Ako zostať nepraktický

Obsah

• stupňa
• 1. časť Myslenie bez emócií
• Časť 2 Zostaňte v pokoji
• 3. časť Rozvíjajte návyky na ovládanie emócií
• 4. časť Trénujte svoj mozog

Emócie zohrávajú v našich životoch zásadnú úlohu. Sú zmysly našej psychiky a sú rovnako silné ako naše fyzické zmysly. Vaše emócie vám povedia, čo sa vám páči a čo nenávidíte, čo chcete a čo nechcete, a keďže posielate také dôležité správy, musíte si ich byť vedomí a rozpoznať svoje emócie. Ak sa však necháte ovládať svojimi emóciami, môže to vážne ovplyvniť vašu schopnosť dobre fungovať a racionálne uvažovať v dôležitých situáciách. Ak musíte robiť maximum, potrebujete nástroje, aby ste sa vyhli ovládaniu svojimi emóciami.

stupňa

1. časť Myslenie bez emócií

1. 
   

   
   Odpojte sa od situácie. Premýšľajte o svojom živote a o tom, čo sa deje, akoby to bol film. Povstaňte nad tým, čo sa deje, a konajte tak, akoby ste pozorovali niekoho iného, ​​nie seba. Táto technika vám umožňuje objektívne interpretovať situáciu bez použitia vašich emócií.
   • Predstavte si, že sa na situáciu pozeráte akoby ste boli cudzí, bez predchádzajúcej znalosti predmetu a bez emocionálneho zapojenia. Odlúčením sa nedovolíte, aby ste boli subjektívni, ale ste objektívni ako lekár, ktorý lieči svojho pacienta. V neurolinguistickom preprogramovaní sa to nazýva orezávanie.
   • Pri tejto disociačnej technike buďte opatrní, pretože so sebou prináša základné riziká. Ak sa príliš často dištancujete od udalostí vášho života, môžete mať negatívne výsledky na svoju myseľ a osobnosť, ak si nebudete dávať pozor. Disociáciu používajte iba v určitých situáciách, nie ako zázračnú odpoveď na ťažkú ​​situáciu. Niekedy sa musíte vysporiadať s niektorými vecami namiesto toho, aby ste sa od nich dištancovali.

2. 
   

   
   
   
   Neočakávajte budúcnosť. Pretože určite nájdete výsledok! Keď začnete uvažovať: ó môj Bože, toto sa stane, ak to urobímveľmi sa bojí. Ak nemáte obavy z dôsledkov, nie je dôvod sa báť alebo sa obávať. Konajte podľa svojho inštinktu. Nemôžete predpovedať budúcnosť, tak prečo to vyskúšať?
   • Ak to absolútne musíte predstaviť si budúcnosť, predstavte si, že za 5 minút stratíte náladu. Chcete sa stať touto osobou? Pravdepodobne nie. Pomocou záporných snímok môžete určiť, ktorú osobu nechcete nie stáť.

3. 
   

   
   Logicky premýšľajte. Namiesto toho, aby ste predpokladali určité veci založené na strachu, hneve alebo iných podobných emocionálnych reakciách, jednoducho pracujte na faktoch. Logika často pomáha bojovať proti nekontrolovaným emóciám a umožňuje vám vidieť realitu v každej situácii. Koniec koncov, realita je von Toto nie je interpretácia sveta.
   • Ak sa bojíte, počas pohovoru sa z toho nedostanete, nezabudnite na fakty. Predovšetkým by ste neboli prijatí na pohovor, ak by ste nemali potrebnú kvalifikáciu. Ak potom túto pozíciu nezvolíte, môže to znamenať, že nie ste na túto prácu vhodní, ale to neznamená, že nie ste dobrým kandidátom.
   • Logická pozícia prijatá počas emočnej krízy vám umožňuje zaujať osvedčené mentálne skratky namiesto toho, aby ste o veciach uvažovali podstatnejším spôsobom. Ak ste zvyknutí emocionálne reagovať na zložité situácie, musíte znova vycvičiť svoju myseľ, aby ste stále mysleli logicky.

4. 
   

