Ako zistiť, či trpíte posttraumatickým stresom

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Posúdenie rizikových faktorov
• Časť 2 Identifikácia príznakov posttraumatického stresu
• Časť 3 Poznať podmienky spojené s PTSD

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je psychologická porucha, ktorá sa vyskytuje po hrozivej alebo rušivej situácii. Počas udalosti môžete automaticky prežiť túto reakciu alebo mať reakciu „bojovať alebo letať“. Pre ľudí s PTSD však bojová a letová reakcia nezmizne, pretože účinky nebezpečenstva naďalej pociťujú dlho po expozícii. Ak chcete zistiť, či máte vy alebo váš milovaný PTSD, skúste vyhľadať niektoré z typických príznakov poruchy.

stupňa

Časť 1 Posúdenie rizikových faktorov

1. Zistite, čo je PTSD. Posttraumatická stresová porucha je duševná porucha, ktorá sa vyskytuje, keď ste zažili hroznú alebo rušivú udalosť. Po prekonaní traumy je pre vás prirodzené zažiť negatívne emócie, ako napríklad zmätenosť, smútok, beznádej, mrzutosť, smútok atď. Takéto psychologické reakcie sú bežné u ľudí s traumatickými situáciami. Napriek tomu by tieto emócie mali časom zmiznúť. Na druhej strane sa tieto emocionálne reakcie v prípade posttraumatického stresu zhoršujú a nezmiznú.
   • PTSD má tendenciu sa prejavovať, ak máte hroznú udalosť alebo ohrozujete svoj život. Čím viac ste vystavení traume, tým pravdepodobnejšie budete trpieť touto duševnou poruchou.
   • Vyhľadajte dokumenty a zdroje, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Nepopierajte situáciu len preto, že ste neboli vojenskí. Pretože veteráni trpeli posttraumatickou stresovou poruchou, veľa ľudí, ktorí sa nezúčastnili vojny, nepozná príznaky PTSD, ktoré zažívajú. Ak ste v poslednom čase mali strašidelný, traumatický alebo desivý zážitok, môžete trpieť touto poruchou. Okrem toho k PTSD nedochádza iba u obetí, pretože zažívajú život ohrozujúce udalosti. Niekedy, keď ste svedkami desivej udalosti alebo čelíte následkom, môžete tiež trpieť touto poruchou.
   • Vo všeobecnosti sú udalosťami, ktoré spúšťajú PTSD, sexuálne útoky, náhla strata blízkych, hrozby strelných zbraní, prírodné katastrofy, nehody automobilov alebo lietadiel, vojna, prenasledovanie alebo vražda.
   • Je dôležité zdôrazniť, že mnoho ľudí s PTSD trpí touto chorobou z dôvodu konania iných ako prírodných katastrof.

3. 
   

   
   
   
   Určte čas potrebný na vývoj PTSD. Podľa vyššie uvedeného vysvetlenia je prejav negatívnych pocitov po strašidelnej udalosti prirodzený. O niekoľko týždňov neskôr hovoríme o akútnej stresovej poruche. Tieto negatívne pocity sa však o pár týždňov neskôr zvyčajne stratia. PTSD sa stáva problémom, keď sa po mesiaci negatívne pocity zhoršujú.

4. 
   

   
   Dajte si pozor na rizikové faktory, vďaka ktorým budete zraniteľnejší. Toto ochorenie je zvláštne, pretože dvaja ľudia môžu žiť presne tak isto a porucha môže pretrvávať u jedného a nie u druhého.Niekoľko faktorov spôsobuje, že sa u osoby vyskytne PTSD s väčšou pravdepodobnosťou po traumatickej udalosti. Pamätajte, že nie každý bude týmto ochorením postihnutý, aj keď má nasledujúce faktory.
   • Anamnéza psychologických problémov vo vašej rodine Riziko, že trpí PTSD, je vyššie, ak má člen rodiny úzkostnú poruchu alebo depresiu.
   • Váš osobný spôsob reagovania na stres. Stres je celkom normálny, ale telo niektorých ľudí produkuje viac chemikálií a hormónov, ktoré môžu spôsobiť abnormálne reakcie na stres.
   • Iné osobné skúsenosti. Ak ste vo svojom živote zažili iné traumy, napríklad ak ste boli zneužívaní počas detstva alebo ak sa cítite zanedbávaní, táto nová dráma môže posilniť iba strach, ktorý ste zažili, čo môže viesť k posttraumatickému stresu.

Časť 2 Identifikácia príznakov posttraumatického stresu

1. 
   

