Ako si pomôcť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vytvorte špirálu šťastia
• Metóda 2 Postarajte sa o seba

Mnoho vedcov si myslí, že ovládate polovicu vecí, ktoré vás robia šťastnými. Pohoda vyvoláva pozitívne pocity, ale pozitívne pocity môžu tiež spôsobiť pohodu. Investovaním do svojho šťastia a pohody vytvoríte pozitívnu slučku, ktorá skáče a chmeľ. Povzbudzujte svoje pozitívne a realistické myšlienky, aby vytvorili špirálu šťastia. Pomôžte si, ale neizolujte sa a neodmietajte kontakt s ostatnými. Sú veci, ktoré vám môžu priniesť iba iní, a veci, ktoré vám jediný môže dať.

stupňa

Metóda 1 Vytvorte špirálu šťastia

1. 
   

   
   Podporujte pozitívne pocity. Vedieť, kedy sa cítite dobre a cítite sa dobre kvôli týmto momentom. Čím viac si myslíte o svojej pozitívnosti, tým viac sa budete cítiť šťastní a odolní. Namiesto toho, aby ste nútili objaviť šťastie, kultivujte svoj zmysel pre pohodu, silu a spojenie. Potvrdzujte pozitívne myšlienky, ktoré k vám prichádzajú. Vyslovte ich nahlas alebo ich napíšte, aby sa zvýšila ich rezonancia. "Milujem pocit slnka na mojej koži". „Som hrdý, že som urobil riad“.
   • Na konci dňa premýšľajte o tom, čo ste urobili. Urobte si zoznam troch vecí, ktoré vám priniesli najväčšie potešenie.
   • Pozitívne emócie vám pomôžu opraviť traumu a ťažkosti a vďaka ktorým sa stanete odolnejšími v ťažkých časoch.

2. 
   

   
   
   
   Nájdite svoje šťastie. Muži sú dobre známe tým, že nevedia, ako rozpoznať veci, ktoré ich robia šťastnými. Snaha o moc, šťastie a slávu málokedy uspokojí ľudí. Stres môže viesť mužov k tomu, aby nahradili svoje potešenie mechanizmami na zvládnutie tohto stresu. Momenty, ktoré trávite zábavou alebo prijímaním blahoželania, nie sú nevyhnutne šťastnými momentmi. Pred stanovením cieľov trávte čas hľadaním šťastia.
   • Pokúste sa viesť denník pravidelne a inventarizovať niekoľkokrát denne. Aké aktivity sa vám páčili? Čo majú spoločné?
   • Sledujte, kde ste, keď ste šťastní a čo robíte. Si vonku, na cestách, sám alebo v sprievode? Koľko je hodín?

3. 
   

   
   Stanovte pre vás dôležité ciele. Keď zistíte veci, ktoré vám prinášajú uspokojenie, opýtajte sa, čo majú spoločné. Na aké aktivity sa môžete naozaj ponoriť? Kedy sa chcete cítiť čo najlepšie v práci alebo byť najlepšou verziou seba? Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu angažovanosť počas vašich každodenných aktivít.
   • Napríklad, ak ste sa cítili šťastní pri chôdzi so psom, pri čakaní na autobus alebo zalievaní trávnika, vaším cieľom môže byť stráviť viac času vonku.
   • Ak ste sa cítili šťastní, že pomáhate kolegovi v práci alebo pripravujete večeru pre svojho partnera, vaším novým cieľom môže byť nájsť novú aktivitu, ktorá vám umožní pomôcť druhým.

4. 
   

   
   
   
   Ukážte sa svetu. Sústreďte sa na zhromažďovanie skúseností a nie na majetok. Strávte svoje peniaze cestovaním a učením sa novým veciam. Vaše spomienky vám zanechajú väčší pocit, že ste nažive ako veci, ktoré si kúpite. Učením sa novým veciam si budete udržiavať zdravú myseľ, aj keď starnete a svojim návykom môžete priniesť nové radosti. Záľuby môžu byť skvelým spôsobom, ako si zapamätať, aby ste si našli čas bez toho, aby ste sa úplne odpojili.
   • Dobrovoľník v združení, ak si myslíte, že to môže zvýšiť váš pocit spojenia s ostatnými a vašu užitočnosť.
   • Ušetrite peniaze, aby ste ich mohli minúť v sociálnom prostredí alebo darovať ostatným. Pozvite svojich priateľov na večeru alebo si večer kúpte dobrú fľašu vína pre pani domu.
   • Stanovte vzdelávacie ciele. Zúčastnite sa jazykových kurzov a choďte do krajiny, ktorá hovorí týmto jazykom na konci roka. Zúčastnite sa kurzov varenia a zorganizujte večer, kde budete variť jedlo.

5. 
   

   
   Prax vďačnosť. Budete sa cítiť šťastnejší tým, že budete chcieť to, čo už máte, skôr než chcieť to, čo nemáte. Zmena môže byť náročná, ale investovaním vašej pozornosti do ľudí a miest, ktoré milujete, ešte viac prispievate k svojej úrovni šťastia. Preskúmajte, čo máte a užívajte si to. Urobte si zoznam vecí, vďaka ktorým ste vďační, a zdieľajte ich s ľuďmi, ktorých máte radi.
   • Vedieť, ako oceniť ľudí, ktorých máte vo svojom živote. Pomôcť vám neznamená izolovať sa. Nájdite si čas a povedzte svojim priateľom a blízkym, že ich máte radi, a povedzte im, čo sa vám na nich páči.
   • Ak si myslíte, že píšete lepšie, urobte si zoznam ľudí, za ktoré ste vďační, a každý deň im napíšte list.

