Ako zaspať s hypnózou

Obsah

• stupňa
• 1. časť Upokojenie mysle
• Časť 2 ormir s theohypnosis
• 3. časť Dobré návyky na spánok

Ak máte nespavosť alebo sa cítite ohromení stresom každodenného života, môže byť oveľa ťažšie prísť spánok, ak budete čakať, až kým nezatvoríte oči, kým si ľahnete. Existuje príliš veľa rozptýlenia a stresujúcich myšlienok, ktoré môžu narušiť vašu schopnosť nechať telo odpočívať. Hypnóza vám môže pomôcť oddeliť sa od tých myšlienok, ktoré vás rozptyľujú a môžete získať pomoc od profesionála alebo to urobiť sami doma. Väčšina odborníkov odporúča kombinovať relaxačné, koncentračné, návrhové a vizualizačné cvičenia na dosiahnutie stavu hypnózy. Existujú kroky a tipy na zmenu životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a prejsť do hlbšieho stavu spánku.

stupňa

1. časť Upokojenie mysle

1. 
   

   
   Uvoľnite sa. Než začnete zaspať, musíte sa cítiť pohodlne, aby sa vaša myseľ nezameriavala na veci okolo vás. Keď sa chystáte ísť spať, noste voľný a pohodlný odev. Oblečenie, ktoré je príliš tesné alebo tesné, vás môže rozptýliť a spôsobiť nepohodlie. Potom si nájdite pohodlné miesto. Ak ešte nie ste pripravení ísť spať, nájdite si pohodlné miesto, napríklad sedieť so skríženými nohami na gauči. Ak ležíte v posteli, zaujmite pozíciu, ktorá vám bude najviac vyhovovať.
   • Musíte sa uistiť, že nájdete polohu, ktorá sa zdá byť najpohodlnejšia. Toto je prvý krok k uvoľneniu tela a mysle.

2. 
   

   
   
   
   Pripravte si prostredie. Vaše telo je najlepšie pripravené na spánok, keď je tma. V takomto prostredí telo produkuje melatonín, hormón, ktorý spôsobuje spánok. Keď sa chystáte ísť spať, vypnite tiež jasné svetlá. Snažte sa vyhnúť rozptyľovaniu, ako je televízor, telefón, počítač alebo tablet.
   • To vám pomáha pri produkcii melatonínu a umožňuje vám relaxovať oči a mozog.

3. 
   

   
   Pred spaním urobte nejaké relaxačné aktivity. Jedným z najlepších spôsobov, ako si vyčistiť hlavu a pripraviť sa na spánok, je precvičiť si relaxačnú aktivitu pred spaním. Medzi tieto činnosti patrí napríklad čítanie, meditácia alebo krížovky. Pomáhajú vám používať myseľ a zmierňujú starosti dňa. Potom sa môžete zamerať na znaky v prečítanej knihe alebo na odpovede na krížovku.
   • Pred spaním sa pokúste vyhnúť televízii príliš veľa. Môže to stimulovať a spôsobiť kolísanie hladiny melatonínu.
   • Štúdie ukázali, že relaxačné aktivity pred spaním, napríklad zameranie sa na dýchanie, môžu pomôcť v boji proti úzkostným myšlienkam.

Časť 2 ormir s theohypnosis

1. 
   

   
   
   
   Vyčistite si hlavu. S pomocou vlastnej hypnózy si môžete pomôcť zaspať. Je to metóda zamerania sa na seba, svoje dýchanie a vnútorné myšlienkové procesy, ktoré vás privedú spať. Ak chcete začať, musíte svoju myseľ vyprázdniť. Často sa zdá, že veci, na ktoré príde noc, sú väčšie a znepokojivejšie. Táto fáza spánku sa nazýva fáza myslenia. V tejto chvíli spánku sa sústredíte na zhrnutie všetkých vecí, ktoré sa vám počas dňa stali, alebo vecí, ktoré sa vám v budúcnosti stanú.
   • Pokúste sa tento krok preskočiť odstránením zdrojov obáv vo vašej mysli a zameraním sa na dýchanie a vizualizáciu relaxačných priestorov. Je pravda, že je oveľa ľahšie povedať, ako urobiť. Ak sa snažíte tieto myšlienky vytlačiť z hlavy, sústreďte sa na každú časť tela, keď pomaly relaxujete. Mali by ste byť schopní úplne relaxovať.

