Ako sa vyjadriť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pripravte pôdu
• Metóda 2 Napíšte, čo cítite
• Metóda 3 Verbálne vyjadrenie
• Metóda 4 Vyjadrite sa kreatívne

Naučiť sa dobre vyjadrovať sa môže byť úžasný spôsob, ako žiť autentický a napĺňajúci život. Ak chcete mať silné sebavedomie, vyjadriť svoje emócie a mať život, aký chcete, musíte sa trénovať, aby ste sa vyjadrili a boli k sebe verní.

stupňa

Metóda 1 Pripravte pôdu

1. 
   

   
   Počúvajte svoje srdce. Sebavyjadrenie, ktoré je schopnosťou čestne komunikovať a vyjadriť svoje pocity, je dôležitým faktorom, ktorý treba zohľadniť pri pokuse zistiť, kým skutočne ste. Svoju osobnosť môžete začať objavovať počúvaním seba samého, berúc do úvahy vaše pocity a spôsob, akým chcete reagovať na situáciu. Vďaka tomu budete viac v súlade so svojimi pocitmi a emóciami a pomôže vám to trénovať na tento proces.

2. 
   

   
   Prijmite svoje emócie. Emócie môžu byť ťažké potlačiť a pre každého môže byť ťažké naučiť sa počúvať a akceptovať svoje pocity. Možno tiež neviete, ako vyjadriť svoje pocity bez rizika. Možno ste nemali veľa skutočných príležitostí zostať v kontakte so svojimi pocitmi. Je bežné ignorovať svoje pocity, cítiť sa zahanbene alebo hanbiť za emócie, ktoré môžu mať, alebo ich úplne skryť.
   • Predpokladajme, že jeden z vašich priateľov zabudol, že by ste mali ísť spolu a žiaľ, neobťažovali sa predstaviť alebo zavolať. Je normálne, že sa cítite nahnevaní a znepokojení situáciou. Prijmite, že pocit hnevu a smútku, ktorý cítite, je úplne normálny a zrozumiteľný. Neznižujte svoj emocionálny stav, aj keď sa váš priateľ ospravedlňuje. Máte právo tieto emócie cítiť a ospravedlňovať ich.
   • Ak sa dozviete viac o svojich emóciách, pomôže vám to lepšie sa vyrovnať tomu, kým skutočne ste. Čím bližšie ste k svojej skutočnej osobnosti, tým je menej pravdepodobné, že sa budete obávať, depresie a všeobecne nespokojní.

3. 
   

   
   
   
   Zamerajte sa na to, ako vaše telo reaguje. Toto by pre vás mohla byť nová skúsenosť. Jedným z najlepších spôsobov, ako prijať svoje pocity, je pochopiť vaše telo. Môžete začať s niečím veľmi jednoduchým, ako je hnev, ktorý sa prejavuje agresiou za volantom. Či už idete autobusom alebo riadite svoje auto, pravdepodobne ste už s niečím frustrovaní alebo ste sa už kvôli hnevu rozhnevali, a preto ste schopní tento pocit spoznať.
   • Sledujte, ktoré časti tela sú napäté, čo sa stane s dýchaním a reakciou brucha alebo brucha.

Metóda 2 Napíšte, čo cítite

1. 
   

   
   Začnite viesť denník. Začnite písať svoje emócie do denníka. Môžete použiť notebook alebo dokonca vaše mobilné zariadenie. Skúste to pri najbližšom sledovaní melodramatického filmu a zistite, kedy ste smutní. Všimnite si, ako vaše telo reaguje na smútok. Máte problémy plakať? Čo sa deje vo vašom srdci, keď sa cítite smutní?
   • Počas tohto cvičenia sa snažte zostať pod vplyvom svojich emócií. Zostaňte zameraní na reakcie vášho tela. Pomôže vám to, aby ste sa viac spojili so svojimi skutočnými pocitmi namiesto ich ignorovania.

2. 
   

   
   
   
   Buďte pánom svojho emocionálneho stavu. Možno si zvyknete hovoriť, že ste jednoducho hlúpi, keď sa vám to zdá. Môžete sa tiež prinútiť, aby ste nezostali v nejakom emocionálnom stave. Keď si zvyknete porozumieť reakcii vášho tela na emócie, bude ťažšie ignorovať. Vaše telo reaguje z nejakého dôvodu a je dôležité ho prijať. Vezmite si svoj denník a začnite tým, že si všimnete rôzne pocity, ktoré máte počas dňa.
   • Napíšte veci ako je toto: „Dnes ma môj šéf skutočne rozhneval. Potvrďte tento pocit hnevu a napíšte, prečo ste boli v tomto stave. Urob to pre všetky emócie, ktoré cítiš každý deň. Možno budete prekvapení, koľko emócií máte vo svojom tele, keď začnete venovať pozornosť.
   • Človek je prirodzene citlivý a je to veľmi ľahké najmä v tomto svete, ktorý sa v čase, keď sa od vašich skutočných pocitov odpojí, zmení na 1000.

