Ako zachrániť vzťah

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Pochopenie problému
• Časť 2 Naučiť sa lepšie komunikovať
• Časť 3 Obnovte odkazy
• 4. časť Rozhodovanie o postupe vpred

Ak máte problémy vo svojom vzťahu, vedzte, že nie ste sami. Väčšina z nás naráža na problémy vo svojom vzťahu naraz. Ak sa však rozhodnete svoje manželstvo zachrániť, môžete urobiť veci správne, počnúc pochopením, prečo bojuje.

stupňa

Časť 1 Pochopenie problému

1. 
   

   
   Rozpoznajte svoje problémy. Vo vašom páre sa môžu vyskytnúť rôzne konflikty. Možno jeden z vás je viac zapojený ako druhý do vášho vzťahu, alebo ho dosť nevidíte. Vyhľadajte príznaky a príznaky, ktoré môžu spôsobovať vaše problémy. Tu je niekoľko tipov, ako ich ľahšie identifikovať.
   • Máte pocit, že by vás váš partner chcel zmeniť, pretože vás odmieta robiť určité veci, ktoré sú súčasťou vášho každodenného života, pretože chce, aby ste zmenili svoju osobnosť alebo sa pokúsili ovládať svoju postavu a svoje činy. Linverse môže byť tiež pravdou: môžete cítiť nutkanie zmeniť partnera, čo tiež naznačuje, že váš pár má problém.
   • Rovnaký argument máte znova a znova a nemôžete nájsť riešenie svojho konfliktu.
   • Máte pocit, že sa sami dosť nevidíte alebo sa vidíte menej, ako ste zvyknutí.
   • Jeden partner vykonáva väčšiu kontrolu nad zdrojmi páru, alebo jeden z nich cíti, že vzťah nie je nejakým spôsobom vyvážený.

2. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa so svojím partnerom. Vyvolajte problém, ktorý sa podľa vás vo vašom vzťahu stretne. Pri rozhovore so svojím partnerom buďte čo najkonkrétnejší, ale uistite sa, že to nerobíte na pokraj hnevu. Vyjadrite sa pokojne a spoločne prediskutujte problém, s ktorým sa vo svojom vzťahu stretnete.
   • Napríklad môžete povedať: „Zlatko, chcel by som, aby ste spolu hovorili o našom páre. Mám dojem, že v tejto dobe už nie sme na rovnakej vlnovej dĺžke, a bude sa mi to páčiť. "
   • Štúdie naznačujú, že keď hovoríme o vlastných problémoch, ale aj o pozitívnych aspektoch ich vzťahu, môže sa z dlhodobého hľadiska zlepšiť náš vzťah s druhým tým, že sa zabráni tomu, aby malé konflikty vystupňovali na väčší problém.

3. 
   

   
   
   
   Pozrite sa na diagramy a nie na ľudí. Je ľahké obviňovať ostatných z problémov, s ktorými sa môžeme stretnúť. Povedaním: „Nenávidím, že necháte špinavé riady v umývadle,“ sťažujete sa na svojho manžela namiesto toho, aby ste zaútočili na daný systém. Povedzte: „Keď je čas naplniť umývačku riadu, máte tendenciu nechať špinavé riady v umývadle. A nakoniec skončí polopoláciou, čo možno urobiť na vyriešenie tohto problému? "

Časť 2 Naučiť sa lepšie komunikovať

1. 
   

   
   Vyjadriť sám seba. Ak vás malé veci obťažujú, ale pokúsite sa ich ignorovať, riskujete explóziu v nesprávny čas. Naopak, ak ich v súčasnosti vyjadríte, nebudú mať príliš veľký význam.

2. 
   

   
   Ovládajte svoje emócie. Ak so svojím partnerom začnete konverzáciu o hneve alebo ak sa rozprávate so svojím partnerom naštvaná, musíte sa o krok upokojiť. Vieš, čo ti môže umožniť oddych. Možno budete chcieť ísť len na prechádzku, počúvať hudbu alebo sa osprchovať. Dýchacie cvičenie môžete vykonať aj zhlboka nadýchnite 10 sekúnd. Bez ohľadu na to, ktorá metóda pre vás funguje, skúste sa v konverzácii upokojiť.
   • Dajte si pozor na alarmujúce signály. Ak máte pocit, že musíte vyhrať svoj argument, je čas urobiť krok späť. Riskujete hovoriť veci, ktoré budete ľutovať alebo predlžovať tento problém dlhšie, ako by ste mali.

