Ako zložiť test napriek jeho nedostatku spánku

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Prebudenie
• 2. časť Počas skúšky zostaňte hore
• 3. časť Práca na skúške

Priznajte, pravdepodobne ste boli celú noc hore na prípravu na skúšku, test alebo súťaž. V tomto stave je vždy lepšie spať, aby sa deň zotavil. Bohužiaľ nemôžete. Počas skúšky sa budete musieť prebudiť a zostať nahor. S niekoľkými preventívnymi opatreniami budete môcť zostať hore a bdelí a zložiť skúšku!

stupňa

Časť 1 Prebudenie

1. Zostaňte v posteli tak dlho, ako je to možné. Ak chcete spať v maximálnej možnej miere, vyhnite sa predĺženiu spánku stlačením tlačidla opakovania na budíku, pretože to vás môže jednoducho unaviť. Namiesto toho nastavte budík tak, aby ste mali dostatok času na to, aby ste sa pripravili, a aby ste mohli ísť do času na registráciu.
   • Telefón alebo budík uchovávajte mimo dosahu, aby ste nestlačili tlačidlo opakovania.

2. 
   

   
   Pozrite sa na slnečné svetlo. Slnečné lúče v skutočnosti môžu pomôcť prebudiť telo a zostať v strehu. Všetko, čo musíte urobiť, je vystaviť svoje telo slnku menej ako hodinu po prebudení. Minimálne na začiatku nenoste slnečné okuliare, aby denné svetlo prichádzalo do priameho kontaktu s vašimi očami a malo vplyv na vaše telo.

3. 
   

   
   
   
   Udržujte svoje telo hydratované. Správnou hydratáciou sa ľahšie budete cítiť hore. Ak naopak nebudete piť veľa vody, budete unavení. Z tohto dôvodu musíte pred odchodom vypiť dostatok vody. Okrem toho nezabudnite trvať pred zložením, aby ste nemuseli ísť, kým ste tam.
   • Studená voda vás môže ešte viac prebudiť. Preto vypite ľadovú vodu alebo vodu z chladničky.

4. 
   

   
   Vezmite dobré jedlo. Pretože telo nebude fungovať optimálne, ak nebudete jesť, uistite sa, že ste to vždy urobili skôr, ako vytočíte číslo. Vyhnite sa však jedlu, aby ste nespali. Namiesto toho zoberte potravinové zdroje s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom uhľovodíkov, aby ste maximalizovali svoju energiu.
   • Napríklad skúste jesť jogurt s ovocím.
   • Môžete tiež jesť hydinové párky s celozrnným chlebom.
   • Ak chcete, môžete si vziať homos s mrkvou. V prípade, že nemáte čas, zjedzte proteínové tyčinky alebo proteínové kokteily.

5. 
   

   
   
   
   Užívajte kofeín 30 minút pred testom. Ak chcete piť cez kofeínový nápoj, mali by ste si ho vziať pol hodiny pred skúškou, aby mal čas na zefektívnenie. Tieto nápoje budú mať spravidla očakávaný účinok, iba ak sa nekonzumujú denne. Z tohto dôvodu ho pite striedmo.
   • Nepite denne viac ako 400 mg kofeínu. Jedna šálka kávy už obsahuje asi 100 mg.

6. 
   

   
   Zobuďte sa prebudením. Sprchovací kút vám dá energiu, pomôže vám zostať pri skúške v strehu. Nezabudnite však, že aby ste zvýšili svoju bdelosť po normálnom praní, musíte pravidelne meniť teplotu vody.
   • Zostaňte pod studenou tečúcou vodou pod horúcou tečúcou vodou (tak horúcou, ako ju dokážete zvládnuť) a pod studenou tečúcou vodou vždy 30 sekúnd. Zmenou teploty vody sa zobudíte neskôr.

7. 
   

