Ako zadržať slzy

Obsah

• stupňa
• Časť 1: Fyzikálne metódy
• 2. časť Hľadanie dlhodobých riešení
• Časť 3 Vyhnúť sa emočným slzám

Sú chvíle, keď nemôžete plakať, aj keď sú slzy prirodzeným spôsobom, ako uvoľniť napätie, vyjadriť emócie a čeliť zložitej situácii. Nech už je dôvod, prečo nechcete plakať, zvyčajne nie je príliš ľahké zadržať slzy. Existuje však niekoľko tipov, ktoré môžete použiť, aby ste sa vyhli plaču.

stupňa

Časť 1: Fyzikálne metódy

1. 
   

   
   Štipka sami. Použite trochu fyzickej bolesti, aby ste sa odvrátili od svojej emocionálnej bolesti a pomohli vám vyhnúť sa slzám. Pritlačte na citlivú oblasť, napríklad na špičku nosa alebo na dužinu medzi prstami. U niektorých ľudí je to veľmi účinná metóda, ako zabrániť plaču.

2. 
   

   
   Sústreďte sa na svoje dýchanie. Môžete tiež byť schopní plakať zameraním sa na dýchacie vzorce vášho tela. Sústreďte sa na to, ako vdychujete a vydychujete. Môžete tiež precvičiť dýchanie hlboko vdýchnutím nosom, vydýchnutím ústami a nechaním brucha prejsť vzduchom. Môže vám to pomôcť upokojiť sa, upokojiť sa a spôsobiť, že zabudnete na dôvod, prečo chcete plakať.

3. 
   

   
   
   
   Rozptyľujte svoju myseľ chladným pocitom. Môžete tiež dokázať plakať zmenou pocitov vášho tela. Na zápästie položte fľašu so studenou vodou alebo kocku ľadu. Posypte ľadovou vodou na tvár. Dalo by sa prestať plakať nenápadným vytvorením iného fyzického pocitu.

4. 
   

   
   Pozrite sa na to vo vzduchu. Niektorí ľudia sa len pozerajú do vzduchu, aby neplakali. Táto metóda zabraňuje tomu, aby sa z očí dostali slzy. Táto metóda vás však môže odvrátiť od toho, čo robíte, a nefunguje tak dobre ako ostatní. Vaše slzy zvyčajne padnú, keď si hlavu vrátite do svojej obvyklej polohy.

5. 
   

   
   Vymeňte vzduch. Vydajte sa na jazdu alebo do šatní. Zmenou miestností zanecháte problematickú situáciu. Je to preto, že vstup do nového prostredia vytvára novú situáciu vymazaním predchádzajúceho z vašej mysle. Takto vytvoríte rozptýlenie, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť úzkosť, aj keď úplne nezabudnete na príčinu svojho smútku.

6. 
   

   
   
   
   Spite na chvíľu. Počas spánku sa váš mozog regeneruje. Umožňuje mu tiež prístup k veľkému množstvu informácií a poznatkov, ktoré si neuvedomujete, keď ste hore. Keď spíte, váš mozog hľadá asociácie, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť problém.

2. časť Hľadanie dlhodobých riešení

1. 
   

   
   Dozviete sa viac o výhodách, ktoré môžete získať plačením. Je úplne normálne a zdravé plakať. Nemali by ste vždy zadržiavať svoje slzy. Ak je to možné, nechajte sa plakať raz týždenne. Pozerajte sám a doma smutný film alebo televízny seriál. Nechajte sa cítiť smutní.
   • Slzy sú mocným a nevyhnutným mechanizmom na uvoľňovanie emócií. Pomáhajú tiež zbaviť telo určitých toxínov, čo vám pomáha posilňovať imunitný systém. Robíte dobro fyzicky a morálne tým, že si občas dovolíte plakať.
   • Mohli by ste dokonca stvrdnúť plačom z času na čas. To zvyšuje váš odpor a posilňuje vašu schopnosť cítiť empatiu. Je to pravdepodobne spôsobené skutočnosťou, že je to forma zvládania stresu. Všeobecne platí, že človek sa cíti lepšie potom, čo plakal dobrú ranu.

2. 
   