3. 
   

   
   Zamyslite sa nad tým, čím prechádza váš manžel. Ak sa hneváte, môžete myslieť iba na to, ako vám ublížil váš partner. Avšak, nechať ho skúsiť, aby vás na jeho miesto vám umožní zmeniť svoj pohľad. Preukázanie empatie vám pomôže zbaviť sa vášho hnevu.
   • Je dôležité, aby ste rešpektovali pocity svojho partnera, pretože má právo vyjadriť, čo cíti. Či už si myslíte, že má pravdu alebo si nemyslí o svojom probléme, stále musíte potvrdiť, čo cíti.

4. 
   

   
   Pozorne ho počúvajte. Počúvanie toho, čo váš partner musí povedať, vám umožní rozvíjať empatiu k tomu, čo cíti. Nedovoľte, aby jeho slová prešli cez hlavu. Zamyslite sa nad tým, čo sa snaží vyjadriť, a pokúste sa porozumieť tomu, čo môže byť za jeho slovami.
   • Jedným zo spôsobov, ako mu ukázať, že ho pozorne počúvate, je zhrnúť jeho slová. Napríklad môžete povedať: „Chápem, že sa cítite frustrovaní, keď robíte viac ako ja, aby ste udržali náš dom v čistote.“
   • Ďalším spôsobom, ako ukázať svoju pozornosť, je položiť mu správne otázky, aby ste sa uistili, že rozumiete tomu, čo vám hovorí.

5. 
   

   
   Vyjadrite svoj názor pokojne a jasne. Máte tiež právo vyjadriť, čo cítite a myslíte. Kľúčom je udržiavať chladnú hlavu. Je tiež dôležité, aby ste mali jasno o svojich pocitoch a myšlienkach. Neočakávajte, že váš partner bude čítať vaše myšlienky.
   • Stačí vyjadriť, ako sa cítite v súvislosti s týmto problémom, a nie obviňovať partnera. Inými slovami, musíte hovoriť v prvej osobe a nie v druhej. Napríklad povedzte: „Mám strach, keď dom nie je čistý. Mohli by sme naplánovať prácu v domácnosti na zdieľanie práce? Skôr než „Nikdy si so mnou nikdy nedôjdeš do domácnosti! "

6. 
   

   
   Vyhľadajte kompromis. Kľúčom ku všetkým vzťahom je naučiť sa kompromisom. Nemôžete sa snažiť vyhrať každú bitku, pretože pár zahŕňa rovnováhu. Kompromis spočíva v hľadaní kúska terénu a zrušení časti svojich koníčkov.
   • Diskutujte o svojich potrebách a túžbách. Ak sa môžete rozhodnúť, čo potrebujete, môžete sa vzdať niektorých svojich prianí. Veľmi jednoducho sa musíte rozhodnúť, čo je pre vás najdôležitejšie a najmenej dôležité a naučiť sa obetovať aspekty, ktoré sú pre vás najlacnejšie.
   • Ak nenávidíte čistenie kúpeľne, ale váš manžel chce, aby ste si zvykli na domáce práce, môžete sa rozhodnúť rozdeliť prácu medzi úlohy, ktoré sú podľa vás prijateľnejšie, a úlohy, ktoré môže akceptovať. ,

7. 
   

   
   Nakreslite čiaru z minulosti. Keď argumentujete, môže byť lákavé vás uraziť alebo urobiť nespravodlivé poznámky z minulých konfliktov. Viete, ako obťažovať svojho partnera, pretože sa veľmi dobre poznáte. Rizikom však je, že veci zhoršujete a nenapraviteľne poškodzujú váš vzťah. Neobchádzajte sa od témy vášho argumentu.

Časť 3 Obnovte odkazy

1. 
   

   
   Urobte z vášho vzťahu prioritu. Lapathie môže byť vo vašom vzťahu vážnym problémom. Postupom času váš vzťah spadá do rutiny a prestanete robiť prácu, ktorú ste predtým robili. Keď pochopíte, že tento postoj môže byť problematický, budete môcť zmeniť svoje správanie.

2. 
   

