Ako sa cítiť skvele

Obsah

• stupňa
• 1. časť Rozvoj veľkého stavu mysle
• Časť 2 Pocit fyzickej kondície
• 3. časť - Majte veľké návyky

Už ste vyhrali polovicu bitky, ak sa chcete cítiť energickí, extrovertní, všeobecne spokojní so sebou a byť tou osobou, ktorá povzbudzuje ostatných. Teraz už len musíte urobiť pozitívny stav mysle, ovládnuť svoje telo a začať žiť v tomto nádhernom živote, pre ktorý ste predurčení.

stupňa

1. časť Rozvoj veľkého stavu mysle

1. 
   

   
   Povedz pravdu. Koľkokrát ste dnes prekročili pravdu? Pravdepodobne to nebola lož, ale nepoznali ste, čo ste skutočne cítili.Viete, čo by ste sa cítili, keby ste to urobili? Cítili by ste sa úžasne, to je všetko.
   • Namiesto toho, aby ste povedali, že by ste s ním radi strávili večer alebo že vám vyhovuje myšlienka jesť pizzu, úprimne povedané, že by ste radšej strávili večer doma a že si objednáte čínske jedlo. Inými slovami, zostaňte pevní a držte sa toho, čo si myslíte a skutočne chcete. Tento postoj sa bude javiť neuveriteľne oslobodzujúci.
   • Je dôležité nájsť rovnováhu medzi rozprávaním pravdy a nechcením ublížiť ostatným. Povedz pravdu, ale vyjadr ju pomocou taktiky a diplomacie. Ak vás priateľ rozhneval a pýta sa, ako sa máte, povedzte mu, čo máte na srdci. Úprimne mu povedz, že konverzácia z druhého dňa ťa skutočne nahnevala a že potrebuješ trochu času na zotavenie. Nemusíte hovoriť viac a bude ťažké to napadnúť.

2. 
   

   
   
   
   Žite v súčasnosti. Je to najjednoduchšia vec a často to nerobíte. Všetci máme sklon držať sa minulosti, rozjímať o svojich zlyhaniach, pamätať si na tých, ktorí nám ublížili, ako sme mohli urobiť lepšie a nie urobiť. Zostaňte v prítomnosti, aby ste sa dostali z tohto začarovaného kruhu devalvácie a viny. Sústredte sa na súčasnosť. To je to, čo musíte urobiť lepšie.
   • Sústreďte sa na niečo iné, keď vás napadne. Myslíte si o tomto krutom futbalovom zápase, kde ste vynechali tento cieľ? Zastavte sa hneď teraz. Začnite tým, že premýšľate o dnešnom tréningu a o tom, čo môžete vo svojej hre zlepšiť. Svoj výkon zvýšite len vtedy, ak sa pozriete späť na minulosť.

3. 
   

   
   Pomysli na všetko, čo vlastníš. Keď čelíte dňu, keď máte problémy s dobrým pocitom, urobte krok späť a povedzte si, že život je stále skvelý. Ak máte problém nájsť niečo pozitívne, začnite očami, rukami aj nohami. Určite by vám chýbali, keby ste ich už nemali!
   • Zamyslite sa nad svojimi priateľmi, rodinou, zručnosťami a úspechmi. Zamyslite sa nad tým, že máte šťastie, že máte internet! Život je pre vás dosť ľahký.
   • Zamyslite sa aj nad okolitým svetom. To, čo vidíte, nie je úžasné? Život vo forme ľudí, zvierat, stromov, vody a slnka. Táto malá modrá planéta je celkom úžasná a ste jej súčasťou!

4. 
   

   
   
   
   Zmeňte svoj vnútorný monológ. Väčšina z nás má taký malý hlas v našej hlave, ktorý sa vždy zobrazuje v nesprávnom čase, aby nám povedal, že sme hlúpi, škaredí a nemajú zásluhy. Niekedy môžeme bojovať proti tomuto malému hlasu a niekedy nie. Čím viac však praktikujeme pozitívne myšlienky, tým viac si uvedomujeme, čo si myslíme a čím ľahšie sa zbaviť.
   • Svoju myseľ môžete šťastne ovládnuť. Iba vy (e) môžete zmeniť povahu svojich vnútorných monológov. Akonáhle začnete, získate veľkú istotu, spokojnosť a vibrácie. Snažte sa udržiavať pozitívne myšlienky. Zameranie sa na to, čo máte, je dobré začať.

5. 
   

   
   Máte právo nebyť z času na čas na svojej doske. Môže to znieť hlúpo, ale to je pravda. Nemôžete sa naozaj cítiť dobre, ak sa nikdy necítite zle. Je tiež trochu nereálne očakávať čokoľvek iné: nikto sa necíti úžasne dobre po celý deň. Prijmite skutočnosť, že nemáte neustále morálku. Keď sa budete cítiť lepšie, čo sa nevyhnutne stane, bude to dvojnásobne príjemné.
   • Celý deň ste jesť pizzu a jedného dňa budete jesť slávnu a uvedomíte si, že ste takú dobrú pizzu ešte nikdy neochutnali. Bez vašej skúsenosti so strednou pizzou by ste nikdy netušili, čo je skutočne chutná pizza. Teraz viete, aký druh pizzy by ste si mali objednať a čo očakávate.