Metóda 2 Postarajte sa o seba

1. 
   

   
   Spite dobre. Nedostatok spánku môže zhoršiť problémy, s ktorými sa môžete stretnúť. Dospelí potrebujú sedem až osem hodín spánku v noci s čo najmenším počtom prerušení. Pre-spánok môže spôsobiť letargiu a depresiu, zatiaľ čo nedostatok spánku môže poškodiť váš imunitný systém, odpor, váhu a duševné zdravie.
   • Ak máte problémy so spánkom v noci, skúste si pred spaním vyskúšať návyky na oddych. Dajte si hodinu pred spaním, aby ste si vyčistili zuby, obliekli si pyžamo a urobili nejaké oddychové aktivity, ako napríklad čítanie, meditáciu, pozeranie televízie alebo počúvanie hudby.
   • Konzumujte menej alkoholu a kofeínu a snažte sa zdriemnuť.
   • Keď k vám v noci príde stresujúca alebo súvisiaca myšlienka, povedzte si jemne: „Nie je čas na to premýšľať, je čas spať.“

2. 
   

   
   Robiť cvičenia. Pravidelné cvičenia vám pomôžu byť energickejší, bezpečnejší, zdravší a uvoľnenejší. Väčšina dospelých by mala robiť približne 150 minút stredných aerobických cvičení alebo 75 minút intenzívnych aerobických cvičení týždenne. Rozdeľte svoje cvičenia na menšie sedenia rozložené po týždni. Ak sa vám nepáči chodiť do posilňovne, skúste sa prejsť na bicykli, na bicykli, alebo sa zúčastniť hodín tanca alebo jogy.

3. 
   

   
   Venujte pozornosť svojej strave. Varenie doma je lacnejšie a zdravšie, takže sa musíte naučiť variť veci, ktoré sa vám páčia, a ako naplniť chladničku. Namiesto obťažovania výživovými doplnkami a vitamínmi jesť veľa ovocia a zeleniny a meniť svoju stravu. Jesť rôzne potraviny vám pomôžu získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Uistite sa, že konzumujete bielkoviny a uhľohydráty, ktoré potrebujete na získanie energie.
   • Užívajte aspoň tri jedlá denne a medzi jedlami zdravé občerstvenie.

4. 
   

   
   Vyhnite sa negatívnemu rozprávaniu. Doprajte si, ako sa má zaobchádzať s každou ľudskou bytosťou: so súcitom, úctou a láskou. Namiesto toho, aby ste sa obmedzovali, hovorte pokojne. Keď vidíte výskyt negatívnych myšlienok a pocitov, pomenujte ich. Identifikujte situácie, ktoré spôsobujú tieto pocity. Prijmite ich, keď prídu, ale analyzujte ich presvedčenie.
   • Ak máte negatívny pocit, ktorý sa často objavuje, pomenujte ho a zaobstarajte ho ako nepríjemný vedľajší produkt vášho prostredia. Napríklad povedzte: „Ach, toto je môj pocit hanby pre moje telo, pravdepodobne preto, že som v čakárni obklopenej časopismi, ktoré ukazujú iba jeden typ tela.“

5. 
   

   
   Prax všímavosti. Všímavosť znamená, že venujete plnú pozornosť svojim myšlienkam, svojim zmyslom a svojim pocitom okamihu, bez interpretácie alebo úsudku. To môže zmierniť úzkosť a pomôže vám relaxovať, keď ste v negatívnej špirále. Ak chcete praktizovať všímavosť, venujte pozornosť svojim zmyslom. Urobte si zoznam všetkého, čo môžete cítiť, vidieť, počuť a ​​cítiť o okamihu.
   • Pokúste sa povedať, čo robíte, keď sa začnete cítiť napätí alebo stresovaní. Povedzme napríklad: „Chodím po ulici, držím bundu zavretú, dýcham“.
   • Cítite, ako vaše dýchanie prichádza a vystupuje. Všimnite si tie časti tela, ktoré sa pohybujú hore a dole. Keď sa vaša myseľ stratí, nezabudnite venovať pozornosť svojmu dýchaniu.
   • Ak chcete uvoľniť celé svoje telo, natiahnite a uvoľnite svaly jeden po druhom.

6. 
   

   
   Pripravte si rozpočet. Presne viete, čo zarobíte a čo miniete. Uistite sa, že máte dostatok peňazí na mesačné výdavky a vyčlenené na budúcnosť. Ak miniete viac, ako zarobíte, skúste zistiť, či môžete znížiť svoje výdavky. Nastavenie rozpočtu vám pomôže znížiť úzkosť a robiť lepšie rozhodnutia.
   • Vypočítajte, čo zarobíte každý mesiac, čo miniete a oblasti, v ktorých ich miniete. Potom vypočítajte, čo si môžete dovoliť minúť každý mesiac.
   • Ak nemáte sporiaci účet, otvorte ho. Vypočítajte sumu, ktorú môžete vložiť každý mesiac.
   • Môžete začať šetriť peniaze varením doma, nákupom čerstvých surovín namiesto nakupovania hotových výrobkov, užívaním verejnej dopravy a vyhýbaním sa nákupu nápojov v baroch a kaviarňach.

7. 
   

   
   Vymenovanie odborníkom. Jedným z reálnych spôsobov, ako si pomôcť, je rozpoznať hodnotu vonkajšieho názoru. Existujú situácie, keď nemôžete ísť von sám. Ak zápasíte so závislosťou, duševnými chorobami, problémami s peniazmi, problémami so spravodlivosťou alebo zneužívaním, môže byť ťažké sa uzdraviť bez vedomia a schopností odborníka.