   
   
   
   Eliminujte myšlienky, ktoré sabotujú vašu myseľ. Nehnevajte sa nadšene na seba a znechutte sa vo vnútri. Obrazy dokonalého tela sprostredkované médiami, dokonalý život, perfektná práca atď. Sú navrhnuté tak, aby nám poskytli pocit podradenosti. Môžete si vybrať, či chcete tieto myšlienky nakŕmiť.
   • Prestaňte porovnávať seba s ostatnými. Ak sa porovnáte s ostatnými, znížite svoju vlastnú hodnotu. Máte talent, schopnosti a mániu, ktoré sú pre vás jedinečné. Vhodné je a pomôžte im žiariť alebo zmiznúť podľa vašich potrieb. Porovnávame iba ceny, nie ľudí.
   • Prestaňte si myslieť, že nie ste vybavení na zvládnutie situácie alebo že sa napriek tomu všetko pokazí. Tento spôsob myslenia aktívne podkopáva vaše fungovanie. Namiesto toho nahraďte tieto myšlienky logickými myšlienkami a pokúste sa nájsť riešenie vašej situácie.

5. 
   

   
   Vedzte, že emócie majú tiež svoje miesto. Z času na čas môžu byť užitočné. Tieto emócie existujú z nejakého dôvodu, ak by neboli užitočné, nevyskytli by sa. Štúdie v skutočnosti ukázali, že keď sa riadime našimi inštinktmi, niekedy to berieme (zvyčajne, keď nám dôjde energia) najlepší rozhodnutie. Ak niečo cítite, zistite, či je tento pocit platný. Ak je, mali by ste sa ním riadiť.
   • Ak to nie je platné, zbavte sa ho. Hoď to do koša. Ak je to paranoidný, neurotický, znepokojujúci, desivý alebo nevoľný pocit, nechajte to tak. Je to len malý hlas vo vašej hlave, ktorý vás zblázni.
   • Ak je to platné (napríklad smútok je platná negatívna emócia), uznajte to. Nemôžete ho pustiť, kým ho neuznáte. Prijmite túto myšlienku a nechajte ju ísť. Rýchlo ju nahradí iná.

Časť 2 Zostaňte v pokoji

1. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Hlboké dychy vám pomôžu zostať v pokoji v komplikovaných situáciách a môžu viesť k významnému zlepšeniu vášho celkového zdravia. Vyskúšajte niektoré z týchto dýchacích metód, aby upokojili svoje emócie.
   • Dýchajte nosom počas 2 sekúnd. Zadržte dych po dobu 4 sekúnd. Vydýchnite ústami počas 4 sekúnd. Tieto kroky opakujte, kým neucítite, ako sa vaše emócie hýbu.
   • Posaďte sa na pohodlnú stoličku a uvedomte si svoje dýchanie, hlboké alebo plytké. Nepokúšajte sa meniť, ale namiesto toho zatvorte päste a palce pritlačte k ukazovákom. Uvoľnite, potom znova stlačte a pevne držte. Uvedomíte si, že vaše dýchanie sa prehlbuje a spomaľuje zakaždým, keď sa napnete, takže uvoľníte a uvoľníte svoje emócie.

2. 
   

   
   Upokojte sa a zároveň sa bavte. Namiesto toho, aby ste uviazli v cykle starostí, vstaňte a niečo urobte. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú, môžete zlým zmiznutím rozptýliť vás novými. Rýchlo začnete myslieť: ale áno, táto myšlienka ma frustrovala, ak si dobre pamätám.
   • Vyberte aktivitu, ktorá vám dáva dobrú náladu. Ak ste smutní alebo sa obávate a nemôžete prestať rozmýšľať, choďte behať so svojím domácim miláčikom, cvičte v posilňovni alebo nasnímajte fotoaparát a fotografujte v prírode. Urobte niečo, čo aktívne aktivuje váš mozog a priťahuje vaše myšlienky k neemocionálnym myšlienkam.
   • Vyberte aktivitu, ktorá vyžaduje intenzívnu koncentráciu. Vyskúšajte pletenie, šitie alebo akýkoľvek iný druh opakovanej činnosti, ktorá vám umožní sústrediť svoju myseľ.

