Ako sa prebudiť uprostred noci

Obsah

• stupňa
• 1. časť Úprava vášho spánkového cyklu
• Časť 2 Prebudenie
• 3. časť Zostaňte hore

Spánok je jednou z najdôležitejších funkcií tela, ale ak ste sa niekedy chceli prebudiť uprostred noci, bez ohľadu na dôvod, napríklad vidieť meteorickú sprchu, zavolajte priateľovi na druhú stranu tela. planéte mu prajem všetko najlepšie k narodeninám alebo zmenil jeho spánkový režim kvôli profesionálnej zmene, viete, že je ťažké to urobiť. Aj keď nie je vhodné úplne meniť tempo spánku, ľudia pracujúci v noci dokázali, že je to možné.

stupňa

1. časť Úprava vášho spánkového cyklu

1. 
   

   
   Trénovať sami. Cvičte prebudenie súčasne po dobu jedného mesiaca. Neuróny vo vašom mozgu ovládajú vaše biologické hodiny zvané „cirkadiánny cyklus“. Tento cyklus je nastavený podľa pravidelného rozvrhu, ktorý vám umožňuje zobudiť sa cez víkendy ako ktorýkoľvek iný deň v týždni. Najlepším spôsobom, ako upraviť svoj spánkový cyklus, je byť konzistentný a mať zvyk.
   • Dávajte pozor, aby ste sa nepripravili o spánok. Existuje veľa štúdií o nebezpečenstvách nedostatku spánku, preto by ste sa mali s odborníkom porozprávať skôr, ako sa pokúsite zmeniť tempo počas dlhého obdobia.
   • Prebytok spánku nie je zdravší ako nedostatok. Vedci nevedia, či je nadmerný spánok príznakom zlého zdravia alebo či je príčinou. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či by ste sa mali báť, pretože by to mohlo byť spôsobené poruchou, ako je spánková apnoe alebo depresia.

2. 
   

   
   
   
   Keď to cítite, spite. Keď sa cítite unavení a zobudíte sa každý deň v rovnakom čase, choďte do postele. Ak zostanete hore dlhšie ako obvykle, pretože sa necítite unavení, nenúťte sa ísť spať, ale nechajte svoje telo prirodzene. Nakoniec sa budete cítiť unavení skôr a budete môcť zaspať skôr. Vaše telo prirodzene upraví svoj spánkový cyklus.
   • Necítite sa frustrovaní, ak nemôžete zaspať, pretože môžete trpieť nespavosťou spôsobenou strachom z toho, že nemôžete zaspať. Dôverujte svojmu telu.

3. 
   

   
   Zorganizujte si večer. Každý má iné funkčné schopnosti v stave spánku. Niektorí ľudia môžu byť úplne v strehu iba so štyrmi hodinami spánku, zatiaľ čo iní budú potrebovať osem. Vypočítajte množstvo času, ktorý potrebujete na odpočinok pred úlohou, a pomocou tohto výpočtu upravte množstvo spánku. Napríklad, ak sa chcete prebudiť o 3:00 ráno, aby ste videli meteorickú sprchu a ak viete, že sa môžete cítiť fit s iba štyrmi hodinami spánku. Mali by ste ísť spať okolo 22:30
   • Ak sa zobudíte uprostred noci na jedinečnú udalosť, je inteligentnejšie vypočítať čas, ktorý potrebujete na spanie. Ak sa snažíte upraviť svoje spánkové cykly na dlhšiu dobu, musíte to nechať prísť prirodzene a nie vynútiť.

Časť 2 Prebudenie

1. 
   

   
   
   
   Spustite budík. Či už ho už máte alebo si ho musíte kúpiť, budík je zvyčajne niečo podstatné. Ak máte digitálny, prejdite do ponuky nastavení a nastavte zvuk, typ budíka a trvanie.

2. 
   

   
   Nastavte mobilný telefón. Vďaka svojej veľkosti a praktickosti je mobilný telefón vynikajúcou voľbou na použitie ako budík. Dajte to blízko seba, aby ste si boli istí, že budete počuť. Budík niekoľkokrát otestujte, až kým nebudete spokojní s jeho hlasitosťou a uistite sa, že sa spustí v požadovanom čase.
   • Ak nechcete prebudiť ostatných obyvateľov domu, uistite sa, že budík nie je príliš hlasný, ale nenastavujte ho príliš nízko, aby ste sa vyhli sluchu.

3. 
   

   
   Použite svoj tablet alebo počítač. Ak nemáte budík alebo ak vám predvolený budík v telefóne nevyhovuje, existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť prebudiť sa. Prečítajte si recenzie používateľov a tipy, kde nájdete predstavu o výhodách a nainštalujte ich do telefónu, tabletu alebo počítača.
   • Najprv sa uistite, či je žiadosť bezplatná alebo platená.
   • Získajte informácie o operačnom systéme, ktorý používate. Niektoré aplikácie budú kompatibilné iba s určitými verziami vášho operačného systému. Prečítajte si celý popis produktu a zistite, či bude fungovať na vašom počítači alebo tablete.

4. 
   

