Ako sa prispôsobiť zmenám

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prispôsobte sa ťahu
• Metóda 2 Prispôsobte sa traumatickej udalosti
• Metóda 3 Sadapt vo vzťahu

Zmena je súčasťou života. Môže to siahať od jednoduchého prechodu k osobnej dráme (napríklad choroba alebo smrť) až po vývoj vzťahu. Naučiť sa vyrovnať sa s týmito zmenami vám pomôže cítiť sa istejšie a istejšie vo svojom vlastnom živote.

stupňa

Metóda 1 Prispôsobte sa ťahu

1. 
   

   
   Máte právo byť naštvaný. Snaha skryť pocity zmeny vám nepomôže. Ste určite nadšení, nervózni, stresovaní alebo smutní, aby ste zanechali svoj starý život. Je úplne normálne cítiť tento druh emócií.
   • Dajte si pauzu, ak je ťažké zvládnuť veci. Niekedy postačuje pokojná štvrť v kaviarni alebo prestávka v parku na meditáciu na lavičke.
   • Neskúšajte pocity, ktoré sprevádzajú spomienky na váš život predtým. Urobte si čas a ponorte sa do týchto spomienok, ak sa cítite ako plač, nedrží sa. Nájdite si čas na skrotenie týchto emócií, aby ste sa vo svojom novom živote cítili lepšie.

2. 
   

   
   
   
   Zbavte sa svojich očakávaní. Pravdepodobne ste si naplánovali svoj nový život. V skutočnosti existuje veľká šanca, že sa tak nestane, ako ste snívali. To neznamená, že váš nový život bude zlý. Musíte tieto očakávania odložiť, aby sa veci dali prirodzene.
   • Žite súčasnosť. Namiesto toho, aby ste plánovali pokúsiť sa zlepšiť svoju budúcnosť alebo premýšľať o dobách minulosti, užite si každú chvíľu, že žijete na tomto novom mieste. Toto nové miesto bude pre vás čoskoro také známe, že mu nebudete venovať veľkú pozornosť. Takže si užite objavovanie nových miest a vecí.
   • Toto nové miesto nebude nikdy podobné starému. Už sa nemôžete pokúšať obnoviť svoj život. Ak máte pocit, že toto nové miesto porovnávate so starým, prestaňte! Povedzte si, že veci sa líšia a nie je to nevyhnutne zlé. Dajte tomuto novému životu šancu prekvapiť vás.
   • Vedzte, že sa nemusíte hneď cítiť dobre. Stretnutie s ľuďmi, ktorí sa môžu stať priateľmi, môže chvíľu trvať. Bude tiež potrebné objaviť región a jeho zvyky, nájsť dobrú pekárňu, kníhkupectvo alebo telocvičňu.

3. 
   

   
   
   
   Objavte svoje nové prostredie Prvým krokom na prispôsobenie sa tomuto novému miestu je naučiť sa to poznať. Nie je to tak, že zostanete doma vo svojom domove, aby ste si mysleli na minulosť, aby ste si dokázali vytvoriť svoju známku a spoznať nových priateľov. Musíme ísť von!
   • Pripojte sa k združeniu. Urobte niečo, čo sa vám páči, či už ide o vstup do knižného klubu alebo o dobrovoľníctvo z dôvodu, ktorý podporujete. Náboženské spoločenstvá sú tiež dobrými integrátormi, ak ste veriaci. Inak vám môžu pomôcť aj politické strany alebo umelecké kluby (spevácke zbory, pletenie, šitie, ručné práce ...).
   • Choďte von so svojimi spolupracovníkmi. Ak ste sa presťahovali z obchodných dôvodov, opýtajte sa svojich kolegov na to, ktoré miesta sú najlepšie, a pozvite ich, aby vás sprevádzali. Aj keď sa s nimi nestanete priateľmi, môže vám to pomôcť spoznať iných ľudí.
   • Hovorte s ľuďmi. Pokúste sa viesť malé rozhovory s pokladňou vo vašom supermarkete, s osobou čakajúcou na autobus vedľa vás, kníhkupcom za pultom alebo čašníkom v kaviarni. Dozviete sa o svojom novom meste, spoznáte ľudí a budete s nimi vo väčšom pohodlí.

4. 
   

