Ako sa cítiť bezpečnejšie

Obsah

• stupňa
• 1. časť Lepšie sebavedomie
• 2. časť Najskôr myslieť na seba
• Časť 3 Získanie pomoci
• 4. časť Znížte svoju úzkosť

Každý sa môže cítiť zraniteľný v určitom okamihu svojho života. Môže sa to stať v škole, v práci, vo vzťahu alebo z dôvodu fyzického komplexu. Väčšina teórií o tom, čo môže spôsobiť neistotu, ukazuje, že hlavným zdrojom tohto problému je vzťah, ktorý mal osoba so svojimi rodičmi v detstve. Slabá sebaúcta však môže pochádzať aj z negatívnych skúseností v živote človeka, ako je zneužívajúci vzťah alebo frustrácie, ktoré vytvorili depresívny stav. Bez ohľadu na príčiny, ktoré viedli k pocitu neistoty, najlepším spôsobom, ako reagovať, je vedieť, ako rozpoznať svoje vlastné vlastnosti a predovšetkým sa o seba postarať, ako uvidíte v tomto článku.

stupňa

1. časť Lepšie sebavedomie

1. 
   

   
   Inventarizujte všetky svoje silné stránky. Ľudia majú často tendenciu podceňovať svoje kvality a nadanie a často stačí len málo času, aby sme si uvedomili svoje silné stránky, aby si výrazne zvýšili sebaúctu. Ak sa cítite zraniteľní, premýšľajte o svojich kvalitách, aby ste sa mentálne posilnili.
   • V denníku uveďte zoznam svojich vlastností a napíšte všetko, čo vás núti robiť veci.

2. 
   

   
   Vytvorte „krabicu sily“, ktorá vám pomôže vo vašich chvíľach slabosti. Do tohto políčka musíte umiestniť kúsky papiera, na ktorých sú registrované vaše vlastnosti a nadanie alebo obrázky a predmety, ktoré vám každý môže pripomenúť jednu zo svojich silných stránok.
   • Ak máte problémy s nájdením talentu alebo kvality, opýtajte sa priateľov alebo rodiny na svoje silné stránky. Vonkajší vzhľad by mohol byť pre vás veľmi užitočný.

3. 
   

   
   
   
   Zapíšte si do denníka, ako sa cítite. Tento nástroj vám pomôže usporiadať vaše myšlienky a lepšie posúdiť situáciu, ktorá vytvára pocit neistoty. Ako to ukazujú niektoré štúdie, nielen to bude emocionálne prospešné, ale môže to tiež znížiť stres a posilniť imunitný systém.
   • Začnite tým, že strávite 10 až 20 minút denne písaním vo svojom časopise, aby ste sa zbavili malého stresu a usporiadali svoje nápady. Ak neviete, čo napísať do svojho denníka, položte si nižšie uvedené otázky.
     • Kedy sa cítim zraniteľný? Aké sú situácie, ktoré mi dávajú pocit neistoty?
     • Odkedy som pociťoval túto neistotu? Bol vždy prítomný? Kedy sa cíti najsilnejšie? Ako sa časom zmenilo?

4. 
   

   
   
   
   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami. Negatívne myšlienky, ktoré máte o sebe, majú silný vplyv na to, ako veľmi sa cítite o sebe a na intenzitu pocitu neistoty, ktorý máte. Naučte sa neutralizovať tieto myšlienky, aby ste získali dôveru. Nižšie sú uvedené niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali svoje negatívne myšlienky.
   • Ak si poviete: „Nemám nič zaujímavé povedať a chápem, prečo ma ľudia považujú za ubohý,“ snažte sa túto myšlienku neutralizovať vyslovením: „Niekedy nemám čo povedať, ale nič zapojte sa do rozhovorov, ktoré vás skutočne nezaujímajú “.
   • Nahraďte negatívne recenzie kladnými recenziami. Ak poviete: „Nejdem na večeru, pretože naposledy, keď som išiel, boli moje komentáre natoľko irelevantné, že som sa cítil hlúpo,“ odpovedzte: „Naposledy som bol v rozpakoch. že som sa zúčastnil takej večere, pretože som urobil niekoľko chýb v témach, ktoré neviem, ale nie je to také vážne.
   • Keď sa naučíte pochopiť svoje negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi, všimnete si, že vaša sebaúcta rastie.

5. 
   

   
   Uvedomte si, že pocit zraniteľnosti nie je pre ostatných priamo vnímateľný. Je to niečo vo vnútri a nie je to fyzická vlastnosť. Ľudia nebudú nevyhnutne cítiť, že sa cítite neisto, ak o tom nehovoríte. Majte na pamäti toto, keď ste v nových situáciách alebo keď spoznávate nových ľudí. Napríklad, ak máte chuť ísť do novej školy, majte na pamäti, že vaši noví spolužiaci nemusia tento aspekt vás vidieť.

