Ako sa zbaviť milostných kľučiek

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zdravý životný štýl
• Metóda 2 Jedzte dobre, aby ste stratili brušný tuk
• Metóda 3 Cvičte svaly brucha

Máte v strede brucha malú bóju? Vedzte, že rukoväte lásky patria k najťažším oblastiam na prácu, ale našťastie existuje niekoľko techník na tónovanie jej brucha!

stupňa

Metóda 1 Zdravý životný štýl

1. 
   

   
   Zbavte sa stresu. Keď ste prepracovaní prácou, rodinou alebo nedávnou traumou, vaše telo reaguje produkciou hormónu nazývaného kortizol. Okrem toho, že kortizol môže spôsobovať zdravotné problémy, spôsobuje, že sa tuk hromadí aj v žalúdku, z ktorého láska zaobchádza. Samozrejme, môžu vás tu hneď desiatky vecí zdôrazniť; potom, ako sa zbaviť láske úchyty, najprv myslieť, ako sa zbaviť stresu! Premýšľajte o veciach, ktoré vás znepokojujú, a pokúste sa situáciu napraviť.
   • Skúste napríklad skontrolovať svoj rozvrh a odpočinúť si v týždni. Rušná agenda môže skutočne spôsobiť dlhodobý stres.
   • Ak ste zúfalí kvôli situácii, ktorú nemôžete ovládať, skúste ovládať svoj stres prostredníctvom meditácie, jogy, behu alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá upokojí vašu myseľ.

2. 
   

   
   
   
   Spite viac. Postavenie až do neskorej fázy môže ovplyvniť vaše telo a myseľ a viesť k nadmernej produkcii kortizolu a prírastku hmotnosti v žalúdku. Viac a lepšie spanie je preto veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť. Začnite spaním 7 až 8 hodín za noc, každú noc.
   • Každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno sa zobúdzať každé ráno pomáha telu prispôsobiť sa novému rytmu a eliminovať stres.
   • Ak máte problémy so spánkom, skontrolujte, či je prostredie pokojné a tmavé. Odpojte všetky elektrické zariadenia a nechajte prenosný počítač v neďalekej miestnosti, takže v noci nebudete v pokušení sledovať prenosný počítač.

3. 
   

   
   Vypite viac vody. Dehydratácia je ďalším stresovým faktorom pre telo. Mnoho ľudí nepije počas dňa dostatok vody a neuvedomuje si to. Začnite piť niekoľko litrov vody denne, najmä ak je horúco alebo cvičíte, takže vaše telo je vždy dobre hydratované.
   • Vypite veľkú pohár vody zo skoku postele pred kávou.
   • Dajte fľašu jedného litra a vypite každý deň.

4. 
   

   
   
   
   Pravidelne jedlá. To vám zabráni mať príliš veľa cukru v tele, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k tvorbe milostných kľučiek. Jedzte malé pravidelné jedlo a nejedzte do 20:00 Doprajte svojmu telu prestávku od večera do druhého rána, potom si dajte dobré raňajky, zdravý obed a ľahkú večeru.

5. 
   

   
   Nepite príliš veľa alkoholu. Lalcool spôsobuje hypo a hyperglykémiu, ktorá rozrušuje vaše telo a núti ho ukladať tuk v žalúdku. Vyhnite sa sladeným alkoholickým nápojom a radšej červené víno. Obmedzte sa na jeden alebo dva nápoje, maximálne jeden až dvakrát týždenne.

Metóda 2 Jedzte dobre, aby ste stratili brušný tuk

1. 
   

   
   Jedzte viac ovocia a zeleniny. Správne stravovanie je najdôležitejšou vecou pri chudnutí. Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny pri každom jedle má za následok stratu brušného tuku. Obsahujú veľa vitamínov a živín, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Okrem toho majú vysoký obsah vlákniny a vody a nízky obsah kalórií.
   • Začnite deň zeleninovou omeletou alebo ovocným kokteilom. Pri každom jedle nezabudnite jesť dostatok zeleniny.
   • Sezónna zelenina je čerstvejšia a výživnejšia ako zelenina dovážaná z ďalekých krajín. Pokúste sa vybrať produkty pestované vo vašom okolí.

2. 
   