   
   Buďte pripravení na kultúrny šok. Aj keď sa len presťahujete do nového mesta, uvidíte zmenu. To platí ešte viac, ak zmeníte krajinu, ak sa presťahujete na druhý koniec krajiny, ak sa presťahujete z dediny do mesta alebo naopak. Bude tu zmena, musíte byť pripravení.
   • Pokúste sa prispôsobiť tempu vášho nového prostredia. Napríklad, ak ste práve opustili veľké mesto, aby ste sa usadili v dedine, zistíte, že tempo života je úplne iné, ako aj obyvatelia.
   • Niekedy môžete mať dojem, že obyvatelia vášho nového mesta hovoria iným jazykom (aj keď to tak nie je). Možno sa budete musieť naučiť nový slang a nové výrazy. Buďte pripravení robiť chyby a požiadať o vysvetlenie.

5. 
   

   
   Zostaňte v kontakte so svojím starým životom. Nie je to preto, že by ste mali nový život, že musíte nakresliť čiaru k starému. Najprv to môže viesť k smútku, nostalgii a poľutovaniu, ale udržiavanie kontaktu s vaším starým životom vám môže pomôcť cítiť sa viac ukotvení v súčasnosti.
   • Zostaňte v kontakte pomocou nových technológií. Dnes je ľahké komunikovať s ľuďmi, ktorí žijú ďaleko. SMS, sociálne siete a Skype sú skvelé spôsoby, ako zostať v kontakte s rodinou a priateľmi.
   • Prijatie priateľa priateľa vám môže pomôcť zmierniť pocit osamelosti, ktorý nevyhnutne zažijete na začiatku svojho nového života.
   • Nenechajte tiež prevziať správy svoj starý život. Ak trávite čas spätným hľadaním, rozprávaním sa iba so svojimi starými priateľmi a rodinou, vynecháte nový život a stretnutia. Je nevyhnutné vynaložiť úsilie na interakciu s ľuďmi vo vašom novom prostredí.

6. 
   

   
   Robiť cvičenia. Okrem toho, že je to dobrý spôsob, ako udržať svoje telo a hlavu v dobrej kondícii (vďaka endorfínom), je to tiež dobrý spôsob, ako lepšie spoznať svoje mesto a spoznať ľudí.
   • Choďte na prechádzku. Vyberte si nové štvrte, ktoré chcete preskúmať, a rýchlo nájdete cestu okolo tohto nového mesta.
   • Zaregistrujte sa v športovom klube. Nájdite ľudí, ktorí s vami chcú ráno behať, alebo sa pripojte k jogovému klubu. Budete vedieť viac a viac ľudí.

7. 
   

   
   Naučte sa byť sám. Jedným z kľúčov k prispôsobeniu sa pohybu je naučiť sa byť sám. Aj keď ste veľmi spoločenskí, zaregistrujete sa vo viacerých kluboch, chodíte veľa, nevyhnutne budete vedieť okamihy osamelosti. Je to normálne a nebude to trvať večne.
   • Nespoliehajte sa na podporu a názory ostatných.

8. 
   

   
   Doprajte si čas. Prispôsobenie sa akejkoľvek zmene vrátane presunu vyžaduje určitý čas. Budete mať chvíle stresu, budete vedieť osamelosť a nostalgiu. Je to úplne normálne. Pred prispôsobením sa novému prostrediu je potrebné prejsť niekoľkými krokmi.
   • V prvej fáze ťahu hovoríme o „svadobnej ceste“. Všetko vyzerá nové a vzrušujúce (niekedy to môže byť desivé). Táto fáza trvá asi tri mesiace.
   • Po „svadobnej ceste“ prichádza fáza rokovania, počas ktorej sa dozviete všetky rozdiely medzi novým a starým životom. V tejto chvíli sa objavujú pocity, ako sú neistota, osamelosť a domáca choroba. Niektorí ľudia nepoznajú „svadobnú cestu“ a hneď začnú s touto fázou.
   • Ďalším krokom je adaptačná fáza, ktorá nastane šesť až dvanásť mesiacov po inštalácii. Začínate mať nové návyky a cítite sa trochu ako doma.
   • Spravidla trvá takmer rok po prechode na majstrovskú fázu a vo svojom novom domove sa budete cítiť úplne pohodlne. Pre ostatných ľudí to bude trvať dlhšie. Každý je iný.

Metóda 2 Prispôsobte sa traumatickej udalosti

1. 
   