3. 
   

   
   Nezneužívajte alkohol ani drogy, aby ste skryli svoje emócie. V tejto chvíli sa to môže zdať ako dobrý nápad, ale ráno sa zobudíte a budete ho ľutovať dvakrát. Toto je veľmi dočasné riešenie vášho problému, ktorý sa napriek tomu vráti.
   • Taktiež sa vyhnite prejedaniu alebo nejedeniu dostatočne v reakcii na neprekonateľné emócie. Viac zdôrazníte svoje telo (a svoju myseľ), iba ak mu neprinesiete výživné látky, ktoré potrebuje.

4. 
   

   
   Majte denník. Napíšte, čo cítite. Napíšte, kto ste. Toto vám pomôže dozvedieť sa viac o sebe a môžete ho použiť ako zásuvku. Keď nabudúce pocítite emóciu (najmä silnú emóciu), zoberte si denník a začnite písať.
   • Čo bolo emocionálne spúšť? Myslíte si, že ste prišli? Aké pocity spôsobili túto emóciu? Ako sa fyzicky prejavila? Ako z toho zmizneš alebo zmizneš?

5. 
   

   
   Vystrihnite mosty s toxickými priateľmi. Ak sa cítite natrvalo stiahnutý, nie je to nevyhnutne vaša chyba. Možno sa ocitnete v prostredí, ktoré vás vtiahne dole. Väčšina z nás má v živote ľudí, ktorých sme príliš leniví alebo láskaví, aby sme sa ich zbavili. Tento zvyk musíte zastaviť! Môžu vyvolať emócie, ktoré nepotrebujete. Od dnešného dňa si buďte priamo s krstným menom, ktoré vám príde na myseľ. Túto negativitu nepotrebujete.
   • Bohužiaľ, ľudia majú veľký vplyv na naše emócie. V skutočnosti to nemajú, ale my im dávame túto moc. Život je príliš krátky na to, aby vás obkľúčil s kýmkoľvek, kto chce, aby ste sa cítili zle, takže ich nechajte ísť. Nájdu ďalších ľudí na parazitáciu!

3. časť Rozvíjajte návyky na ovládanie emócií

1. 
   

   
   Urobte nejaké meditácie. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako ovládať svoje emócie. Prostredníctvom sprostredkovania a praktického vedomia sa naučíte rozpoznávať svoje emócie, prijať ich a nechať ich ísť. Aj keď niektorí ľudia dokážu uvoľniť svoje emocionálne zväzky na objednávku, tohto druhu majstrovstva možno dosiahnuť iba praktizovaním meditácie po dlhú dobu, denne.
   • Nájdite pokojné miesto, kde nebudete vyrušovaní, a postavte sa do pohodlnej polohy, ktorá vám umožní hlboko dýchať. Jednoduchú meditáciu môžete urobiť zameraním sa na svoje dýchanie. Nadýchnite sa nosom a nadýchnite sa brucha, potom vydýchnite nosom a zároveň stiahnite brucho. Pri dýchaní sa sústreďte na svoje dýchanie, keď sa pohybuje po tele.
   • Použite svoje vedomie na skenovanie tela od temena hlavy po prsty na nohách. Len si uvedomte svoje pocity. Ste chladní alebo horúci? Cítite sedadlo alebo podlahu pod svojim telom? Stačí si všimnúť tieto podrobnosti.

2. 
   

   
   Použite vizualizáciu počas rozjímanie. Predstavte si jednu vec, ktorú spájate s pocitom pokoja a sústredíte sa na tento obraz vo svojej mysli. Kedykoľvek sa vaša myseľ blúdi, spoznajte a akceptujte tieto myšlienky, potom ich nechajte ísť. Sústreďte sa znova na svoju vizualizáciu.
   • Ak k vám prichádzajú myšlienky alebo emócie, jednoducho ich spoznajte. Nepokúšajte sa ich meniť alebo opravovať, jednoducho ich prijmite. Potom ich nechajte zhlboka dýchať.
   • Dobré meditačné sedenie môže trvať 5 až 30 minút, aj v prípade potreby aj dlhšie. Keď prídete na svoje miestovšimnete si zmenu nálady, myšlienok a správania. Akonáhle ho zvládnete, môžete ho použiť podľa vlastného uváženia v situáciách, ktoré spochybňujú vašu emocionálnu stabilitu, potom môžete znova získať svoj pokojný stav.

