Ako rýchlo vedieť, ako urobiť veľký rozdiel

Obsah

• stupňa
• 1. časť Príprava na veľký rozdiel
• Časť 2 Stretch, stretch, stretch!

Vedieť, ako urobiť veľký rozdiel, je dokonalým dôkazom flexibility a vždy pracuje s vašimi priateľmi! Či už to robíte pre gymnastiku, balet, karate alebo len pre zábavu, môžete si rozdeliť za pár týždňov, ak budete postupovať podľa každodenného rozťahovania. Začnite krokom 1!

stupňa

1. časť Príprava na veľký rozdiel

1. 
   

   
   Zahriať. Pred pokusom o veľkú medzeru je veľmi dôležité dobre sa zahriať. To vám ušetrí zranenie a umožní vám lepšie sa natiahnuť. Môžete sa zahriať pri behu po dobu 5 minút, skákať alebo horúčkovito tancovať na svojej obľúbenej hudbe, všetko je v poriadku, pokiaľ sa budete pohybovať!

2. 
   

   
   Zarezervujte si 15 minút svojho dňa. Nikdy nebudete vedieť, ako sa dostať preč, ak sa natiahnete iba na dve minúty, raz alebo dvakrát týždenne. Musíte sa zapojiť do bežného postupu zahŕňajúceho najmenej 15 minút strečingu „každý deň“.
   • Týchto 15 minút napíšte do svojho denného rozvrhu a nezabudnite na ne z akéhokoľvek dôvodu. Ak dôjde čas, urobte niekoľko vecí naraz! Urobte si naťahovacie cvičenia sledovaním televízie, učením sa násobiacich stolov alebo čakaním na dodávateľa pizze.
   • Pamätajte, že čím dlhšie sa natiahnete, tým skôr urobíte veľký rozdiel. Ak naozaj chcete vedieť, ako to urobiť čo najrýchlejšie - či už pre gymnastiku, tanečný kurz alebo karate - premýšľajte o zahriatí každé ráno 15 minút a každú minútu 15 minút. Tým sa proces urýchli!

3. 
   

   
   
   
   Uvedomte si svoje obmedzenia. Pri rozdeľovaní by ste mali cítiť určité napätie vo svaloch nôh, ale nikdy by ste nemali cítiť bolesť.
   • Ak je to váš prípad, okamžite zastavte, pretože násilie by mohlo spôsobiť vážne poškodenie svalov.
   • Ak napínate alebo napínate svaly, nikdy nebudete schopní urobiť veľký rozdiel!

Časť 2 Stretch, stretch, stretch!

1. 
   

   
   Do V úsek. Sadnite si na zem a roztiahnite nohy vo veľkom V. Ak vám to môže pomôcť, postavte nohu na stenu.
   • Nakloňte sa doprava, držte chrbát rovno a uchopte nohu oboma rukami. Držte polohu 30 až 60 sekúnd, potom to urobte ľavou nohou.
   • Potom ruky natiahnite čo najviac a skúste sa hrudníkom dotknúť podlahy. Držte polohu 30 až 60 sekúnd.

2. 
   

   
   
   
   Pri sedení sa dotknite prstov na nohách. Posaďte sa s roztiahnutými nohami dopredu, nohami k sebe a dotknite sa prstov na nohách.
   • Ak neviete, ako sa ich dotknúť, namiesto toho uchopte členky. Ak viete, ako sa dostať na prsty na nohách, zachytte chodidlá.
   • Nezabudnite držať chrbát rovno.
   • Držte polohu 30 až 60 sekúnd.

3. 
   

   
   Keď sa postavíte, dotknite sa prstov na nohách. Urob to isté, ale postav sa! Postavte sa s nohami k sebe, nohy rovno, oprite sa a pokúste sa dotknúť prstov na nohách.
   • Nezabudnite si neohýbať kolená a snažte sa udržať svoju telesnú hmotnosť skôr na chodidlách než na pätách. Držte polohu 30 až 60 sekúnd.
   • Ak ste skutočne flexibilný, skúste dlane položiť na zem.

4. 
   

   
   Do motýľa úsek. Sadnite si a ohnite kolená, kým sa chodidlá chodidiel navzájom nedotýkajú. V prípade potreby kolená tlačte pomocou kolien na zem. Držte polohu 30 až 60 sekúnd.
   • Počas napínania držte chrbát rovno a snažte sa čo najviac pritiahnuť päty k telu.
   • Pre intenzívnejší úsek sa pokúste ohnúť a položte ruky na zem čo najďalej od nôh.

5. 
   

   
   Natiahnite sa na kolená. Squat nadol a položte jednu nohu pred seba, uistite sa, že je úplne roztiahnutá.
   • Položte jednu ruku na každú stranu predĺženej nohy a nakloňte sa dopredu. Držte polohu 30 až 60 sekúnd, potom to urobte na druhej strane.
   • Pre intenzívnejší úsek položte natiahnutú nohu na vyvýšený povrch, napríklad na vankúš alebo matrac.

6. 
   

   
   Vycvičte veľkú medzeru. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa pretiahnuť po veľkej priepasti, je vlastne precvičiť veľkú priepasť samotnú! Cvičte veľkú pravicu a potom veľkú medzeru vľavo alebo si vyberte iba jednu.
   • Precvičujte si jemne každý druh medzery a opatrne si nohy priveďte čo najviac. Po dosiahnutí limitu sa pokúste udržať pozíciu 30 sekúnd. Pred ďalším pokusom si urobte prestávku. Zakaždým zatlačte trochu ďalej.
   • Aby ste vám pomohli zostúpiť dolu, môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby počas manévru tlačili na ramená alebo nohy - jednoducho sa uistite, že sa zastavia hneď, ako to požiadate!
   • Môžete nosiť aj ponožky (nie bosé alebo v topánkach), ktoré vám pomôžu ľahšie kĺzať, najmä na podlahu alebo linoleum.