Ako sa zbaviť posadnutosti

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zmeňte svoje postoje
• 2. časť Vytváranie nových príležitostí
• 3. časť Zmena návykov

Najúspešnejší ľudia sú nadšení z toho, čo robia. Táto vášeň alebo záujem je niečo vzrušujúce a stimulujúce. Ak si však uvedomíte, že vaše myšlienky vydržia nad určitou osobou, objektom alebo správaním do tej miery, že to narúša kvalitu vášho života, môže vám byť posadnutá posadnutosť. Tento druh závislosti na správaní je možné riadiť zmenou myslenia a návykov, aby ste vytvorili nové príležitosti.

stupňa

1. časť Zmeňte svoje postoje

1. 
   

   
   Zhodnoťte svoje potreby, priania a ciele. Možno sa obávate, pretože vidíte svoju posadnutosť ako súčasť toho, kým ste. Mali by ste sa zamerať na seba. Mentálne oddeľte posadnutosť od seba premýšľaním o ďalších aspektoch vášho života, ktoré prispievajú k tomu, kým ste. Pomysli na úlohy, úlohy alebo diela, ktoré vás charakterizujú pozitívne, rovnako ako na svoju posadnutosť. Je to založené na fantázii alebo idealizovanej verzii osoby alebo činnosti?
   • Musíte začať vidieť, do akej miery vám táto posadnutosť poslúži, aby ste mohli začať plniť túto potrebu iným spôsobom. Napríklad, ak ste v súčasnosti v romantickom vzťahu, ale ste posadnutí kolegom, ktorý s vami spolupracuje, možno budete musieť zamerať svoju pozornosť na to, aby bol váš vzťah opäť vzrušujúci.

2. 
   

   
   
   
   Prax všímavosti. Buďte si vedomí seba a svojho prostredia bez úsudku. Ak to chcete urobiť, aktivujte každý z vašich zmyslov a zároveň venujte pozornosť svojmu fyzickému alebo emocionálnemu stavu. Napríklad, všimnite si, či je vaše telo napäté, ak sa cítite unavení alebo ste spokojní so svojím životom. Ak budete na pár minút plne vedomí, dokonca aj na krátke chvíle, môžete vás o sebe viac informovať.
   • Všímavosť vám môže pomôcť spojiť sa so sebou as ostatnými, pretože vytvára empatiu a emočnú inteligenciu. Môže vám dokonca zabrániť zdržiavať sa v veciach, ktoré nemôžete ovládať. Keď budete stresovaní, budete môcť regulovať svoj strach alebo úzkosť.

3. 
   

   
   Zamerajte svoju pozornosť. Porozmýšľajte o niečom inom, ako odvrátiť vašu myseľ od posadnutých myšlienok. Nebuď na seba tvrdý, ak zistíš, že tvoja myseľ sa vracia k vašej posadnutosti. Len prijmite myšlienku a nechajte ju ísť so zameraním na niečo iné.
   • Ak sa chcete rozptýliť, skúste si prečítať dobrú knihu, rozprávať sa s priateľom alebo dobrovoľne. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť niečo fyzické, napríklad zobrať hodiny jogy alebo pripraviť zložité jedlo.

4. 
   

   
   
   
   Napíš list na predmet svojej posadnutosti. Ak zistíte, že ste emocionálne vyčerpaní z premýšľania o svojej posadnutosti, musíte sa spojiť so svojimi emocionálnymi potrebami. Za týmto účelom by ste mohli napísať list k predmetu vašej posadnutosti tým, že mu poviete, ako ste sa tam dostali. Vysvetlite rolu, ktorú hrá vo vašom živote, a emócie, ktoré cítite. Tiež povedzte svojej posadnutosti, prečo vás táto situácia trápi alebo prečo vás zdôrazňuje.
   • Spojenie s vašimi emocionálnymi potrebami vám pomôže uspokojiť ich, a preto menej premýšľať o svojej posadnutosti.