   
   Uvedomte si, že je potrebné sa vyhnúť. Keď zažívate traumatickú udalosť, možno budete chcieť zabrániť všetkým veciam, na ktoré si pamätáte tento incident, aj keď je oveľa zdravšie prekonať bolestivé spomienky, aby ste ich lepšie zvládli. Ľudia s touto poruchou sa zvyčajne snažia vyhnúť všetkému, čo im pripomína traumatickú udalosť. Tu sú niektoré príznaky vyhýbania sa:
   • odmietate premýšľať o tejto situácii;
   • vzdialite sa od ľudí, miest alebo predmetov, ktoré vám pripomínajú traumatické udalosti;
   • odmietate hovoriť o tom, čo ste zažili;
   • nájdete novú aktivitu a namiesto toho, aby ste premýšľali o udalosti, ktorú ste zažili, stanete sa posadnutí.

2. 
   

   
   Venujte pozornosť invazívnym spomienkam. To sú spomienky, ktoré nemôžete ovládať, pretože sa nevedome objavia v hlave. Cítite sa bezmocní a nedokážete to zastaviť. Tu sú niektoré formy invazívnych spomienok:
   • spomienky na udalosť vo forme veľmi živých obrazov, ktoré sa objavia kedykoľvek;
   • nočné mory o udalosti;
   • prezentácia obrázkov udalosti, ktorej nemôžete zabrániť v posúvaní hlavou.

3. 
   

   
   Všimnite si, ak sa pokúšate popierať realitu tejto udalosti. Niektorí ľudia s posttraumatickým stresom reagujú na túto poruchu odmietnutím uveriť, že k udalosti došlo. Môžu sa správať veľmi normálnym spôsobom, akoby ich život nebol nijako narušený. Je to spôsob, ako sa vysporiadať s násilnými šokmi a chrániť sa, pretože myseľ zmierni bolestivé spomienky a pokúsi sa pochopiť, čo sa deje s cieľom chrániť telo pred utrpením.
   • Predpokladajme napríklad, že matka popiera, že jej dieťa je mŕtve. Bude naďalej hovoriť so svojím dieťaťom, akoby spal, namiesto toho, aby akceptovala jej zmiznutie.

4. 
   

   
   Sledujte každú zmenu myslenia. Stále môžeme zmeniť náš názor. V kontexte posttraumatického stresu však môžete náhle premýšľať o veciach, ľuďoch alebo miestach radikálne odlišným spôsobom ako pred traumatickou udalosťou. Tieto zmeny v myslení môžu byť tieto:
   • myslíte negatívne na ľudí, miesta, situácie a na seba;
   • cítite ľahostajnosť alebo beznádejnosť v premýšľaní o svojej budúcnosti;
   • nemôžete cítiť šťastie alebo potešenie: cítite sa znecitlivení;
   • máte zdravotné postihnutie alebo máte veľké problémy s nadviazaním a udržiavaním vzťahov s ostatnými
   • máte problémy so zapamätaním: začnete zabudnutím na malé veci alebo neschopnosťou spomenúť si na dôležité veci o traumatickom zážitku.

5. 
   

   
   Identifikujte akékoľvek mentálne alebo fyzické zmeny od incidentu. Rovnako ako v prípade zmien v myslení, sledujte, či k emočným a fyzickým zmenám nedošlo od času, keď ste zažili túto udalosť. Tieto zmeny sú normálne, ale nezabudnite venovať zvýšenú pozornosť tým, ktoré sa vyskytujú neustále. Môžu to byť:
   • nespavosť (neschopnosť spať);
   • strata chuti do jedla
   • ste veľmi podráždení a ľahko sa hneváte, keď sa stanete dosť agresívni;
   • strácate záujem o činnosti, ktoré ste vždy milovali
   • ste v depresii kvôli nadmernej vine alebo hanbe;
   • prejavujete samodeštruktívne správanie, ako je napríklad vedenie vozidla veľmi vysokou rýchlosťou, užívanie drog, nedbanlivé alebo vysokorizikové rozhodnutia.

6. 
   

   
   Buďte si vedomí akéhokoľvek pocitu, že ste vždy v pohotovosti. Po tom, čo ste zažili hroznú alebo traumatickú udalosť, máte sklon sa cítiť veľmi znepokojení alebo rozrušení. Veci, ktoré vás vyľakajú, vás zvyčajne nútia spanikáriť. Traumatické zážitky spôsobujú, že vaše telo je vždy veľmi ostražité, čo nie je potrebné, ale tento stav je nevyhnutný kvôli utrpenej traume.
   • Predpokladajme napríklad, že ste vo svojom okolí videli bombu. Hneď ako začujete padajúci kľúč alebo padajúce dvere, môžete skočiť a panikáriť.

7. 
   

   
   Poraďte sa so skúseným odborníkom na duševné zdravie. Psychológovia alebo terapeuti sú schopní určiť, či reagujete primerane na traumatickú udalosť alebo či máte PTSD. Okrem toho vám môžu pomôcť vybrať najvhodnejšiu liečbu pre vás výberom jednej z týchto možností.
   • Ukázalo sa, že tradičná rečová terapia je účinná pri liečení symptómov alebo pomáha obetiam prekonať rodinné, kariérne alebo životné problémy, ktoré vznikajú v dôsledku tejto poruchy.
   • Psychoterapia zahŕňa diskusiu o traumatických udalostiach, navštevovanie miest alebo ľudí, ktorým sa vyhýbate, alebo absolvovanie školenia na zmiernenie stresu na zvládanie stresových udalostí alebo udalostí vyvolávajúcich úzkosť.
   • Psychiatri môžu predpisovať lieky na zmiernenie príznakov depresie, úzkosti alebo prekonania porúch spánku.