2. 
   

   
   Uvoľnite svoje telo z napätia. Začnite s prstami na nohách a vráťte sa na temeno hlavy. Pohybujte alebo ohnite každú špičku, aby ste si boli vedomí toho, kedy sa pohybuje. Teraz uvoľnite prsty na nohách a uvoľnite napätie, ktoré cítite. Uvoľnite prsty na nohách a chodidlách bez toho, aby ste na ne vyvíjali tlak alebo silu.
   • Pred uvoľnením napätia zopakujte tieto kroky pre zvyšok tela tak, že stiahnete všetky svaly v tele. Zostavte sa na hlavu so zameraním na chodidlá, členky, dolné končatiny, kolená, stehná, boky, chrbát, brucho, trup, ramená, ruky, predlaktia, horné ruky, krk, krk, čeľusť, tvár, ústa, oči a uši.

3. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Akonáhle je vaše telo uvoľnené, môžete začať dýchať. Uistite sa, že máte zatvorené oči. Zhlboka sa nadýchnite. Vydýchnite pomaly a sústreďte sa na pocit vzduchu, ktorý uniká z vašich pľúc. Sledujte pohyby trupu a ako z vášho tela vychádza vzduch. Nechajte svoju myseľ zamerať sa na svoje dýchanie tak, že do svojho tela vnášate vzduch.
   • Otvorte ústa a uvoľnite svaly čeľuste. Nenúťte dych. Jednoducho pustite dovnútra a von, ľahko, bez námahy a pohodlne.
   • Cítite, ako sa vaše telo uvoľňuje na matraci, zatiaľ čo pri každom dychu prichádza a von vzduch. Účinky hypnózy by mali byť podobné účinkom hlbokej meditácie, to znamená pocitu obnovy vášho tela, skreslenia času alebo drvivému pocitu deuporie.

4. 
   

   
   Predstavte si relaxačné miesto. Akonáhle je vaše telo uvoľnené a ovládate svoje dýchanie, musíte vstúpiť do „imaginatívnej“ fázy spánku. Ak tak chcete urobiť, pomyslite na miesto, ktoré vás uvoľní, alebo na scenár, ktorý si dokážete predstaviť. Môže to byť v lete pláž, golfové ihrisko v krásne popoludnie, oheň komína v horskej chate alebo hojdacia sieť v záhrade vášho detstva. Ponorte sa na toto miesto, ktoré vás uvoľní a sústredí vašu pozornosť.
   • Pamätajte, ako ste sa cítili, cítili a počuli. Čím viac detailov vložíte do tohto obrázka, tým viac odpočinete. Predstavte si scenáre toho, čo tam robíte, koho stretnete, aké jedlo jete, aké zvuky začujete alebo akékoľvek ďalšie podrobnosti, ktoré k miestu spájate.
   • Štúdie ukázali, že keď sa zameriavate na obrázok, rýchlosť beta vlny v mozgu klesá a rýchlosť alfa a theta vlny sa zvyšuje, takže sa cítite uvoľnenejší a ospalý.

5. 
   

   
   Vyberte si mantru. Ak máte problém pozerať sa na určité miesto, môžete skúsiť zopakovať mantru, ktorá vám pomôže zaspať. Vyskúšajte upokojujúcu frázu ako „odpočinok, pokoj a spánok“ alebo „krásny, upokojujúci, hlboký, spánok“. Mantru opakujte zakaždým, keď vydýchate a sústredite svoju pozornosť na význam vašich slov.
   • Ukázalo sa, že relaxácia a návrh kontrolujú činnosť vysoko špecializovaných oblastí mozgu, čo vám umožňuje efektívne obnoviť vaše myšlienkové vzorce. V tomto prípade znížite počet stresujúcich myšlienok a zároveň zvýšite upokojujúce myšlienky pred spaním.
   • Ľudský mozog je neuveriteľne citlivý na návrh a opakovaním kladnej vety budete mať trvalý vplyv na vaše podvedomie.