5. 
   

   
   Pozastavte obsedantné myšlienky. Možno neustále premýšľate o svojej posadnutosti. Ak chcete zabrániť tomu, aby tieto myšlienky zasahovali do vášho života, požiadajte o premýšľanie iba v určitých časoch dňa. V tejto chvíli o tom nepremýšľajte a povedzte si, že o tom môžete uvažovať neskôr. Možno zistíte, že vaša myseľ sa uvoľní dosť na to, aby zabudla posadnúť.
   • Napríklad, ak začnete niečo posadnúť v čase, keď ste vonku s priateľmi, nezabudnite si užiť tento okamih a povedzte, že vždy, keď budete späť, budete môcť znova prehodnotiť svoju posadnutosť. u vás.

2. časť Vytváranie nových príležitostí

1. 
   

   
   Nájdite riešenie svojej posadnutosti. Ak ste posadnutí výzvou alebo problémom, skúste to vyriešiť. Premýšľajte o zozname možností, aby ste sa cítili, akoby ste mali niekoľko možností. Ak nevidíte možné riešenia, porozprávajte sa s ostatnými, ktorí zažili situácie podobné tým, ktoré sa snažíte vyriešiť. Iní ľudia vám môžu ponúknuť iný pohľad na vyriešenie vášho problému.
   • Napríklad môžete byť posadnutí hľadaním spôsobu, ako si udržať svoju kondíciu počas zmeny životného štýlu. Vašou výzvou by bolo nájsť spôsob, ako zahrnúť ranný beh do vášho rozvrhu a zároveň byť schopný priviesť vaše malé dieťa do dennej starostlivosti. Mohli by ste sa porozprávať s ďalším mladým rodičom o tom, že vezmete deti okolo a urobíte výcvik.

2. 
   

   
   Vytvorte podpornú sieť. Môžete mať pocit, že ste posadnutí niečím alebo vás niekto izoloval od vašich priateľov a rodiny. Znova sa spojte s priateľmi, rodinou alebo kolegami, ktorým môžete vysvetliť situáciu. Hovoriť o tom by vám mohlo pomôcť pochopiť príčinu vašej posadnutosti a vybudovať podpornú sieť, ktorá môže znížiť váš stres.
   • Napríklad, ak ste po rozchode posadnutí svojim bývalým, porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným. Hovoriť o tom by vám mohlo pomôcť uvedomiť si, že ste posadnutí, pretože váš bývalý bol prvým človekom, ktorý vás vzal vážne v romantickom vzťahu.

3. 
   

   
   Vyskúšajte nové skúsenosti. Nie je ľahké vyhnúť sa rutine svojej posadnutosti, ak sa nesnažíte novými vecami. Ak ste niekedy premýšľali o začatí novej aktivity alebo absolvovaní kurzu, choďte tam. Tým sa nielen odvráti pozornosť od zamerania vašej posadnutosti zameraním sa na novú úlohu alebo zručnosť, ale tiež to umožní stretnúť nových ľudí alebo sa dozvedieť niečo nové o sebe. ,
   • Stretnutie s novými ľuďmi a videnie nových spôsobov myslenia vám môžu pomôcť posunúť sa mimo vašu posadnutosť. Možno si uvedomíte, že už o tom nechcete uvažovať. Napríklad sa nemusíte báť straty pracovných príležitostí, ak sa učíte nové podnikanie, ktoré si ceníte ešte viac.

4. 
   

   
   Urobte niečo pozitívne pre ostatných. Môžete byť takí posadnutí niečím, čo sa deje vo vašom živote, že budete zanedbávať životy svojich priateľov a rodiny. Choďte k ľuďom, ktorí môžu potrebovať vašu pomoc. Nielenže to ocenia, ale zároveň si uvedomíte, že v živote je niečo viac ako vaše posadnutosti.
   • Napríklad by ste mohli robiť doučovanie v škole, dobrovoľníctvo v kuchyni polievky alebo riadiť staršie osoby v supermarkete.

