Ako sa pripraviť na stretnutie plávania

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 3:
  Pripravte deň skôr
• rada
• varovanie
• Prvky, ktoré budete potrebovať na kúpanie, sa stretnú

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a zlepšovaní v priebehu času podieľalo 87 anonymných ľudí.

Plavecké udalosti pomáhajú testovať odolnosť, techniku ​​a koncentráciu plavcov vo vysoko konkurenčnom prostredí. Aby ste mohli počas plávania dať to najlepšie z vás, je dôležité, aby ste sa uistili, že ste od začiatku stretnutia dobre odpočívali, že ste hore a sú plné energie. Vyžaduje si to organizáciu a úsilie z vašej strany, ale oplatí sa to - byť v najlepšej forme na stretnutí by mohlo zmeniť rozdiel medzi vynikajúcim výkonom a vynikajúcim výkonom!

stupňa

Metóda 1 z 3:
Pripravte deň skôr

1. 4 Vstúpte do bazéna a plávajte. Nechoď zlý, ani príliš rýchlo. Choďte tam a natiahnite sa, aby ste cítili vodu. Za týchto okolností je vhodné cvičenie.
   • Ak máte pocit, že je potrebné ísť rýchlo, urobte si rýchlu hlavicu, ale neprekračujte 80 percent svojej maximálnej rýchlosti. Uistite sa, že vaše prestávky umožňujú dostatok odpočinku. To podporí krvný obeh, dá vám dobrú náladu na kúpanie; a zostanete vo forme pre veľkú hru. Cieľom je udržuj svoju energiu a zároveň udržiavať svoje telo v dobrom stave.
   reklama

rada

• Nezabudnite si vždy udržiavať ochranné okuliare a čiapku stále blízko a postupujte podľa značiek, aby ste sa na svoju udalosť pripravili.
• Pred stretnutím by ste mali vždy robiť protahovacie cvičenia; natiahnite asi 20 minút, vytiahnite ruku a roztiahnite štyri časti ramena, najmä pre plavcov využívajúcich techniku ​​prsníka.
• Nikdy si nemysli, že stratíš. Trochu by vás to spomalilo.
• Len si oddýchnite, nezdôrazňujte sa na nič a bavte sa.
• Nebuď nervózny. Môže to ovplyvniť váš výkon.
• Nenechajte sa unaviť počas tréningu deň predtým.
• Počas odpočinku by bolo dobré zdvihnúť nohy asi na hodinu. Ľahnite si na chrbát a postavte nohy na stoličku. Dýchajte pomaly a zhlboka. Je to dobrý čas začať vizualizovať svoje behové stratégie alebo robiť relaxačné cvičenia.
• Svoje dôkazy si zapíšte na papier, aby vám nič neuniklo.
• Zoznámte sa skoro, aby ste sa vyhli stresu.
• Ak máte dieťa, ktoré bude plávať (vaše dieťa), napíšte mu na rameno všetky jeho čísla / čísla teplôt / haly, aby nezabudol.
• Rodičia, možno sa zdráhate nechať svojho dieťaťa počas plávania čeliť inému dieťaťu než vám. Ospravedlňte ma za prasknutie vašej bubliny, ale je to sebecké z vašej strany. Zaujímate miesto v meste tímový priestor zatiaľ čo by ste sa radšej nosili ako dobrovoľníci. Ak vaše dieťa nebude schopné konať bez vašej pomoci, odstúpte a nechajte sa o neho postarať tréneri / ostatní plavci. Opäť boli juniorskými plavcami a vedia, čo je to výcvik.
• Keď sa nekúpate, udržiavajte teplo. Noste svoje obľúbené joggingové nohavice a svoju najpohodlnejšiu mikinu. Viac ako 80% vašej krvi sa nachádza v bruchu (žalúdok, hrudník), preto túto časť zakrývajte vždy, pričom sa vyhnite použitiu mokrých uterákov.
• Najmä v lete musíte vypiť tonu vody. Na stretnutie môže stačiť štyri až šesť fliaš vody. Držte sa fľaše Gatorade a napite sa pred a po pretekoch. Príliš veľa Gatorade spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobí, že ustúpite, len keď budete potrebovať energiu. Úplné zotavenie z dehydratácie trvá dva týždneTakže nevyužívajte šancu !!
• Je ťažké spustiť, ak chcete močiť. Uistite sa, že to urobíte skôr, ako sa to stane.
• Keď sa pripravujete na plávanie pár minút pred spustením, zvýšte krvný obeh v tele skokom, trasením rúk atď.
• Pred kúpaním sa vždy poraďte so svojím trénerom. Vie to lepšie a vždy vám môže dať niekoľko rád.
• Aj keď vám má cukor spôsobiť hyperaktivitu, nebude to tak. Ak máte pocit, že je potrebné vziať niečo sladké, trik by urobila malá rada.
• Jedzte trochu po každom závode. To vás ušetrí od pocitu nutkania veľa jesť na konci stretnutia. Nadmerné stravovanie po stretnutí bude mať negatívny vplyv na váš výkon nasledujúci deň.
• Pustite sa. To sa musí prirodzene vyskytovať v návykoch najskúsenejších športovcov a kardiostimulátory líšia sa od jednej osoby k druhej. Hudba a vizualizácia majú tendenciu pomáhať týmto smerom. Keď sa pustíte, budete mať istotu, že vyhráte.
• Aj keď je ťažké zostať pred závodom nervózny, je dôležité nespadnúť do pasce prehriatia. 30 minút pred vašou udalosťou musíte urobiť rozcvičku na štvrti 4x1, po ktorej nasleduje hra s na ploche 8x1 alebo jej variácia. Potom sa upokojte dvoma alebo niekoľkými zákrutami so zameraním na techniku ​​plávania. Hneď ako sa zahrejete, okamžite vystúpte z bazéna a nesťahujte tam. Vráťte sa do odpočinku a nechajte si dať masáž od jedného z vašich trénerov / špecialistov / spoluhráčov. Relaxujte svoje telo pred behom.
• Nákup skladacej postele je niečo, čo veľa športovcov robí, aby si oddýchli. Umožňuje im tiež nájsť si miesto na masáž.

reklama

varovanie

• Neber si veľa cukru - umelá energia ťa nezmestí do vody.
• Nejedzte príliš veľa. Môžete sa cítiť bez spánku, ale nemusíte byť v pokušení konzumovať veľké množstvo glykogénu na kompenzáciu straty energie. Počas závodných dní dodržiavajte diétu s obsahom 3 000 kalórií a doplňte jedlo po ukončili plávanie, najmä potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Príliš veľa jedla pred schôdzou vás bude vážiť, zaručene.
• Počas stretnutia buďte v režime „zen“. Nerobte si starosti s tým, čo sa deje okolo vás, len zavrite oči a uvoľnite sa.
• Vždy je lepšie zahriať sa, než sa osprchovať. Sprchovací kút poskytuje iba umelé nadšenie.
• Nikdy nepite žiadnu formu energetického nápoja (Monster, 5-hodinová energia), kávu, nealkoholické nápoje v deň závodu, iba vás vyprázdni z vašich elektrolytov a roztiahne vaše svaly.

reklama

Prvky, ktoré budete potrebovať na kúpanie, sa stretnú

• Potápačské okuliare
• Plávacia čiapka
• Dres na cvičenie a beh
• Uterák (zvyčajne jeden pre každú udalosť a jeden pre zahrievanie)
• Vhodný odev (pulóvru alebo mikinu); medzi jednotlivými udalosťami nesedajte priamo v košeli bez oblečenia
• Fľaše obsahujúce vodu

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417“