   
   Vezmite dni jeden po druhom. Bez ohľadu na to, aké veľké zmeny to sú (choroba, smrť milovanej osoby, strata zamestnania alebo rozvod), nedokážete ju prekonať, ak sa pokúsite zvládnuť všetko naraz. Premýšľanie o budúcnosti v týchto podmienkach je príliš ťažké, namiesto toho sa pokúste zamerať na „tu a teraz“.
   • Napríklad, ak ste stratili zamestnanie alebo prestali pracovať, nepropadajte panike premýšľanie o svojej kariére. Je to príliš náhle. Naopak, postupujte postupne. Využite voľný čas na aktualizáciu svojho životopisu, nahliadnutie do ponúk na internete a pohovorenie o hľadaní zamestnania okolo seba.
   • Život s nostalgiou za minulosťou alebo miznutím budúcnosti je príznakom depresie alebo úzkostnej poruchy. Ak je úzkosť príliš silná a bráni vám sústrediť sa na súčasnosť, máte depresiu a potrebujete pomoc. Ľudia, ktorí zažili niekoľko traumatických udalostí vo svojom živote alebo ktorí už takéto príznaky zažili, s väčšou pravdepodobnosťou upadnú do depresie.

2. 
   

   
   Postaraj sa o seba. Mnoho ľudí zabudne postarať sa o dvoch ľudí a ocitnú sa v nebezpečenstve. Naopak, musíte počúvať túto potrebu, ktorá je vo vás a ktorá vám hovorí, aby ste sa uvoľnili a postarali sa o seba.
   • Určite viete, čo je pre vás najlepšie, ale tu je niekoľko návrhov na prestávku: vypite dobrú šálku čaju (cítite pary, horúci čaj, ktorý napĺňa hrdlo a potom brucho), zabaľte sa do prikrývky pohodlne alebo proti zahrievacej doštičke urobte jogu a zamerajte sa na svoje dýchanie a pohyby tela.
   • Ak negatívne myšlienky prídu na znečistenie tohto momentu relaxácie, vezmite vedomie a prenasledujte ich. Povedzte si, že o tom budete uvažovať neskôr, ale na chvíľu potrebujete upokojujúci okamih.

3. 
   

   
   Doprajte si tieto emócie. Nezáleží na tom, akú udalosť sa chystáte absolvovať, bude sprevádzaná pocitmi. Ak nepočúvate svoje emócie a nepokúsite sa im uniknúť, potom sa vrátia silnejšie a bolestivejšie. To neznamená, že musíte upadnúť do hnevu a zúfalstva, ale musíte sa nechať občas hnevať a depresívne.
   • Prejdete emóciami ako popieranie, hnev, smútok a prijatie, ktoré sa cyklicky vrátia. Zakaždým, keď prejdete jedným z týchto štádií, emócie sa budú pohybovať rýchlejšie ako v predchádzajúcom období.
   • Nespadnite do pasce liekov proti bolesti. Môže to byť droga alebo alkohol, ale tiež tráviť dni pred televízorom, jesť nadmerne a bez radosti alebo mať pohlavný styk. Tieto formy „liekov proti bolesti“ anestetizujú mozog tým, že vám bránia zvládať svoje emócie.

4. 
   

   
   Venujte chvíľu premýšľaniu o tejto zmene. Zmeny majú v závislosti od okolností rôzne účinky na ľudí alebo dokonca na jednu osobu. Rozjímanie o vašich pocitoch a reflexia o tom, čo sa zmenilo, vám pomôže lepšie pochopiť emocionálny otras, ktorý z toho vyplýva.
   • Napíšte na premýšľanie. Vedenie denníka vám môže pomôcť vyjadriť svoje pocity a vidieť svoj vlastný vývoj, keď sa táto zmena odohráva.Keď príde ďalšia dramatická udalosť, môžete si znovu prečítať žurnál svojich pocitov, aby ste videli, ako sa vám podarilo prekonať ten predchádzajúci.

5. 
   

   
   Nájdite niekoho, s kým by ste sa mali rozprávať. Hovoriť s niekým môže byť zdrojom pohodlia a dá vám niekoľko nápadov, ktoré by ste o sebe nenapadlo.
   • Pokúste sa nájsť niekoho, kto už prešiel rovnakým druhom skleslosti. Táto osoba vás môže viesť, porozumieť vám, povedať, že to, čo cítite, je normálne, že vaše pocity sú legitímne. Môže vám tiež pomôcť myslieť a liečiť.
   • Pomáhajú aj podporné skupiny a náboženské spoločenstvá, najmä ľudia, ktorí musia riešiť zlé správy, ako napríklad choroba alebo smrť blízkej osoby. Toto sú dobré miesta na nájdenie ľudí, ktorí to už zažili a ktorí vás môžu sprevádzať.

6. 
   

