Ako sa zotaviť z nervového zlyhania

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Získajte psychologickú pomoc
• Metóda 2 Zamerajte sa na seba
• Metóda 3 Zmeňte svoj život

Nervové poruchy, niekedy nazývané nervová kríza alebo akútny stav agitácie, môžu byť spôsobené zhoršujúcimi sa symptómami rôznych duševných porúch. Zvyčajne dôjde k nervovému rozkladu, keď duševná porucha zabráni osobe viesť normálny život. Ak ste nedávno prekonali nervové zlyhanie, vedzte, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho zdravia a opätovné získanie kontroly nad svojím životom.

stupňa

Metóda 1 Získajte psychologickú pomoc

1. 
   

   
   Identifikujte hlavnú príčinu vášho problému. Budete musieť poradiť sa so svojím lekárom a psychoterapeutom, aby zistili duševné ochorenie, ktoré spôsobuje nervové zlyhanie. Týmto spôsobom budete môcť určiť najvhodnejšiu liečbu pre vás, vrátane vhodnej liečby, liekovej liečby a ďalších dostupných možností.
   • Lekár alebo psychoterapeut bude musieť urobiť úradnú diagnózu. Aby ste mohli určiť povahu poruchy, musíte lekárovi opísať príznaky, ktoré prejavujete, ako aj správanie, ktoré viedlo k vášmu nervovému rozkladu.

2. 
   

   
   
   
   Vykonajte terapiu. Existujú rôzne formy terapií, ktoré vám môžu pomôcť prekonať depresiu nervov. Typ liečby, ktorú si vyberiete, závisí od vašich osobných preferencií a duševných porúch spôsobujúcich nervové zlyhanie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom postupe. Tu je niekoľko foriem liečby, ktoré by ste mohli zvážiť.
   • Rečová terapia: Jedná sa o terapeutickú metódu, pri ktorej terapeut pomáha pacientovi vyrovnať sa s jeho problémami len tým, že hovorí.
   • Kognitívno-behaviorálna terapia: jej cieľom je zmeniť vzorce myslenia pacienta s cieľom zmeniť jeho správanie.
   • Interpersonálna terapia: zameriava sa na vzťah pacienta s blízkymi.

3. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Ak trpíte nervovým zlyhaním, skúste nájsť psychologickú podpornú skupinu. Takéto podporné skupiny vám pomôžu spojiť sa s ostatnými v podobných situáciách a poskytnú podporu, ktorú potrebujete na obnovenie. Zdieľaním svojich skúseností s ostatnými ľuďmi môžete ustúpiť a získať užitočné tipy, ako zvládnuť svoju situáciu.
   • Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil podpornú skupinu vo vašej oblasti. Môžete tiež kontaktovať špecializované organizácie alebo nájsť podpornú skupinu na internete.

4. 
   

   
   
   
   Zvážte liečbu drogami. V závislosti od základných príčin vášho nervového záchvatu vám lekár môže predpísať lieky na zmiernenie príznakov duševnej poruchy, ktoré prispeli k vašej depresii, a na stabilizáciu vašej nálady.
   • Váš lekár a psychológ vám povedia, aké lieky musíte užívať. Môžu predpisovať antidepresíva, anxiolytiká alebo iné podobné lieky.
   • Ak máte akékoľvek pochybnosti o liekoch, ktoré sú vám predpísané, opýtajte sa svojho lekára, ak je to potrebné.Ak nezdieľate svoje pochybnosti alebo obavy, požiadajte iného odborníka o ďalšie rady.

Metóda 2 Zamerajte sa na seba

1. 
   

   
   Buďte so sebou zhovievaví. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zotaviť z nervového zlyhania, je nebyť na seba tvrdý. Inými slovami, nemali by ste sa obviňovať, ak ste mali ťažký deň alebo ak sa necítite radi ísť von. Obnoviť sa môžete iba vtedy, ak si sami dovolíte spravovať všetko svojim vlastným tempom.
   • Ak cítite potrebu odpočívať sa alebo ak nespĺňate všetky stanovené ciele, nepovažujte sa za zlyhanie. Liečenie si vyžaduje čas.

2. 
   

   
   Majte denník. Jedným zo spôsobov, ako sa lepšie vyrovnať s psychologickými problémami, je viesť denník. Denne si zapíšte svoje pocity a prečo cítite tieto rôzne emócie. Na konci týždňa si prečítajte svoje poznámky a identifikujte opakujúce sa správanie.
   • Týmto spôsobom budete môcť pochopiť, aké sú myšlienkové vzorce, ktoré podmieňujú vašu náladu, a identifikovať faktory, ktoré ich spustili.
   • Takéto informácie vám pomôžu efektívne komunikovať so svojím psychológom, aby ste zmenili svoje správanie a vyhli sa spúšťačom.

3. 
   

   
   Nájdite zmysel svojho nervového zlyhania. Ak chcete zvládnuť nervové zlyhanie, skúste nájsť význam toho, čo sa vám stalo. Premýšľajte o tom, ako môžete zmeniť svoje správanie a dosiahnuť pokrok po nervovom zlyhaní namiesto toho, aby ste sa chceli vrátiť k normálu.
   • Za týmto účelom môžete meditovať, čítať inšpiratívne knihy alebo osobný rozvoj alebo sa modliť.

