Ako sa úplne prebudiť po zdriemnutí

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Maximalizujte čas zdriemnutia
• Časť 2 Prekonanie efektu ospalosti, ktorý nasleduje po prebudení
• 3. časť Pokračovanie v činnosti

V tomto článku: Maximalizácia času zdriemnutiaAk chcete prekonať efekt ospalosti, ktorý nasleduje po prebudení, Sledujte svoje činnosti5 Referencie

Zdriemnutie je často dobrý spôsob, ako rýchlo nabiť svoje batérie uprostred dňa. Musíme si však byť istí, že tento okamih odpočinku nepredlžujeme, aby sme sa vyhli ťažkému prebudeniu. Ak sa človek zobudí, zatiaľ čo sa ponorí do fázy hlbokého spánku, skutočne sa môže cítiť omladený a dokonca dezorientovaný. Keď prežijete túto situáciu, môžete sa pokúsiť úplne obnoviť svoju náladu stimuláciou mozgu a tela, ako uvidíte v tomto článku.

stupňa

Časť 1 Maximalizujte čas zdriemnutia

1. 
   

   
   Presne viete, ako dlho budete zdriemnuť, aby ste sa po prebudení vyhli prílišnej ospalosti. Spánkový cyklus trvá v priemere medzi 90 a 110 minútami s fázami ľahkého spánku a hlbokého spánku. Fázy spánku, ktorými prechádza osoba, ktorá zdriemne, sú opísané nižšie.
   • Najprv je tu fáza ľahkého spánku, ktorá trvá medzi 5 a 10 minútami, z ktorej je možné rýchlo ísť von rozhodnutím sa otvoriť oči. Pravdepodobne sa nebudete cítiť osviežení po 5-minútovom zdriemnutí, ale nemali by ste sa cítiť závratne.
   • Po druhé, existuje prechodná fáza (medzi ľahkým a hlbokým spánkom), počas ktorej je spánok mierne hlbší ako v prvej fáze. Tlukot srdca sa spomaľuje, telesná teplota klesá a človek začína upadať do hlbšieho spánku.
   • Po tretie, je tu fáza hlbokého spánku. Ak ste počas tejto fázy hore hore, budete sa na niekoľko minút cítiť smutný a dezorientovaný.

2. 
   

   
   
   
   Doprajte si 20 minút na rýchle obnovenie energie. Nastavte budík tak, aby zazvonil o 25 minút neskôr. Musíte odpočívať 20 minút po dobu odpočinku a 5 minút po dobu spánku. Malé zdriemnutie tohto druhu vypukne skôr, ako váš mozog vstúpi do hlbokej fázy spánku, počas ktorej emituje elektrické vlny pri nižších frekvenciách ako mozgové vlny emitované, keď je osoba úplne hore. Po takom zdriemnutí sa budete cítiť osviežení a nemali by ste sa vôbec cítiť omámený. Ak si zdriemnete dlhšie ako 20 minút, mohli by ste upadnúť do dostatočne hlbokého spánku a cítiť sa omrzí, ak odídete pred ukončením úplného spánkového cyklu.
   • 20 minút zdriemnutie, ktoré sa často označuje ako zdriemnutie fázy 2, umožňuje zvýšiť úroveň intelektuálnej bdelosti a úroveň fyzickej reaktivity. Toto sú dve schopnosti, ktoré musíte využiť pri písaní na písacom stroji alebo pri hraní na klavíri.

3. 
   

   
   
   
   Doprajte si 30 až 90 minút, aby ste si užili spánok, počas ktorého mozog vytvára vlny s nízkou frekvenciou. Vedecké štúdie ukázali, že dlhý zdvih zvyšuje schopnosť zapamätať si a vytvárať. Počas zdriemnutia trvajúceho od pol hodiny do jednej hodiny sa človek dostane do nízkofrekvenčnej fázy spánku mozgovej vlny, ktorá zodpovedá obdobiu, počas ktorého sa jeden sníva. Počas tejto fázy môže telo odpočívať, pretože svaly sa uvoľňujú takmer úplne (atónia alebo takmer úplná paralýza). Navyše, spánok tohto typu je vhodný na zaostrovanie rozhodovacích schopností, ako je zapamätanie si slov a inštrukcií. Musíte však vedieť, že budete musieť mať ťažké prebudenie, ak ste mimo režimu spánku počas nízkofrekvenčnej vlny (hlboký spánok).

4. 
   

   
   Doprajte si jednu hodinu a pol hodiny, aby ste mohli profitovať z paradoxnej fázy spánku. Toto presné obdobie spánku sa niekedy označuje aj ako fáza rýchleho pohybu očí alebo REM fáza. V tejto poslednej fáze cyklu spánku sa sny vytvárajú a mozog sa regeneruje. Mozog si pamätá nové prvky, rieši nové problémy a vytvára nové neurónové spojenia v podstate počas paradoxnej fázy spánku.

5. 
   

   
   Dbajte na to, aby ste príliš nespali. Účelom zdriemnutia je regenerácia energie tela, a preto musíte urobiť to, čo potrebujete, aby ste si tieto chvíle odpočinku mohli užiť. Môžete začať nastavením budíka v konkrétny čas dňa, kedy budete zdriemnuť. Ak chcete čo najviac využiť svoj čas odpočinku, môžete tiež nastaviť budík, ktorý označí jeho začiatok, o niekoľko minút skôr, aby ste mali viac času na zaspanie.

Časť 2 Prekonanie efektu ospalosti, ktorý nasleduje po prebudení

1. 
   

