Ako si oddýchnuť a byť lepšou matkou

Obsah

• stupňa
• 1. časť Starostlivosť o seba
• 2. časť Trávenie času s vašimi deťmi
• Časť 3 Zmena perspektívy

Byť matkou môže byť obohacujúcim, ale stresujúcim zážitkom. Pre matky, ktoré sú veľmi zaneprázdnené, je často ľahké chytiť sa každodenných problémov. Mnoho matiek sa obáva prenosu tohto stresu na svoje deti. Ak sa chcete trochu oddýchnuť, aby ste boli lepšou mamou, naučte sa pravidelne starať o seba, dobre sa baviť so svojimi deťmi a skúste vidieť veci s novým vzhľadom.

stupňa

1. časť Starostlivosť o seba

1. 
   

   
   Naučte sa starať o seba. Ak sa chcete starať o ostatných, musíte sa o seba najskôr postarať. Potrebujete nielen energiu, ktorú získate z tejto osobnej starostlivosti, ale nezabudnite, že ste tiež vzorom svojich detí. Model zdravého životného štýlu zahŕňajúci pravidelnú starostlivosť o seba, nielen o ostatných.
   • Materstvo sa často považuje za obeť. Matky by sa mali vzdať luxusu a pohodlia, aby uspokojili potreby svojho dieťaťa. Takýto prístup sa v skutočnosti môže obrátiť proti nim. Deti sa môžu naučiť zabudnúť na svoje vlastné potreby, aby splnili požiadavky ostatných. Najlepším spôsobom, ako naučiť svoje dieťa postarať sa o seba, je ukázať mu, ako na to, počnúc od seba.
   • Ukážte svojim deťom výhody zdravého životného štýlu. Pravidelne si robte prestávky vo svojej práci a domácich prácach. Doprajte si prestávku na obed v poludnie. Dostatok spánku v noci. Z času na čas si sadnite na opatrovateľku, aby ste videli svojich priateľov. Mnoho matiek sa cíti vinných z odpočinku, ale to by vás nemalo báť. Vaše deti sa nebudú cítiť zanedbávané alebo zabudnuté, ale namiesto toho uznajú výhody zdravého a pozitívneho životného štýlu.
   • Je zrejmé, že starostlivosť o seba je ľahšie povedané ako urobené. To platí najmä v prípade, že máte veľmi malé deti a ste hlavným zdrojom príjmu vašej domácnosti. Je bežné požiadať o pomoc. Ak máte rodinu v tejto oblasti, opýtajte sa, či sa váš brat alebo matka môže postarať o vaše deti jedno popoludnie, aby ste mohli dobehnúť spánok. Ak žijete na spolužití, požiadajte svojho partnera alebo manžela, aby ste sa na víkend alebo popoludní starali o deti.

2. 
   

   
   
   
   Dýchajte cvičenia. Ak cítite, že v dôsledku vašich rušných dní rastie stres, môže vám dýchacie cvičenie pomôcť zostať v pokoji. Ak máte deň viac stresujúci ako ostatní, precvičte si nasledujúcu techniku.
   • Jemne sa nadýchnite. Vezmite vzduch skôr žalúdkom než cez hrudník. Počítajte do 4, zadržiavajte dych.
   • Zvierajte svoje pery a jemne vydýchnite, počítejte do 4.
   • Oddychujte 4 sekundy bez dýchania.
   • Urobte dva normálne dychy a zopakujte toto cvičenie.

3. 
   

   
   Priznajte, keď ste v strese. Mnoho matiek verí, že stres je príznakom slabosti. Toto nie je tento prípad. V skutočnosti je zdravšie pripustiť, keď ste v strese, než sa snažiť to skryť. Počas prázdnin sa vyhnite stresu.
   • Mnoho matiek sa cíti previnilo, ak sa v materstve nedarí. Majte však na pamäti, že všetky matky zažívajú určitú formu stresu a že všetky aspekty života, aj tie najpozitívnejšie, prichádzajú so svojím podielom úzkosti. Pamätajte, že je bežné pripustiť, že z času na čas je ponorené. Nehanbite sa priznať, že tieto pocity sú normálne a sú súčasťou materstva.
   • Ak máte problémy so zvládaním stresu, neváhajte požiadať odborníka o pomoc. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť lepšie zvládať úzkosť a regulovať náladu. Terapeuta nájdete tak, že požiadate svojho lekára, aby vám poradil s ostatným lekárom, hľadal lekárov, na ktorých sa vzťahuje vaše poistenie, alebo aby ste prešli vašou školou alebo zamestnávateľom.

