Ako sa cítiť uvoľnene

Obsah

• stupňa
• 1. časť Uvoľnite sa a zbavte stresu
• 2. časť Nájdite vnútorný pokoj
• 3. časť Evakuujte napätie tela

Oddych je niekedy ťažké. Pustiť sa, nerobiť nič a relaxovať sa zdá byť ľahké, napriek tomu sa v dnešnom svete, v ktorom sa všetko žije rýchlo, stáva skutočnou výzvou. Neexistuje žiadne bezpečné a jedinečné riešenie, ale mnoho ľahkých a rýchlych techník implementácie sa môže stať trochu viac sústredenými, pokojnými a stresovými.

stupňa

1. časť Uvoľnite sa a zbavte stresu

1. 
   

   
   Jedzte tip, aby ste sa zbavili stresu. Jedlo môže pracovať pre alebo proti telu a tvoja myseľ. Vie, že určité potraviny vysielajú signály do mozgu, takže uvoľňujú niektoré hormóny, ktoré nás stavajú do radosti. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.
   • Mango. Toto tropické ovocie je plné linaloolu, zlúčeniny, ktorá znižuje hladinu kortizolu (otravný hormón, ktorý nás spôsobuje stresu).
   • Tmavá čokoláda. Jedno alebo dve štvorčeky tmavej čokolády môžu pomôcť upokojiť nervy a dokonca stabilizovať náš metabolizmus.
   • Žuvačka. Žuvanie žuvačky (vlastne opakované žuvanie) nám môže pomôcť bojovať proti úzkosti a stresu.
   • Zložité uhľohydráty. Sú to potraviny ako celozrnný chlieb alebo celé ovsené vločky. Všetky sacharidy vyžadujú, aby mozog produkoval serotonín (niet divu, že ľudia toľko milujú). Serotonín je jednou z tých chemických zlúčenín, vďaka ktorým ste spokojní a cítite sa dobre. Pre vaše zdravie sa držte komplexných a kompletných sacharidov.
   • Niečo chrumkavé. Štúdie ukázali, že stresovaní ľudia často túžia po chrumkavom jedle, a to pravdepodobne súvisí aj s činnosťou žuvania (pretože to pomáha v boji proti úzkosti, ako sme už uviedli vyššie). Ak chcete upokojiť túto potrebu a stres, uprednostnite orechy, zeler alebo praclíky.

2. 
   

   
   
   
   Vypočujte si obľúbenú skladbu. Je to samozrejme relaxačné. Štúdie ukázali, že počúvanie tichej hudby, ktorá sa vám páči, vám môže pomôcť znížiť krvný tlak, srdcový rytmus a úzkosť. Táto hudba sama o sebe nemusí byť pokojná, vy stačí zistiť, čo je pokojné. Takže ak vás upokojí kov smrti, neváhajte ho počúvať.
   • Nebolí ti to, aby si tancoval. Tanec nie je len skvelý spôsob cvičenia na kardiovaskulárne cvičenie, ale je to aj aktivita, ktorá znižuje úzkosť, ako to ukazujú vedecké štúdie. Takže skočte na posteľ a začnite sa krútiť v záujme vášho tela a mysle.

3. 
   

   
   Prečítajte si dobrú knihu alebo si zapíšte denník. Vedenie denníka nemusí byť vaša vec, ale mali by ste to stále zvážiť, keďže nedávne štúdie ukazujú, že popísanie obáv umožňuje človeku zbaviť sa a byť si istejší. To môže zvýšiť vaše výsledky, napríklad vaše školské výsledky. Momentálne sa nemusíte cítiť uvoľnene, ale potom sa budete cítiť oveľa lepšie.
   • Ak nemáte pocit, že by vás to uvoľnilo alebo niečo prinieslo, skúste si položiť dobrú knihu. Ak je to plné vtipných vecí, je to ešte lepšie. Ak hľadáte niečo trochu viac konštruktívne, skúste krížovky rozptyľovať vašu myseľ od zdrojov stresu a oblasti riešenia problémov.

4. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte laromaterapiu. Laromaterapia existuje už celé stáročia, pretože funguje: upokojujúce vône laromaterapie prechádzajú cez náš čuchový systém do mozgu a preberajú pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Len zopár z týchto pachov vám môže dať pocit relaxácie na celom tele.
   • Ruže, bergamoty, levandule, pomaranče, citróny a santalové drevo sú vynikajúcimi možnosťami. Ale akákoľvek iná vôňa, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre, je tiež dobrá.

5. 
   

