Ako sa odpojiť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zmena usporiadania jeho domu
• Časť 2: Činnosti v reálnom živote
• Časť 3 Zníženie závislosti na elektronických zariadeniach

Internet nahradil iné nástroje v organizácii práce, sociálnych vzťahov a záväzkov. Niekedy môžete mať pocit, že váš virtuálny život prevzal váš skutočný život. Ak sa chcete odpojiť od svojich zariadení, sociálnych médií a sociálnych sietí, môžete tieto nástroje a stratégie použiť na priamejšie pripojenie k svetu.

stupňa

1. časť Zmena usporiadania jeho domu

1. 
   

   
   Premiestnite počítače do miestnosti, ktorá je pre nich vyhradená. Vaša spálňa alebo iná miestnosť by nemali obsahovať žiadne elektronické zariadenia.

2. 
   

   
   Nabíjačky nainštalujte aj do počítačovej miestnosti. Ak potrebujete nabiť niektorú zo svojich elektroník, nechajte ju v tejto miestnosti. Zvuky a vibrácie vytvárané nabíjacím elektronickým zariadením môžu rušiť pokojnú atmosféru vášho domu.

3. 
   

   
   Do svojej izby neprenášajte elektronické zariadenia. Neprenášajte telefón, tablet ani televízor. Ukázalo sa, že modré svetlo preruší spánkové cykly.
   • V každom prípade väčšina ľudí nespí dosť.

4. 
   

   
   
   
   Počas víkendu vypnite budíky. Ak sa prirodzene zobudíte niekoľko dní v týždni, budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak nespíte dosť, vymeňte čas, ktorý by ste normálne strávili spaním na internete.
   • Ľudia, ktorí spia 7 až 8 hodín v noci, sú menej stresovaní a zdravší. Nedostatok spánku môže znížiť fungovanie imunitného systému a zvýšiť stres.

5. 
   

   
   Stiahnite si časovač pripojenia. Vyskúšajte EnuffPC, ktorý vám pošle upozornenie po 30 až 60 minútach na internete. Svoju elektroniku by ste mohli zneužiť, pretože časom absorbujúcim nové informácie čas plynie oveľa rýchlejšie.

Časť 2: Činnosti v reálnom živote

1. 
   

   
   
   
   Vykúpať sa. Pripravte si pohár kávy alebo vína a odpočítajte si vo svojom kúpeli. Vymeňte svetlá a sviečky, aby ste si odpočinuli a užívali si kúpeľ doma.

2. 
   

   
   Pozvite priateľov doma tak, že ich budete kontaktovať telefonicky, nie cez Facebook alebo o. Pripravte si gril.

3. 
   

   
   Choďte na výlet do lesa. Ukázalo sa, že kontakt s prírodou môže zlepšiť zručnosti pri riešení problémov a uvoľniť mozog. Vložte svoj smartphone do spodnej časti tašky (len pre prípad) a nedotýkajte sa ho počas pešej turistiky.

4. 
   

   
   Pripojte sa k športovému klubu, klubu scrabble alebo k inému druhu skupinovej aktivity.

5. 
   

   
   Vytvorte „pevnosť samoty“. Vyberte si jeden deň v týždni, počas ktorého sa chcete odpojiť od sveta. Povedzte svojim spolupracovníkom, rodine a priateľom, že nebudete mať svoj telefón. Pripravte si dobré jedlo, prečítajte si knihu alebo vykonajte nejaké plastové práce.

6. 
   

   
   Spustite offline skupinu na internete. Hodinu týždenne organizujte stretnutia bez mobilných telefónov a bez počítačov. Bude ľahšie sa odpojiť, ak nájdete ľudí, ktorí chcú to isté ako vy.

7. 
   

   
   Vytvorte si zoznam svojich záľub. Ak nemôžete pomenovať 2 alebo viac koníčkov, ktoré radi praktizujete vo vnútri alebo mimo domu, internet určite nahradil zdravé činnosti, ktoré ste zvykli prejavovať svoju kreativitu a zbavili sa stresu.
   • Robte plastové práce alebo chodte na hodiny.

8. 
   

   
   Usporiadajte aspoň 2 týždne dovolenky ročne. Pripravte si dovolenku v dostatočnom časovom predstihu, aby sa o problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v čase, keď sa budete nachádzať, postaral niekto iný. Keď táto osoba ide na dovolenku, vráťte ju.

Časť 3 Zníženie závislosti na elektronických zariadeniach

1. 
   

   
   Elektronické zariadenia a internet považujte za drogy. Keď niekto miluje váš príspevok na Facebooku, uvoľňuje do tela endorfíny, rovnako ako alkohol a jedlo. Ak používate internet dlhšie ako 30 hodín týždenne, môžete zvážiť návštevu terapeuta závislosti.
   • Ľudia, ktorí používajú internet na sociálne interakcie dlhšie ako 30 hodín týždenne, majú väčšie riziko samovraždy, ak znížia svoje používanie internetu. Ešte horšie je to pre ľudí, ktorí sú nútení úplne prestať používať internet.

2. 
   

   
   Vyberte si jednu noc v týždni, keď vypnete firemný telefón. Ak pracujete viac ako 40 hodín týždenne, navrhnite, aby všetci vaši spolupracovníci vypínali svoje pracovné telefóny najmenej jednu noc v týždni, aby neprijímali telefónne hovory ani telefonické hovory.

3. 
   

   
   Požiadajte členov rodiny, aby sa tiež odhlásili. Nenúťte ich. Ak ich donútite, aby prestali používať svoje elektronické zariadenia, povzbudzujete ich, aby vás nepočúvali. Choďte si zahrať a požiadajte svoje deti, aby nechali svoje telefóny vo vnútri.

4. 
   

   
   Nájdite miesto, napríklad pláž alebo park, kde nie je sieť. Choďte na toto miesto pár hodín týždenne a užite si chvíľkový pokoj bez telefónu.

5. 
   

   
   Pripravte si box na odoslanie vašej neprítomnosti v noci. Aktivujte ju každú noc pred odchodom z kancelárie, aby ste sa nemuseli obávať odpovede na správy, ktoré dostanete na telefóne.
   • Vyberte si jednu alebo dve noci, počas ktorých sa stretnete s profesionálmi.