3. 
   

   
   Napíšte, ako sa chcete vyjadriť. Ak chcete lepšie vyjadrovať svoje emócie každý deň, napíšte, ako chcete zvládnuť každú situáciu. Potom si môžete precvičiť, ako by ste chceli reagovať na určité situácie. Vezmite príklad svojho šéfa alebo orgánu a začnite písať presne tak, ako by ste sa chceli vyjadriť. Neváhajte a nevyjadrite sa čo najpriamejším a najpresnejším spôsobom.
   • Ak ste videli niečo, čo vás zarmútilo, napríklad osoba v núdzi alebo strata zvieraťa, vyjadrite svoj smútok tak, ako to cítite vo svojom časopise. Dbajte tiež na reakciu vášho tela.

Metóda 3 Verbálne vyjadrenie

1. 
   

   
   Vyjadrite sa bezpečne. Musíte objaviť, ako presunúť svoje emócie z ich surového stavu do niečo produktívnejšieho, ktorý iným neublíži. Naučiť sa vyjadrovať svoje emócie tiež znamená vedieť, ako to urobiť bez toho, aby ste ublížili iným alebo sebe. Použite noviny na preformulovanie svojich nahnevaných myšlienok do fráz, ktoré vyjadrujú vaše pocity, ale zároveň nespôsobia, že vás prepustia alebo spôsobia problémy.
   • Napríklad namiesto toho, aby niekto kričal na to, aby ste mu povedali, že ho nenávidíte, zoberte si denník a napíšte rôzne spôsoby, ako tento pocit vyjadriť, aby ste nespôsobili žiadne nepriaznivé následky. Napíšte vety, ako sú tieto: „Keď to môj šéf urobí, nahnevám sa,“ „Keď na mňa rodičia kričia, hnevám sa.“ Takto si dávate moc cítiť svoje pocity bez toho, aby ste im mali úplnú kontrolu nad vami.
   • Táto technika funguje aj pre iné typy emócií.

2. 
   

   
   Uskutočnite svoje plány. Je dôležité, aby ste sa cítili dobre so svojimi emóciami. To vám umožní riadiť sa vašimi pocitmi a vedieť, kedy povedať, čo si myslíte, alebo okamih dôverne vyjadriť svoje emócie a pohnúť sa ďalej.
   • Zamestnávatelia môžu byť frustrovaní. Zakaždým však musíte položiť nasledujúcu otázku v každej situácii: čo ma prinesie pozitívne? Bude ma môj šéf počúvať? Porozumie situácii? Bolo by lepšie vyjadriť svoj hnev doma, napísať ho do poznámkového bloku ako zapojiť sa do konfrontácie? Musíte sa uistiť, že ste verní svojim emóciám, aby ste mohli konať správne.
   • Mnoho ľudí nevie, ako primerane vyjadriť svoje emócie, a tieto základné princípy v našich životoch chýbajú. Vyjadrenie emócií je nevyhnutné pre dobrý emocionálny život, stanovenie limitov vo vašich vzťahoch, pocit sebavedomia a reagovanie na vaše emocionálne potreby.

3. 
   

   
   Vo svojich vetách používajte osobné zámeno „I“. Pri vyjadrovaní svojich emócií ostatným vždy používajte osobné zámeno „I“. Povedzte takto frázy: „Keď ste mi povedali, čo sa stalo, cítil som sa veľmi smutný za vás a za všetko, čo ste prešli. To platí aj pre vzťahy. Napríklad povedzte: „Keď sa na mňa naštvete kvôli chybám, cítim sa hanbiť“ alebo „Som naštvaný, keď o mne hovoríte zlé veci. "
   • Týmto spôsobom prevezmete všetky svoje povinnosti, prevezmete svoje emócie a vyjadríte ich.

4. 
   

   
   Trénovať sami. Naučiť sa skúmať zložitý svet emócií môže byť únavné a bude na to potrebné školenie. Ak nie ste zvyknutí vyjadrovať svoj emocionálny stav, môžete toto cvičenie považovať za „emocionálnu kulturistiku“. Spočiatku môžu byť vaše emocionálne svaly slabé, bolestivé a nemusia sa používať na to, aby sa používali rovnako alebo aby im bola venovaná osobitná pozornosť.
   • Nie je ľahké preskúmať sa a naučiť sa vyjadrovať. Ak však žijete v autentickom živote a máte dojem, že ste k sebe verní a zároveň prijímate svoje emócie, môžete vás viesť k bohatšiemu, hlbšiemu a autentickejšiemu zážitku na ľudskej úrovni.

Metóda 4 Vyjadrite sa kreatívne

1. 
   