Časť 2 Pocit fyzickej kondície

1. 
   

   
   Trávite. Už dlho je známe, že fyzická aktivita pomáha bojovať proti účinkom úzkosti a depresie. Ak sa chcete cítiť zvnútra, vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu, najlepšie asi tridsať minút denne. Vykonajte silový a silový tréning na udržanie fyzickej a svalovej rovnováhy.
   • Nájdite nejaké dobré časy, ak je váš plán preplnený a nie je priestor na pravidelnú fyzickú aktivitu. Choďte so psom dlhšie. Dôkladnejšie vyčistite interiér. Umyte si auto sami. Choďte po schodoch. Tieto malé aktivity sa budú hromadiť!

2. 
   

   
   Nájdite si chvíľku na nič. Ak je telesná aktivita pre telo vynikajúca, je dôležitý aj odpočinok. Meditácia, alebo len pár minút ticha, aby ste pozorovali svoje okolie, sú tiež vynikajúce pre myseľ. Okrem toho vie, že tí, ktorí meditujú, ťažia výhody tejto praxe aj mimo svojho druhého stavu. Celý deň budete uvoľnení, ak sa na chvíľku upokojíte.
   • Meditácia vám nič nehovorí? Nezáleží na tom. Trvá štvrtinu dňa len na premýšľanie. Toto nie je tvoj druh? Môžete tiež relaxovať pri počúvaní jemnej hudby alebo pri čítaní knihy.

3. 
   

   
   Jedzte čerstvé a zdravé výrobky. Nemusí vás prekvapiť, ak vám bude povedané, že čím viac budete jesť čerstvé potraviny plné vitamínov a výživných látok, tým lepšie sa budete cítiť vo vnútri, čo bude tiež vidieť na vonkajšej strane. Zdravé stravovanie môže dokonca zlepšiť vážne problémy duševného zdravia. Keď dávame telu kvalitné jedlo, máme tiež viac energie. Nezdravá strava nás môže depresovať a zvrhnúť.
   • Potrebujete asi 250 g ovocia a zeleniny denne, v závislosti od pohlavia, veku a úrovne fyzickej aktivity.
   • Proteíny a lipidy tiež záleží! Jedzte dosť rýb a kuracieho mäsa, aby ste naplnili bielkoviny. Pokiaľ ide o lipidy, vaše telo potrebuje zdravé nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v sušenom ovocí, mastných rybách a olivovom oleji.

4. 
   

   
   Majte tiež energickejšiu stravu. Okrem zdravého stravovania môžete dať telu a mysli viac energie na zvýšenie ich schopností. Potraviny uvedené nižšie sú energeticky a veľmi zdravé:
   • jogurt
   • kapusta
   • brokolica
   • mandle
   • semená chia
   • losos a pstruh
   • Turecko
   • špargľa

5. 
   

   
   Dostatok spánku. Väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín spánku, aby sa cítili čo najlepšie. Vaša myseľ bojuje, ak vaše telo nie je v optimálnom prevádzkovom stave. Nezabudnite si oddýchnuť a očakávať, že sa budete cítiť úžasne.
   • Mali by ste sa tiež dobre vyspať. Pred spaním vypnite všetky svoje elektronické zariadenia, upokojte svoju myseľ knihou alebo inou svetelnou aktivitou, vypnite teplo a stočte sa pod prikrývku. Čím menej ste vyrušení, tým lepšie.

6. 
   

   
   Vyjsť von. Svetlo zvyšuje hladinu serotonínu, malého hormónu pohody, ktorý je v mozgu. Slnko vám tiež dodáva vitamín D, ktorý nie je v potrave. Navyše sa cítite lepšie.
   • Všetky prostriedky sú vhodné na zaplnenie svetla, či už je to obed v parku, chôdza so psom každý deň, alebo na dovolenke, aby sa v každodennom živote urobila zátvorka. Ak nemôžete ísť von, existujú lampy a žiarovky, ktoré napodobňujú prírodné svetlo a vaše telo si myslia, že ste mimo.

3. časť - Majte veľké návyky

1. 
   