4. 
   

   
   
   
   Zoznámte sa s tipmi na zníženie úzkosti. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete skúsiť zmierniť. Počas celého dňa majte na pamäti nasledujúce techniky, ak potrebujete rýchly a ľahký liek na stres.
   • Zatvorte oči. Ak sa cítite ohromení situáciou a nemusíte byť ostražití, zavrite oči asi na 30 sekúnd. Táto krátka prestávka vám umožní relaxovať a pokojnejšie rozmýšľať.
   • Pitná voda. Pitie studenej vody môže pomôcť v boji proti úzkosti. Kombinácia pokojného pitia a čistej vody umožňuje mnohým ľuďom relaxovať v stresových situáciách.
   • Počúvajte hudbu. Naplánujte si upokojujúce piesne na vašom iPod alebo notebooku. Vytvorte zoznam skladieb relaxačnej hudby, ktorú môžete počúvať v stresových dňoch a rýchlo relaxovať.
   • Pokúste sa tráviť čas vonku. Ľudia majú tendenciu cítiť sa uvoľnenejšie, keď nie sú celý deň zamknutí v dome. Na upokojenie vás môže stačiť jednoduchá 10-minútová prechádzka okolo vášho bloku.

5. 
   

   
   Vyhľadajte podpornú skupinu. Materstvo je ťažké a mnoho matiek má občas problémy. Podporná skupina vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie ste sami, čo môže byť upokojujúce. Existuje mnoho online fór, kde ženy diskutujú o materstve a rodičovstve. Vo svojej komunite tiež nájdete skupinu mamičiek, ktoré sa zhromažďujú a hovoria o svojich skúsenostiach s materstvom. Hľadanie podpory a poradenstva vám môže pomôcť stať sa najlepšou mamou, akú môžete byť.

2. časť Trávenie času s vašimi deťmi

1. 
   

   
   Povedzte svojim deťom, že je normálne mať nedostatky. Školské a mimoškolské aktivity sa stali stále viac konkurenčnou oblasťou. Deti majú často vysoké očakávania od seba. Ako matka pripomeňte svojim deťom, že je normálne mať nedostatky a že robiť chyby pomáha dospieť.
   • Pochopte, že vaše deti sa musia správať ako deti. Aj keď je dobré povzbudzovať vaše dieťa, aby preskúmalo jeho osobné záujmy v oblastiach, ako je šport a umenie, určite mu povedzte, že je normálne si oddýchnuť a relaxovať. Povedzte mu, že jeho práca v škole a jeho činnosti by mu mali umožniť učiť sa nové veci a baviť sa, a nemal by byť prostriedkom na dosiahnutie dokonalosti alebo vynikajúcich známok.
   • Nechajte svoje dieťa robiť chyby. Ak vaša dcéra prehrá hokejovú hru, pripomeňte jej, že sa to stalo aj tým najlepším hráčom. Ak váš syn nedokončí najskôr svoju triedu saxofónov, povedzte mu, že by mal hrať, pretože miluje hudbu a nie je najlepší.

2. 
   

   
   Sústreďte sa na pozitívne. Môžete dať príklad svojmu dieťaťu zameraním sa na pozitívne veci vo vašom živote. Naučte svoje dieťa vidieť plné poháre, aby ste zvýšili jeho šťastie a dôveru. Zamerajte sa na jej pozitívne vlastnosti a na dobrú stránku každej situácie. Pomôže vám to relaxovať vy aj vaše dieťa.

3. 
   

