Ako sa motivovať k cvičeniu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Dostaňte sa do správneho stavu mysle
• Metóda 2 Spustenie novej rutiny
• Metóda 3 Zostaňte motivovaní
• Metóda 4 Sentrainer so samusantom

Aj keď viete, že toto cvičenie vám pomôže cítiť sa dobre, môže byť ťažké nájsť motiváciu vstať a trénovať. Ak však začnete s malými cieľmi a vytvoríte rutinu, môžete sa vrátiť naspäť na cestu, bez ohľadu na to, ako dlho ste boli od vášho posledného školenia!

stupňa

Metóda 1 Dostaňte sa do správneho stavu mysle

1. 
   

   
   Napíšte zoznamdosiahnuteľné ciele a čítať to znova často. Pomysli na dôvody, pre ktoré trénuješ, a ciele, ktoré chceš dosiahnuť. Zoznam umiestnite tak, aby ste ho často videli, napríklad na dvere chladničky alebo blízko zrkadla v kúpeľni.
   • Skúste do svojho zoznamu zahrnúť krátkodobé a dlhodobé projekty. Môžete napríklad napísať „uspieť v robení 50 brušných orgánov na zemi“ alebo „dokončiť maratón“.
   • Nielen trénujte svoj vzhľad. Byť v dobrej kondícii je dobrým dôvodom na odbornú prípravu, ale nemal by byť jediným zdrojom motivácie. Aj keď budete šťastnejší s pár kilogramami menej, nezabudnite, že váš vzhľad je kombináciou vašej hmotnosti, vašej pleti, vašich šatov, funkcií vašej tváre a ďalších vecí, ktoré školenie nedokáže vyriešiť. ,
     • Ak trénujete len preto, že chcete vyzerať ako model, nevyhnutne stratíte svoju motiváciu, pretože tento cieľ dosiahne len veľmi málo ľudí.
     • Vyhnite sa stanoveniu nereálnych cieľov. Ak máte 45 rokov a dokonca aj vtedy, keď ste dosiahli váhu, ktorú ste mali na strednej škole, nikdy nebudete vyzerať ako 17-ročné dievča.
     • „Byť v dobrej kondícii“ je vágny a ťažko merateľný cieľ. To môže byť odrádzajúce, ak sa necítite lepšie (aj keď to môže byť) alebo ak váš vzhľad je skôr kvôli zmeškanému účesu ako v páse.
   • Neurčujte ciele, ktoré sú ťažko dosiahnuteľné. Ak ste niekoľko mesiacov necvičili, neuveďte zoznam nemožných vecí (napríklad chcete tlačiť 90 kg na lavičku). Svojou motiváciou rýchlo prídete stanovením nerealizovateľných cieľov.

2. 
   

   
   
   
   Nahraďte slovo „musí“ slovom „chcú“. Ak si poviete, že by ste mali alebo mali niečo urobiť, bude pre vás ťažšie začať. Namiesto toho si prečítajte zoznam cieľov a nezabudnite, čo vás motivuje k tomu, aby ste si najprv vyskúšali prax.
   • Napríklad, ak poviete: „Mal by som už bežať, ale nemám to rád,“ ​​skúste si spomenúť na jeden z vašich cieľov. Napríklad „I chcieť Cítiť sa silnejší a sebavedomejší a behať dnes mi pomôže dosiahnuť tento cieľ. "

3. 
   

   
   Nákup nového školiaceho zariadenia. Ak máte iba pár šortiek alebo jogínskych nohavíc, zabudnutá bielizeň bude stačiť na podkopanie vašej túžby trénovať. Doprajte si nejaké nové športové oblečenie, ktoré sa vám naozaj páči. Budete s potešením cvičiť, pretože ich budete musieť ospravedlniť!
   • Je dôležité, aby vaše bežecké, turistické alebo turistické topánky pohodlne padli, aby sa predišlo zraneniam a spríjemnili vám zážitok. Lacná obuv a zle upravená obuv spôsobia problémy, ako sú holenné dlahy, problémy s nohami alebo kolenami a chrbátami.
   • Môžete sa tiež uspokojiť s tým, čo máte po ruke. Zakúpenie nového zariadenia vám pomôže začať, ale ak to nie je v rámci vašich možností, môžete s prostriedkami, ktoré máte k dispozícii, rovnako dobre.
   • Ak je to potrebné, vypožičajte si vybavenie. Vo všeobecnosti sa telocvične, športové tímy alebo organizácie dohodli, že pred registráciou požičajú svojim novým členom vybavenie na testovanie. Napríklad basketbalový tím vám rád poskytne ďalšie dresy alebo balóniky, ak ich o to požiadate.
   • Výcvikové vybavenie môže byť drahé, preto by ste sa nemali pokúšať kúpiť všetko naraz, ak nemáte dosť peňazí. Jednoducho urobte jednu alebo dve veci, kedykoľvek to bude možné, a sledujte najnovšie propagačné akcie, aby ste mohli využívať najnižšie ceny.
   • Snažte sa, aby sa vaše vybavenie nachádzalo na stoličke alebo stole, aby ste ho vždy videli pod očami. Takže vaša túžba trénovať nikdy neopustí vašu myseľ.

