Ako zabrániť plaču

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zastavte slzy fyzikálnymi účinkami
• Metóda 2 Zmenou zaostrenia zastavte slzy
• Metóda 3 Keď plačete, vypadnite z toho
• Metóda 4 Plakajte a pokračujte ďalej

Keď sa ocitnete v situácii, keď budete plakať, môžete si uvedomiť, že je trápne to robiť na verejnosti a nechcete plakať a zostať silní. Musíte si však uvedomiť, že je zdravé plakať a že to robí každý.

stupňa

Metóda 1 Zastavte slzy fyzikálnymi účinkami

1. 
   

   
   Sústreďte sa na svoje dýchanie. Plač je reakcia spôsobená vysokým emocionálnym stavom a relaxačné účinky dýchania vám môžu pomôcť prestať plakať. Možno ste si vo svojom živote pamätali na smutnú udalosť, rozpad alebo tragickú situáciu. Ak sa budete môcť upokojiť, budete lepšie prestať plakať. Sústreďte sa na svoje dýchanie, akoby ste meditovali, aby ste ovládali svoje emócie a pomohli vám znovu získať vnútorný pokoj.
   • Keď cítite, že prichádzajú slzy, vdýchnite pomaly a hlboko cez nos a potom pomaly vydýchnite ústami. Pomáha to uvoľňovať uzly, ktoré sa tvoria v hrdle, keď sa chystáte plakať, zatiaľ čo stabilizuje vaše myšlienky a emócie.
   • Skúste počítať do 10. Pri počítaní čísla nadýchnite nosa. Vydýchnite si ústami, keď ste medzi dvoma číslicami. Táto technika vám pomôže sústrediť sa iba na svoje dýchanie a zabudnúť na to, čo vás prinútilo plakať.
   • Aj keď sa zhlboka nadýchnete, možno budete môcť zadržať svoje slzy, keď čelíte niečomu, čo vás núti plakať. Zhlboka sa nadýchnite, chvíľu zadržte dych a vydýchnite. Počas tejto doby sa sústreďte iba na vzduch vstupujúci a vystupujúci z vašich pľúc. Táto hlboká inšpirácia vám tiež poskytne chvíľku pauzy, kým vyriešite príčinu svojho smútku.

2. 
   

   
   
   
   Posúvajte svoje oči, aby ste ovládali svoje slzy. Ak sa ocitnete v situácii, ktorá vás núti plakať, ale nechcete ostatným ukazovať svoje emócie, podarilo sa vám ovládať svoje slzy rýchlym pohybom očí. Niektoré výskumy skutočne ukázali, že blikanie by tiež mohlo zastaviť prílev sĺz. Niekoľkokrát kliknite na oči, aby ste z očí odstránili slzy.
   • Olíznite alebo prevracajte oči niekoľkokrát. Toto by ste, samozrejme, mali robiť iba vtedy, keď ste si istí, že vás nikto nepozerá. Okrem psychického rozptyľovania (pretože sa musíte sústrediť na mžouranie), vám to tiež pomôže fyzicky zabrániť tvorbe sĺz.
   • Zatvorte oči. Zatvorením očí si dáte chvíľku na to, čo sa deje. Budete sa môcť upokojiť a sústrediť sa na neplakanie pri zatváraní očí pri hlbokom dýchaní.

3. 
   

   
   
   
   Rozptyľujte svoju myseľ fyzickým pohybom. Keď sa chystáte plakať, je dôležité myslieť na niečo iné. Môžete sa vyhnúť plaču fyzickým rozptyľovaním mysle.
   • Pritlačte si stehná alebo stlačte ruky proti sebe. Tento tlak by mal stačiť na to, aby ste zabudli na dôvod, ktorý vás prinútil plakať.
   • Nájdite niečo iné, čo by ste mohli zovrieť, či už ide o záťažovú guľu, vankúš, kúsok vašej košeľu alebo ruku vášho partnera.
   • Pritlačte jazyk na podnebie alebo na horné zuby.

4. 
   

