Ako zistiť, či je váš srdcový rytmus zdravý

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zistenie srdcovej frekvencie
• Časť 2 Posúďte, či je jeho srdcová frekvencia zdravá
• 3. časť Zlepšite pokojový srdcový rytmus

V tomto článku: Nájdenie srdcovej frekvencieJuven, ak je srdcový rytmus zdravýZlepšenie pokojovej srdcovej frekvencie18 Referencie

Ľudské srdce je orgán veľkosti pästi, ktorý neustále obchádza cirkuláciu krvi bohatej na kyslík v tele. Tepová frekvencia sa vzťahuje na počet kontrakcií vášho srdca za minútu a vaša pokojová srdcová frekvencia je dobrým ukazovateľom vášho zdravotného stavu. Muži a ženy s vysokou pokojovou srdcovou frekvenciou majú vyššie riziko úmrtia na ischemickú chorobu srdca. Svoj život môžete zachrániť tým, že poznáte svoj srdcový rytmus.

stupňa

1. časť Zistenie srdcovej frekvencie

1. Posaďte sa a skúste zostať na niekoľko minút v pokoji. Váš srdcový rytmus kolíše podľa vašich aktivít. Dokonca aj vstávanie môže zvýšiť váš srdcový rytmus. Pred meraním srdcovej frekvencie si preto musíte oddýchnuť.
   • Jedným z najlepších spôsobov merania srdcového rytmu je okamžité prebudenie ráno.
   • Po cvičení nemerajte srdcový rytmus, pretože môže zostať vysoký a nebudete schopní získať presné meranie. Ak ste v strese, úzkosti alebo hneve, môžete mať vyššiu srdcovú frekvenciu.
   • Po pití kofeínového nápoja alebo v horúcom a vlhkom prostredí nemerajte srdcový rytmus, pretože to môže dočasne zvýšiť srdcový rytmus.

2. 
   

   
   
   
   Pomocou prstov vyhľadajte pulz. Špičku ukazováka, prostredného prsta a prstenníka pritlačte impulz do zápästia alebo na bok krku.

3. 
   

   
   Prsty pritláčajte k artérii, až kým nepocítite silný pulz. Pocítiť pulz môže chvíľu trvať a pravdepodobne ho budete musieť trochu pohnúť, aby ste ho našli.

4. 
   

   
   Spočítajte počet úderov alebo úderov srdca, aby ste našli svoju srdcovú frekvenciu za minútu. Počítajte počet tepov za 30 sekúnd a vynásobte 2 alebo 10 sekundami a vynásobte 6, aby ste dosiahli srdcový rytmus za minútu.
   • Napríklad, ak ste spočítali 10 úderov za 10 sekúnd, vynásobte ich 6 a pokojová frekvencia 60.
   • Ak je váš rytmus nepravidelný, spočítajte rytmy na celú minútu. Keď začnete počítať, zvážte prvý rytmus ako nulu a druhý ako prvý.
   • Opakujte niekoľkokrát, aby ste dosiahli presný výsledok.

Časť 2 Posúďte, či je jeho srdcová frekvencia zdravá

1. 
   

   
   
   
   Odhadnite, či je váš srdcový rytmus v zdravom rozmedzí. Normálna srdcová frekvencia pre dospelých je medzi 60 a 100 údermi za minútu a pre dieťa od 70 do 100 úderov za minútu. Nedávna štúdia však naznačila, že srdcová frekvencia nad 80 by mohla byť rizikovým faktorom obezity a cukrovky.
   • Ak je vaša pokojová srdcová frekvencia medzi 60 a 80 údermi za minútu, zvyčajne sa považuje za zdravú alebo normálnu.

2. 
   

   
   Odhadnite, či je vaša srdcová frekvencia vyššia ako 80 úderov za minútu. V takom prípade môžete byť vystavení vyššiemu riziku srdcových chorôb a mali by ste okamžite navštíviť lekára.
   • Vysoký srdcový rytmus v pokoji znamená, že vaše srdce pracuje tvrdšie na udržaní normálneho pokojového rytmu. Vysoký pokojový srdcový rytmus sa považuje za rizikový faktor ischemickej choroby srdca, obezity a cukrovky.
   • 10-ročná klinická štúdia zistila, že dospelí s pokojovou srdcovou frekvenciou 70 až 85 úderov za minútu mali počas štúdie o 90% vyššiu pravdepodobnosť úmrtia ako jedinci so srdcovou frekvenciou pod 70 rokov.
   • Ak je pokojový srdcový rytmus vysoký, podniknite kroky na jeho zníženie (pozri časť nižšie).
   • Niektoré lieky (napríklad lieky na štítnu žľazu alebo stimulanty) môžu zvýšiť váš srdcový rytmus. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z účinku vašich súčasných liekov na zvýšenie srdcového rytmu.
   • Okolitá teplota a vlhkosť vzduchu môžu tiež dočasne zvýšiť srdcový rytmus, pretože vaše srdce musí za týchto podmienok pracovať tvrdšie. To neznamená, že vaša srdcová frekvencia je za normálnych podmienok vysoká.