6. 
   

   
   Pripravte si záznam. Ak žiadna z týchto možností nefunguje, môžete skúsiť pripraviť záznam hypnózy. Môže byť ťažké zapamätať si všetky tieto kroky pri prvom spustení a zastavení, aby ste skontrolovali, čo ste vynechali, čo by vás mohlo dostať z vašej chvíle relaxácie. Zaznamenajte sa, ako hovorí vyššie uvedené sprievodné meditačné kroky. Skúste experimentovať s rôznymi návrhmi a obrázkami vytvorením rôznych nahrávok manier a scenárov. Zahrňte kladné alebo kladné vety, aby ste ich mohli počuť hovoriť a pamätať si ich počas spánku.
   • Počúvajte nahrávku, keď sa snažíte zaspať. Výskum naznačuje, že by ste mohli zlepšiť svoj odpočinok a hlboký spánok počúvaním nahrávky, ktorá vás žiada hlbšie spať.

7. 
   

   
   Vlak. Aj keď tieto aktivity vyzerajú jednoducho, nie je to niečo, čo by ste mali robiť cez noc. Trvá nejaký čas, kým si na tieto relaxačné techniky zvyknete, takže by ste sa nemali obávať, ak nefungujú prvýkrát. Časom sa zlepšíte. Čím viac si predstavíte upokojujúce miesto, tým bude realistickejšie.
   • Po chvíli si určite uvedomíte, že môžete ľahšie zaspať a lepšie spať v noci.
   • Rovnaké techniky môžete vyskúšať, ak sa často prebudíte uprostred noci. Môžu vám pomôcť vrátiť sa spať tak ľahko, ako vám pomôžu zaspať, keď idete spať.

3. časť Dobré návyky na spánok

1. 
   

   
   Vyhnite sa kofeínu. Kofeín je stimulant, ktorý zostane vo vašom tele dlho po jedle potraviny alebo nápoje, ktoré ho obsahujú. Neskoro popoludní alebo večer sa vyhnite nápojom, ako je káva, sóda a čaj (s kofeínom). Vyhýbajte sa konzumácii čokolády alebo iných potravín obsahujúcich kofeín.
   • Pamätajte, že aj bezkofeínové nápoje obsahujú malé množstvo kofeínu.

2. 
   

   
   Jedzte skôr a ľahšie. Ak máte jedlo, ktoré je príliš bohaté na ťažké potraviny, váš tráviaci systém bude tvrdšie pracovať na spracovaní toho, čo ste jedli. Neskoro počas dňa sa vyhnite ťažkým jedlám bohatým na bielkoviny. Vaše telo bude potrebovať viac času na trávenie, pretože ste konzumovali viac potravy.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, ak pred spaním nebudete jesť nič medzi jednou a dvoma hodinami.
   • Ak ste jedným z ľudí, ktorí často chodia do kúpeľne, mali by ste pred spaním tiež znížiť príjem tekutín.

3. 
   

   
   Pochopte, ako šport ovplyvňuje váš spánok. Všeobecne sa predpokladá, že fyzické cvičenia pred spaním neinterferujú s cyklami spánku. Pokiaľ však neviete, že vám určité cvičenia bránia v spánku, bolo by lepšie, keby ste strávili niekoľko hodín medzi posledným cvičením a spaním. Pred spaním sa vyhýbajte bežaniu, intenzívnym kardio cvičeniam alebo iným namáhavým cvičeniam niekoľko hodín.
   • Ak chcete cvičiť večer, vyskúšajte niečo menej únavné, napríklad jogu alebo chôdzu.

4. 
   

   
   Nastavte si pred spaním. Vaše telo pracuje so zvykami a rytmami. Ak máte problémy so zaspaním v noci, mali by ste sa pokúsiť každý deň naraziť do postele. Užívaním tohto zvyku a každodenným chodením do postele každý deň pomáhate svojmu telu a mysli spoznať, že je skoro po spaní a pripraviť sa na to.
   • Môže byť užitočné robiť každú noc rovnakú činnosť, napríklad čítanie alebo krížovky. To bude znamenať váš mozog, že je čoskoro čas na odpočinok.