   
   Dozviete sa viac o terapii modifikácie správania. Terapia modifikácie správania je forma terapie, ktorá vám umožňuje rozpoznať vzorce negatívneho správania a vynakladať úsilie na jeho vedomé zmeny. Ak často plačete, terapia na zmenu správania vám môže pomôcť nájsť lepšie spôsoby, ako zvládať svoje emocionálne ťažkosti. Niekedy plačeme, pretože sme nahnevaní a nielen smutní.
   • Môžete požiadať svojho praktického lekára o radu terapeuta, ktorý praktizuje zmenu správania.
   • Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatnú terapiu na svojej univerzite.

3. 
   

   
   Buďte úprimní o svojich emocionálnych potrebách. Časté plačanie často naznačuje neschopnosť vyjadriť emocionálne potreby svojim blízkym.Diskutujte so svojimi blízkymi, keď potrebujete emocionálnu podporu, a vysvetlite prečo. Nehanbite sa požiadať niekoho o čas, aby sa porozprávali o tom, čo je zlé, aby ste držali ruku a emocionálne sa s vami potešili.

Časť 3 Vyhnúť sa emočným slzám

1. 
   

   
   Urobte krok späť. Ak máte pocit, že vaše slzy pochádzajú z emocionálneho stresu, niekedy môže byť užitočné urobiť krok späť zo situácie. Možno budete schopní zadržať svoje slzy zadaním určitej vzdialenosti medzi vami a tým, čo spôsobuje vaše napätie.
   • Ak plačete počas sporu s priateľom, členom rodiny alebo manželom, povedzte im, že sa musíte upokojiť. Napríklad povedzte „Potrebujem minútu“ a opustite miestnosť. Choďte na prechádzku. Prečítajte si knihu. Urobte niečo, čo vám pomôže odvrátiť pozornosť od emócií.
   • Ak ste v práci alebo v škole, opustte miestnosť alebo učebňu a choďte do kúpeľne. Trvajte päť minút, ak je to možné. Vráťte sa do svojej kancelárie a chvíľu dýchajte.

2. 
   

   
   Nájdite niečo, čo zmení vaše nápady. Nie vždy je možné opustiť miestnosť, keď máte pocit, že budete plakať. Ak nemôžete vystúpiť zo stretnutia alebo z triedy, skúste sa rozptýliť a zabudnúť na svoju emočnú tieseň.
   • Robte si poznámky. Nemusia súvisieť s tým, čo sa stane. Môžete napísať text piesne, poézie alebo ľubovoľnú frázu, ktorá vám v tom čase príde na myseľ.
   • Použite svoj telefón Ak sa ocitnete v kuželi, kde je to vhodné, skúste pomocou telefónu oddeliť svoje myšlienky od situácie. Uvidíme sa na vtipnej webovej stránke. Skontrolujte svoj profil na Facebooku. Pošlite ho priateľovi.

3. 
   

   
   Hovoríte sami so sebou? Ak sa naučíte s vami hovoriť, aby sa upokojilo, keď sa hneváte, budete mať lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami. Napríklad môžete myslieť na texty piesne alebo opakovať kladnú vetu.
   • Napríklad použite túto vetu (ktorú ste už možno počuli): „Keď vám život dáva citróny, pripravte limonádu“.

4. 
   

   
   Nechajte sa hnevať. Slzy sa často používajú na vyjadrenie frustrácie a úzkosti. Nie je to nevyhnutne vedomý čin. Chemické látky uvoľňované v sĺzach umožňujú znižovať agresivitu, a preto plač je vlastne obrana vyvinutá v priebehu ľudského vývoja. Často je však efektívnejšie cítiť a vyjadrovať hnev v situáciách, keď vám chýba úcta a nie plač.
   • Povedzme napríklad, že dorazíte k lekárovi a uvedomíte si, že nie je vo svojej kancelárii. Máte veľmi nabitý program a dnes je jediný deň, kedy máte čas vykonať ročné zdravotné prehliadky. Po príchode si všimnete, že lekár tam nie je a sekretárka vás ani neospravedlňuje a vysvetľuje vám, čo zabudlo zrušiť váš termín. V tejto situácii sa môžete cítiť tak frustrovaní, že sa cítite ako plač. Mali by ste však skôr vyjadriť svoj hnev.
   • Vyjadrite svoj hnev pevným, ale vhodným spôsobom. Neurážte sekretárku, nekričte a škandál. Povedzte mu skôr, že je to skutočne neprijateľné, že ste nahnevaní a požadujete ďalšie stretnutie. Priamo ste vyjadrili svoju nespokojnosť so situáciou a je menej pravdepodobné, že tieto emócie rozplačete plačom.