Ako priberať na váhe pri anorexii

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Jedzte kvalitné, vysoko kalorické potraviny
• 2. časť Zmena nevhodných postojov k hmotnosti a jedlu
• 3. časť Zmeny v stravovacích návykoch

V tomto článku: Jedzte kvalitné jedlá s vysokým obsahom kalóriíZmeňte nevhodné postoje k hmotnosti a jedluVykonajte zmeny v stravovacích návykoch16 Referencie

Anorexia je vážny zdravotný problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Akonáhle ste na ceste k uzdraveniu, pribúda na váhe jedna z najťažších výziev. Ak sa chcete zotaviť, musíte skontrolovať svoj vzťah k jedlu a strave a určiť najlepšie možnosti stravovania pre vaše celkové zdravie v oblasti výživy.

stupňa

Časť 1 Jedzte kvalitné, vysoko kalorické potraviny

1. 
   

   
   Vyberte si potraviny bohaté na živiny. Sú to potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale obsahujú aj veľa výživných látok, ktoré naše telo potrebuje, aby správne fungovalo. Aj keď niektoré potraviny, ako je slad, dokážu veci rýchlo dosiahnuť, nie sú to zdravé možnosti, pretože hľadáte potraviny bohaté na kalórie a živiny.
   • Potraviny bohaté na živiny sú prospešné v tom, že ak chcete získať výhody, musíte jesť málo. To môže byť užitočné najmä pri regenerácii v prípade anorexík, ktoré majú problémy s prispôsobením sa normálnej veľkosti porcie. Malá alebo stredná časť potravín bohatých na živiny poskytuje kalórie a živiny, ktoré telo potrebuje.
   • Jedlo bohaté na živiny zvyčajne zahŕňa bielkoviny bohaté na ovocie, zeleninu, zdravé uhľohydráty, ako je hnedá ryža a cestoviny alebo celozrnný chlieb.
   • Losos, kôrovce, celozrnný chlieb, olivový olej, hnedá ryža, ovsené vločky, jogurt a sušené ovocie bez pridaného cukru sú príklady potravín bohatých na živiny.

2. 
   

   
   
   
   Čo najskôr pridajte ďalšie kalórie. Ak máte možnosť pridať do svojej stravy 50 až 100 kalórií, urobte to. Akékoľvek množstvo kalórií prispieva k úspechu procesu priberania na váhe.
   • Rastlinné tuky, ako sú orechy, sú bezpečné a majú vysoký obsah kalórií. Pridajte do šalátov sušené ovocie. Na hrianky a sendviče sa môžu pridať nátierky vyrobené z orechových výrobkov, ako je mandľový olej alebo kešu orechy. Hummus je vyrobený z cíceru a môže byť vynikajúcou omáčkou alebo dobrým doplnkom k pita chlebovým receptom.
   • Zvážte pridanie dodatočných korenín do šalátov alebo dokonca na cestoviny, kečup alebo majonézu s grilovaným mäsom alebo sendvičmi a mexickým jedlom.
   • Vždy, keď je to možné, rozhodnite sa pre vysoko kalorické korenie a ochucovadlá, ako je rančová omáčka, majonéza alebo omáčka použitá na prípravu šalátu Caesar.
   • Granoly vyrobené z orechov a sušeného ovocia sú dobrým zdrojom kalórií a môžu sa pridať do jogurtu alebo jesť ako desiatu.
   • Ľahko nalejte repkový olej alebo olivový olej na šaláty, polievky, dusené mäso a celé zrná. Tieto oleje obsahujú prospešné tuky.

3. 
   

   
   
   
   Spite kalórie z nápojov. Kalórie môžete konzumovať pitím nápojov s vysokým obsahom kalórií. Kvapaliny nie sú také nasýtené ako jedlo. Takže môžete pridávať výživné látky a kalórie bez toho, aby ste boli príliš nasýtení.
   • Prírodné šťavy, odstredené mlieko, alternatívy k mlieku (sójové alebo mandľové mlieko), čaje sladené prírodnými produktmi, ako je napríklad med, sú dobrými možnosťami pre bezpečné tekutiny.
   • Koktejly vyrobené z ovocia a zeleniny sú ideálne. Okrem obsahu kalórií sa ľahko konzumujú a môžu sa obohatiť o prísady, ako je pšeničné klíčky, arašidové maslo a bielkovinový prášok.
   • Vynikajúca voľba bude tiež náhrada jedla vo forme kokteilov alebo nápojov a nájdete ich vo väčšine obchodov s potravinami. Na dosiahnutie optimálneho prírastku na váhe ho však berte s pevným jedlom alebo občerstvením a sprevádzajte ich ovocím, sušeným mliekom alebo mäkkým tofu.

2. časť Zmena nevhodných postojov k hmotnosti a jedlu

1. 
   