   
   Dajte si šálku čaju. Vedeli ste, že harmanček, mučenka a zelené čaje pôsobia proti stresu? Áno! Je dokázané, že znižujú hnev a dokonca bojujú proti depresii. Takže nabudúce sa budete chcieť ponáhľať na túto latte, namiesto toho si vyberte šálku čaju.
   • Mnohé vedecké štúdie tiež poukazujú na to, že med je vynikajúci prostriedok na boj proti úzkosti a zlepšenie nálady. Ak nie ste veľkým fanúšikom bylinných čajov alebo čajov, skúste ich ozdobiť čajovou lyžičkou medu a získajte tak kombináciu win-win.

2. časť Nájdite vnútorný pokoj

1. 
   

   
   premýšľať. Vedeli ste to jednoducho? päť minút meditácie môže začať zmierňovať príznaky stresu a depresie? jednoducho päť minút. Prečo by ste to nevyskúšali? Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť pokojné a upokojujúce miesto a začať sa sústrediť na svoje dýchanie. Znie to ľahko, však? No, to je všetko!
   • Stále viac lekárov začína meditáciu odporúčať každý z násbojovať proti stresu, úzkosti, depresii a dokonca aj chronickým chorobám. Všetci poznáme aspoň jeden z týchto problémov a nemusíte sedieť so skríženými nohami na vrchole hory. Či už ste vonku alebo v interiéri, svažujete alebo svažujete, sústredte sa a dosiahnite svoj cieľ.

2. 
   

   
   Ovládajte svoje dýchanie. Možno, že meditácia všímavosti nie je vaša vec, ale ako sa to naučiť, ako ovládať svoje dýchanie? Bolo dokázané, že to môže znížiť krvný tlak, bojovať proti stresu a vyvolať pocity pokoja a upokojenia. Tu je návod, ako postupovať.
   • „Rovnaké dýchanie“ je, keď vdychujete a výdychujete pomaly rovnakou rýchlosťou. Začnite počítaním 4 úderov pre inšpiráciu a 4 úderov pre vzrušenie. Akonáhle ste si na to zvykli, skúste celý deň dýchať / vydychovať 5, 6, 7 a 8 dní.
   • Ďalšou často používanou metódou je hlboké dýchanie bránicou. Položte ruku na brucho a pomaly vdychujte cez nos, zdvíhajte žalúdok a nie hruď. Pokúste sa každý deň užívať 10 až 10 hlbokých dychov za minútu počas 10 minút.

3. 
   

   
   Predstavte si miesto, ktoré predstavuje šťastie. Niekedy stačí duševne uniknúť nášmu prostrediu. Dobrým spôsobom, ako zbaviť stresu, upokojiť nervy a zamerať svoju koncentráciu, je použitie vizualizácie. Stačí zavrieť oči a predstaviť si miesto, ktoré vás urobí šťastnými. Použite tiež všetky svoje zmysly. Aký je to pocit, ktorý vám dáva vzduch? Cítiš niečo?
   • Môžete byť tiež kreatívni s kreatívna vizualizácia, Je to, keď si predstavujete udalosť, ktorá vás robí šťastným. Možno váš obľúbený herec klope na dvere a žiada vás o svadbu. Okamžite poviete áno a prijmete ho v ohnivom bozku lásky. Kam chceš ísť svadobná cesta?

4. 
   

   
   vytvoriť tvoj space. Mozog má sklon spájať miesta s pocitmi. Preto sa neodporúča napríklad pracovať vo svojej izbe. Môže však tiež fungovať správnym smerom: ak si môžete nechať mozog spojiť miesto s pocitom relaxácie, môže sa z tohto miesta stať váš priestor alebo oblasť Zen, Ak potrebujete relaxovať, choďte na toto miesto, aby sa váš mozog automaticky dekomprimoval.
   • Nezáleží na tom, či je to stolička v rohu miestnosti obklopená vonnými tyčinkami alebo miestnosť plná zlatých a vínových vankúšov. Ak to funguje pre vás a váš mozog, na všetkom záleží.

5. 
   

   
   Choďte do prírody. Naozaj chcete relaxovať v chaotickej kabíne alebo miestnosti? Ľudstvo urobilo úžasné veci, ale nič, čo sme vytvorili, nemôže konkurovať pocitu, ktorý nám dáva príroda. Ak vás život zdôrazňuje, choďte von. Choďte na bicykli, zahrajte si so psom alebo si ľahnite do trávy a namočte sa do neho (kedy ste to naposledy robili?). V prírode je niečo, čo môže viesť k úžasnému pocitu pokoja a ktoré nám uľahčuje dýchanie.
   • Je vhodné integrovať prírodu do vášho každodenného života (aj tak potrebujete vitamín D). Športujte vonku, ak je to možné, vydajte sa na prechádzku alebo si zahrajte záhradu, aby ste boli vonku a vyčistili svoju myseľ.

6. 
   

