Ako skočiť na lano

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Preskočiť sám
• Metóda 2 Tvorba čísiel

Skákajúce lano je zábavná činnosť, okrem toho, že je dobré aj pre vaše zdravie. Či už sa chcete len naučiť základy, napredovať trikmi alebo cvičiť dva struny, tento článok vás naučí viac o tomto koníčku.

stupňa

Metóda 1 Preskočiť sám

1. Vyberte si vhodné lano. Mali by ste byť schopní nájsť lano, ktoré dosiahne vaše plecia, keď ho sklopíte na polovicu. To vám poskytne dostatok priestoru na pohodlné preskočenie, ale nie príliš, aby ste nenaklopali.
   • Lano musí mať držadlá, ktoré uľahčujú uchopenie, ani príliš ťažké, ani príliš ľahké.

2. 
   

   
   Vstaň a chyt si lano. V každej ruke držte hrsť. Rozviňte ruky najmenej tridsať centimetrov od tela, aby ste vytvorili uhol asi 45 °. To vám poskytne viac priestoru na pohodlné skákanie.

3. 
   

   
   Založte lano za sebou. Musí sa dotýkať konca päty.

4. 
   

   
   
   
   Pomocou rúk prevlečte lano cez hlavu. Nehýbte rukami, pohyb by mal byť ideálne obmedzený na zápästia a ruky.

   
   

   
   Keď sa lano vracia na nohy, urobte malý skok, aby sa skĺzol pod vaše telo. Postavte sa na špičky a skočte v správny okamih.
   • Pokúste sa využiť silu členkov. Skákanie pri ohýbaní kolien robí úlohu oveľa ťažšou.

5. 
   

   
   Nájdite tempo, ktoré vám vyhovuje. Pre začiatočníkov je lepšie ísť pomaly. Medzi jednotlivými skokmi musíte mať čas na obnovenie. Udržujte chrbát rovno a pozerajte sa dopredu, keď máte pocit, že robíte správnu vec. Ak sa pozriete na svoje chodidlá, stratíte rovnováhu ľahšie.
   • Ako postupujete, zrýchlite tempo.
   • Keď sa stanete dobrí, premýšľajte o počítaní počtu skokov, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste sa zamotali do povrazu. Vďaka tomu je cvičenie zábavnejšie.

Metóda 2 Tvorba čísiel

1. 
   

   
   
   
   Obráťte smer otáčania lana. Ak je skákanie spolu nudné, otočte lano dozadu a dopredu. Začnite lanom pred vami pri nohách a pošlite ho cez hlavu. Skok skôr, ako to zasiahne vaše päty.

2. 
   

   
   Urobte kríž. Ak to chcete urobiť, prekrížte ruky pred sebou medzi každým skokom. Trvá trochu času, kým sa budete cítiť dobre vo fáze, ale môžete si túto prax precvičiť napríklad pri každom ďalšom skoku.

3. 
   

   
   Skok na stranu. Zložte lano na polovicu a držte obidve držadlá. Potom posuňte pravé zápästie doľava a potom do ľavého bedra. Ľavá ruka zhruba priťahuje 8 do vzduchu.
   • Reťazec sleduje vo vzduchu X, trochu tvar čipky.
   • Pohybujte lanami, aby sprevádzali pohyb lana.
   • Ak chcete zastaviť toto číslo, vráťte ruky späť do normálnej polohy.
   • Môžete prepínať medzi bežnými a bočnými skokmi.

4. 
   

   
   Kombinujte čísla. Keď ovládate niektoré postavy, môžete ich kombinovať. Pokúste sa urobiť krížový kríž a potom skočí do strany.

   
   

   
   Vezmite si dlhšie lano. Jeho dĺžka musí byť dostatočná na to, aby prešla cez hlavu toho, ktorý skočí, keď sú tí, ktorí lano trénujú, primerane oddelení.

5. 
   

   
   Každý, kto je v strede, skočí. Obráťte sa na jedného z tých, ktorí otáčajú lanom a položte ho doľava alebo doprava. Skok, keď lano dosiahne vašu stranu. Precvičte si správne tempo.

6. 
   

   
   Cvičte to rýchlejšie. Potom skočte pri pohľade v smere pohybu, viac smerom k jednému z vašich dvoch spoločníkov.
   • Keď skočíte, môže sa k vám pripojiť veľa ľudí. Len sa uistite, že sa zmestia jeden po druhom, čo každému poskytne čas na nájdenie rytmu.

7. 
   

   
   Urobte dvojitého ducha. Za týmto účelom majú dvaja ľudia, ktorí trénujú lano, jednu v každej ruke. Keď je prvý v polovici cesty, pošlú druhý reťazec v opačnom smere.
   • Keď sledujete, ako sa jeden z dvoch ľudí točí lanom, preskočte cez mesiac a cez druhého bez toho, aby ste sa zamotali. Budete musieť skočiť dvakrát rýchlejšie ako jedno lano!
   • Dvojitá holandčina je ťažšia a zábavnejšia ako hranie samo.
   • Môžete spievať piesne, ktoré vám pomôžu sledovať počet skokov, ktoré ste urobili.

• Švihadlo
• Obrázky na vyskúšanie (voliteľné)
• Priatelia (voliteľné)