   
   Sen o vašej budúcnosti. Aj keď sa nemusíte sústreďovať výlučne na budúcnosť alebo tráviť príliš veľa času staraním, potrebujete veci, vďaka ktorým sa budete chcieť pohnúť vpred. Preto musíte mať predstavu o budúcnosti, s ktorou chcete začať pracovať týmto smerom.
   • Budiace sny sú dobrým nástrojom na predstavenie scenárov vašej budúcnosti a na zistenie, čo vás zaujíma. Uvoľnite svoju fantáziu a zistite, ako budete mať z tejto veľkej zmeny vo svojom živote úžitok.
   • Vyhľadajte na internete alebo v časopisoch veci, ktoré sa vám páčia. Môžete sa pozrieť na pracovné ponuky alebo reklamy na nehnuteľnosti a potom premýšľať o tom, čo môžete urobiť, aby ste ich dostali.

7. 
   

   
   Zamerajte sa na malé vylepšenia. Je jednoduchšie postupovať po etapách. Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa, budete sa cítiť ohromení. Keď ste v období prispôsobovania, robte len malé veci, ktoré vám uľahčia a uľahčia život.
   • Môže to byť malé zlepšenie, ako napríklad: jesť lepšie (najmä ak ste chorí), cvičiť na uvoľnenie wellness hormónov a cítiť sa lepšie, lepšie si spravovať svoj čas (zostaviť rozvrh a pokúsiť sa ho dodržať, urobiť to trochu viac každý deň).

8. 
   

   
   Predstavte sa relaxačným technikám. Relaxačné techniky ako jóga, meditácia alebo dokonca chôdza vám môžu pomôcť znížiť stres a ľahšie sa prispôsobiť zmenám, ktoré zažívate.
   • Meditácia je veľmi dobrá relaxačná technika, pretože pomáha upokojiť vašu myseľ, redukuje stres a môžete ju praktizovať kdekoľvek. Ak ste začiatočník, vyberte si pokojné miesto, pohodlne sa posaďte a po 15 minútach nastavte budík (bez alarmu to môžete urobiť spočítaním dýchacích cyklov). Dýchajte zhlboka a zamerajte sa na svoje inšpirácie a expirácie. Ak myšlienky narušia vašu meditáciu, uvedomte si to a zamerajte sa na svoje dýchanie.
   • Jóga je tiež vynikajúcou relaxačnou technikou. Okrem meditácie (so zameraním na dýchanie) je to aj spôsob cvičenia, pohybu tela a hĺbkového spracovania všetkých svalov.

9. 
   

   
   Vedzte, že existujú a vždy budú zmeny. Život je rad zmien. Aj keď si myslíte, že ste dobre pripravení, vždy existujú zmeny, ktoré vás prekvapia. Bude ťažšie sa prispôsobiť, ak odmietnete zmenu tým, že zúfalo visíte na svojom starom živote.
   • To opäť neznamená odmietnuť vaše pocity spojené s touto zmenou. Zmena môže byť strašidelná, ale tieto pocity musíte prijať ako súčasť zmeny.

Metóda 3 Sadapt vo vzťahu

1. 
   

   
   Nájdite svoje miesto v páre. Začiatok romantického vzťahu môže byť obzvlášť vzrušujúci. Ak však chcete, aby mal tento vzťah šancu, je dôležité, aby ste si nedali najavo hlavu.
   • Pohybujte sa pomaly. Ak ste sa práve stretli, neponáhľajte sa žiť spolu ani plánovať do budúcnosti. Ak sa ocitnete pri výbere mien vašich budúcich detí, keď ste spolu boli len pár mesiacov, urobte si prestávku a prinútite sa žiť okamih namiesto premýšľania o budúcnosti.
   • Nenechajte sa držať. Je úplne bežné, že chcete stráviť všetok svoj čas novou polovicou, ale nemusí to byť vždy dobrá vec. Nie vždy k sebe prilepte, zavolajte alebo napíšte. Malá vzdialenosť vám poskytne ešte väčšiu túžbu nájsť ťa tým, že sa vyhneš unaveniu jedného z druhého.
   • Majte svoj vlastný život. Zostaňte v spojení so svojimi priateľmi, prácou a životným štýlom. Samozrejme, musíte robiť veci spoločne, ale musíte si tiež ponechať čas, aby ste mohli robiť veci osobitne. Preto budete mať vždy čo povedať a nebudete vás dusiť.

2. 
   