3. 
   

   
   Rozpoznajte to, keď sa mýlite. Mnoho životných problémov jednoducho nemá jedinú odpoveď a nemôžete myslieť čiernobielo. Ak sa mýlite, urobte nápravu a ospravedlňte sa, aby ste sa vyhli pocitom viny alebo ľutovania, ktoré vás spotrebuje. Vo svojom živote by ste nemali nechávať žiadny priestor pre negatívne emócie. V žiadnom prípade vám nerobia nič dobré!
   • Rovnako ako počas meditácie, spoznajte svoje krivdy a pustite tieto emócie. Toto je minulosť. Teraz môžete robiť lepšie! Je to chyba, ktorú už viac neurobíte, takže nemá zmysel sa o ňu báť. Musíte byť odvážny človek, aby ste spoznali svoje krivdy, je to ešte obdivuhodnejšie ako mať prvýkrát.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa sabotovania svojho správania sami. Bez ohľadu na to, aká je vaša úroveň hnevu, frustrácie alebo starosti, s týmito emóciami nerobte nič, kým nebudete mať čas na dôkladnú analýzu situácie. Dostaňte sa do pozície, kde môžete jasne premýšľať a zvážiť dôsledky svojich činov. Ak existuje najmenšia šanca, že vaše správanie sa bude líšiť, ak budete mať čas premýšľať o tom, urobte to.
   • Premýšľajte skôr, ako budete hovoriť. Vaše emócie často môžu spôsobiť, že budete vyjadrovať včasnú odpoveď, ktorá vám nedáva dobrý obraz. Nájdite si čas a využite svoju múdrosť. Ak si poponáhľate a poviete niečo, o čom ste nepremýšľali, nezabudnite, že je lepšie nehovoriť nič a ísť za idiotom, ako niečo povedať, a nenechať o tom pochybnosti.
     • Ak kolega kritizuje vašu prácu, nepíšte mu, aby vyjadril svoj hnev, ani s ním hovoriť, kým sa upokojíte. Namiesto toho si urobte čas na premýšľanie o dôvodoch jeho kritiky, buď vylepšením svojej práce prostredníctvom jeho poznámky, alebo požiadajte ho, aby zmenil tón, keď vyjadruje svoju kritiku, aby zachoval určitú profesionalitu.

5. 
   

   
   Poznáš sa? Ak viete, že určitá situácia vás môže rozčuľovať, prevezmite kontrolu nad otáčkami čo najrýchlejšie. Nechajte, odpojte sa alebo choďte iným smerom. Ste jediný, kto vie, čo pre vás môže pracovať. Ale ak to chcete urobiť, musíte poznať seba, poznať svoje spúšťače a svoje reakcie. Preštudujte si teda jedinú vec, ku ktorej máte prístup 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
   • Bude to jednoduchšie, ak sa skutočne pokúsite pomôcť! Namiesto toho, aby ste sa ocitli v situácii a premýšľali, prečo to nemôžete zvládnuť, pracujte na tom. Dýchať. Rozptyľujte svoju pozornosť. Prečítajte si tento článok. Opýtajte sa ostatných, ako sa snažia dostať von. Tieto návyky musíte praktizovať, neprídu kúzlami. Precvičujte si neprirodzené návyky a jedného dňa sa stanete nepraktickým. Ale možno to nebudete vedieť, kým vám to niekto neuvedie!

4. časť Trénujte svoj mozog

1. 
   