   
   Pripravte sa na fyzické následky vášho zotavenia. Mnoho anorexikov, ktorí sa zotavili, má mylnú mentalitu pri jedle a váhu, ktorú znovu získajú počas procesu hojenia. Títo ľudia majú tendenciu byť znechutení, akonáhle sa stretnú s určitými problémami. Pri prispôsobovaní sa vám môže venovať pozornosť týmto potenciálnym fyzickým dôsledkom, ako aj ich dočasnému charakteru.
   • Pri obnove anorexických pacientov je časté zvýšenie telesnej hmotnosti brucha. Aj keď o dôvodoch tohto stavu sa stále diskutuje, väčšina výskumov naznačuje, že po jednom roku zotavenia existuje abnormálne rozloženie hmotnosti. Inými slovami, tento vedľajší účinok je dočasný. Mnohí regenerujúci anorexici považujú za užitočné pozerať sa na brušný tuk a považovať ho za pozitívny znak uzdravenia a pohody.
   • Časté je rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä v prvých dňoch a prvých niekoľkých týždňoch. K tejto obnove dochádza po obnove tekutiny nájdenej medzi tkanivami buniek tela a zásobami glykogénu v pečeni a svaloch. Na začiatku procesu regenerácie sa príliš veľa nevážte, pretože vás môže vyrušovať rýchlosť, ktorou sa ihla stupnice pohybuje. Toto je normálny a bezpečný krok regenerácie a hmotnosť sa zvyšuje s pribúdaním na váhe.
   • Uvedomte si, že sa môžu vyskytnúť nejaké nežiaduce vedľajšie účinky. Ak je vaše telo zbavené jedla tak dlho, opakované zavedenie vašich stravovacích návykov do každodennej rutiny sa dá vnímať ako šok pre vaše telo. Medzi vedľajšie účinky patrí hnačka, nevoľnosť, únava, poruchy spánku, vysoká citlivosť na čerstvosť, problémy s močovým mechúrom a zápcha. Zvážte tieto vedľajšie účinky, ale vnímajte ich ako príznaky, ktoré sa chystáte zotaviť.

2. 
   

   
   Zmeňte svoje stravovacie návyky. Mnoho zotavujúcich sa anorexikov považuje stravu za konštantnú depriváciu jedla a tento postoj môže viesť k zintenzívneniu anorexie. Vyvíjajte tlak na seba, aby ste videli stravu ako dôležitú súčasť zdravého životného štýlu, a nie ako nevyhnutné zlo v procese zvyšovania hmotnosti a všeobecného uzdravovania.
   • Vytvorte vynikajúcu podpornú skupinu. Obklopte sa priateľmi a rodinou, ktorí dobre jedia, majú dobrý fyzický vzhľad a majú zdravý vzťah k jedlu a výžive. Je ťažké liečiť anorexiu, ak ste obklopení ľuďmi, ktorí sú neustále na diéte alebo nadmernom stravovaní. Potrebujete model, aby ste mali zdravý vzťah k jedlu, obrazu tela a strave.
   • Majte denník o potravinách. Sledovanie potravín, ktoré jete, môže mať pozitívny vplyv na vaše stravovacie návyky, ale môže vám tiež poskytnúť zdravší celkový postoj. Zistite, ako sa cítite pred a po jedle a aký máte nápad, ktorý by mohol ovplyvniť vaše stravovacie návyky a viesť k zbytočnému obmedzeniu výberu jedla.
   • Učte sa od ostatných Pokúste sa dozvedieť viac o ľuďoch, ktorí boli úspešní pri prekonávaní anorexie, buď účasťou v miestnej podpornej skupine alebo online výskumom. Zistite, čo urobili, aby liečili túto poruchu.

3. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Anorexia je obzvlášť nebezpečný stav, a ak jej trpíte, je nepravdepodobné, že by ste znovu získali hmotnosť bez zásahu terapeuta. V tejto oblasti už bolo dokázaných množstvo psychoterapeutických metód a hľadanie terapeuta vo vašej oblasti vám môže pomôcť znovu získať telesnú hmotnosť.
   • Vyberte si terapeuta, ktorý ovláda vedecké aspekty porúch príjmu potravy. Pri kontaktovaní dobrého terapeuta sa opýtajte na ich školenie, skúsenosti s liečbou pacientov, ktorí sa nachádzajú v rovnakej situácii ako vy, ich ciele a terapeutické možnosti a osvedčenia. Opýtajte sa ho, či patrí do akejkoľvek profesionálnej organizácie zaoberajúcej sa poruchami príjmu potravy.
   • Zamerajte sa konkrétne na kognitívnu behaviorálnu psychoterapiu alebo kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Cieľom je zmeniť zlé myšlienky na jedlo, ako je dramatizácia, postoj alebo extrémizmus. Terapeut vám pomôže prekonať zlé stravovacie návyky dohľadom nad vašou stravou, ako aj nad jej pravidelnosťou a kvalitou.
   • Počas procesu vám môže pomôcť rodinný poradca, jeho pomoc je obzvlášť dôležitá, keď je teenager.
   • Ak chcete vyhľadať terapeuta vo svojej oblasti, môžete skúsiť zavolať na psychiatrické oddelenie univerzity a požiadať o zoznam odporúčaní od ľudí, ktorí boli vyškolení v ich programe. Môžete tiež zavolať do veľkej nemocnice a požiadať o odporúčanie alebo stále môžete požiadať priateľov a členov rodiny o psychiatrickú alebo terapeutickú pomoc.
   • Neobmedzujte sa na odborníkov odporúčaných na zozname, ktorý vám poskytne vaša poisťovňa. Aj spoločnosti, ktoré tvrdia, že váš program neakceptujú, môžu urobiť výnimku alebo vám ponúknuť nejakú zľavu.

4. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom, ktorý sa špecializuje na výživu. Anorexia je vážny stav a nemôžete priberať na váhe zdravým spôsobom, ak ho užijete sami. Hľadanie pomoci odborníka na výživu je dôležité pre vaše uzdravenie. Musíte priberať na váhe, ale niektoré vedľajšie účinky môžu mať vplyv na vaše zdravie. Lekár by mal dohliadať na váš proces zotavenia a pravidelne sa s vami stretnúť v zdravotníckom zariadení.

5. 
   

   
   Postupujte podľa odporúčaní lekára. Je dôležité vážiť sa, merať svoje vitálne funkcie a vykonávať laboratórne testy (vrátane kompletného krvného obrazu) každý týždeň, hladiny elektrolytov v sére a amyláza v sére sú dôležité. Pravidelne sa porozprávajte s lekárom a žiadny preskočte.

3. časť Zmeny v stravovacích návykoch

1. 
   

   
   Precvičujte si vedomé stravovanie. Spôsob, ako jete, ako aj to, čo jete, je dôležité na priberanie na váhe. vedomé stravovanie (diéta s vedomím) je prax, ktorá má svoj pôvod v budhistickom učení a ktorej účelom je znovu sa spojiť so skúsenosťami a potešením, ktoré pochádzajú z jedenia. Konečným cieľom je jesť na základe fyzických podnetov, ako je hlad, a nie pohodlie alebo nuda.
   • Jedzte pomalšie. Urobte si čas, aby ste si vychutnali každé sústo a žuť oveľa viac jedla. To vám umožní uvedomiť si, že ste plnšie rýchlejšie, čo môže vytvoriť zdravý vzťah vo vzťahu k strave a hladu.
   • Jedzte v tichu. Ak jete s priateľmi alebo rodinou, môže byť ťažké, ale ponúknite čas ticha, aby ste sa zamerali na jedlo. Vypnite televízor aj mobilný telefón.
   • Sústreďte sa na chuť a premýšľajte o tom, ako sa vám jedlo páči.

2. 
   

   
   Jedzte celý deň. Anorexia je choroba, ktorá je často definovaná nepredvídateľnými potravinovými reflexmi. Vaše telo potrebuje nepretržitý zdroj energie, a to najmä v prípade, že sa snažíte znovu získať stratu hmotnosti v dôsledku poruchy, ako je anorexia. Pravidelne si berte jedlo a odložte ich na 3 až 4 hodiny, aby ste priberali na váhe zdravým a konzistentným spôsobom.
   • Nibble častejšie. Nezabudnite jesť častejšie, okusovať sa medzi jedlami a jesť, akonáhle budete mať hlad, vám pomôže načúvať vašej chuti do jedla. Zahrňte zdravé občerstvenie po celý deň. To môže zvýšiť váš denný príjem kalórií bez preťaženia žalúdka pri každom jedle.

3. 
   

   
   Naučte sa poznať normálnu veľkosť svojich porcií. Opätovné získanie hmotnosti po anorexii môže byť ťažké z dôvodu vášho skresleného vnímania normálnej veľkosti vašich porcií. Prispôsobenie normálnej časti môže byť citlivou fázou procesu regenerácie.
   • Vynechajte jedlo. Môže vám to pomôcť vyhnúť sa snahe prispôsobiť sa normálnym porciám, pretože pri ďalšom jedle je pravdepodobnejšie preháňať a ochorieť a odradiť od seba. Jedzte tri jedlá denne a uistite sa, že máte medzi jedlami občerstvenie.
   • Odmerajte a zvážte svoje jedlo. Pokiaľ ide o konanie, človek nemá dobrý úsudok. Pri príprave jedla si preto dajte na ruky malé odmerky. Uistite sa, že máte správnu porciu svojich obľúbených jedál.
   • Naučte sa lepšie spoznať miery a hmotnosti. Napríklad 100 g chudého mäsa by malo zodpovedať veľkosti balenia kariet a 1 šálka zrna je zápästie. Ak chcete získať lepšiu predstavu o správnom množstve jedla, zbierajte tipy ako je tento online od vašich priateľov a od lekárov.
   • Naplánujte si jedlo s ohľadom na množstvo kalórií, ktoré potrebujete, a druhy potravín, ktoré budete musieť konzumovať, aby ste dosiahli svoj cieľ každý deň bez nebezpečenstva.