Ako sa pripraviť na preteky 10 km

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Prípravok
• rada
• Potrebné prvky

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa dobrovoľní autori podieľali na úprave a vylepšovaní.

V tomto článku je citovaných 8 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tu je program kondičného tréningu pre preteky 10 000, čo je asi niečo cez hodinu jazdy. Je to celkom možné pre ľudí všetkých vekových skupín, pretože rýchlosť zotavenia je omnoho kratšia ako rýchlosť maratónu. Mnoho ľudí preferuje 10 km preteky z tohto dôvodu, ale tiež preto, že za 8 týždňov môžete byť najlepší a začať prvých 10 km.

stupňa

Časť 1 z 3:
Prípravok

1. 8 Tu prichádza posledný týždeň tréningu pred závodom. Pokúste sa dokončiť svoje 8-týždňové školenie, najlepšie týždeň pred pretekom. To vám umožní zredukovať úsilie tesne pred pretekmi, a tak budete v dobrej kondícii na to, aby ste zvládli 10 km.
   • Pondelok: Odpočiňte si úplne a pravidelne počas dňa napínajte svaly.
   • Utorok: Vydajte sa na preteky 4 alebo 5 kilometrov.
   • Streda: Športujte 30 minút.
   • Štvrtok: Beh 3 kilometrov.
   • Piatok: Odpočinok.
   • Sobota: Odpočinok aj deň pred závodom. Pite veľa vody, jedzte zdravé potraviny, najmä potraviny s vysokým obsahom nasýtených bielkovín, a pripravte sa mentálne.
   • Nedeľa: stretnutie na začiatku závodu!
   reklama

rada

• Ak sa necítite útočiť na spustenie 10 km, uprednostnite preteky 5 km alebo začnite 10 km, potom choďte pešo, namiesto behu.

reklama

Potrebné prvky

• dobrý beh tenis
• krokomer
• mobilný telefón
• vody
• cereálne tyčinky

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007“