Ako urobiť svoj prvý ťah

Obsah

• stupňa
• rada

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 15 anonymných ľudí.

Trakcie pôsobia na mnoho svalov: chrbtové svaly, bicepsy, predlaktia. Naznačujú vašu fyzickú zdatnosť: osoba, ktorá môže ťahať, má správnu fyzickú podobu, osoba, ktorá môže urobiť 10 a viac, je veľmi fyzicky ostrá. Push-upy sú však mimoriadne náročné cvičenie, najmä keď začínate. Naopak, iné cvičenia, ktoré je možné vykonávať pomocou vašej váhy (ako sú flexie, predné výpady alebo kľuky), pull-up, sú niektoré z tých cvičení, ktoré si vyžadujú trochu vybavenia. Navyše, ak nemôžete urobiť len jeden, ako by ste mohli trénovať a napredovať? Tento článok je pre vás, či už chcete stratiť viac ako 100 kg a nevidíte ťažnú tyč bez studeného potu alebo ste blízko pri prvom ťahaní. Program uvedený nižšie je jednoduchým návrhom, nie je potrebné ho riadiť písmenom. Ponúka série cvičení a odporúčania, ktoré vám pomôžu určiť, kedy treba prejsť na ďalší krok. Ak si však myslíte, že môžete postupovať rýchlejšie alebo sa chcete pokúsiť urobiť skutočnú trakciu skôr, ako odporúčame, problém nie je. Prezentovaná metóda je pomalý pokrok, niektoré budú pravdepodobne chcieť robiť menej prípravy a ísť rýchlejšie na vyššie úrovne a je to celkom možné.

stupňa

1. 6 Keď môžete robiť 3 sady po 10 ťahoch v supinácii alebo pronácii, máte niekoľko možností.
   • naďalej zlepšovať a robiť viac a viac tratí (3 sady po 12, potom 15, potom 20 atď.),
   • začať robiť iné typy sťahovania (so širokým záberom, rukami proti sebe, rukami v rôznych výškach atď.),
   • pridať váhy a urobiť vážené trakcie.
     • Získajte lenivý opasok (základný „záťaž v batohu“ môže robiť svoju prácu, ale miznúce závažia visiace v chrbte spôsobujú nepríjemný pocit), s pásom váženým váha visí medzi vašimi nohami (toto nie eufemizmus!) a ten pocit je prirodzenejší.
     • Postupne priberajte na váhe (väčšina telocviční má hmotnosť 1 kg, možno zistíte, že vyzeráte trochu hlúpo tým, že na tak veľký pás položíte takú nízku hmotnosť, ale všetko je na začiatku ).
     • Pravidelne pridávajte závažia, zahrievajte s dvoma sadami po 5 ťahoch bez pridávania váhy, potom vykonajte 3 sady po 5 ťahoch so záťažou a ak sa vám podarí urobiť 3 sady po 5 ťahoch (pri každom zdvíhaní brady nad nad pruhom), nabudúce budete musieť do pásu pridať jednu alebo dve libry.

   Tu je typický program pokročilých cvičení chrbta:

   • Pondelok: 3 sady 5 vlečných váh,
   • Streda: zdvihnutá 3 súprava čo najviac vodorovných ťahov s nohami
   • Piatok: 3 sady najväčšieho počtu ťahov so širokým záberom,
   • budúci týždeň sa striedajú ťahaním beztiažovej supinácie a vykonávaním ťažkých trakcií.
   reklama

rada

• Je to zrejmé, ale čím ťažší ste, tým väčšiu váhu musíte zdvihnúť, aby ste dosiahli trakciu. Ak skutočne chcete trakciu, začnite mať svoju stravu pod kontrolou. Keď schudnete, budete mať menej zdvihu! Rozumel? Perfektné!
• Pokračujte ďalším krokom, keď môžete robiť 3 sady 8 cvičení, nech sú akékoľvek. Ak chcete ísť rýchlejšie, prejdite na ďalší krok, keď môžete urobiť 3 sady 5 cvičení.
• Urobte zo zadných cvičení svoju prioritu. Mnoho ľudí robí iné cvičenia pred vykonaním zadných cvičení, ak vôbec. Po zahriatí by malo byť vaše prvé cvičenie vždy to, čo chcete prioritne pracovať: v tomto prípade chrbát.

Reklama Zdroj: „https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049“