   
   Prijmite život. Nie je nespravodlivá, nie je depresívna, nie je mimoriadna a nie je ružová, je jednoducho tým, čím je. Nemôžete to zmeniť, nemôžete s tým nič urobiť. Existujete, a preto existuje. Nie je nič cutesy, romantické alebo hrozné. Toto je ten druh mysle, ktorý musíte mať. Keď na ničom nezáleží alebo význame, emócie zmiznú.
   • Naozaj, čo je to, čo by si mohlo zaslúžiť prejav emócií? Lamour? Je prchavý. Ocitne sa všade a nemá nič dunique. Väčšinou ide iba o obrazovku legoizmu a sexuálnych impulzov. Deti? Je lepšie ich niekedy nevidieť. Musíte sa presvedčiť, že nič nedáva zmysel, že život je jednoducho a všetko bude ľahšie.

2. 
   

   
   Rozmýšľajte o komunite, nie o jednotlivcoch. Je oveľa ťažšie nájsť si v pasci emocionálne vnútri seba, ak sa sústredíte na iných. Vo vysoko individualistických komunitách sa ja ľahko stane najdôležitejšou vecou na úkor pocitu spojenia s ostatnými. Na oplátku to môže urobiť nás egocentrickejším, pretože sa zameriavame iba na seba samého.
   • V živote jednotlivca je spojenie s ostatnými zdravou a inšpiratívnou vecou. Pomáhaním ostatným, dobrovoľníctvom, poskytovaním času na pomoc a vedením iných, zdieľaním svojich znalostí s ostatnými členmi vašej komunity si uvedomíte, že vaše emócie nie sú hnacou silou.
   • Zameraním sa na ostatných dávate menej času a priestoru na transformáciu vnútorných emócií na represívnu nečinnosť alebo úzkosť. Keď sa na vás ostatní spoliehajú, zistíte, že máte odvahu pokračovať a nie si oddávať svojim emóciám.

3. 
   

   
   Nájdite nové mapy mysle. Podľa odborníka na neuroleadeurship Davida Rocka je veľmi ťažké znovu spojiť naše nervové dráhy. Namiesto toho je oveľa jednoduchšie vytvárať nové. Dobrou správou je, že nové mentálne mapy, tj nové spôsoby myslenia, majú tendenciu byť silnejšie, keď sú čerstvé a vysoko koncentrované.
   • Namiesto toho, aby ste trávili zmätené chvíle pokusom prekonať hlboké vnímanie seba samého ako temných, beznádejných a bezcieľnych, vytvorte si novú myseľovú mapu seba, kde ste inšpirovaní, nasmerovaní k vašim cieľom a nadšení svojho života.
   • Strávte všetku svoju energiu vytvorením tejto novej mapy mysle konaním spôsobom, ktorý objektívne potvrdí, že ste tou osobou. Prakticky dáte tomuto novému nervovému okruhu tvar a potom môžete jednoducho ignorovať obvod, ktorý vás vyviedol z nervov.

4. 
   

   
   Tiež sledujte svoje pozitívne emócie. Tento článok vás naučí, ako byť nepraktický, a tiež to znamená ovládať svoje pozitívne emócie. Takže keď vám mama kúpila lístky na koncert, na ktorý ste chceli ísť, alebo keď váš najlepší priateľ vošiel do miestnosti, spoznajte osobu alebo gesto, ktoré urobilo pri ovládaní vás. Úsmev a byť vďačný, ale zostaň tam.
   • Ak naozaj chcete mať nepriehľadný vzduch, nič vás nezbaví príliš nadšených alebo veselých. Dobrou správou je, že ak vám nič nemôže skutočne urobiť radosť, nič vás nemôže skutočne smútiť. Budete mať dojem neutrality voči udalostiam okolo vás.

5. 
   

   
   Pustite to, čo nemôžete zmeniť. Keď zistíte, že určitú situáciu nemôžete zmeniť, môžete sa cítiť nahnevaní, musíte však rozoznať svoj hnev, aby ste ju mohli nechať odísť. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete zmeniť, aby vaša myseľ smerovala pozitívnym smerom namiesto toho, aby bola uviaznutá v negatívnej situácii.
   • Pozitívne myšlienky sú základom vašich emócií. Aj keď je to možné, neuvažujte o tom. Ľudský mozog sa dokáže uvoľniť. Ak sa chcete stať úplne neutrálnymi, nemysli pozitívne alebo negatívne. Pokúste sa úplne odstrániť tento vnútorný mechanizmus.