   
   Neporovnávajte seba alebo svoje deti s ostatnými. Rodičovstvo môže byť mimoriadne konkurenčnou skúsenosťou. Mnoho rodičov projektuje svoje deti a neustále sa ich snaží porovnávať s inými deťmi svojho veku. Pamätajte, že vaše dieťa je jedinečné, a preto by sa nemalo porovnávať s ostatnými.
   • Deti vyrastajú a prosperujú vlastným tempom, a preto majú svoje silné a slabé stránky. Váš syn môže mať ťažkosti s matematikou, keď má dieťa v jeho veku čítacie schopnosti. Je tiež možné, že si vaša dcéra nemusí pamätať na dátumy v histórii, ale byť veľmi dobrá v biológii. Nezabudnite na staré príslovie, že všetci sme géniovia vlastným spôsobom. Ale ak posudzujete rybu, aby ste mohli liezť na stromy, riskujete, že strávite celý život myslením hlúpe.
   • Odrádzajte svoje deti od porovnávania sa s ostatnými. Keď postupujú do školy alebo sa viac zapájajú do mimoškolských aktivít, budú mať pokušenie porovnávať sa s ostatnými, o ktorých si myslia, že sú uľahčovaní. Ak si uvedomíte, že vaše deti sú ako ich rovesníci, nezabudnite im povedať, že sú svojim spôsobom jedinečné. Povedzte im, aby sa viac sústredili na svoju prácu, než aby sa snažili prispôsobiť štandardom ľudí okolo seba.
   • Neporovnávajte sa s ostatnými. Deti sa učia mimikrom. Ak sa pravidelne porovnávate s inými matkami a hovoríte o svojich chybách, vaše deti sa naučia robiť to isté.

4. 
   

   
   Naučte svoje dieťa riešiť jeho problémy. Život je plný ťažkostí a prekážok. Ako matka môžete byť v pokušení pokúsiť sa vyriešiť problémy svojho dieťaťa. Avšak ako vaše dieťa vyrastie, je efektívnejšie ho naučiť, aby sám vyriešil svoje problémy, aby sa stal nezávislejším. Pomôže vám to tiež znížiť stres.
   • Vypočujte si svoje dieťa, keď vysvetľuje svoje problémy. Potom mu ukážte, ako to vyriešiť pokojne. Napríklad, ak sa vaša dcéra cíti frustrovaná, že niektorá z jej priateľov stále hrá rolu pani, keď spolu hrajú vo výklenku, pochopte, prečo chce vaša dcéra hrať túto rolu a prečo sa jej neodváži to povedať. priateľ. Potom nájdete spoločne riešenia, ako komunikovať so svojou priateľkou o tomto probléme. Môžete napríklad povedať: „Prečo nehovoríte svojmu priateľovi, že si môžete občas zamieňať úlohy? Je možné, že si neuvedomuje, že je to pre vás dôležité, ak ste jej to nepovedali. Myslí si, že by ste radšej hrali so študentom. "
   • Tým, že ju naučíte riešiť jej problémy a usmerňujete ju v riešeniach, ktoré môže nájsť, nie aby ich našla, sa vaše dieťa naučí byť viac nezávislými. Bude menej závisieť od vašej pomoci pri tých malých problémoch, s ktorými sa môže stretnúť. Bude sa tiež cítiť lepšie schopná vyrovnať sa so zdrojom stresu a budete obaja menej stresovaní.

5. 
   

   
   Naučte svoje deti, aby si osvojili dobré návyky na spánok. Jedným zo spôsobov, ako udržať svoj domov v pokoji, je urobiť z spánku prioritu pre svoju rodinu. Nedostatok spánku môže viesť k väčšiemu stresu, a tým k častejším hádkam.
   • Pravidelne ukladajte svoje deti. Telo pracuje v cirkadiánnom rytme, ktorý sa prispôsobuje nášmu spánkovému cyklu. Ak vaše dieťa ide do postele každú noc o 9:00, bude v túto dennú dobu prirodzene unavený.
   • Vytvorte si relaxačné rituály pred spaním. Môžete mu povedať príbeh alebo sa vykúpať, aby ste mu pomohli zaspať.
   • Pomôžu vám tiež relaxačné techniky pred spaním. Naučte svoje dieťa robiť rovnaké dýchacie cvičenia ako vy. Môžete požiadať svoje dieťa, aby sa predstavilo na pokojnom mieste. Povzbudzujte ho, aby si predstavoval vôňu, zvuky a obrazy šťastnej spomienky, až kým zaspí.