   
   Spravujte vývoj vzťahov. Je to nevyhnutné, vzťahy sa vyvíjajú. Proti tomu nemôžete nič urobiť, len sa prispôsobiť zmenám. Môže to byť partner, ktorý sa stane opatrným, alebo manžel, ktorý zrazu už nechce viac detí.
   • Porozprávajte sa s nimi čo najskôr, najmä ak sa jedná o malé problémy, ktoré sa môžu zhoršiť. Napríklad, ak váš partner bude chaotický, nechať veci za sebou, porozprávajte sa s ním o tom, čo cítite. „Mám pocit, že stále umývam riad, aj keď ich nenosím“ alebo „je pre mňa skutočne frustrujúce dať si šaty do koša na prádlo. "
   • Jedným z kľúčov na prispôsobenie sa zmene je kompromis a akceptovanie vašich rozdielov. Môže to znamenať vzdanie sa túžob vášho partnera dnes a zajtra alebo nájdenie šťastného média pre vás oboch.
   • Porozprávajte sa o tom, ako táto zmena ovplyvní váš vzťah, a opýtajte sa sami seba, či je to pre váš pár skutočný problém. Ak chcete deti, na rozdiel od vášho partnera môžete vyriešiť život bez detí alebo sa rozhodnúť rozdeliť, ak je pre vás príliš dôležitý.

3. 
   

   
   Vyskúšajte vzťah na dlhé vzdialenosti. Pre niektorých ľudí to môže byť nesmierne ťažké, ale je ľahšie sa riadiť ako v minulosti. Pred investovaním do tohto druhu vzťahu sa musíte cítiť pripravení, pretože to bude vyžadovať čas a úsilie.
   • Komunikovať. Toto je najväčší problém vzťahov na dlhé vzdialenosti. Nezabudnite hovoriť o tom, čo je pre vás dôležité, o problémoch vášho páru alebo o problémoch, ktorým čelíte vo svojom živote.
   • Spravujte svoje pochybnosti. Ak sa tam nenachádzate, budete sa báť, čo robí váš partner, budete pochybovať a budete mať problémy s jeho dôverou. Jediné, čo môžete urobiť, pokiaľ nemáte dôkaz, že sa niečo deje za chrbtom, je hovoriť o frustrácii z diaľky alebo zveriť svoje pochybnosti priateľovi. Hovoriť o tom vám pomôže.
   • Tráviť čas spolu. Uistite sa, že ste sa k dispozícii svojmu partnerovi. Posielajte karty alebo listy, trávte čas spolu na telefóne alebo na internete. Naplánujte si stretnutia a skúste sa osobne stretnúť čo najčastejšie.

4. 
   

   
   Prispôsobte sa spolužitiu. Žiť spolu je veľký krok vo vašom vzťahu, musíte byť opatrní. Mali by ste sa cítiť rýchlo rýchlo, napriek nevyhnutným malým záchvatom. Ak zmeníte názor niekoľko dní po tom, ako ste sa spolu usadili, je to normálne, je to váš strach zo zmeny týchto sexuálnych zločinov.
   • Kľúčom k vzájomnému pocitu nie je snaha skryť trápne, ale prírodné veci, ako sú hygienické vložky a tampóny alebo staré spodné prádlo. Vaša polovica ich nevyhnutne uvidí, takže ich neskrývajte, budete s nimi pohodlnejší.
   • Vaše denné návyky sa zmenia. Musíte sa len pripraviť. Napríklad budete musieť hovoriť o rozdelení domácich prác a uložení vašich vecí. To povedie k rokovaniam a zmenám.
   • Dajte si priestor. Na zvládnutie spolužitia musí mať každý svoj osobný priestor na zvládnutie svojich emócií a pocitov.

5. 
   

   
   Prekonajte prestávku. Budete potrebovať čas na strávenie konca tohto vzťahu, aj keď ste na začiatku rozpadu. Roztržky sú na oboch stranách ťažké a je potrebné ísť ďalej. Tu je to, čo môžete zvážiť, aby ste sa prispôsobili svojmu novému stavu.
   • Take vzdialenosti. Odstráňte svojho bývalého z Facebooku (alebo aspoň zablokujte jeho), odstráňte jeho číslo z telefónu, vyhnite sa miestam, ktoré ste spolu navštevovali. Čím viac budete hovoriť so sebou, tým bližšie sa budete cítiť.
   • Nájdite svoje značky. Keď vychádzate zo vzťahu, najmä ak to trvalo nejaký čas, možno ste stratili svoju osobnú totožnosť, akoby ste boli iba polovicou seba. Po prestávke musíte znovu zistiť, kto ste bez toho druhého. Choďte von, bavte sa a vyskúšajte nové veci. To vám udrží prácu a pomôže vám spoznať nových ľudí.
   • Venujte pozornosť prechodným vzťahom. Nechcete ísť od jedného vážneho vzťahu k druhému bez toho, aby ste si našli čas na strávenie svojho zlyhania a zlyhania predchádzajúceho vzťahu. Okamžité pripojenie k inej osobe je najlepším spôsobom, ako ublížiť vám.