4. 
   

   
   
   
   Odmeňte. Dajte si odmenu zakaždým, keď dosiahnete nový cieľ. Vaša odmena môže byť niečo, čo vás bude motivovať, keď sa cvičenia stanú ťažkými alebo keď máte menšiu túžbu ísť a trénovať.
   • Za odmenu môžete považovať všetko, čo vám pomôže zostať motivovaní, či už ide o ovocný kokteil, sledovanie vášho obľúbeného televízneho programu po tréningu, alebo o kúpu novej topánky, ktorá vás upútala v supermarkete. ,

5. 
   

   
   Praxujte s niekým. Niektorí ľudia radšej trénujú sami, keď iní potrebujú priateľa, aby sa motivovali a zostali na správnej ceste. Vy a váš školiaci partner môžete naplánovať svoje cvičenia spoločne alebo jednoducho stretnúť na konci dňa, aby ste zistili, či každý dosiahol svoje ciele.
   • Hovoriť s priateľom môže byť veľmi efektívne pri identifikovaní prekážok, ktoré vám bránia vo výkone. To, že ste museli vysvetliť, prečo ste necvičili, vás prinúti skutočne zvážiť príčinu. Napríklad to môže byť nedostatok sebavedomia, stresu alebo pocit depresie.
   • Fitness triedy sú ideálnym miestom na nájdenie podpornej skupiny, ktorá vám pomôže zostať motivovanou.

6. 
   

   
   Počúvajte hudbu. Je dokázané, že piesne s bpm medzi 125 a 140 sú pre sentrainer najefektívnejšie. Počúvajte živú a rytmickú hudbu, aby ste sa počas cvičení mohli pohybovať ďalej.
   • Medzi piesne s bpm 140 sú Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson's Beat It, Counting Crows' Mr. Jones a Usher's OMG.
   • Začnite s čítaním zoznamu, keď sa obliekate, aby ste sa dostali do kúpeľa skôr, ako začnete cvičiť.

Metóda 2 Spustenie novej rutiny

1. 
   

   
   Vlak 3 dni v týždni. Stanovte si dosiahnuteľný cieľ, keď trénujete trikrát týždenne, aby ste si boli istí, že dosiahnete to, čo ste sľúbili. Aj keď vynecháte deň tréningu, nestratíte svoju motiváciu.
   • Ak cvičíte bez pocitu tlaku, možno budete dokonca môcť robiť viac cvičenia, ako ste očakávali!
   • Všeobecne sa odporúča robiť 150 minút kardiovaskulárneho tréningu týždenne a odporových cvičení najmenej 2 dni v týždni.

2. 
   

   
   Do kardio a silový tréning cvičenia. Pokiaľ ide o fitnes, je dôležité vyvážiť vytrvalostné alebo kardiotréningové cvičenia s cvikmi.
   • Niektoré cvičenia kombinujú tieto dve, napríklad cvičenia Zumba alebo tréning obvodov.
   • Najlepší spôsob, ako urobiť súčasne odpor a kardio cvičenia, je skombinovať tieto dva. Do kardio cvičenia môžete pridať flexie stehien so skokmi, prasknutím a horolezectvom. Môžete tiež vyskúšať crossfit a tréning okruhov.
   • V závislosti od vašej úrovne fyzickej kondície sa môžete začať venovať iba jednému typu cvičenia. Napríklad môžete chodiť alebo sa nechať inšpirovať 15-minútovým tréningom, ktorý ste našli na YouTube. Aj keď musíte svoj tréning dobre vyvážiť, nič vám nebráni začať s cvičením, ktoré vám najviac vyhovuje.

3. 
   

   
   Naplánujte si tréning. Život môže byť hektický a pravdepodobne budete musieť počas dňa veľa urobiť. Ak plánujete svoje profesionálne alebo lekárske stretnutia alebo dokonca jedlo so svojimi priateľmi, urobte to isté pre svoje školenia, aby ste na ne nezabudli.
   • Cvičenie vás netrvá dlhšie ako jednu hodinu denne. V dennej agende nechajte 20 minút: 10 minút na cvičenie s vysokou intenzitou a 10 minút na rýchlu sprchu.

