vaše srdce dostatočne uzdravilo a bolo schopné podporovať mierne až intenzívne cvičenie, aj keď ste boli pred úrazom v dobrom zdravotnom stave. Vyhnite sa činnostiam ako: zdvíhanie alebo ťahanie ťažkých bremien, vysávanie, kefovanie, kefovanie, maľovanie, behanie, kosenie alebo behanie. Na druhú stranu, môžete začať robiť veci, ako je chôdza na rovnom povrchu po dobu niekoľkých minút, varenie, varenie jedla, nakupovanie, záhradníctvo a čistenie bez nútenia.
   • Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia bez toho, aby ste prekročili anaeróbny prah.
   • Očakávajte, že vám vaše ruky a nohy ublížia o niekoľko hodín alebo dní nasledujúce začiatok programu. Nikdy by vám nemali ublížiť ani by vás bolieť počas cvičenia.

4. 
   

   
   Postupne zintenzívňujte svoje cvičenia. Rovnakým spôsobom, ako keby ste začali vykonávať cvičebný program pred infarktom, mali by ste postupne zvyšovať trvanie a intenzitu tréningu. Tým sa zníži riziko zranenia a udrží vás motivácia. Nezvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia, kým vám lekár nedá viac ako 30 minút chôdze denne. Môže trvať 12 týždňov, kým sa budete chcieť svižne prechádzať v závislosti od závažnosti nehody a predchádzajúcej úrovne aktivity.
   • Akonáhle budete spokojní s 30-minútovou svižnou chôdzou, pridajte do svojho programu ďalšie druhy cvičení (jazda na bicykli, turistika, veslovanie, jogging alebo tenis).

5. 
   

   
   Skôr ako začnete program silového tréningu, poraďte sa so svojím lekárom. Je nepravdepodobné, že lekár odporučí program silového tréningu ihneď po hospitalizácii. Je tiež nepravdepodobné, že vás bude kontaktovať a požiada vás, aby ste to urobili 6 až 12 týždňov po hospitalizácii. Je len na vás, aby ste sa opýtali, či môžete začať stavať alebo nie. Používajte voľné závažia alebo elastické pásky, ktoré môžete natiahnuť nohami alebo zavesiť vo dverách. Elastické pásy sa dajú použiť na ruky a nohy. Umožňujú postupne zvyšovať odpor a energiu vyvíjanú v tele. Poskytnite svojim svalom čas na zotavenie sa medzi jednotlivými časťami kulturistiky. Nenasadzujte svaly viac ako 3-krát týždenne a medzi nimi počkajte najmenej 48 hodín.
   • Kulturistika vám pomôže vrátiť sa k predchádzajúcej úrovni aktivity (takže môžete kosiť trávnik znova, hrať sa so svojimi vnúčatami alebo chodiť do obchodu s potravinami). Šetrí vás to pred dlhodobou nečinnosťou a plytvaním svalov.
   • Pri zdvíhaní bremien alebo pri odpore elastických pásov nedýchajte. Riskujete zvýšenie tlaku v hrudníku a viac práce srdca.

6. 
   

   
   Zostaňte aktívny. Po cvičení nezostávajte zvyšok dňa na stoličke.Výskum ukazuje, že aj keď trénujete viac ako hodinu denne, stratíte všetky výhody cvičenia sedením do práce alebo sledovaním televízie počas nasledujúcich 8 hodín. Namiesto toho nastavte denný rozvrh naťahovania alebo pohybu každých 30 minút. Vstaň na pohár vody, choď do kúpeľne, natiahnite sa alebo chodte 5 minút. Ak chcete zostať aktívnymi, môžete tiež:
   • chodiť, keď odpoviete na telefón alebo aspoň zostanete hore,
   • umiestnite pohár vody na druhý koniec miestnosti, aby ste boli nútení vstávať každých 30 minút na pitie,
   • zariadte si priestor tak, aby vás povzbudzoval vstávať a posadiť sa počas dňa.

Časť 3 Monitorujte varovné signály

1. 
   

   
   Sledujte príznaky, že vaše srdce pracuje príliš veľa. Ak počas cvičenia pociťujete bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závraty, srdcovú arytmiu alebo dýchavičnosť, okamžite ich zastavte. Vaše cvičenie bude pravdepodobne stresujúce a ak príznaky nezmiznú rýchlo, mali by ste zavolať lekárovi alebo na číslo 112. Ak Vám bol predpísaný nitroglycerín, vezmite si ho so sebou počas cvičení. Nezabudnite tiež na príznaky, ktoré cítite, denný čas, čas posledného jedla, ako dlho pretrvávajú vaše príznaky a ako často sa objavujú.
   • Skôr ako budete pokračovať vo svojom cvičebnom programe, povedzte to svojmu lekárovi o akýchkoľvek ďalších príznakoch. Pravdepodobne dôjde k prehodnoteniu vášho fyzického zdravia predtým, ako vás necháte praktizovať.

2. 
   

   
   Vyhnite sa zraneniam a nehodám. Používajte výstroj a obuv prispôsobenú typu vykonávanej fyzickej aktivity. Počas tréningu zostaňte hydratovaní a uistite sa, že niekto vie, kam idete, keď idete na vlak. Vždy používajte zdravý rozum a nikdy neprekračujte svoje fyzické limity.
   • Najlepšie je trénovať denne s nižšou úrovňou intenzity, ako môžete vydržať, namiesto toho, aby ste boli zranení celé týždne alebo aby ste boli znova hospitalizovaní kvôli srdcovému ochoreniu.

3. 
   

   
   Vyhnite sa tréningu vonku, ak je veľmi chladno alebo veľmi horúco. Keď je veľmi chladno alebo horúco, vaše telo pracuje tvrdšie a dodáva kyslík vašim bunkám a srdcu. Nepoužívajte vonku, ak je teplota nižšia ako 1,7 ° C alebo vyššia ako 29,4 ° C a ak vlhkosť presahuje 80%.