   
   Vyhnite sa opakovaným alarmom. Dávajte pozor na tento druh funkcie, pretože je možné ich aktivovať, keď ste na polovicu vedomí a inštinktívnym stlačením tlačidla ju vypnete. Ak budík odložíte neustále, meškáte alebo sa budete cítiť ešte unavení. Keď sa prvýkrát snažíte, adrenalín a kortizol spôsobujú stresovú reakciu, ktorá vás okamžite prebudí, preto potlačíte prirodzenú reakciu tela stlačením tohto tlačidla, aby sa zvonilo neskôr, čo vám umožní pocit zmätku a ospalosti.

5. 
   

   
   Pred spaním vypite veľké množstvo vody. Moč je ďalšou dôležitou funkciou tela. Lenvie duriner vás zobudí uprostred noci. Avšak budete vedieť, koľko vody musíte piť, aby sa to stalo, experimentovaním a založením na faktoroch, ako je vaša hmotnosť alebo vek.
   • Nepreháňajte to prvýkrát a nepite dostatok vody, aby ste sa cítili úplne, alebo vyskúšajte jednu noc a zistite, ako vaše telo reaguje. Voda je skvelým riešením, pretože na rozdiel od niektorých stimulačných nápojov, ktoré obsahujú kofeín alebo cukor, vám umožní trochu spať.
   • Aj keď vás zobudí veľká spotreba vody, neexistuje žiadny výpočet, ktorý by vám umožnil predpovedať, kedy sa to stane. Nepoužívajte túto metódu kvôli jej presnosti, ale kvôli jej účinnosti.

6. 
   

   
   Informujte ostatných. Porozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými žijete, že sa chcete prebudiť uprostred noci, pokiaľ to nie je pre niekoho prekvapenie. Ak sa rozprávate s ostatnými, pravdepodobne sa prebudíte, ak je v tejto chvíli niekto už hore. Okrem toho môžu vaši členovia rodiny počuť váš alarm a prebudiť sa v prípade, že sa vrátite spať.

7. 
   

   
   Požiadajte priateľa, aby vám zavolal. Či už je tento priateľ spolupracovníkom alebo sa k vám pripojí v nočnom dobrodružstve, budete skutočne skákať do postele, ak zavoláte v noci. Udržujte telefón vo svojom okolí, aby ste sa uistili, že ho budete počuť a ​​či je zapnuté zvonenie. Pred spaním skontrolujte hlasitosť a uistite sa, že je dostatočne hlasný, a kontaktujte svojho priateľa, aby mu pripomenul váš plán.
   • Táto metóda môže byť menej efektívna v závislosti od vášho priateľa.
   • Môžete tiež chcieť ponúknuť odmenu svojmu priateľovi alebo zaplatiť za jeho komunikáciu, aby ste sa uistili, že vás zobudí.

3. časť Zostaňte hore

1. 
   

   
   Postupujte podľa pravidla 90 minút. Existuje výskum, ktorý naznačuje, že spánok sa skladá z 90 minútových cyklov. Každý z týchto cyklov obsahuje dve fázy spánku REM a fázy ľahkého spánku. REM spánok je najhlbšia fáza, preto by ste mali urobiť všetko pre to, aby ste spánok udržali do 90 minút. Ak sa zobudíte na konci 90 minút, budete sa cítiť viac ostražití a nahor, než keď sa zobudíte uprostred REM spánku.
   • Trénujte svoje telo tak, aby menej spalo v pravidelných intervaloch. Zakaždým odložte pol hodiny spánku. Napríklad môžete ísť od ôsmich do siedmich a pol hodiny týždenne a potom ich skrátiť na sedem hodín týždenne, až kým nedosiahnete svoj ideálny čas.

2. 
   

   
   Využite silu studenej vody. Svoj metabolizmus môžete aktivovať ráno tým, že vypijete studenú vodu. Rovnaký výsledok môžete dosiahnuť aj skokom pod studenou sprchou alebo postriekaním tváre studenou vodou. Náhla zmena teploty spôsobí, že vaše telo bude v šoku a ocitnete sa okamžite v strehu.
   • Ak idete von so svojimi vlasmi alebo vlhkou pokožkou, zobudíte sa ešte lepšie, pretože čerstvý vzduch udrží vašu teplotu dole.
3. Dajte si kávu. Kofeín je už dlho známy ako metóda na prebudenie ľudí. Ak ste už zvyknutí jesť a máte pocit, že to nefunguje, znížte množstvo mlieka a cukru, ktoré vložíte, alebo zmeňte druh kávy. Niektoré značky obsahujú viac kofeínu ako iné.
   • Kofeín je stimulant, ktorý spôsobuje krátke zvýšenie krvného tlaku a srdcového rytmu, takže by ste sa nemali spoliehať na kávu, aby prebudili vaše telo, pretože si naň rýchlo zvykne. Ľudia so zlým zdravotným stavom by sa mali pred pravidelným užívaním kofeínu poradiť s lekárom.
   • Nájdite v noci otvorenú kávu, ktorá podáva požadovaný druh kávy. Možno by ste sa mohli zobudiť tým, že sa niekde dostanete a budete nútení hovoriť s cudzími ľuďmi.