3. 
   

   
   Odhadnite, či je vaša srdcová frekvencia pod 60. Vo všeobecnosti to nie je spôsobené tým, že váš srdcový rytmus je pod 60 úderov za minútu. Niektorí špičkoví športovci majú pokojovú srdcovú frekvenciu 40 úderov za minútu.
   • Niektorí ľudia majú prirodzene nízku srdcovú frekvenciu a na tom nie je nič mimoriadne alebo nebezpečné.
   • Niektoré lieky (napr. Betablokátory) môžu spomaliť srdcový rytmus.
   • Poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, či potrebujete niečo urobiť, ak zistíte, že pokojová srdcová frekvencia je nižšia ako priemerná hodnota.

3. časť Zlepšite pokojový srdcový rytmus

1. 
   

   
   Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie vám pomôže spomaliť pokojový srdcový rytmus. S posilňovaním vášho kardiovaskulárneho systému sa zvyšuje aj vaše srdce, takže na udržanie dobrého krvného obehu je potrebné menšie úsilie.
   • Mali by ste absolvovať najmenej 150 minút stredných aerobických cvičení alebo 75 minút intenzívnych aerobických cvičení každý týždeň.
   • Tiež pridajte pravidelné silové cvičenia na posilnenie svalov.
   • Pred začatím nového cvičebného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom.

2. 
   

   
   Schudnúť. Lobesita je ďalším rizikovým faktorom srdcových chorôb, pretože čím väčšie je vaše telo, tým viac bude musieť vaše srdce pracovať, aby krv priviedlo do celého tela. Znížením hmotnosti teda budete môcť spomaliť svoju vysokú srdcovú frekvenciu.
   • Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako používa vaše telo. Keď vaše telo dostane menej kalórií, ako potrebuje, začne spaľovať tuky, ktoré má uložené.
   • Ak spálite 500 kalórií (alebo ak z vášho denného príjmu odstránite 500 kalórií), spálite 3 500 kalórií týždenne, čo zodpovedá 500 gramom tuku. Túto rovnováhu udržujte 10 týždňov, aby ste stratili 5 kg.
   • Pridajte do svojho týždenného programu pravidelné aeróbne a silové cvičenia na spaľovanie kalórií. Množstvo spálených kalórií závisí od vášho veku, pohlavia a hmotnosti. Pomocou kalkulačky kalórií zistíte, koľko kalórií spálite počas tréningu.
   • Dodržiavajte zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá obsahuje zeleninu, ovocie, chudé mäso, celé zrná a výrobky z odstredeného mlieka.
   • Pomocou kalkulačky bazálneho metabolizmu a kalórií nájdite množstvo kalórií, ktoré potrebujete vo svojej strave a spočítať kalórie, ktoré konzumujete.

3. 
   

   
   Znížte úroveň stresu. Relaxačné cvičenia, ako je meditácia, joga alebo taichi, ako aj ďalšie techniky znižovania stresu, vám môžu v priebehu času pomôcť znížiť stres. Začlenením do týždenného rozvrhu získate zdravý srdcový rytmus.
   • Vyskúšajte rôzne relaxačné metódy, ako je autogénna relaxácia, progresívna svalová relaxácia, vizualizácia alebo hlboké dýchanie, a vyberte si spôsob, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a harmonogramu.
   • Prihláste sa na výučbu jogy alebo taichi v škole vo vašom okolí, alebo si tieto cvičenia urobte na DVD, v knihách alebo na YouTube.
   • Hypnóza, meditácia a masáž vám tiež môžu pomôcť vyčistiť myseľ a uvoľniť telo.

4. 
   

   
   Vyhnite sa fajčeniu alebo používať iné výrobky, ktoré obsahujú tabak. Fajčenie môže zvýšiť váš pokojový srdcový rytmus a je spojené s ďalšími zdravotnými rizikami, ako je rakovina.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení fajčenia. K dispozícii sú rôzne možnosti, napríklad nikotínové náplasti, takže nie je potrebné okamžite zastavovať.
   • Nastavte program a porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou. To vám pomôže zostať na správnej ceste a poskytne vám potrebnú podporu.
   • Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine online alebo osobne.

rada

• Pravidelné fyzické cvičenia zlepšia váš srdcový a dýchací systém. Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu cvičení, keď vaše srdce a svaly silnejú.
• Ak chcete získať presnejšie meranie srdcovej frekvencie, zvážte nákup snímača srdcového rytmu.

varovanie

• Ak pokojový srdcový rytmus presiahne 80 úderov za minútu alebo ak máte príznaky srdcového zlyhania, okamžite navštívte svojho lekára.