   
   Dajte sofistikovanosť do svojho života. Predstavte si, že máte na sebe pyžamo, že vaše vlasy sú štetiny, akoby boli zachytené v sušičke a že na nohách nosíte malé šmýkačky a že nakupujete v takom oblečení. Nevedeli by ste, že? Tento obrázok je zdrojom hanby a trápenia, aj keď to nie je na škodu. Predstavte si skôr svoju tridsaťjeden bezvadne vystrojenú a topánky so striebornými prackami. Pocit je dosť príjemný. Takže, majte sofistikované oblečenie v dňoch, keď sa necítite v hornej časti formulára. Niekedy stačí postarať sa o vonkajšiu stranu, aby ste sa vo vnútri cítili lepšie.
   • Na to existujú vedecké dôvody: lekári s bielym plášťom a oblekom majú lepší pracovný výkon. Futbaloví tréneri, ktorí sú v teréne v oblekoch a kravatách, dosahujú od svojich hráčov lepšie výsledky ako tí, ktorí sú príležitostnejší. Kto vie? Môžete tiež zmeniť účinok, ktorý na ostatných získate, ak sa obliekate s ďalším výskumom!

2. 
   

   
   Integrujte sa pevne do komunity. Veľmi málo ľudí je rád, že sa s ostatnými nedotýka alebo sa o svoje radosti nezdieľa. Ešte viac, byť obklopený môže zmierniť vašu zlú náladu v dňoch, keď sa necítite dobre. Zapojte sa do spoločnosti a získajte dojem, že zlepšujete životy druhých. Staňte sa neoddeliteľnou súčasťou skupiny. Skupina bude lepšia aj vám.
   • Vie, že vedecký výskum dospel k rovnakým záverom. Šťastie je v zásade otázkou dobrých sociálnych kontaktov. Čím viac pozitívnych kontaktov a priateľstiev máte, tým lepšie sa budete cítiť.

3. 
   

   
   Prekvapte sa čas od času. Najjednoduchší spôsob, ako byť vždy v poriadku, je často zažiť nové skúsenosti, inak by sa život mohol stať trochu monotónny. Návyky sú skvelé, ale z času na čas ich treba strčiť. Dajte si tu a tam deň, aby ste urobili niečo úplne nové a zažili niečo také prekvapujúce, ako je zaujímavé. Mohli by ste objaviť niečo, čo vás skutočne fascinuje!
   • Radšej sa smejete, keď prežívate nové skúsenosti a pravidelne vás prekvapujú. Výskum ukázal, že tí, ktorí sa často smejú, sú šťastnejší a úspešnejší. A to je tiež dobré!

4. 
   

   
   Technológiu a médiá používajte iba na to, aby ste sa cítili dobre. Vyzerá to, že správy sa zhoršujú a zhoršujú. Mediálne nástroje idú ďalej a ďalej v umení zaujať a prekvapiť nás. Ale naše všeobecné blaho končí utrpením. Výskum nedávno zistil, že tí, ktorí neodpovedajú, sú menej šťastní ako ostatní. Ignorujte rolovanie v telefóne a ak sa cítite horšie, ako by ste chceli, prepnite na internet. Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie.
   • Snažte sa čo najviac obmedziť čas, ktorý trávite na sociálnych sieťach a najnovších elektronických pomôckach, ak ste závislí od nepretržitých informácií. Spočiatku môžete cítiť istú prázdnotu, ale potom sa budete čudovať, prečo ste na tieto veci zbytočne strávili toľko času.

5. 
   

   
   Zvyknite si pomáhať ostatným. Pravdepodobne viete, že príslovie je lepšie dať, ako prijať. Presne tak. Môžete sa cítiť lepšie, šťastnejšie a úžasnejšie tým, že budete pomáhať druhým. Tu je niekoľko nápadov.
   • Dobrovoľník v nemocnici, Resto du Coeur alebo prístrešie.
   • Dajte ruku starším ľuďom, ktorých poznáte.
   • Pomôžte priateľom, ktorí to potrebujú.

6. 
   

   
   Robte, čo sa vám skutočne páči. Pravdepodobne máte nejakých priateľov, ktorí robia veci, pretože od nich očakávate, že ich budú robiť, pretože ich rodičia ich požiadajú, aby ich urobili, alebo preto, že chcú len zarobiť viac peňazí. Toto je jednosmerná cesta po rýchlom pruhu, aby ste sa cítili prekliato nešťastní. Vašou prioritou by malo byť robiť to, čo sa vám skutočne páči, nech je to čokoľvek. Nestrácajte čas, ak si vážite, čo robíte, jedným bodom je všetko. Budete sa cítiť dobre, keď robíte to, čo máte radi, zdokonaľujete svoje zručnosti a stanete sa expertom na to, na čom vám skutočne záleží.
   • Nie všetci si môžeme uvedomiť svoje sny, ale môžeme podniknúť kroky, aby do našich životov zahrnuli určité aspekty týchto snov. Máte radi basketbal, ale viete, že sa nikdy nestanete profesionálnym tímom? Pripojte sa k prekrásnemu klubu. Trénujte deti. Hrajte so svojimi priateľmi na konci týždňa. Snažte sa udržať vo svojom živote to, čo vás zaujíma.