Ako si oddýchnuť pred dôležitou udalosťou

Obsah

• stupňa
• 1. časť Príprava na udalosť
• Časť 2 Použitie relaxačných techník

Pred dôležitou udalosťou budete pravdepodobne veľmi nadšení. Ťažko môžete dýchať, v noci máte problémy so sedením alebo spánkom. Je dôležité pripraviť svoje telo a myseľ na udalosť uvoľnením. Ak prídete v deň udalosti prepustením, budete mať väčší úspech.

stupňa

1. časť Príprava na udalosť

1. 
   

   
   Vyhnite sa kofeínu. Nespiť kofeín po polnoci deň pred vašim podujatím. Kofeín zvyšuje vašu stresovú reakciu a vaše vnímanie stresu. Ak ste už kvôli svojej udalosti znepokojený, kofeín spôsobí, že vaše telo bude silnejšie reagovať na stres. Ak nebudete piť alebo jesť kofeín (napr. Čokoláda, čaj, sóda, káva, ...), môžete sa cítiť uvoľnenejšie.

2. 
   

   
   Robiť cvičenia. Ľahké cvičenie, ako je chôdza, joga alebo záhradníctvo, vám pomôže relaxovať. Cvičenie bude podporovať produkciu zdravého organizmu v mozgu, zníži úroveň stresu a pomôže vám lepšie spať. Uistite sa, že robíte cvičenie, ktoré sa vám naozaj páči. Cvičenie by sa nemalo vnímať ako fuška, ale malo by vám to pomôcť zmeniť názor pred udalosťou.

3. 
   

   
   
   
   Vypočujte si pokojnú hudbu. Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať pred udalosťou. Vyhnite sa hudbe s rýchlym tempom alebo hard rockovej hudbe. Hudba vám pomôže zmeniť vaše nápady pred podujatím a znížiť stresové hormóny. Dajte hudbu tak tvrdo, že sa v nej stratíte.
   • Ak sa vám nepáči hudba, skúste zmeniť svoje nápady iným kreatívnym koníčkom, napríklad písaním alebo kreslením.

4. 
   

   
   Osprchujte sa alebo sa vykúpajte. Horúcu kúpeľ alebo sprchu vám pomôžu oddýchnuť a umožní vám spať pred udalosťou. Pridajte do kúpeľa harmančekový, levanduľový, mandarínkový alebo lencense olej, aby ste dosiahli vyššiu účinnosť. Keď ste vo vani, skúste nemyslieť na svoju udalosť. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte.
   • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zostaňte v kúpeli medzi 15 a 20 minútami.

5. 
   

   
   
   
   Kontaktujte svoju rodinu a priateľov. Kvalitná podporná sieť vám pomôže ovládať vaše vzrušenie. Vaša rodina a priatelia vás dobre poznajú a chcú vás dobre. Ak nechcete hovoriť o udalosti, pomôžu vám zmeniť názor. Ak ste na túto udalosť nervózni alebo sa obávate, povedzte im, ako sa cítite. Určite vám povzbudia pár slov.

6. 
   

   
   Mysli pozitívne. Verte v to, že sa udalosť rozvinie najlepším možným spôsobom. Ak máte negatívny názor na udalosť, čelte týmto myšlienkam niečím pozitívnym a kladným. Nájdite spôsob, ako situáciu vrátiť, aby ste ju videli pozitívne. Namiesto toho, aby sme povedali: „Je to príliš ťažké,“ povedzte: „Idem sa tam dostať.“
   • Pred udalosťou sa obklopte pozitívnymi ľuďmi. Negatívni ľudia vás môžu ešte viac znepokojiť a spochybniť vás.

Časť 2 Použitie relaxačných techník

1. 
   

   
   Skúste zhlboka dýchať. Nájdite pokojné miesto, kde sa nebudete rozptyľovať a usadiť sa v pohodlnej polohe. Namiesto ľahnutia sa odporúča sedieť na stoličke alebo stoličke. Nesmiete zaspať. Teraz si predstavte bod tesne pod tlačidlom brucha a predstavte si, že vdýchnutím a výdychom cez tento bod. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, ako keby ste vyfúkli balón. Pomalé a hlboké dýchanie zlepšuje prietok kyslíka, ktorý prechádza cez vaše telo a pomôže vám relaxovať.

2. 
   

   
   Vyskúšajte to rozjímanie. Nájdite pokojné miesto, sadnite si do pohodlnej polohy a postavte sa rovno. Vypnite alebo stlmte svetlo. Pri vdychovaní a výdychu a na zvuky dychu sa sústreďte na svoje dýchanie. Dýchajte zhlboka a sústreďte sa na dych. Vaša myseľ by mohla odbočiť, ale presmerujte svoje myšlienky na svoj dych.
   • Urobte vedomé úsilie, aby ste svoje myšlienky priviedli späť na svoje dýchanie namiesto toho, aby ste zastavili chrapot vašej mysle.

3. 
   

   
   Použite vizualizáciu. Predstavte si miesto alebo okamih, keď ste sa cítili veľmi uvoľnene a pokojne. Zatvorte oči a predstavte si, ako kráčate po tomto mieste. Zamyslite sa nad denným časom, farbami, vôňou, zvukmi, ure a ľuďmi, ktorí tam sú. Pri vizualizácii používajte všetky svoje zmysly. Skôr ako idete spať, vyskúšajte túto techniku ​​niekoľko minút.
   • Posaďte sa na pokojnom mieste a pri prehliadaní noste pohodlné a voľné oblečenie.

4. 
   

   
   Urobte progresívnu svalovú relaxáciu. Nájdite miesto, kde nebudete vyrušovaní, a zarezervujte si 15 minút. Počas tohto cvičenia sa postaráte o kontrahovanie a uvoľnenie každej skupiny svalov (napríklad: chodidlá, dolné končatiny, celé nohy, zadok, brucho, hrudník, krk a plecia). Začnite sťahovaním a uvoľňovaním svalov prstov na nohách, potom späť na krk a hlavu. Napnite svaly na 5 sekúnd a potom ich na 30 sekúnd uvoľnite.
   • Po dokončení práce so všetkými svalovými skupinami zastavte a užívajte si tento nový pocit relaxácie.