Ako sa správať s otravnými ľuďmi

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Okamžite zvládnite svoje reakcie
• Metóda 2 Stanovte príslušné limity
• Metóda 3 Uvedomte si svoje slabé stránky

Či už je to váš švagor, ktorý sa stále sťažuje na politiku, alebo spolupracovník, ktorý neprimerane komentuje vaše oblečenie, sú niektorí ľudia, ktorí vždy vedia, ako sa dostať na svoje nervy. Aj keď nemôžete kontrolovať, čo robia ostatní, môžete sa rozhodnúť, že na to nebudete reagovať. Ak niekto povie alebo urobí niečo, čo vás obťažuje, môžete si chvíľu oddýchnuť a pokúsiť sa ovládať seba. Keď sa upokojíte, pokúste sa vysvetliť svoje limity tomuto človeku. Z dlhodobého hľadiska môže byť tiež užitočné identifikovať veci, ktoré vás obťažujú, a opýtať sa, prečo vás obťažujú.

stupňa

Metóda 1 Okamžite zvládnite svoje reakcie

1. 
   

   
   Vezmite si nejaké hlboké inšpirácie než sa nadchnete. Ak niekto práve povedal alebo urobil niečo, čo vás obťažuje a máte pocit, že sa chystáte explodovať, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite nosom. Vdýchnite nafúknuť brucho, upokojí vás a umožní vám ovládať svoj hnev.
   • Môže byť tiež užitočné počítať do piatich pri vdychovaní a znova pri výdychu.

2. 
   

   
   Vyskúšajte rýchle kotviace cvičenia. Keď sa vaše emócie začnú vymknúť spod kontroly, môžete sa sústrediť na súčasný stav pomocou kotvových cvičení. Ak to chcete urobiť, jednoducho si musíte zvoliť prvok svojho prostredia, na ktorý sa môžete zamerať, najlepšie niečo, čo osloví mnoho vašich zmyslov.
   • Môžete napríklad vložiť ruku do vrecka a dotknúť sa klávesov. Dajte im trochu pohybu, aby počuli rachot.
   • Mohli by ste sa tiež zamerať na pocit zeme pod nohami, počúvať zvuky okolo vás alebo pozerať na objekt, ktorý vás zaujíma.

3. 
   

   
   
   
   Vyjdite z miestnosti na minútu, aby ste sa upokojili. Najlepším spôsobom, ako rozptýliť napätie spôsobené hnevom, je niekedy trochu vzdialiť sa. Ak máte pocit, že ste príliš naštvaní na to, aby ste situáciu primerane zvládli, skúste opustiť miestnosť alebo dokonca ísť na prechádzku.
   • Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, potrebujem trochu času. "

4. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, prečo ste naštvaní. Predtým, ako začnete reagovať, musíte si na chvíľu všimnúť svoje emócie. Rozmýšľajte nielen o tom, ako sa cítite, ale aj o dôvodoch týchto pocitov. Ak pomenujete to, čo cítite a identifikujete príčiny, budete mať lepší pocit kontroly nad svojimi emóciami.
   • Napríklad, namiesto toho, aby som si myslel, „moja matka si nervuje,“ môžeš povedať: „Cítim sa naozaj frustrovaný, pretože sa ma matka pýta, keď sa chystám oženiť, keď som jej už povedal, že nie nie som pripravený. "
   • Týmto spôsobom sa namiesto toho, aby ste sa všeobecne cítili na svoju matku, môžete zamerať najmä na to, čo vás v tomto prípade obťažuje, pretože porušením obmedzení vášho súkromia adresovaním predmet, o ktorom nechcete hovoriť. Identifikujte problém, aby ste sa mohli ľahšie zamerať na riešenia.

   Rada: neobviňuj sa, ak si nahnevaný alebo nahnevaný. Máte právo na tento druh emócií. Najdôležitejšie je vedieť, čo urobíte v reakcii na tieto emócie.

   
   

5. 
   

   
   Pred odpoveďou premýšľajte o tom, čo chcete povedať. Ak je niekto naštvaný, môžete byť v pokušení pustiť sa a povedať mu prvé škodlivé veci, ktoré prechádzajú hlavou. Ak tak urobíte, situáciu len zhoršíte a budete sa tiež cítiť horšie. Zastavte sa a premýšľajte o tom, čo skutočne chcete povedať.
   • Spýtajte sa sami seba, či to, čo chcete povedať, je pravda, či je to potrebné alebo vhodné, alebo či jasne vyjadruje to, čo si myslíte alebo cítite.

Metóda 2 Stanovte príslušné limity

1. 
   

   
   Dajte mu vedieť, ako vás jeho konanie ovplyvňuje. Ak vám niekto povedal alebo urobil niečo, čo vás naštvalo, je možné, že si ho ani nevie. Vysvetlite čo najjasnejšie a najpresnejšie, čo vás rozhnevalo a ako sa cítite.
   • Mohli by ste mu napríklad povedať: „Fred, cítim sa skutočne nepríjemne, keď komentuješ moju váhu. "
   • Vyhnite sa obviňujúcim frázam alebo osobným útokom, napríklad: „Ste naozaj zlý človek! Zamerajte sa namiesto toho na svoje vlastné správanie a reakcie, napríklad: „Cítim sa skutočne skutočne v rozpakoch, keď to urobíte. "

2. 
   