   
   Uvoľnite svoj výraz tváre. Pravdepodobnejšie začnete plakať pri zamračení, pretože vaše výrazy tváre môžu ovplyvniť vaše emócie. Ak chcete pomôcť prestať plakať, skúste zaujať neutrálny výraz tváre vo všetkých situáciách, keď máte pocit, že plačete. Uvoľnite si obočie a svaly okolo úst, aby ste nevyzerali ustarostene ani nešťastne.
   • Ak je to možné alebo ak sa môžete na niekoľko minút izolovať, skúste s úsmevom prestať plakať. Niektoré štúdie ukázali, že úsmev môže zmeniť vašu náladu pozitívnym spôsobom, aj keď sa nechcete usmievať.

5. 
   

   
   Odstráňte uzol v krku. Jednou z najťažších vecí, ktorú musíte urobiť, keď chcete prestať plakať, je zbaviť sa uzla v krku, ktorý sa vytvára, keď chcete plakať. Keď vaše telo chápe, že ste v stresovej situácii, jednou z automatických reakcií nervového systému je otvorenie hlasiviek, svalov, ktoré kontrolujú otvorenie v zadnej časti hrdla smerom k hlasivkám. Keď je glottis otvorený, môžete sa pri pokuse prehĺtať ako hrdol v krku.
   • Vypite dúšok vody, aby ste uvoľnili napätie spôsobené otvorením hlasiviek. Prúd vody uvoľní svaly hrdla (a upokojí nervy).
   • Ak nemáte po ruke vodu, pravidelne sa nadýchnite a prehĺtajte niekoľkokrát. Dýchanie vám pomôže uvoľniť sa a pomalé prehltnutie pomôže telu povedať, že už nemusí udržiavať hlasivku otvorenú.
   • Zívnutie. Zívanie pomáha uvoľňovať svaly hrdla, čo znamená, že vám pomáha uvoľňovať napätie, ktoré cítite v hrdle pri otvorenej hlasivke.

Metóda 2 Zmenou zaostrenia zastavte slzy

1. 
   

   
   Pomyslite na niečo, na čo sa môžete zamerať. Niekedy môžete prestať plakať presmerovaním vašej pozornosti na niečo iné. Napríklad môžete zmeniť zameranie vyriešením jednoduchých matematických problémov v hlave. Pridajte do svojej hlavy malé čísla alebo opakujte multiplikačné tabuľky, aby ste sa odvrátili od toho, čo vás rozhnevalo a upokojilo.
   • Inak sa môžete pokúsiť vymyslieť texty svojej obľúbenej skladby. Keď sa pokúsite spomenúť si na slová piesne a spievať ich vo svojej hlave, sústredíte svoju myseľ iným smerom. Pokúste sa spomenúť na slová šťastnej piesne, aby vás rozveselili.

2. 
   

   
   Myslite na niečo prekliateho dobrého. Aj keď sa to môže zdať ťažké v situácii, ktorá vás prinútila plakať, možno budete schopní prekonať svoje slzy myslením na niečo vtipné. Pomyslite na niečo, čo vás v minulosti veľmi smialo, spomienku, scénu z filmu alebo dokonca vtip, ktorý ste počuli.
   • Pokúste sa usmiať, keď premýšľate o niečom zábavnom.

3. 
   

   
   Pamätajte, že ste silný človek. Keď sa chystáte plakať, keď budete hovoriť, mentálna reč, budete môcť prekonať túto potrebu. Povedzte si, že máte právo cítiť sa smutno, ale nie teraz. Pamätajte si dôvody, prečo nemôžete plakať teraz, nechcete plakať pred ostatnými alebo chcete zostať silní pre niekoho iného. Povedzte si, že sa budete neskôr cítiť smutní, ale na chvíľu si musíte pamätať.
   • Pamätajte, že ste úžasný človek a že vaši priatelia a rodina vás milujú. Zamyslite sa nad tým, čo ste dosiahli vo svojom živote a čo dúfate.
   • Výskum ukázal, že využívanie mentálnej reči prináša oveľa dôležitejšie výhody ako úľavu od strachu. Pomáhajú tiež relaxovať váš život, zlepšujú imunitný systém a posilňujú imunitu proti nachladnutiu, znižujú pravdepodobnosť depresie, zlepšujú vašu schopnosť zvládať ťažké situácie a znižujú pravdepodobnosť úmrtia na infarkt.