6. 
   

   
   Povzbudzujte svoje dieťa, aby si osvojilo zdravé návyky. Musíte naučiť vaše dieťa, aby bolo zdravé a dobre sa stravovalo. Urobte to však tak, že ho povzbudíte, aby sa staral sám o seba pre svoje dobro a aby na ostatných nepôsobil dojmom. Naučte svoje dieťa jesť zdravo a športovať a zároveň sa baviť. Odrádza ho od porovnávania s ostatnými. Ak máte problémy s sebavedomím sami, skúste pracovať s poradcom alebo terapeutom. Deti s poruchami príjmu potravy často kopírujú zvyky svojich rodičov.

Časť 3 Zmena perspektívy

1. 
   

   
   Zabudnite na svoje malé nedostatky. Zmena pohľadu na váš život si vyžaduje naučiť sa zabudnúť na svoje malé nedostatky. Žiadna matka nemôže zostať stále perfektná. Akceptujte, že niektoré veci sa nestanú presne tak, ako ste si predstavovali.
   • Niekedy zabudnete na niektoré domáce práce. V čase, keď ste dúfali, nebudete vždy schopní robiť domáce práce, riad alebo bielizeň. Nenechajte sa tým demoralizovať. Kuchynské riady môžete vždy pripravovať nasledujúce ráno alebo v noci prevádzkovať práčku.
   • Nebudete sa vždy môcť podieľať na všetkých svojich povinnostiach. Môžete vynechať rodinné jedlo alebo schôdzku so svojím združením. Pokúste sa zdôrazniť a nezabudnite, že robíte maximum.

2. 
   

   
   Znovu zvážte svoje priority. Materstvo je často stresujúce, pretože nedokážeme vždy zvládnuť svoje priority. Matky sú často zaťažené malými problémami a zabudli vidieť veci pozadu.
   • Financie sú tiež zdrojom stresu pre rodičov, ale nezabudnite, že najdôležitejší je čas, nie peniaze, ktoré miniete za svoje deti. Nebudete vždy môcť kúpiť rovnaké hračky ako vaši susedia, ale najdôležitejšie sú okamihy, ktoré spolu strávite.
   • Zamyslite sa nad tým, ako míňate svoje peniaze. Mnoho rodičov investuje do svojich detí zakúpením športového vybavenia, umeleckých potrieb a ďalších predmetov na podporu svojej vášne. Aj keď je dôležité, aby ste svoje dieťa nabádali, aby sledovalo svoje osobné záujmy, nezabudnite, že váš čas je dôležitejší. Namiesto toho, aby ste kúpili nové klavír pre svoju dcéru, radšej platte upratovaciu dámu, ktorá vám môže pomôcť. Využite čas, ktorý by ste strávili umývaním riadu alebo bielizne, aby ste počúvali vaše dieťa, ktoré hrá na klavír.

3. 
   

   
   Dajte im vďaku. Aj keď môže byť ťažké byť vďační v časoch stresu, vyjadrenie vďačnosti vám môže pomôcť zmeniť váš pohľad. Buďte vďační za svoju rodinu a deti, aj keď sú veci ťažké. To vám umožní znížiť stres a mať pokojnejší život.

4. 
   

   
   Požiadajte o pomoc Mnoho matiek si myslí, že žiadosť o pomoc je znakom slabosti. Pochopte, že tomu tak nikdy nie je. Môžete požiadať svojho opatrovateľa, aby zostal niekoľko hodín, alebo svojich rodičov, aby sa o deti starali jedno popoludnie. Byť matkou nie je ľahké a je normálne, ba dokonca zdravé, požiadať o pomoc, ak cítite potrebu.