2. časť Najskôr myslieť na seba

1. 
   

   
   Začnite myslením na seba. Zamerajte sa na to, čo máte radi a čo potrebujete. Ak idete s priateľmi, nemusíte ich nutne vyberať z reštaurácie, ktorú budete jesť. Tiež viem niekedy presvedčiť svojich priateľov, aby ťa navštívili filmom, ktorý ťa zaujíma a o ktorom nepočuli.
   • Nemôžete systematicky ukladať svoje voľby, ale môžete mať aspoň svoj názor a nemusíte sa neustále rozhodovať o výbere ostatných.

2. 
   

   
   Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Pocit neistoty môže vzniknúť, keď si človek myslí, že človek nekontroluje veci a že rozhodnutia prijímajú iní. Ak sa sústredíte na veci, ktoré nemôžete zmeniť, iba zvýšite svoje pocity neistoty. Na druhú stranu, ak sa sústredíte na veci, ktoré môžete ovládať, budete mať pocit, že máte aspoň nejaký svoj osud vo svojich rukách.
   • Napríklad, ak sa cítite trápne, keď idete tancovať so svojimi priateľmi, zúčastnite sa niekoľkých tanečných lekcií. Ak sa vám nepáči váš fyzický vzhľad, využite radu kaderníka a vyberte si účes, ktorý zlepší vašu tvár.

3. 
   

   
   Nekritizujte sa príliš veľa. Riskujete zameranie na svoje nedostatky, ktoré by ovplyvnili vašu sebaúctu. Negatívne kritiky, ktoré uvádzame, sa vo všeobecnosti týkajú frustrácií, ktoré vyplývajú z našich zlyhaní. Pretože naše myšlienky ovplyvňujú naše pocity a naše pocity ovplyvňujú naše správanie, je dôležité zmeniť naše negatívne myšlienky. Toto je najlepší spôsob, ako neutralizovať pocit neistoty, ktorý môže viesť k odmietnutiu pozvania a sisoleru.
   • Upravte negatívne myšlienky o sebe. Napríklad namiesto toho, aby som vám povedal: „Nemôžem uveriť, že som povedal takú hlúposť,“ hovoríte, „každý robí chyby a pravdepodobne by si nikto nemal všimnúť toho, čo som urobil“.
   • Namiesto toho, aby ste povedali: „Som strašne tučný,“ hovoríte „Nie som taký veľký vzhľadom na moju stavbu a mám krásne vlasy a zvodné oči.“

4. 
   

   
   Nerobte príliš veľa na svojich chybách. Keď sa snažíme mentálne prehrať určité minulé udalosti, v ktorých sme urobili chyby, ktoré dúfame, že ich napravíme, môžeme stratiť veľa času. Tento prístup je zriedka produktívny a je najlepšie si uvedomiť, že každý deň je nový začiatok a že budeme mať vždy príležitosť postupovať v čase. Okrem toho je pravdepodobné, že ste jediná osoba, ktorá kladie dôraz na chybu, ktorú ste urobili.

5. 
   

   
   Nesnažte sa vždy ľudí potešiť. Pocit neistoty môže viesť k tomu, aby sa záujmy ostatných dostali pred seba. Dôvod je ten, že sa jednoducho snažíte kompenzovať všetky nedostatky, ktoré si pripisujete, správaním, ktoré ostatní ocenia. Nebuď príliš nápomocný a nespôsobuje frustráciu obetovaním vlastného šťastia. Ste si istí, že ostatní ocenia vaše úsilie? Snažíte sa o ľudí, ktorí sa o vás starajú? Najskôr myslite na seba a buďte sami sebou.
   • Stanovte hranice a naučte sa hovoriť nie iným. Neinvestujte príliš veľa času pre dobro druhých na úkor vašich.

Časť 3 Získanie pomoci

1. 
   

   
   Propagujte svoje vzťahy s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Ak ste pravidelne obklopení ľuďmi, ktorí majú negatívny vplyv na vašu morálku, budete mať veľa problémov so získaním pokoja. Uistite sa, že sa od týchto ľudí dostanete čo najviac a trávite čas predovšetkým s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Vaša rodina a vaši skutoční priatelia vás budú podporovať bez ohľadu na okolnosti.

2. 
   

   
   Zoznámte sa s psychoterapeutom. Môže vám pomôcť prekonať vaše obavy. Môže vám tiež pomôcť pochopiť, čo môže vo vašej domácnosti vyvolať pocit neistoty a navrhnúť spôsoby, ako tento pocit neutralizovať.
   • Vyberte si psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na kognitívne behaviorálne terapie. Tieto metódy umožňujú napraviť mentálne vzorce, ktoré spôsobujú pocity neistoty.