   
   Nezabudnite na zdravé bielkoviny a tuky. Strava založená na chudej bielkovine a domégas 3 je nevyhnutná, ak chcete stratiť lásku. Každé jedlo by malo pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny, napr. Kuracie mäso, ryby alebo hovädzie mäso.
   • Jedlá so slaninou, párkami alebo upravenými potravinami obsahujú príliš veľa nasýtených tukov, čo pomáha vytvárať rukoväte lásky, preto sa im v najväčšej možnej miere vyhýbajte.
   • Existuje tiež veľa vegetariánskych jedál plných bielkovín, napríklad vajec, tofu, strukovín a zelenej zeleniny.

3. 
   

   
   Pomysli na semená a vlákna. Ak budete mať diétu s vysokým obsahom vlákniny, získate pocit plnosti a budete môcť počas dňa menej okusovať. Myslite na ovsené vločky alebo quinoa vločky, fazuľa a orechy.

4. 
   

   
   Zabudnite na pripravené jedlá. Väčšina jedál vyrobených z továrne alebo rýchleho občerstvenia, ako sú sendvičový chlieb, konzervované polievky a jedlá pripravené do mikrovlnnej rúry, je plná cukru, múky, sirupov a hydrogenovaných olejov, nehovoriac o rôznych konzervačných látkach. a potravinárske farbivá. Ak sa snažíte stratiť svoje láske rukoväte, vyhnite sa tomuto druhu jedla čo najviac.
   • Varte sa čo najviac. Pokúste sa jesť čerstvé, vyvážené jedlá každý deň, aj keď je to len čerstvé grilované kuracie alebo tofu šalát.
   • Dajte prednosť zdravému občerstveniu, ako sú orechy, mrkva alebo ovocné kvety, skôr ako kandizovaný bary a iné cukrovinky.
   • Na raňajky uprednostňujte miešané ovocie a vajcia. Vyhnite sa cereálnym tyčinkám, dokonca aj tým, ktoré sa nazývajú „špeciálnymi diétami“ a sú skutočne plné cukru.
   • Vyvarujte sa tiež sodoviek a iných sladkých nápojov. Namiesto toho radšej bylinkový čaj. A ak nemôžete obísť bez cukru, myslite na lagúnu alebo ovocnú šťavu.

Metóda 3 Cvičte svaly brucha

1. 
   

   
   Pokúste sa pedál vo vákuu. Je to ľahký pohyb, ktorý vám umožní rýchlo eliminovať brušný tuk. Okrem toho vás tiež prinúti pracovať s prekážkami.
   • Ležiace na tvrdom povrchu zdvihnite nohy do vzduchu. Podoprite ich rukami tak, že lakte umiestnite pod bedrovú plochu tak, aby boli vaše nohy pevne vo vzduchu, a potom pedál vo vákuu.
   • Uistite sa, že vaše pohyby sú dostatočne pevné a pomalé, aby vaše šikmé strany fungovali lepšie.

2. 
   

   
   Urobte si nejaké cvičenia na bruchu. Tieto cvičenia sa zvyčajne robia naplocho na veľkej loptičke v telocvični a veľmi účinne sa zbavujú rukoväte lásky. Udržiavanie rovnováhy bude prehlbovať svaly a posilňovať ich.
   • Ľahnite si na brucho na veľkú telocvičňu. Roll na loptu v jednom smere, potom v druhom a udržiavať rovnováhu dobre, aby nedošlo k pádu.
   • Zakaždým, keď loptu míňate na jednej strane a potom na druhej strane, mali by ste cítiť svoju šikmú zmluvu.

3. 
   

   
   Do hula hoop. Nájdete ich vo väčšine športových obchodov. Dajte si nejakú hudbu a hojdajte sa, aby ste zdvihli a spustili obruč pozdĺž chrbtice a okolo pasu. Na konci okamihu by vás mali vaše obliques a vaše ABS trochu ublížiť: vedzte, že tvrdo pracujú na tom, aby otočili obruč hula!

4. 
   

   
   Vytvorte sériu dabdos. ABS, ktoré ležíte na lavičke, vás ešte viac nakláňa na svalovú hmotu, pretože sa budete snažiť nájsť ťažisko. Môžete ich tiež urobiť rovno na zemi a otočiť chrbticu v jednom smere, potom v druhom, aby šikmo fungovali.
   • Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohami na podlahe.
   • Zdvihnite trup a otočte sa čo najviac na jednu stranu, kolená a chodidlá držte rovno.
   • Pomaly si ľahnite na zem, aby ste ešte viac pracovali so svojimi brušnými svalmi.