Ako nastaviť ciele chudnutia

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 3:
  Pripravte sa na chudnutie
• rada

Spoluautorkou tohto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantným dietetikom na University of Medical Sciences v Arkansase. V roku 2010 získala magisterský titul v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citovaných 15 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť. Chudnutie spojené so zdravým životným štýlom znižuje riziko chronických chorôb a spánkového apnoe, dodáva vám energiu a celkovo sa cítite lepšie. Väčšina komerčne dostupných programov na riedenie je však nákladná a je ťažké ich sledovať. Môžete si vymyslieť svoj vlastný program na chudnutie a získať z neho viac výhod, pretože ho budete dlhodobo sledovať. Malo by byť dokonale prispôsobené vášmu životnému štýlu, aby sa vzal do úvahy váš rozpočet, vaše vkusy a úroveň fyzickej aktivity. Zvážte všetky tieto nastavenia svojho programu, aby ste schudli.

stupňa

Metóda 1 z 3:
Pripravte sa na chudnutie

1. 3 Nájdite podpornú skupinu. Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať svoju váhu na úrovni, ktorá vás uspokojí a ak chcete zdravší životný štýl, obklopte sa podpornou skupinou. Byť obklopený vám pomôže zostať na dlhodobom horizonte.
   • Mnoho štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí sa môžu spoľahnúť na podpornú skupinu, strácajú väčšiu váhu udržateľnejším spôsobom. Môžu ich povzbudiť ich rodiny, priatelia alebo iní ľudia, ktorí sú na strave.
   • Informujte svoju rodinu, priateľov a spolupracovníkov o svojom novom pláne. Dúfajme, že niektorí z nich sa budú chcieť ponoriť a pripojiť sa k vám.
   • Môžete tiež vyhľadať podporné skupiny na internete alebo už vytvorené skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť.
   reklama

rada

• Pre tých, ktorí nepijú príliš veľa čistej vody, je možné pridať pomlčku citrónovej šťavy alebo limetky, aby jej dala chuť. A okrem toho budete piť nejaký vitamín C.
• Ak máte problémy s počítaním kalórií, tu je nápad, ako vám uľahčiť život: Naplňte tanier obvyklým spôsobom. Potom, čo urobíte, zoberte nôž a vidličku a odrežte všetko jedlo, ktoré sa chystáte jesť, vrátane nápoja (pokiaľ to nie je voda alebo mlieko) na polovicu. Vložte polovicu do inej platne, prikryte potravinovým filmom a ponechajte v chladničke na neskoršie použitie.
• Pri nákupe venujte čas tomu, aby ste si prečítali všetko, čo ste vložili do košíka, a opýtajte sa sami seba: „Pomôže mi toto zakúpenie chudnúť? Ak odpoveď nie je, položte príslušný výrobok na poličku.
• Ak nemáte čas na športy, prepojte fyzické aktivity medzi schôdzkami a povinnosťami všetkého druhu. Pokúste sa napríklad ísť nakupovať a kúpiť iba to, čo skutočne potrebujete. Ak máte schôdzku v centre, pokračujte o niečo skôr, ako ste plánovali, zaparkujte dva alebo tri bloky od miesta, kam idete, a choďte po schodoch namiesto výťahu.
• Nevážte sa každý deň. Je normálne, že sa vaša váha počas dňa mení, niekedy až do jedného kilogramu. Zvážte sa každý týždeň.

Zdroj: „https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443“