4. 
   

   
   Rozptyľujte svoju myseľ tým, že urobíte niečo iné. Najhoršie, čo môžete urobiť teraz, je prečistiť vec, ktorá vás núti plakať, najmä ak sa chcete vyhnúť plaču. Rozptyľujte svoju myseľ a nájdite dočasný spôsob, ako prestať plakať, ale uvedomte si, že v určitom okamihu budete musieť čeliť tomu, čo vás hnevá.
   • Pozerajte film, ktorý ste chceli pozerať dlhý čas (alebo film, ktorý sa vám veľmi páči). Ak sa vám nepáči sledovanie filmov, stiahnite si svoju obľúbenú knihu alebo si pozrite epizódu svojho obľúbeného televízneho seriálu.
   • Prejdite sa na prechádzku a osviežte svoje nápady. Kontakt s prírodou je často skvelý spôsob, ako myslieť na niečo iné. Zapojte sa plne do oceňovania krásy okolo vás a pokúste sa vyhnúť premýšľaniu o tom, čo vás rozladilo.
   • Robiť cvičenia. Fyzické cvičenia uvoľňujú endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, keď sa budete cítiť smutní. Cvičenia vám tiež pomôžu zamerať sa na to, čo robíte, namiesto toho, čo cítite.

Metóda 3 Keď plačete, vypadnite z toho

1. 
   

   
   Nájdite ďalší dôvod pre svoje slzy. Aj keď si ľudia okolo vás môžu uvedomiť, že klamete, môže vám to pomôcť upokojiť sa.
   • Povedzte im, že ste mali závažné alergie. Toto je klasická výhovorka pre slzy v očiach, pretože alergie môžu spôsobiť, že vaše oči budú červené a plné sĺz.
   • Zívni a povedz, že keď máš zívanie, máš vždy oči, ktoré žiaria.
   • Povedzte, že si myslíte, že ochoriete. Ľudia, ktorí ochorejú, majú často jasnejšie oči. Okrem toho tvrdením, že sa necítite dobre, ste našli dobrú výhovorku, že ste neprítomní.

2. 
   

   
   Oči si diskrétne osušte. Ak nemôžete zadržať niekoľko sĺz, jemne ich utrite, aby ste predišli plaču.
   • Predstierajte, že chcete niečo vytiahnuť z kútika oka, a potom si utrite oči až nadol, aby sa vám slza vrátila späť do rohu. Jemným pritlačením ukazováka k vnútornému kútiku oka môžete tiež roztrhnúť slzu.
   • Predstierajte, že predstiera a položte svoju tvár do lokte (aby ste si mohli utrieť slzy pažou). Ak nechcete predstierať skreslenie, jednoducho zdvihnite hlavu a povedzte falošný poplach.

3. 
   

   
   Vystúpte z tejto situácie. Ak sa ocitnete v negatívnej situácii, ktorá vás núti plakať, vypadnite. To nevyhnutne neznamená opustenie miestnosti zabuchnutím dverí. Ak vás niečo nudí, nájdite ospravedlnenie na chvíľu opustiť miestnosť. Ak sa trochu vzdialite od toho, čo vás robí smutným, získate lepšiu kontrolu nad svojimi slzami. Pomáha vám tiež vzdialiť sa fyzicky aj psychicky od problému.
   • Keď odchádzate, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite rovnako hlboko. Uvedomíte si, že ste menej naklonení plakať.

Metóda 4 Plakajte a pokračujte ďalej

1. 
   

