Ako sa zotaviť zo vzťahu s bývalým narcistickým partnerom

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Zabráňte kontaktu
• 2. časť Prejavenie súcitu pre seba
• 3. časť Dobré sebavedomie

Zabudnutie na narcistu je úplne jedinečný proces. Váš vzťah mohol byť poznačený vzostupmi a poklesmi, ktoré vám nedovolia rýchlo a ľahko sa pohybovať k niečom inému. Môže sa vám to podariť a zabudnúť na dokonalý život, musíte sa však s ním čo najviac vyhnúť. Lepšie je, že budete musieť prejaviť súcit so sebou a zlepšiť svoju sebaúctu.

stupňa

Časť 1 Zabráňte kontaktu

1. 
   

   
   Uvedomte si, že váš vzťah bol toxický. Narcisti sú extrovertní ľudia a majú silnú osobnosť. Majú nadmerné ego a často majú tendenciu byť si vždy vedomí. Ak však bol váš bývalý spoločník narcista, môžete si myslieť, že je to vaša vina, že koná týmto spôsobom. Môže byť ťažké aj po skončení vzťahu pripustiť, že jej partner bol narcista a mal veľmi zlé správanie.
   • Narcisti majú tendenciu obmedzovať svojich partnerov, aby posilnili svoje ego. Sú to jemní manipulátori, čo ich vedie k tomu, aby sústredili všetky sily medzi rukou a zaradili svojho manžela do druhej pozície. Horšie je, že často ukončujú svoj vzťah tým, že sa snažia znehodnotiť alebo znečistiť svojho partnera (napríklad vás môžu obviňovať z nevernosti), keď v skutočnosti môžu byť skutočným vinníkom vinným.

2. 
   

   
   
   
   Stanovte pravidlo, ktoré vám zakáže akýkoľvek kontakt. Vytvorte pravidlo, ktoré zakáže akýkoľvek kontakt s ním v akejkoľvek podobe a bude sa ho držať. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s takouto prestávkou, je vyhnúť sa kontaktu alebo komunikácii s ním, pokiaľ ho nebudete musieť vidieť výlučne z právnych dôvodov alebo kvôli svojim deťom.
   • Nedovoľte mu, aby sa vrátil do vášho života, ako uzná za vhodné. Vymažte jeho telefónne číslo a e-mailovú adresu. Prestaňte ho sledovať na sociálnych sieťach.
   • Aby ste sa mohli úplne zotaviť, budete sa od neho musieť úplne odpojiť. Zostaňte pevní vo svojich limitoch, aj keď sa snaží znova dostať do vášho života.

3. 
   

   
   Už sa s ním nehádaj. Vyhnite sa všetkým spôsobom, aby ste sa s ním hádali pre márne príbehy. Rovnako ako mačka, ktorá sa hrá so svojou korisťou, narcisti vždy dávajú prednosť tomu, aby ich vzťah skončil ich vlastným spôsobom. Môžu sa rozísť s partnerom o deň skôr a správať sa, akoby sa nasledujúci deň nič nestalo. Aj keď ste skončili vzťah, môže sa vždy pokúsiť udržať vás pod kontrolou hraním malých hier s vami.
   • Nechoďte do jeho hry. Ak sa vás pokúša nalákať zaslaním pravidelných urážok, neodpovedajte mu. Ak sa s vami pokúsi znova kontaktovať, zostaňte pevní vo svojom rozhodnutí ukončiť svoj vzťah s ním. Neakceptujte prehodnotenie svojho rozhodnutia.
   • Ak s tým budete vždy v kontakte, spôsobí to len viac emocionálneho utrpenia a bude brániť uzdraveniu.

4. 
   

   
   
   
   Získajte podporu od svojich priateľov a rodiny. Ak si myslíte, že potrebujete pomoc pri účinnom presadzovaní vášho pravidla vyhýbania sa kontaktu s nimi, požiadajte o podporu bližšie k svojim blízkym. Povedzme, že hľadáte prerušenie všetkých vzťahov so svojím narcistickým partnerom. Požiadajte ich, aby vám pomohli pri sledovaní toho, ako sa situácia mení.
   • Napríklad môžete požiadať svojich blízkych, aby s vami strávili čas, keď cítite nutkanie ho kontaktovať.

5. 
   

   
   Kontaktujte poradcu. Ak hľadáte zabudnutie na narcistu, je nevyhnutné, aby ste zavolali profesionála. Priblížte sa k terapeutovi. Ten vám môže pomôcť vyjadriť vaše pocity o ukončení vzťahu a pomôže vám nájsť spôsoby, ako tieto pocity prekonať a zabudnúť na svojho bývalého spoločníka.

2. časť Prejavenie súcitu pre seba

1. 
   

   
   Neurčujte termín na prekonanie tohto problému. Ak chcete zabudnúť na svojho narcistického partnera, môžete byť prekvapení, že môžete stráviť dni, mesiace a dokonca roky bez premýšľania o ňom. Môžete stráviť tak dlho a mať vždy dojem, že táto osoba má stále veľký vplyv na váš život. Z tohto vzťahu sa vyžaduje zotavenie. Neexistuje žiadne oneskorenie a žiadny presný spôsob, ako sa rýchlo zotaviť z takéhoto vzťahu. Nerobte veci horšími tým, že ste na seba tvrdí, pretože nemôžete rýchlo prejsť na niečo iné.
   • Obnovenie môže trvať dlho. Neubližuje sa vlastným tempom.

2. 
   