   
   Vykonajte ľahké cvičenia. Ak chcete počas skúšky zostať nahor, vyskúšajte skôr cvičenia strednej intenzity. Tým sa zlepší krvný obeh, ktorý vás automaticky upozorní a bude pripravený robiť to najlepšie. Nepotrebujete maratón! Všetko, čo musíte urobiť, je 5 až 10 minút na svižnú prechádzku, skákanie do prekážok alebo beh na mieste.

8. 
   

   
   Pred spaním príliš veľa neodkladajte. Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Okrem toho znižuje riziko ochorenia, vysoký krvný tlak, nízku náladu, koncentráciu a pamäť. Dobrý nočný spánok je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uspeli vo vašej skúške.

2. časť Počas skúšky zostaňte hore

1. 
   

   
   Udržujte svoje telo chladné. Vždy, keď je to možné, udržiavajte chlad podľa počasia. Oblečte sa neformálnym spôsobom v závislosti od triedy, ktorú chcete zložiť. V skutočnosti, pobyt na chladnom mieste, môžete zostať v strehu, takže nezabudnite nosiť sveter a len si obliecť tričko. Ak ste príliš horúci, môžete zaspať.

2. 
   

   
   Sedieť pri okne. Rovnako ako svetlo vám môže pomôcť udržať sa hore, môže vám tiež pomôcť zostať v strehu, keď zložíte test. Preto si sadnite pri okne, aby ste získali čo najviac svetla. Dostanete svetlo vyžarujúce zvnútra aj zvonka, ako aj prirodzené svetlo, ktoré vám umožní zvýšiť vašu ostražitosť.

3. 
   

   
   Žuvačka. Žuvačka vás udrží hore. V skutočnosti podporuje okysličenie mozgu a robí z vás väčšiu pozornosť pri skúške. Preto počas testu žuvačku (ak je to povolené) zvýšite svoju koncentráciu. Uistite sa však, že to nebudete príliš žuť, aby ste sa vyhli rušeniu ostatných študentov.

4. 
   

   
   Odpočívaj svoj mozog. Ak máte problémy s koncentráciou, vychladnite niekoľko sekúnd. Niekedy sa len pozrite inde, ale lepšie je niekoľkokrát zhlboka dýchať. Čím viac kyslíka prinesiete do mozgu, tým viac budete v strehu.

5. 
   

   
   Požiadajte o povolenie ísť do kúpeľne. Ak môžete, choďte rýchlo do kúpeľne. V kúpeľni zalejte tvár studenou vodou, aby ste uvoľnili malý tlak. Ďalšou možnosťou, ktorú môžete vyskúšať, je ísť na prechádzku pred vyšetrovaciu miestnosť a pozrieť sa. V skutočnosti, aj pri krátkej prechádzke, budete viac v strehu.

3. časť Práca na skúške

1. 
   

   
   Nenechajte sa ohromiť skúškou. Ak ste unavení, bude pre vás veľmi ťažké odpovedať na všetky otázky. V takýchto situáciách je nevyhnutné zachovať pokoj. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa tam dostali, a potom odpovedajte na otázky jednu po druhej.

2. 
   

   
   Pozorne si prečítajte otázky. Ak ste ospalý a unavený, je veľmi pravdepodobné, že vám v otázkach budú chýbať veci. Aby ste tomu zabránili, prečítajte si pozorne každú otázku a dôkladne ju pochopte, skôr ako sa pokúsite odpovedať, aby ste sa vyhli chybám z nedbanlivosti.
   • Ak je to potrebné, pokúste sa pri čítaní pohnúť perami. Aj keď nemôžete prečítať nahlas otázky, môžete sa pokúsiť pohnúť perami a ticho prečítať otázky. Toto spomalí proces čítania a zvýši vašu pozornosť, čím sa uľahčí pochopenie problému.

3. 
   