3. časť Zmena návykov

1. 
   

   
   Obmedzte svoju expozíciu na svoju posadnutosť. Ak ste posadnutí nejakou aktivitou, ako je hranie videohier alebo pozeranie televízie, začnite znižovať množstvo času, ktorý na túto aktivitu strávite. Ak ste posadnutí osobou, obmedzte svoje kontakty s ňou. Odrezanie vašej posadnutosti vám môže pomôcť stať sa viac nezávislými a menej sa obávať.
   • Ak napríklad obmedzíte svoje kontakty s niekým, zvážte to aj na sociálnych sieťach. Vyhýbajte sa posielanie obrázkov, fotografií alebo častému volaniu.

2. 
   

   
   Zostaňte zaneprázdnení. Ak ste zaneprázdnení, ľahko zabudnete, čo vás trápi. Zaberá vašu myseľ, aby neprikrývala obsedantné myšlienky. Okrem vyskúšania nových vecí môžete vykonávať aj úlohy, ktoré ste vždy chceli robiť, týkajú sa vašej podpornej siete alebo si dajte čas na to, aby ste sa zamerali na svoje potreby.
   • Možno zistíte, že ste strávili veľa času kŕmením svojej posadnutosti. Premýšľajte o veciach, ktoré ste zanedbali, a nakoniec ich urobte. Napríklad by ste mohli ísť do kaderníctva alebo sa napiť s priateľmi, ktorých ste už nevideli.

3. 
   

   
   Vezmite svoje zodpovednosti. Je ľahké dať vinu za svoju posadnutosť niekomu inému. Namiesto toho, aby ste sa obťažovali s niečím, čo považujete za chybu niekoho iného, ​​zoberte si to pre seba. Prevzatie zodpovednosti vám pomôže kontrolovať stav mysle. Iba vy máte kontrolu nad svojimi myšlienkami a len vy môžete prestať byť posadnutí sami sebou.
   • Ak napríklad spolupracovník získa povýšenie, v ktoré ste dúfali, neobviňujte svojho spolupracovníka, aby sa tým začal posadnúť. Skôr prevezmite zodpovednosť za to, že váš kolega bol kvalifikovanejší ako vy.

4. 
   

   
   Trávte čas s inou sociálnou skupinou. Ak ste posadnutí niečím, ako je napríklad droga, videohra alebo osoba, existuje riziko, že vaši priatelia povzbudia vašu posadnutosť. Aby ste zastavili tieto myšlienky, mali by ste sa ocitnúť v prostredí, v ktorom nie ste ochotní posadnúť seba a kde ľudia okolo vás tento fenomén nevyvolávajú. Svoj voľný čas môžete stráviť na inom mieste, aby ste boli obklopení ľuďmi, ktorí vás nepodporujú vo vašej posadnutosti, aj keď to znamená prerušenie kontaktu s niektorými priateľmi.
   • Sú všetci vaši priatelia súčasťou tejto kultúry? V takom prípade by ste sa mali priblížiť svojej rodine. Považujte to za príležitosť na opätovné spojenie s tými, od ktorých ste sa nedávno vzdialili. Mohli by ste znovu objaviť ľudí, ktorí vám unikli.

5. 
   

   
   Relaxujte a užívajte si. Byť posadnutý niečím alebo niekto môže byť stresujúci. Dajte ten pocit úzkosti a urobte niečo, čo vás uvoľní. Pri čítaní knihy by ste si mohli vziať perličkový kúpeľ, precvičiť hlboké dýchanie alebo si dať pohár vína. Je to o robení niečoho, čo vás baví a má na vás upokojujúci účinok.
   • Ak máte problémy so zbavením sa obsedantných myšlienok počas odpočinku, zvážte pozeranie videa alebo počúvanie relaxačného soundtracku.