   
   Prijmite svoje pocity. Po prestávke s narcistom môže nasledovať veľa emócií a psychologických obáv. Nepotláčajte svoje emócie. Cítite ich úplne. Môžete cítiť hnev, smútok a dokonca sa hanbiť za seba, pretože ste predtým nemohli zistiť všetky poplachové signály, ktoré opustil.
   • Neváhajte plakať, ale nestrácajte sa v zármutku. Skôr praktizujte všímavosť zaznamenávaním svojich myšlienok, označovaním svojich pocitov a rozpoznávaním toho, ako sa vo vás prejavujú. Cítiť ich a pustiť.

3. 
   

   
   Nesúďte sami. Ak ste zvyknutí tráviť čas posudzovaním seba samých a pochybovaním o sebe, môže to byť čiastočne to, čo k vám najskôr priviedlo vášho bývalého spoločníka. Aby ste na to zabudli a aby ste sa v budúcnosti v takomto vzťahu nenachádzali, je dôležité, aby ste prestali súdiť sami seba.
   • Odolajte pokušeniu nazvať sa „hlúpym“ alebo kritizovať svoju neschopnosť vidieť skutočnú povahu svojho bývalého manžela / manželky. Pamätajte si, že to, že sa necítite hlúpo, ešte neznamená, že to skutočne robíte. Nezamieňajte si svoje pocity s realitou.

4. 
   

   
   Zahrňte do svojej rutiny osobnú starostlivosť. Je nevyhnutné, aby ste do svojich návykov začlenili osobnú starostlivosť, aby ste sa zotavili zo svojho vzťahu s narcisom. Možno ste cítili, keď ste s ním boli v kontakte, že vás nikdy skutočne nepodporil alebo pripisoval dôležitosť tomu, ako sa cítite. Teraz je čas pocítiť tú prázdnotu, keď sa snažíte získať všetku podporu a lásku, ktorú ste vždy chceli.
   • Osobná starostlivosť môže byť čokoľvek, čo vám pomôže uvoľniť sa a získať späť svoju vitalitu. Môžete si zvyknúť na vedenie denníka, osvetlenie vonnej sviečky a hranie mäkkej hudby. Môžete tiež nájsť nové hobby, naučiť sa variť alebo pestovať kvety vo vašej záhrade. Kľúčom je to, aby ste sa cítili dobre.

5. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine. Mnohí sú ľudia, ktorí sa museli vyrovnať s touto situáciou a boli schopní efektívne sa vyrovnať so svojimi životmi. Niektorí dokonca vzali narcistov. Zostaním v kontakte s týmito ľuďmi a inšpirovaním vás z ich skúseností sa vám tiež podarí dostať sa z toho. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí sa rozišli s narcistami.
   • Priblížte sa k psychoterapeutovi a požiadajte ju, aby navrhla skupiny na internete alebo vo vašej komunite.

3. časť Dobré sebavedomie

1. 
   

   
   Pozrite sa, aký si úžasný. Možno budete mať pocit, že v posledných dňoch nemáte žiadnu hodnotu, než sa rozlúčite s narcistom.Pamätajte, že všetko, čo vám váš bývalý spoločník hovoril o negatíve, nie je pravda. Toto je iba jeden prejav jeho narcizmu. Nedávajte mu žiadny význam. Urobte správne kroky, aby ste znovu objavili svoju skutočnú hodnotu.
   • Uveďte svoje najlepšie vlastnosti a prilepte ich k svojmu zrkadlu. Stanovte nový cieľ každý mesiac a pokúste sa sledovať pokrok, ktorý každý deň dosiahnete, aby ste ho dosiahli.
   • Pokúste sa sami vyzvať, aby ste urobili niečo, čo by ste nikdy nenapadlo. Prijatím výzvy sa vám podarí obnoviť sebavedomie.

2. 
   

   
   Vedzte, že narcisti hľadajú určitých ľudí. Pamätajte, že narcisti hľadajú predovšetkým tých úspešných a zdravých. Existuje veľa ľudí, ktorí sa obviňujú po rozchode s narcistom. Môžete začať kladením otázok, ako napríklad: „Čo sa so mnou deje? Aj keď máte obavy o svoju sebaúctu, je jasné, že ste zdravý, zdravý a starostlivý človek. Ste schopní prejaviť hlbokú empatiu a súcit s ľuďmi okolo vás. Váš bývalý spoločník profitoval iba z vašej láskavosti a všetkého majetku, ktorý máte.
   • Prijmite súcitnú a starostlivú stránku. Nezamietajte to a nesnažte sa prestať dôverovať ľuďom.

3. 
   

   
   Prestaňte byť obeťou. Keď je niekto v kontakte s narcistickým partnerom, nie je neobvyklé, že zohráva podpornú úlohu pri lichotení egu. Je možné, že ste celý čas trávili v tieni svojho partnera. Teraz vedzte, že nič vás nenúti, aby ste to urobili, pretože s ním nemáte žiadne spojenie.
   • Prijmite rolu, ktorú ste hrali vo vzťahu, a zaviazajte sa, že budete pracovať na sebe.
   • Nedovoľte, aby tento vzťah určoval, kto ste. Môžeš byť tým, kým chceš, jednoducho to chceš.

4. 
   

   
   Tešíme sa na netoxické vzťahy vo vašom živote. Inšpirovaní zdravými vzťahmi okolo vás získate svoju sebadôveru. Uvidíte všetkých ľudí, ktorí vás vážia a podporujú, nech sa stane čokoľvek. Buďte vďační, že ich máte vo svojom živote.
   • Všetky vaše vzťahy budú iba preto, že ste boli v toxickom vzťahu. Skutočne milujte svoju rodinu a svojich priateľov. Pevne verte, že jedného dňa nájdete osobu svojich snov a máte vzrušujúci, zdravý a uspokojivý vzťah.