4. 
   

   
   Pokúste sa obnoviť svoje vzťahy. Po nervovom zlyhaní majú ľudia zvyk izolácie od svojich blízkych. Počas procesu obnovenia sa znova spojte s ľuďmi, ktorých ignorujete alebo s ktorými ste po probléme prestali komunikovať. Pokúste sa obnoviť tieto vzťahy, aby ste mohli čiastočne prevziať kontrolu nad svojím životom.
   • To môže byť ťažké, ak nechcete ľuďom odhaliť všetko, čo sa vám stalo. Buďte však čo najúprimnejší.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa izolácii. Keď sa zotavíte z nervového zlyhania, najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je trpieť v tichosti. Požiadajte o podporu svoju rodinu a priateľov. Ak máte niekoho, na koho sa spoliehate, pomôže vám to, aby ste sa vo svojom zotavení cítili menej osamelí a optimistickí.
   • Ak vám to nevadí, zopakujte účasť na spoločenských udalostiach. Ak je to potrebné, začnite pomaly, napríklad pri káve s priateľom a pokračujte postupne.

6. 
   

   
   Pochopte, že obnovenie si vyžaduje čas. Náhle sa nemôžete zotaviť z nervového zlyhania. Toto je dlhodobý proces, v ktorom budete musieť pracovať na sebe, vysporiadať sa so svojimi pocitmi a identifikovať základné príčiny nervového zlyhania. Nebuď však na seba príliš tvrdý. Musíte sa dať vždy, keď sa potrebujete uzdraviť.
   • Nenastavujte ani rozvrh. Potreba dodržať plán zvýši úroveň stresu a zhorší situáciu.

Metóda 3 Zmeňte svoj život

1. 
   

   
   Zjednodušte si život. Preťaženie príliš veľkým stresom a zodpovednosťou vo vašom každodennom živote môže sťažiť uzdravenie. Zhodnoťte aspekty svojho života, ktoré sú neprimerane stresujúce, a premýšľajte o tom, ako sa s nimi môžete vyrovnať. Ak máte príliš veľa povinností, znížte ich na čo najväčšiu možnú mieru riadenia svojich každodenných aktivít.
   • Naučte sa uvoľňovať svoje povinnosti a nepovažujte sa za slabého alebo strateného človeka.

2. 
   

   
   Nájdite aktívny koníček. Dobrým spôsobom, ako sa zotaviť z nervového zlyhania, je prijať aktívny životný štýl a objaviť nové zaujímavé centrá. Nájdite novú aktivitu: cyklistika, turistika, beh, záhradníctvo alebo tanec.
   • Týmto spôsobom sa môžete starať o svoju myseľ a zmierniť úzkosť a napätie.

3. 
   

   
   Buďte kreatívni. Skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, je oddávať sa tvorivým činnostiam. Takéto činnosti vám umožňujú odvádzať pocity, ktoré je pre vás ťažké vyjadriť inak. Vyskúšajte maľovanie, fotografovanie, písanie alebo iné zaujímavé kreatívne činnosti.
   • Ak nie ste veľmi kreatívni, hľadajte iné spôsoby, ako uvoľniť svoje pocity a emócie.

4. 
   

   
   Znížte úroveň stresu. Stres je jednou z hlavných príčin nervového rozkladu. Zbavte sa stresu a úzkosti, aby ste nespomalili proces obnovy. Urobte si dychové cvičenia, vyskúšajte jogu alebo iné relaxačné cvičenia, dostatok spánku a prestávky počas dňa.
   • Tento prístup vám pomôže cítiť sa lepšie počas zotavovania, pretože sa nebudete musieť starať o každý malý detail svojho dňa.
   • Naučte sa, ako zorganizovať svoj čas. Pomôže vám to, aby ste sa počas zotavenia necítili ohromení alebo stresovaní.

5. 
   

   
   Vyhýbajte sa rozhodovaniu, ktoré ovplyvní váš život. Keď sa zotavuje z nervového zlyhania, nesmie robiť zásadné rozhodnutia o svojom živote. Vyvarujte sa presunu z jedného konca krajiny na druhý, opustenie zamestnania (pokiaľ to neprispelo k vášmu depresiu), rozpad s manželom alebo iné dôležité rozhodnutia, ktoré by mohli ovplyvniť váš život.
   • Je lepšie robiť tieto rozhodnutia vo vhodnejšom čase, keď ste dostatočne stabilní, aby ste premýšľali o všetkých možnostiach a dôsledkoch každej z vašich akcií.

6. 
   

   
   Upravte svoju stravu. Správna výživa podporuje dobrú náladu a pohodu. Jedzte viac prírodných potravín, ako je ovocie, zelenina, celé zrná a ďalšie zdravé potraviny. Vyvarujte sa mastných potravín, jedál, spracovaných výrobkov a iných potravín, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie.
   • Cítiť sa lepšie fyzicky a psychicky vám pomôže úspešne sa zotaviť po nervovom zlyhaní.
   • Zvýšte príjem tekutín a zlepšite tak svoje zdravie.