   
   Pre urýchlenie prebudenia posypte tvár čerstvou vodou. Osušte si tvár čistou utierkou. Utrite vodu, ktorá môže byť v rohoch očí, aby ste ich mohli ľahšie otvoriť. Môžete použiť studenú alebo teplú vodu, aj keď studená voda má chladiaci účinok a účinok na srdce (spomalenie srdcového rytmu), ktorý môže urýchliť prebudenie.
   • Osprchujte sa, ak máte čas. Spúšťajte na tvár veľa vody.
   • Umývaním tváre sa budete cítiť nielen menej unavení, ale budete sa cítiť aj menej unavení. Dôkladne očistite pokožku tváre tak, že ju otrite oblasťami, kde sú vrásky, aby ste ich menej neznali.

2. 
   

   
   Pite vodu, aby stimulovala váš metabolizmus a uľahčila cirkuláciu krvi elektrolytmi (minerálne soli). Keď nastane smrť, metabolická aktivita klesá. Absorpcia vody do vášho tela signalizuje, že je čas, aby sa zobudil. Naplňte veľkú poháriku vodou a potom ju vypite pomaly.

3. 
   

   
   Vypite nápoj, ktorý obsahuje kofeín. Ak sa cítite veľmi špinavý, pokúste sa absorbovať kofeín pitím kávy, čaju alebo energetického nápoja.
   • Ak máte v úmysle ísť čoskoro spať, nedajte absorbovať kofeín. Káva neovplyvňuje každého rovnako, ale je pravdepodobné, že šálka bude mať na vás dostatočný účinok, aby vás na pár hodín prebudil.
   • Uvedomte si, že veľa nápojov obsahujúcich kofeín má diuretický a vysušujúci účinok. Ak musíte piť kávu, premýšľajte aj o pitnej vode.

4. 
   

   
   Vezmi si desiatu. Trochu naplníte žalúdok a podporíte metabolizmus. Ak sa po prebudení cítite nevoľne, zvážte jedlo. Jedzte niečo ľahké, ľahko stráviteľné a bohaté na energiu ako čerstvé alebo sušené ovocie (vrátane lieskových orechov).

5. 
   

   
   Stimulujte svoju myseľ. Prečítajte si román, noviny alebo prehľadajte web. Riešite hádanky, pozerajte rýchlo sa rozvíjajúcu televíznu reláciu, vychutnajte si dobrú videohru alebo si vyberte akúkoľvek činnosť, ktorá sa vám páči, aby váš mozog fungoval. Keď človek vie, ako zostať intelektuálne aktívny po zdriemnutí, existuje len malé riziko, že sa človek vráti spať.

6. 
   

   
   Počúvajte rytmickú hudbu. Vyberte „zoznam skladieb“ hudby, ktorý sa vám páči a ktorý vám poskytne vzrušenie v pohybe.

7. 
   

   
   Otvorte široké okno v miestnosti, v ktorej sa nachádzate, aby ste si mohli vychutnať čerstvý vzduch zvonku. To by vám malo trochu povzbudiť a zamiesť posledné negatívne účinky zdriemnutia.

3. časť Pokračovanie v činnosti

1. 
   

   
   Čistite si zuby, aby ste sa zbavili zápachu a pocitu pazúravých úst. Naplňte ústa zubnou pastou a osviežte krk kloktaním. Tento ranný rituál je prvým krokom v programe dňa a môžete ho reprodukovať po vydatnom zdriemnutí. Budete sa cítiť lepšie a budete ochotnejší zapojiť sa do denných aktivít hneď, ako sa zbavíte „vedľajších účinkov“ spánku. Ak nemáte prístup k zubnej kefke a zubnej paste alebo ústnej vode, ale máte žuvačku mäty, jednu alebo dve žuvačky si osviežte.

2. 
   

   
   Natiahnite a urobte pár krokov. Ak ste už dlho zdriemli, môžete mať vo svaloch pocit stuhnutosti. Vykonajte naťahovacie pohyby, aby ste predĺžili problémové svaly a uvoľnili celú svoju svalovú hmotu. Môžete tiež ísť na krátke zabehnutie, ak máte čas, okysličiť mozog hlbokým dýchaním a zároveň zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu.
   • Vykonajte dynamické cvičenia naťahovania, ako sú výpady alebo behy na mieste, vysokými kolenami (vysoké kolená). Môžete tiež trénovať skákanie s bočnou medzerou (skákajúci zdvihák) alebo robiť kučery nôh (drepy). Zrýchlením tempa pohybu budete urýchľovať krvný obeh vo vašom tele.

3. 
   

   
   Uistite sa, že sú reprezentatívne. Usporiadajte si vlasy, dobre sa obliekajte (alebo si usporiadajte oblečenie) a ak je to potrebné, upravte makeup. Ak musíte ísť do práce alebo do práce, venujte niekoľko minút vylepšeniu svojho vzhľadu.

4. 
   

   
   Postavte sa a zostaňte hore. Neinštalujte sa na miesto (posteľ, gauč atď.), Kde ste si zdriemli. Inak existujú riziká, že sa vrátite spať.

5. 
   

   
   Ak ste v triede, nevšimnite si. Pozorne si vypočujte, čo hovorí učiteľ, a pokúste sa porozumieť predmetu, ktorý sa naučil, aby sa pokúsil vrátiť naspäť. Skúste si spomenúť na to, čo ste robili tesne predtým, ako ste zaspali. Keď sa zobudíte, netraste náhle hlavou, pokiaľ si to neželáte všimnúť. Jemne zdvihnite hlavu a niekoľkokrát žmurkajte, aby si vaše oči postupne zvykli na svetlo.

6. 
   

   
   Buďte trpezliví. Mali by ste byť úplne hore a bdelí za menej ako pol hodiny. Vypite vodu, pite kofeín, zjedzte dobrú desiatu a uistite sa, že zostanete aktívny. Rešpektujte týchto niekoľko pravidiel a budete cítiť, že naplníte energiu uplynulými minútami.