   
   Najťažšie časti ošetrite najskôr. Keď ste pripravení začať test, pokúste sa najprv vyriešiť najťažšie časti. V skutočnosti budete musieť prijať toto uznesenie, pretože váš mozog bude na začiatku procesu preskúmania lepšie pracovať. Skôr alebo neskôr sa jeho kapacita zníži, najmä ak vynecháte spánok. Preto najskôr využite maximálnu kapacitu vášho mozgu na to, aby ste sa najskôr zaoberali najdôležitejšími alebo najťažšími otázkami.
   • Ďalším prístupom, ktorý môžete vyskúšať, je vyriešiť najskôr najjednoduchšie otázky. Takto môžete uspieť bez toho, aby ste urobili chyby, aby ste sa viac zamerali na zložitejšie časti, ktoré určite budete mať problémy.

4. 
   

   
   Zapíšte si informácie, ktoré si pamätáte. Schopnosť mozgu uchovávať informácie sa s najväčšou pravdepodobnosťou zníži, ak vynecháte spánok. To však neznamená, že musíte úplne vynechať otázky, na ktoré nemáte odpovede. Pokúste sa opísať informácie, ktoré si pamätáte, aby ste dostali krátke odpovede alebo si premysleli výber z rôznych ponúkaných možností.
   • Väčšina učiteľov dá známku, aj keď odpovede žiakov sú správne.
   • Ak chcete uhádnuť odpoveď chytrejšie na otázky s možnosťou výberu z viacerých odpovedí, začnite tým, že vymažete odpovede, ktoré podľa vás sú nepravdivé. Potom jednoducho vyberte odpoveď zo zostávajúcich možností.

5. 
   

   
   Nerobte si starosti s niektorými otázkami. Presnejšie povedané, nenechajte sa zmiasť otázkami, na ktoré nemôžete odpovedať. Ak ste unavení, pravdepodobne budete posadnutí hľadaním odpovedí na nezodpovedané otázky. Namiesto toho, aby ste boli takí posadnutí, ignorujte najskôr otázky, na ktoré ste predtým neodpovedali. Ak máte ešte čas dokončiť všetky otázky, ktoré viete o odpovediach, vráťte sa k tým, ktoré ste zmeškali, a skúste na ne odpovedať.

6. 
   

   
   Venujte pozornosť svojmu písaniu. S najväčšou pravdepodobnosťou by kvalita vášho písania mohla byť ovplyvnená, ak by ste v noci strávili príliš veľa času nahor. Z tohto dôvodu sa musíte uistiť, že vaše odpovede sú zreteľne čitateľné. Budete to musieť urobiť, pretože je pravdepodobné, že nebudete dostávať poznámky, ak učiteľ nevie prečítať, čo ste napísali. Ak nemáte zvyk písať dobre, skúste byť opatrnejší, keď ste unavení alebo ospalý.

7. 
   

   
   Skontrolujte svoje odpovede ešte pred koncom skúšky. Ak máte stále čas, prečítajte si všetky svoje odpovede. Pretože únava vás môže urobiť hlúpymi, urobte si čas na opätovné prečítanie odpovedí a nájdite tie, ktoré sú absurdné. Preskúmajte všetky otázky a odpovede, ktoré ste každému položili, aby ste sa uistili, že ste na ne dobre odpovedali a že ste niektorú časť neignorovali ani nesprávne prečítali.
   • Ak ste si otázku pozorne prečítali, nemusíte meniť svoju odpoveď. Majte na pamäti, že nasledovanie inštinktu je zvyčajne najlepšou voľbou.

8. 
   

   
   Choď trochu spať. Po ukončení skúšky choďte domov a trochu spajte. Aj keď nemôžete obnoviť stratený spánok, je veľmi dôležité, aby ste budúcu noc dobre spali. Pokúste sa normalizovať spánok po uplynutí skúšobného obdobia.
   • Nedostatok trvalého spánku spôsobí nedostatok spánku. V dôsledku toho sa vaše zdravie postupne zhoršuje, pretože vaše telo by nemalo dostatok času na zotavenie.
   • Niektoré štúdie ukázali, že konštantná deprivácia spánku bude mať podobné účinky ako depresívny stav.

• Nejazdite, keď vynecháte spánok. To by ohrozilo vašu bezpečnosť a bezpečnosť ostatných vodičov na cestách!