   
   Dajte si povolenie na plač. Niekedy to musíte zobrať a to je úplne normálne. Plač je prirodzená vec, ktorú robia všetci, naozaj všetci. Aj keď sa vám na chvíľu podarí prestať plakať, v určitom okamihu sa budete musieť nechať plakať. Nájdite pokojné miesto, kde môžete zostať sami a dobre sa zabaviť.
   • Mohli by ste mať z fyzického aj duševného prospechu z vášho plaču. Plač pomáha telu zbaviť sa toxínov. Po plače sa budete cítiť šťastnejší a menej stresovaní.

2. 
   

   
   Pomysli na to, prečo plačeš alebo chceš plakať. Je dôležité mať čas premýšľať o tom, čo vás núti plakať alebo čo vás plače. Keď nájdete príčinu svojich sĺz, budete schopní analyzovať a nájsť riešenie alebo spôsob, ako sa cítiť lepšie. Premýšľajte o tom, čo sa deje a to vás prinútilo plakať. Existuje určitá situácia alebo nejaká osoba, ktorá vás prinútila cítiť sa týmto spôsobom? Nedávno vás niečo rozladilo? Je tu ešte niečo, čo vás teraz tlačí, aby ste bojovali proti svojim slzám? ,
   • Ak nedokážete určiť príčinu vašich sĺz, zvážte diskusiu s terapeutom. Ak veľa plačete alebo často plačete, môžete mať depresiu a možno budete potrebovať liečbu.

3. 
   

   
   Napíš noviny. Môže byť užitočné opísať svoje myšlienky, aby ste ich usporiadali a cítili sa lepšie. Váš denník vám tiež môže pomôcť zvládať stres, úzkosť a depresiu.Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si každý deň zapíšete svoje myšlienky a emócie niekoľko minút. Svoj denník si môžete usporiadať podľa svojich predstáv a napísať čokoľvek chcete.
   • Ak vás určitá osoba prinútila plakať, skúste mu napísať list. Často je ľahšie opísať, čo cítite, než nahlas vyjadriť svoje myšlienky. Aj keď nikdy nedáte tento list dotknutej osobe, budete sa cítiť lepšie po vyjadrení toho, čo ste cítili a mysleli.

4. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým. Keď budete plakať, mali by ste sa s niekým porozprávať o tom, ako sa cítite. Porozprávajte sa s blízkym priateľom, členom rodiny alebo terapeutom o veciach, ktoré vás nútia plakať. Dva názory sú lepšie ako jeden a osoba, s ktorou hovoríte, vám môže pomôcť pri riešení výzvy, ktorej čelíte.
   • Ak budete diskutovať s niekým iným, budete tiež cítiť, že nie ste sami. Ak máte chuť niesť váhu sveta na svojich pleciach, porozprávajte sa s niekým a nechajte ich pomôcť vám zorganizovať to, čo cítite a myslíte.
   • Terapia môže byť prospešná pre ľudí trpiacich depresiou, dystóniou, stratou, zdravotnými problémami, vzťahovými problémami atď. Zvážte rozhovor s terapeutom, ak budete naďalej plakať alebo máte problémy, s ktorými by ste chceli s niekým diskutovať v bezpečnom a dôvernom prostredí.

5. 
   

   
   Rozptyľujte svoju myseľ vecami, ktoré máte radi. Čas, ktorý trávite praktizovaním svojich vášní, vám umožní získať nový pohľad v tomto ťažkom období. Urobte si čas každý týždeň na robenie vecí, ktoré sa vám páčia. Aj keď máte dojem, že sa nikdy nebudete môcť plne zúčastniť sveta okolo vás, pretože sa cítite smutní, rýchlo si uvedomíte, že sa bavíte a smejete sa.
   • Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás urobia šťastnými. Bavte sa veci, ktoré sa vám páčia, ako je turistika, maľovanie atď. Choďte na večierky a spoznajte ľudí alebo sa elegantne obliekajte so svojimi priateľmi a usporiadajte si vlastné večierky. Ponorte sa do aktivít, pretože zaplnenie voľného času je skvelý spôsob, ako rozptýliť seba a vyhnúť sa tomu, aby ste boli smutní.