4. 
   

   
   Prihláste sa na fitnes kurzy. Získanie rúk v peňaženke je jedným zo spôsobov, ako motivovať k cvičeniu. Ak sa zaregistrujete na platené kurzy, aj keď sa nezúčastníte, budete mať väčšiu tendenciu sa zúčastňovať.
   • Fitness triedy sú tiež dobrým spôsobom, ako nájsť podpornú skupinu, a môže byť užitočné mať trénera, ktorý pravidelne hodnotí vaše úsilie.
   • Vyhľadajte fitness triedy, ktoré kombinujú cvičenia s kardiotréningom a cvičenia odporu. Môžete napríklad vyskúšať kurzy Circuit Training a Crossfit.
   • V závislosti od vašich záujmov si môžete vziať aj hodiny jogy, pradenia, hodiny kickboxu alebo tanečné kurzy.

5. 
   

   
   Začnite krátkymi školeniami. Počas niekoľkých prvých dní sa nemusíte nútiť robiť viac ako jednu hodinu tréningu. Začnite s malými cieľmi, ktoré môžete ľahko dosiahnuť, napríklad 10 skokov a 10 kľukadiel.
   • Nasledujúci deň vykonajte 15 opakovaní týchto cvičení a pridajte 10 ohnutí stehien.

6. 
   

   
   Počas tréningu si stanovte mini ciele. Ak vám dôjde para po 2 minútach, strávenie 20 minút na bežiacom páse bude zdať skľučujúce. Namiesto toho, aby ste si stanovili tvrdý cieľ, začnite tým, že poviete, že vydržíte 3 minúty, potom 5 minút, 7 minút atď.
   • Ak je to potrebné, spomalte tempo počas cvičenia, aby ste si udržali svoju výdrž a dosiahli svoje ciele.

Metóda 3 Zostaňte motivovaní

1. 
   

   
   Obchodujte so sebou. Prvý krok je často najťažšia časť školenia. Ak máte problémy so začiatkom, vyjednajte so sebou. Povedzte si, že si budete musieť len obliecť svoj tréningový oblek a už nebudete mať čo robiť.
   • Potom si povedzte, že budete musieť ísť a natiahnuť sa, robiť rozcvičovacie cvičenia alebo vyhrnúť sa do telocvične.

2. 
   

   
   Vyhľadajte zábavné cvičenia. Pre väčšinu ľudí sa tréning často rýmuje s behom a kulturistikou. Ale kým zostanete aktívny, zlepšujete svoje zdravie. Môžete hľadať aktivitu, ktorú sa vám skutočne páči, napríklad horolezectvo, plávanie alebo tanec a precvičiť ju počas cvičenia.
   • Dokonca aj pár rýchlych tanečných krokov vo vašej obývacej izbe 2 alebo 3 krát za deň vám môže pomôcť dostať sa fit!
   • Medzi ďalšie zábavné cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, patria taichi, Zumba, parkour alebo dokonca úvod do kolektívneho športu s amatérmi!

3. 
   

   
   Zmeňte svoje cvičenia. Ak robíte každý deň presne to isté, či už beháte po bloku alebo sledujete rovnaké školiace video, začnete sa nudiť. Vaše telo sa nezmení, keď si na cvičenie zvykne a môže to ovplyvniť vašu motiváciu. Pokúste sa zmeniť cvičenie, aby ste nestratili svoju túžbu trénovať.
   • Napríklad môžete bežať jeden deň, cvičiť iný deň a na konci týždňa si zaplávať.

4. 
   

   
   Majte denník. Do každého denníka si zapíšte, ako sa cítite po každom cvičení. Môžete tiež použiť na hodnotenie svojho pokroku. Ak stratíte túžbu precvičiť si, urobte si denník, prečítajte si pocit z každého cvičenia a uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali.
   • Vo svojom časopise môžete napísať „Nakoniec som najradšej jazdil na 1500 metrov! Cítim sa tak silný, ale myslím si, že môžem bežať rýchlejšie! "

Metóda 4 Sentrainer so samusantom

1. 
   

   
   Na trénovanie použite televíziu. Sledujte svoju obľúbenú šou a zostavte zoznam vecí, ktoré sa stanú aspoň raz za epizódu. Priraďte každú položku vo svojom zozname k cvičeniu. Počas sledovania relácie sa vždy, keď sa niečo v zozname vyskytne, pozastavte a oddávajte sa cvičeniu. Môžete tiež hľadať na internete ďalšie príklady zábavného tréningu.