3. 
   

   
   Zmeňte svoje nápady praktizovaním aktivít, ktoré sa vám páčia. Tým, že odkloníte svoju myseľ od myšlienok, ktoré vás trápi, vám tieto aktivity poskytujú príležitosť zamerať sa na to, čo vás robí šťastnými a robí vás šťastnými. Napríklad môžete trénovať šport ako surfovanie alebo hobby ako rezbárstvo. Vytvorte si svoj osobný priestor, v ktorom môžete byť produktívnejší a zároveň pokojnejší.
   • Ak tieto činnosti praktizujete s inými ľuďmi, bude pre vás ľahšie prekonať svoje pocity neistoty.

4. časť Znížte svoju úzkosť

1. 
   

   
   Naučte sa dýchať zhlboka. Pocit neistoty môže byť niekedy sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako sú zvýšená srdcová a dychová frekvencia a zvýšené potenie. Existujú metódy na zníženie týchto príznakov vrátane dýchacích techník na spomalenie dýchacieho cyklu. Niekedy je dôležité konať, pretože tieto príznaky môžu byť veľmi nepríjemné a vyvolávajú veľa stresu. Naučením sa ovládať svoje dýchanie bude pre vás oveľa ľahšie relaxovať a spomaliť srdce a dýchacie rytmy.
   • Zhlboka sa nadýchnite asi 10 sekúnd, uistite sa, že žalúdok napučiava.
   • Pred vydýchaním po dobu 5 sekúnd zadržte dych.
   • Medzi dvoma hlbokými dychmi nezabudnite vykonať dva normálne dychy.

2. 
   

   
   Vykonajte niektoré introspekcie a cvičenia na kontrolu mysle. Ak máte sklon kritizovať svoju postavu, vašu inteligenciu alebo sa iným spôsobom znehodnocovať, techniky ovládania mysle vám môžu pomôcť lepšie si uvedomiť tieto negatívne myšlienky a prenasledovať ich, aby ste si mohli vychutnať tento okamih. Naháňaním negatívnych myšlienok a obáv z toho, čo si o vás môžu ostatní myslieť, znižujete alebo neutralizujete stres, nepohodlie, frustráciu a smútok.
   • Hladina adrenalínu v krvi prichádza, keď ste nervózny alebo nervózny, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Tieto fyzické reakcie sú vnímateľné pre osobu, ktorá ich prežíva, a pre ostatných, čo zvyšuje pocit zraniteľnosti.
   • Na zníženie nervozity, obáv a negatívnych myšlienok sa naučte sústrediť sa na súčasný okamih. Nesnažte sa vylúčiť negatívne myšlienky z vašej mysle, ale skôr sa snažte nechať všetky svoje myšlienky prúdiť prirodzene bez toho, aby ste sa k nim pripájali. Nechajte svoje starosti vznášať sa vo vašej mysli a oživovať.
   • Použite svoje zmysly a opýtajte sa sami seba, čo vidíte, začujete alebo cítite vo svojom okolí. Ponorte sa do nálady okamihu a vychutnajte si pocity, ktoré sprevádzajú relaxáciu vášho tela. Štúdie ukázali, že pri pravidelnom používaní techník duševnej kontroly je ľahšie kontrolovať emócie a prispôsobiť sa akýmkoľvek zmenám v prostredí.

3. 
   

   
   Vykonajte svalové relaxačné cvičenia. Znižujú svalové napätie vysielaním liečivých signálov do mozgu. Natiahnutím a uvoľnením svalov môžete svoje telo postupne vrátiť do pokojného stavu.
   • Zmršťujte svaly na 5 sekúnd a potom ich uvoľnite na 10 sekúnd. Uistite sa, že každý sval sa dobre uvoľňuje.
   • Svaly pracujte od hlavy po prsty až do chvíle, keď bude vaše telo uvoľnené ako celok.

4. 
   

   
   Odviesť sami. Cvičte koníčky, športy alebo čokoľvek, čo vás môže odvrátiť od vašich negatívnych myšlienok. Tieto činnosti by vám mali umožniť zbaviť sa stresu.
   • Ak sa cítite neisto, keď ste doma, najlepšie si vyberte outdoorové aktivity. Napríklad choďte chodiť so psom, keď sa cítite stresovaní.
   • Ak máte obavy, keď ste na verejnosti, pokúste sa dostať preč od ľudí, keď cítite, že stres stúpa. Napríklad vystúpte z miestnosti plnej ľudí a choďte na krátku prechádzku von. Ak ste v reštaurácii, môžete sa porozprávať aj s inou osobou, s ktorou ste spokojní, alebo si preštudovať jedálny lístok. Využite všetko, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa zameraniu na to, čo vás najviac zdôrazňuje.