Ako sa vyrovnať so zlým zvykom

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 2:
  Zmeňte spôsob, akým si myslíte
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licenciou v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.

V tomto článku je citovaných 46 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Zužujete si nechty? Žuvaš si vlasy? Nasávaš palec? Olizujete si pery? Bez ohľadu na zvyk, ktorý chcete prelomiť alebo na akomkoľvek stupni vašej závislosti, proces jeho odstránenia zostane podobný. S vytrvalosťou a dobrým duchom je možné sa zlomiť so zlým zvykom.

stupňa

Časť 1 z 2:
Zmeňte spôsob, akým si myslíte

1. 7 Doprajte si láskavosť. Povedať vám, že nemôžete niečo urobiť, je zlý kognitívny zvyk, ktorý posilní vašu vieru v tento stav. Nezabudnite, že si nepomôžete tým, že ste na seba tvrdo, keď zaspávate, a to ich môže zhoršiť.
   • Ak si všimnete, že sa kritizujete, nezabudnite, že môžu existovať protichodné veci. Predstavte si napríklad, že chcete prestať jesť príliš veľa spracovaného jedla, ale na obed pustíte a jete balík chips. Mohlo by sa ľahko obviňovať. Ak sa však s vami správate láskavo, uvedomujete si svoju odchýlku a súhlasíte s tým, že nejde o zlyhanie. Nemusíte začať znova, pretože sa raz pustíte.
   • Pokúste sa pridať a k vašim vetám a vytvorte pozitívne plány pre nabudúce, keď sa ocitnete pred výzvou. Napríklad: Na obed som zjedol tento balík čipov. Hnevám sa na seba a môžem si pomôcť tým, že si so mnou vezmem občerstvenie v práci, aby ma distribútor nemohol zvádzať.
   • Môžete tiež pridať slovo ale k svojim vetám budete nasledovať kladnú vetu, napríklad: Úplne som zmeškal svoj cieľ, ale všetci sa dopustili chýb .
   reklama

rada

• Keď budete mať problémy, premýšľajte o tom, čo sa stane v budúcnosti, keď konečne prekonáte svoj zvyk.
• Postarajte sa vždy o jeden zvyk, najviac dva. Ak sa staráte o viac ako dva zvyky, môžete sa cítiť ohromení.
• Niektorí ľudia považujú za ľahšie postupne znižovať svoje návyky, zatiaľ čo iní ich radšej zastavia naraz. Nájdite riešenie, ktoré vám najviac vyhovuje, aj keď to znamená, že musíte urobiť niekoľko testov.

reklama

varovanie

• Poraďte sa s odborníkom (psychológ, psychiater alebo terapeut), ak si uvedomíte, že tento zvyk nemôžete ovládať, najmä ak ide o nebezpečný zvyk.
• Štítok určitých látok, poruchy chuti do jedla, zmrzačenie a iné poruchy deštrukcie môžu byť príznakom závislosti alebo duševnej poruchy. Ak chcete s nimi bojovať, požiadajte o pomoc odborníka.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615“