Ako zistiť, či ste pronátorom

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Identifikujte nadmernú pronatáciu sami
• Metóda 2 Hodnotí sa odborníkom

Pronácia popisuje normálny valivý pohyb členkov, ako aj mierne sploštenie oblúka, ku ktorému dochádza pri chôdzi alebo behu. Pronácia je dôležitá (ideálne je 15% kotníku alebo kotúľajúceho členku), pretože pomáha pri rozložení sily nárazu pri chôdzi alebo behu s cieľom absorbovať nárazy. Avšak nadmerná pronácia pri státí (označovaná ako nadmerná pronácia) pravdepodobne zníži oblúky a spôsobí problémy s členkami, kolenami, bokmi a dolnou časťou chrbta. Preto je dôležité, aby ste pochopili svoj stupeň pronácie, aby ste mohli vybrať najvhodnejšiu korekčnú obuv alebo ortézy.

stupňa

Metóda 1 Identifikujte nadmernú pronatáciu sami

1. 
   

   
   Preskúmajte chodidlá vašej obuvi. Keď normálne kráčate, päta sa dotýka zľahka z vonkajšej alebo bočnej strany. Mohli by ste si všimnúť, či sa na tomto mieste nosí viac podrážok vašich topánok. Ak sa vaše chodidlá zdajú byť viac opotrebované priamo v päte (alebo horšie, dovnútra alebo na vnútornom okraji päty), potom ste pri chôdzi pravdepodobne nadmiernení.
   • Tieto vlastnosti si určite ľahšie všimnete na starej športovej obuvi s gumovými podrážkami, pretože sa rýchlejšie opotrebujú.
   • Značky na nosení na vonkajšom konci zadnej podošvy by mohli naznačovať úplnú neprítomnosť normálnej pronácie a príliš veľkú tuhosť členku alebo oblúka. Potom hovoríme o príliš veľkej supinácii.
   • Overpronátori nie sú príliš dobrými sestrami, pretože ich členky a chodidlá sú v konflikte a neprenášajú dostatočný pohon do nohy.

2. 
   

   
   
   
   Určite priestor pod nohou. Keď stojíte (telesná hmotnosť na oboch nohách), pod podrážkou vašej nohy by mal byť dostatok miesta, aby ste mohli vložiť prst bez toho, aby ste príliš tlačili. Požiadajte priateľa, aby vám pomohol tým, že sa pokúsi umiestniť ukazovák pod oblúk, keď stojí na pevnej zemi. Ak sa tam váš priateľ dostane bez problémov alebo bolesti, pravdepodobne máte normálny oblúk a nie ste príliš pronátormi (aspoň keď ste hore). Na druhú stranu, ak nie je dostatok miesta na posunutie prsta, pravdepodobne máte ploché nohy, čo je veľký ukazovateľ toho, že ste príliš pronátorom.
   • Najlepšie je vykonať tento test naboso, stojaci na pevnej zemi, ako je drevená podlaha, dosky alebo potiahnuté linoleum.
   • Mať plantárny oblúk, ktorý vyzerá normálne, keď stojíte, nie je vždy zárukou toho, že sa pri chôdzi vyslovujete dosť. Oblúk, ktorý je príliš tuhý, sa nemusí prehýbať, napriek členkovému kĺbu, a pri chôdzi a behu je príliš výrazný. Je to však skôr zriedkavé.
   • Podobne to nie je preto, že máte ploché plantárne oblúky, keď stojíte, že ste nevyhnutne prehnaní.

3. 
   

   
   
   
   Navlhčite nohu a choďte na lepenku. Test „mokrej nohy“ je dobrým testom na zistenie, či ste nadmerne vyslovení alebo či máte ploché nohy. Navlhčite spodok nôh vodou a choďte po kartóne, ťažkom papieri alebo na akýkoľvek povrch, ktorý zreteľne zobrazuje vašu stopu. Stopy označte na oboch nohách a starostlivo ich preskúmajte. Noha s normálnym oblúkom a dostatočnou nadmorskou výškou zanechá pôdorys päty spojený s prednou časťou pásom okolo šírky polovice chodidla, ktorý sa nachádza na vonkajšej strane rastliny. Ak ste nadmerne vyslovení, na stope sa objaví celá vaša noha, pretože celá vaša noha pri chôdzi príde do kontaktu so zemou, čo nie je normálne.
   • Tvar, s ktorým sa váš oblúk objaví v tomto teste „mokrej nohy“, je dobrým znakom na identifikáciu pronácie vašej nohy, ale nie je to záruka, že ste nad-pronátor, pretože niektorí ľudia s ploché chodidlá nemusia byť pri chôdzi nevyhnutne prehnané.
   • Obidve nohy obvykle zanechávajú rovnaké stopy, ale v niektorých prípadoch existujú rozdiely, ktoré sú spôsobené zraneniami starých nôh alebo členkov alebo rozdielmi v dĺžke oboch nôh.

4. 
   