   
   Vyskúšate maľovanie alebo kreslenie? Nájdite spôsoby, ako sa nielen kreatívne vyjadriť, ale aj urobiť radosťou. Pokúste sa maľovať, kresliť alebo kresliť. Akrylové farby sú lacné a dajú sa použiť takmer na akomkoľvek povrchu. Pripojte sa k farbám a emóciám, ktoré podľa vás vyjadrujú.
   • Získajte skicár bez škrabancov, kreslenie alebo kreslenie, ktoré vyjadruje vaše pocity. Mnoho umeleckých škôl a múzeí ponúka bezplatné kreslenie, ak to chcete robiť v štruktúrovanejšom prostredí.
   • Keď sa stvoríte, nechajte sa viesť svojou dušou a hlbokými emóciami. Urobte si čas na sedenie a maľovanie alebo kreslenie niečoho môže byť relaxačné. Nesúďte svoje schopnosti. Naučiť sa tvorivo vyjadrovať sa nie je synonymom pre nový Leonardo da Vinci, je to skôr o stvorení. Naučiť sa vyjadrovať sa znamená naučiť sa spoznať vás. Odomknutie vašej kreatívnej stránky môže byť prekvapujúcim a uspokojivým spôsobom, ako prevziať kontrolu nad svojou skutočnou osobnosťou.

2. 
   

   
   Začnite tým, že robí koláž. Koláž je zábavná aktivita, ktorá vám umožní vyjadriť sa. Všetko, čo potrebujete, sú nejaké staré časopisy alebo akékoľvek tlačené obrázky, nejaké škatule a pohárik lepidla. Nájdite obrázky, ktoré vyhovujú vašim pocitom a čo chcete vyjadriť. Na podporu obrázkov používajte slová a tituly.
   • Neobmedzujte sa len na kartóny. Použite tiež obálku denníka alebo kresebnej knihy. Ozdobte starú škatuľu, spojivo alebo čokoľvek iné, na čom by ste sa chceli vyjadriť. Vyjadrite svoje pocity politicky, duchovne, všeobecne a urobte z neho osobnú záležitosť.

3. 
   

   
   Tanec. Niekedy sa vyjadrujete fyzickými pohybmi vám môže pomôcť uvoľniť vaše vnútorné pocity a túžby. Cítite sa dobre o sebe tancovaním a pohybom tela. Tancujte doma alebo v nočnom klube. Počúvajte hudbu, ktorá vyhovuje vašej nálade a ktorá vás baví.
   • Ak sa hneváte, počúvajte skladby, ktoré odrážajú tento hnev, a nechajte svoje telo hýbať sa. Tancujte tiež, keď ste šťastní, smutní alebo vystrašení. Tancujte na hudbe, ktorá vám pomôže zmeniť náladu. Choďte za hudbou, ktorá vás osvieži, keď sa bojíte, alebo si zahrajte skladby, ktoré vás urobia šťastnými, keď budete smutní.
   • Skúste tiež zorganizovať tanečné kurzy, ak hľadáte lepšie štruktúrované prostredie. Existujú tanečné štúdiá, ktoré ponúkajú programy pre začiatočníkov a nevyžadujú veľa času. Začnite s triedou hip-hop pre začiatočníkov, jazzom alebo baletom, pokiaľ to vyhovuje vašej osobnosti.

4. 
   

   
   Píšte kreatívne. Skvelý spôsob, ako sa vyjadriť, je urobiť to písaním.Píšte básne alebo poviedky s použitím rečových figúrok, ktoré odrážajú vaše skutočné pocity a váš život. Sústreďte sa na svoje pocity a písajte. Zbavte sa akejkoľvek túžby po dokonalosti alebo túžby ukázať svoje spisy cudzincovi. Tvorivé vyjadrenie sa je úplne na vás. Závisí to aj od toho, koľko času budete potrebovať na to, aby ste sa dozvedeli viac o svojej osobnosti a zložitosti vašej postavy.
   • Vyjadrenie sa prostredníctvom písania môže byť mimoriadne osvetľujúce a dá vám zaujímavé vhľady do myšlienok a pocitov, o ktorých ani nemáte podozrenie.

5. 
   

   
   Sing. Spev je skvelé cvičenie, aj keď v tom nie ste dobrí. Môžete spievať kdekoľvek, v aute, v sprche alebo v obývacej izbe. Zanechajte všetku nádej na objavenie skutočného talentu alebo hlasového ovládania a jednoducho nechajte svoj hlas počuť. Prijmite svoj emocionálny stav a spievajte piesne, s ktorými sa stotožňujete.
   • Spievajte piesne, ktoré vyjadrujú vaše pocity, ako je smútok, strata, hnev, láska a radosť. Dajte si šancu spievať sami.
   • Ak vám spev skutočne umožní identifikovať sa, môžete vyniknúť. Vyskúšajte karaoke alebo sa pripojte k speváckej skupine. Rozhodnite sa pre hudbu, ktorá vám dáva pocit vyjadrovania svojho života, svojich pocitov a rozprávania o sebe.