   
   Označte správanie, ktoré ste ochotní tolerovať. Keď nastavíte svoje limity s ostatnými, je pre vás a pre ostatných dôležité, aby ste jasne uviedli svoje limity. Buďte špecifickí a priami k sebe navzájom, aký druh správania od nich očakávate.
   • Môžete napríklad povedať: „Osobnému priestoru prikladám veľký význam. Nedotýkajte sa ma bez predchádzajúceho súhlasu. "

   Rada: môže byť ťažké stanoviť limity, najmä u vašich blízkych. Pamätajte však, že vaše limity sú dôležitou súčasťou každého zdravého vzťahu.

3. 
   

   
   Jasne uveďte dôsledky v prípade nesúladu. Okrem definovania hraníc je dôležité definovať, čo sa stane, ak niekto nerešpektuje vaše limity. Uveďte následky av prípade potreby nezabudnite ich uplatniť.
   • Mohli by ste napríklad povedať: „Ak budete meškať zakaždým, keď sa uvidíme, prestaneme sa navždy vidieť. "

4. 
   

   
   Znížte svoje kontakty s ľuďmi, ktorí nepoznajú vaše limity. Ak sa vám niekto stále snaží nervózny a porušuje vaše limity, mali by ste s ním stráviť menej času. Platí to najmä vtedy, ak sa to zdá vedome. Ak je to potrebné, skráťte čo najviac času alebo jednoducho prestajte hovoriť so sebou.
   • Ak sa tomu nemôžete úplne vyhnúť, napríklad ak ide o spolupracovníka alebo milovaného človeka, skúste vyraziť, keď vás musíte vidieť. Zostaňte s ním zdvorilí, ale nehovorte s ním viac, ako je potrebné.

Metóda 3 Uvedomte si svoje slabé stránky

1. 
   

   
   Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás obťažujú. Ak máte pocit, že je ľahké sa rozčuľovať, venujte nejaký čas premýšľaniu o veciach, ktoré sa vám dostanú na nervy. Keď niečo identifikujete, bude ľahšie sa pripraviť na nabudúce, keď sa ocitnete v podobnej situácii.
   • Napríklad komentáre týkajúce sa vášho fyzického vzhľadu vás najviac rozčuľujú alebo sa cítite skutočne rozčúlení, keď sa váš partner neustále pozerá na jeho telefón namiesto toho, aby s vami hovoril.

2. 
   

   
   Pokúste sa nájsť dôvody, prečo vás tieto veci obťažujú. Pochopením toho, prečo vás niektoré veci obťažujú viac ako iné, môže byť pre vás ľahšie ovládať svoje reakcie. Keď pochopíte, že váš pocit pochádza niekde, budete sa cítiť menej ako na milosť nepozorného človeka, ktorý vás obťažuje. Až nabudúce pocítite, že sa vám niekto dotkne nervov, zastavte sa a premýšľajte o presnom zdroji svojich pocitov.
   • Napríklad sa môžete cítiť naozaj naštvaní vašimi priateľmi, ktorí vás prerušia, keď sú nadšení pre daný predmet. Premýšľajte o tom a opýtajte sa sami seba, či vám tieto prerušenia nepripomínajú, ako vás váš veľký brat prerušil, vďaka čomu ste sa cítili, akoby vás nepočuli.
   • Po zistení zdroja problému sa pokúste rozpoznať, že vaša reakcia je prehnaná. To vám môže pomôcť vyvinúť vhodnejšiu reakciu na situáciu, ktorú musíte riešiť.

   Rada: Ak ste v minulosti zažili bolesť alebo traumu, ktorá by mohla mať negatívny vplyv na vaše vzťahy s ostatnými, mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom. Môže vám pomôcť pri riešení problému a pri zavádzaní dobrých stratégií na jeho riešenie.

3. 
   

   
   Oboznámte sa so svojimi pocitmi obťažovania. Môžete tiež cítiť, že sa ovládate tým, že viete, ako rozpoznať varovné signály blížiaceho sa hnevu. Keď sa nabudúce niekto dostane na nervy, skúste zistiť, ako sa skutočne cítite. Akonáhle sa naučíte rozoznať tieto pocity, môžete pracovať na ich ovládaní skôr, ako unikne vašej kontrole.
   • Napríklad ste si možno všimli, že keď sa rozčuľujete, dýchate rýchlo a napäté ramená. Akonáhle budete vedieť, ako rozpoznať tieto pocity, môžete proti nim bojovať tak, že sa budete vedomo snažiť pomaly dýchať a uvoľniť svoje telo.

4. 
   

   
   praxe rozjímanie na kontrolu stresu. Pravidelné cvičenie meditácie vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a zároveň vám umožní uvedomiť si svoje emócie. Ak máte ťažké kontrolovať svoje reakcie, keď vás ľudia obťažujú, meditácia vám môže pomôcť.
   • Pokúste sa urobiť jednoduché cvičenie meditácie všímavosti. Posaďte sa na pokojnom a pohodlnom mieste a chvíľu sa sústredte na svoje dýchanie. Ďalej obráťte svoju pozornosť na to, ako sa cítite, fyzicky a emočne. Nesúďte a neanalyzujte svoje pocity, len si ich uvedomte.
   • Môžete sa tiež dozvedieť online o sprievodných meditáciách. Pokúste sa nájsť ten, ktorý sa špecificky venuje hnevu alebo frustrácii.