   
   Nasmerujte seba a znova sa pripojte. Ak sa cítite skutočne stresovaní, je pravdepodobné, že nemyslíte na fyzický okamih. Aby ste sa zbavili svojich myšlienok a posunuli sa k hmatateľnejšej realite, začnite orientáciou a opätovným pripojením. Tu sú ďalšie podrobnosti.
   • Ak sa chcete orientovať, uvedomte si svoje prostredie. Kde si? Koľko je hodín? Aké je počasie? Keby to bolo všetko román, ako by autor opísal kužeľ? To vám umožní dostať sa zo svojich myšlienok a ponoriť sa do sveta okolo vás, ktorý je bez stresu a starostí.
   • Po orientácii sa znova pripojte. Znamená to, že sa znova pripájate k svojim zmyslom. Aký je to pocit, ktorý ti dáva tričko na chrbte? Máte chuť sa dotýkať zeme? Počuješ alebo cítiš niečo? Pomôže vám to uvedomiť si, koľko vecí sa vám nevenuje pozornosť, a sústrediť svoj mozog na iné typy podnetov.

3. časť Evakuujte napätie tela

1. 
   

   
   Doprajte si masáž (alebo masáž sami). Pravdepodobne nemáte osobnú masérku, ktorú by ste mali zavolať (nebojte sa, väčšina z nás to robí), tak prečo si nevyberiete sekundu na masáž rúk. Prečo? To môže upokojiť vysoký srdcový rytmus a takmer okamžite vám dá pocit relaxácie. Ruky po celý čas používame sotva pri realizácii práce, ktorú robíme na našich svaloch (najmä pre tých, ktorí pracujú s počítačom). Trocha svalovej relaxácie môže viesť k uvoľneniu mysle.
   • Ak máte čas a peniaze, masáž celého tela, ktorú vykonáva profesionál, môže byť vstupenkou, ktorú potrebujete, aby ste našli svoju oblasť Zen interiér a udržiavať pocit pokoja. Koncentrácia na vaše telo a svaly môže odvrátiť vašu myseľ od vašich obáv a priniesť ju späť do vášho tela, čo vám pomôže zabudnúť, aké to je byť zdôraznené.

2. 
   

   
   Vyskúšajte progresívnu relaxáciu. Ďalším spôsobom, ako prevziať kontrolu nad svojim dýchaním a svalmi a uvoľniť svoju myseľ, je postupné uvoľňovanie tela. Ak to chcete urobiť, začnite ľahnutím. Dýchajte pohodlne, užite si okamih. Zamerajte svoju pozornosť na prsty na nohách a úplne ich uvoľnite. Akonáhle sú dobre uvoľnené, zamerajte sa na členky. Pomaly, ale určite, skontrolujte celé vaše telo hore. Keď konečne dosiahnete špičku nosa, budete tak uvoľnení, že sa nebudete chcieť vstať.
   • Môžete tiež skúsiť progresívnu relaxáciu dýchaním. To je, keď sa pripájate k dýchaniu pomaly a rovnomerne. Po uplynutí platnosti si časť dovolenky napnite. Pravidelne sa nadýchnite a sústreďte sa na svoje dýchanie, potom pustite ostatné časť vášho napätia pri nasledujúcom uplynutí. Pri každom výdychu uvoľníte ešte viac napätia a budete sa cítiť uvoľnenejšie.

3. 
   

   
   Vyskúšajte lacupression. Je dosť ťažké urobiť si dobrú masáž, najmä preto, že niektoré časti tela, napríklad ramená alebo chrbát, sa nedajú ľahko dosiahnuť. Tak vyskúšajte lacupresiu, druh dotykovej masáže, ktorá uvoľňuje napätie. Ľudské telo má niekoľko tlakových bodov a pritláčanie nám umožňuje vyvážiť naše tekutiny a stabilizovať naše energie, čo vedie k pocitu relaxácie.
   • Ak to chcete skúsiť, skúste stlačiť kúsok kože medzi ukazovákom a palcom. Pred uvoľnením podržte 5 sekúnd. Cítite napätie, ktoré z vás vychádza, keď uvoľníte tlak?

4. 
   

   
   Robte jogu alebo cvičtepreťahovanie. Existujú dôkazy, že jóga a strečing môžu znižovať úzkosť a stres, a tým uľahčovať relaxáciu. Prečo? Keď robíte jednu alebo druhú z týchto činností, sústredíte sa na svoje telo, svoju rovnováhu a vaše dýchanie, tri veci, ktoré vám umožňujú dostať sa z hmotného sveta, pre ktorý sa tak bojíme, a ponoriť sa do sveta upokojiť.
   • Pozícia nôh vo vzduchu proti stene je jednou z pozícií jogy, ktorá bola obzvlášť účinná. Navyše, názov polohy hovorí samo za seba. Zadky položte na stenu s prikrývkami a vankúšiky zdvihnite priamo nad seba. Pred spustením nôh držte polohu 5 minút.