Časť 3 Poznať podmienky spojené s PTSD

1. 
   

   
   Pozorujte príznaky depresie. Život po traumatickej udalosti má tendenciu spôsobovať depresiu. Ak máte podozrenie, že máte PTSD, môžete byť tiež depresívny. Identifikujte tieto príznaky:
   • ťažkosti s koncentráciou
   • cítite vinu, bezmocnosť a neužitočnosť;
   • chýba vám energia a záujem o všetko, čo sa vám predtým páčilo;
   • cítite hlboký smútok, ktorý sa zdá byť ťažké prekonať, ako aj pocit prázdnoty.

2. 
   

   
   Sledujte akékoľvek obavy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Ľudia, ktorí zažívajú hrozné alebo desivé udalosti, sa potom zvyčajne cítia úzkostne. Úzkosť je vážnejšia ako stres alebo celkom bežné obavy, že človek môže žiť každý deň. Tu sú niektoré príznaky úzkostných porúch, ktoré by ste mali sledovať:
   • neustále sa obávate malých problémov, ako aj problémov, ktoré sú závažnejšie;
   • ste vždy napätí a nechcete sa uvoľniť;
   • ste ľahko vystrašení alebo napätí a vzrušení;
   • máte problémy so spánkom a pocit, že ste neustále mimo dych.

3. 
   

   
   Všimnite si akúkoľvek tendenciu k obsedantnému kompulzívnemu správaniu. Po prežívaní udalostí, ktoré destabilizujú celý váš vesmír, máte tendenciu sa chcieť vrátiť do normálneho života. Niektorí ľudia však prekračujú túto túžbu vrátiť sa do normálu nadmernou kontrolou svojho prostredia. Obsedantno-kompulzívna porucha sa môže vyskytnúť mnohými spôsobmi, ale ak chcete zistiť, či ňou trpíte, dodržujte nasledujúce.
   • Potreba umývať si ruky neustále. Vždy si myslíte, že máte špinavé ruky alebo že ste boli nejakým spôsobom kontaminovaní.
   • Posadne kontrolujete, či je všetko v poriadku. Napríklad môžete skontrolovať desaťkrát, či ste vypli rúru alebo zamkli dvere.
   • Zrazu ste posadnutí symetriou. Zistíte, že stále počítate veci a umiestnite ich tak, aby boli vždy zarovnané.
   • Odmietate hádzať čokoľvek, pretože sa bojíte, že vám prinesie smolu.

4. 
   

   
   Ak máte halucinácie, s niekým sa porozprávajte. Halucinácie sú udalosti, ktoré sa vyskytujú prostredníctvom piatich zmyslov, ale v skutočnosti sa nevyskytujú. Napríklad môžete počuť imaginárne hlasy, vidieť veci, ktoré neexistujú, ochutnať alebo cítiť niečo, čo pochádza iba z vašej fantázie a cítiť pocit, že sa dotýka niečoho neexistujúceho. Osoba, ktorá má halucinácie, bude mať problém rozlišovať medzi fantáziou a realitou.
   • Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či halucinujete alebo nie, je opýtať sa ľudí vo vašom okolí, či zažívajú to isté ako vy.
   • Uvedomte si, že halucinácie môžu byť príznakom nediagnostikovanej psychotickej poruchy, ako je schizofrénia vyvolaná posttraumatickou stresovou poruchou. Podľa výskumu sa tieto dve mentálne poruchy prekrývajú. Pokúste sa nájsť pomoc čo najskôr, ak uvidíte alebo počujete niečo, čo vás o tom pochybuje.

5. 
   

   
   Ak máte amnéziu, obráťte sa na odborníka. Keď zažijeme traumatickú udalosť, naše telo odstráni spomienky na tento incident, aby sme sa chránili pred utrpením. Amnézia sa môže vyskytnúť, pretože sa snažíte potlačiť a odmietnuť traumatické udalosti, ktoré sa vyskytli. Ak náhle začnete zabudnúť na podrobnosti svojho života alebo ak si myslíte, že čas uplynie, ale na nič si nepamätáte, poraďte sa s terapeutom alebo sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete.

• Podeľte sa o svoje úžasné zážitky s ľuďmi, ktorým dôverujete. Táto metóda vám pomôže zbaviť sa bolestivých pocitov alebo negatívnych emócií súvisiacich s touto skúsenosťou.

• Ak máte podozrenie, že máte PTSD, ihneď sa obráťte na svojho terapeuta.