   
   Preskúmajte svoju polohu v zrkadle. Ďalším ukazovateľom toho, ako fungujú členky a chodidlá pri státí alebo chôdzi, je preskúmať polohu tela (väčšinou pod pásom) pred zrkadlom. Oblečte si krátke nohavice a pozrite sa na svoje nohy, kolená a členky. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí majú kolená blízko seba alebo sa navzájom dotýkajú, keď stoja (označujú sa ako vnútorná odchýlka alebo pravá valgum), sú často precizovaní plochými nohami, pretože tlak je väčšia na strednej časti chodidla. Rovnakým spôsobom preskúmajte hrubú Achillovu šľachu, ktorá pripevňuje pätu k vášmu telu. Malo by byť rovné, ale v pretlačovateľoch je často skrútené a odchyľuje sa nabok.
   • Prílišná pronácia je niekedy spojená s genetikou (ktorá vedie k vývoju členku a chodidla), ale väčšinou je spôsobená obezitou. U ľudí s nadváhou sa pravdepodobne vyvinie problém so zadnou tibiálnou tendonitídou. Rastlina oblúka je väčšinou udržiavaná touto šľachou, ktorá sa pravdepodobne opotrebuje, keď je vystavená prílišnému tlaku.
   • Keď skúmate svoju polohu v zrkadle, vaše nohy by mali byť dosť rovné a kolená by mali byť oddelené aspoň pár centimetrov. Ľudia s klenutými nohami (nazývanými „pravá varus“) často chodia po vonkajšej strane nôh a majú tendenciu rozvíjať sa nadmerne.

Metóda 2 Hodnotí sa odborníkom

1. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Ak si myslíte, že ste nadmerne ochranný a myslíte si, že spôsobuje bolesť alebo iné príznaky na nohách, členkoch, kolenách alebo dolnej časti chrbta, obráťte sa na svojho lekára. Ten nie je špecialista na chodidlá, ale mal by byť dostatočne oboznámený s anatómiou a fyziológiou, aby mohol odhaliť akékoľvek anomálie a urobiť užitočné odporúčania. Bude tiež schopný posúdiť príčinu vašich príznakov. Napríklad bolesť nôh, členkov a / alebo kolien je často spôsobená osteoartrózou (normálne opotrebenie), opakovaným traumom, problémami s obehom, nedostatkom fyzickej aktivity alebo obezitou. Nemusí to mať nič spoločné s vašou výslovnosťou.
   • Váš lekár by mohol vykonať röntgenové vyšetrenie nôh, ktoré vám umožní vidieť zarovnanie vašich kostí (napríklad môžete zistiť ochabnutý členkový kĺb), ale nie je dobré, aby ste to videli. celistvosť väzov a šliach, ktoré tvoria oblúk chodidla.
   • Váš lekár vám môže odporučiť schudnúť zmenou vašej stravy, čo môže mať za následok zmiernenie príznakov a zníženie nadmernej pronatácie.
   • Ak ste tehotná, lekár vám môže odporučiť, aby ste boli trpezlivá, pretože hormóny uvoľňované počas tehotenstva môžu uvoľniť väzivo, čo vedie k plochým nohám a dočasnej nadmernej pronácii. Toto sa niekedy stáva trvalým problémom, takže ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 6 mesiacov po narodení, mali by ste ich znova vyšetriť.

2. 
   

   
   Poraďte sa s podiatristom. Podiatrista je pedagóg, ktorý pozná normálnu biomechaniku chodidla a rôzne choroby, ktoré spôsobujú neobvyklé postupy (chôdza a beh), vrátane nadmernej pronácie a plochých nôh. Podiatrista preskúma vaše chodidlá, klenby a členky a určí, či je vaša výslovnosť normálna alebo nie. Chiropodisti často používajú počítačovú analýzu vášho prístupu, aby lepšie pochopili, ako kráčate a ako sa vyslovujete. Analýza zvyčajne zahŕňa chôdzu po koberci vybavenom senzormi pripojenými k počítaču. Niektorí lekári používajú termografiu (vankúšiky citlivé na teplo) na lepšie pochopenie biomechaniky chodidla pri chôdzi.
   • Choroby spojené s chronickou nadmernou pronáciou sú plantárna fascia, kalcinálna chrbtica, cibuľa, Achillova tendinitída a periostitída.
   • Na korekciu nadmernej pronatácie odporúčajú chiropraktici nosiť vlastné protetiky (topánky so silnou oporou pre oblúk) alebo ortopedické topánky, ktoré bránia prílišnému pohybu kotníku.
   • Chiropodisti sú trénovaní na vykonávanie relatívne menších operácií chodidiel. Zložitejšiu operáciu zvyčajne vykonáva ortopedický chirurg.

3. 
   

   
   Poraďte sa s ortopedickým chirurgom. Ak si myslíte, že ste príliš ochranný (s alebo bez plochých nôh) a že konzervatívne prístupy, ako sú ortopedická obuv a chudnutie, vám neprinášajú požadovanú úľavu, požiadajte svojho lekára, aby vás odkázal na lekára ortopedické (alebo muskuloskeletálne) špecializované na chodidlá. Ten môže použiť CT, MRI alebo ultrazvuk na vizualizáciu mäkkých tkanív nôh na potvrdenie, či ste nadmerne chránení, a na určenie pravdepodobných príčin. Tento odborník vám povie, či ste pronátor a on vám môže predstaviť dostupné liečby, vrátane nápravných chirurgických zákrokov. Operáciu nenavrhne, kým sa nevyčerpajú všetky ostatné možnosti.
   • Niektoré príčiny pronácie, ako je napríklad dechtová koalícia (abnormálna fúzia najmenej dvoch kostí okolo členku), sa dajú opraviť iba chirurgickým zákrokom.
   • Chirurgický zákrok môže byť tiež potrebný na predĺženie kontrahovanej Achillovej šľachy alebo na opravu uvoľnenej zadnej tibiálnej šľachy (hlavnej oblúkovej šľachy). Toto sú dve príčiny nadmernej pronácie.
   • Dĺžka hojenia po chirurgickom zákroku závisí od postupu (či kosti majú byť zlomené alebo fúzované, či sú šľachy prerušené alebo väzy zmenené). Môže to trvať niekoľko mesiacov.