   
   Buď úctyhodný. Byť malicherný voči sebe môže vážne poškodiť váš vzťah. Ak urobíte všetko pre to, aby ste boli vo svojom vzťahu jemní a starostliví, budete môcť obnoviť puto, ktoré vás zjednotilo.

3. 
   

   
   Trávte čas so svojím partnerom. Na začiatku vzťahu trávime čas rozprávaním a učením sa, čo sa mu páči. Diskutujeme o našich obavách a záujmoch, o tom, čo milujeme a nenávidíme. Postupom času môžete týmto spôsobom prestať so svojím partnerom. Ak je to váš prípad, musíte vynaložiť úsilie na obnovenie tohto spojenia tým, že si urobíte čas na zmenu, ako ste to urobili s ostatnými. Strávte dosť času so svojím manželom a keď ste spolu, skúste vykopať za každodenné drámy, ktoré tvoria váš život.

4. 
   

   
   Majte znova rande. Ďalším spôsobom, ako sa znova spojiť s partnerom, je ísť spolu, ako ste to urobili v minulosti. Tieto stretnutia vám umožnia tešiť sa na tieto spoločné chvíle a venovať viac času vášmu partnerovi.

5. 
   

   
   Nezabudnite sa vás dotknúť. Dotknúť sa seba je veľmi dôležitou súčasťou vášho vzťahu a nekončí to sexom. Bozkávanie, držanie za ruky, dotýkanie sa ramena vášho partnera a objímanie ho na gauči vám umožní oživiť vašu intimitu. Dotknutím sa obnovíte vaše spojenie s partnerom.

4. časť Rozhodovanie o postupe vpred

1. 
   

   
   Hľadajte konkrétne riešenia. Keď pochopíte problémy, ktoré sa vyskytujú vo vašom vzťahu, hľadajte riešenia spoločne. Ako môžete tento problém vyriešiť, aby ste boli obaja spokojní? Inými slovami, musíte nájsť kúsok pôdy.
   • Začnite hľadaním kompromisu. Môžete sa napríklad dohodnúť na svojom probléme alebo na prvom kroku na jeho vyriešenie. Napríklad môžete priznať, že ste stratení. Obaja sa môžu dohodnúť, že časť riešenia môže stráviť spolu viac času.

2. 
   

   
   Robte rozhodnutia spoločne. Akonáhle nájdete riešenia, nastal čas ich implementovať. Napríklad, ak ste sa rozhodli stráviť spolu viac času, môžete sa dohodnúť na organizovaní výletu najmenej raz týždenne.

3. 
   

   
   Rešpektujte svoje potreby. Všetci reagujeme odlišne na tú istú situáciu, čo tiež znamená, že naše emocionálne potreby nie sú nevyhnutne rovnaké. Napríklad, váš partner bude možno potrebovať tráviť viac času po argumente, takže sa pokúste byť tu pre neho.

4. 
   

   
   Neustále komunikujte. Ak cítite potrebu rozčuľovať sa so svojím partnerom, skúste pochopiť svoje pocity. Namiesto výbuchu komunikujte, čo cítite a prečo. Inými slovami, musíte sa naďalej usilovať o výmenu so svojím manželom, pretože ten nemôže vždy vedieť, čo si myslíte alebo cítite.
   • Napríklad, ak váš partner spomína reštauráciu, v ktorej rada jedla, môžete jej za to, že utratila všetky svoje peniaze, aj keď vaše financie nie sú dobré. Namiesto toho mu povedzte: „Vďaka veľkým výdavkom ma teraz znepokojuje, pretože máme problémy s plnením cieľov. Môžeme nájsť kompromis a zorganizovať piknik budúci týždeň. "

5. 
   

   
   Nezabudnite sa venovať svojmu osobnému rozvoju. Aj keď môže byť lákavé zamerať sa iba na váš pár, mali by ste sa zamerať aj na svoje vlastné záujmy. Ak ste nezávislí, prinesiete viac do svojho vzťahu, preto sa venujte tomu, čo je pre vás dôležité.

6. 
   

   
   Nehanbite sa po pár terapii. Aj keď sa váš partner nechce pripojiť k vám, terapia môže byť veľmi užitočná. Pomôže vám to zmeniť svoje správanie a spôsob, akým komunikujete s ostatnými, vrátane vášho partnera. Ak súhlasí s tým, že s vami bude liečiť, bude to efektívnejšie.