Ako zostať zdravý

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Majte vyváženú stravu
• Časť 2 z 3:
  Majte zdravý životný štýl
• Časť 3 z 3:
  Majte zdravú myseľ
• rada

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 10 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.

Zdravie sa ľahko považuje za samozrejmé. Je ťažké uveriť, že sme stratili toľko času, aby sme si to užili, keď ochorejeme. Vyvinuli sme program, ktorý by vám mal pomôcť zaistiť čo najlepšie zdravie tým, že upresníme svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Prečo by ste chceli žiť inak?

stupňa

Časť 1 z 3:
Majte vyváženú stravu

1. 1 Zamerajte sa na ovocie a zeleninu. Zdravá strava je plná vitamínov, živín a farieb (okrem vyváženia). Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je uprednostňovať ovocie a zeleninu. Sú bohaté na živiny, ale nie na kalórie, čo vám umožňuje jesť veľa bez toho, aby ste si zničili pas a tým je to pre vás dobré. A samozrejme, čím sú chladnejšie, tým lepšie!
   • Väčšina ovocia a zeleniny je pre vás dobrá, ale niektoré z nich sú určite lepšie ako iné. Ak chcete využiť výhody Matky prírody, mali by ste do svojho nákupného zoznamu pridať kapustu, špenát, mrkvu, zeler, brusnice, čučoriedky a lanány. K dispozícii sú tiež všetky farby dúhy!

2. 
   

   
   
   
   2 Pridajte chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné obilniny. Napriek tomu, že ovocie a zelenina sú dobré, musíte ich priraďovať iným potravinám, aby ste udržali určitú rovnováhu. Ak si vyberiete mäso, mliečne výrobky a cestoviny, nezabudnite vziať chudé mäso, chudé mliečne výrobky a celé cestoviny. To zodpovedá bielemu mäsu (bez kože), chudému syru a jogurtu a cestovinám, ovsenej múke a celému quinoa.
   • Ako súčasť obilnín sú najtmavšie tie najlepšie. Biele obilniny by nemali prísť do vašej stravy. Ak je biely, prešiel výrobným procesom, v ktorom ste odstránili živiny. Sú to iba uhľohydráty bez výživových výhod.

3. 
   

   
   3 Odstráňte nezdravé jedlo. Ak je pripravený a zabalený, pravdepodobne nie je pre vás veľmi dobrý. Ešte horšie je, ak obal uchováva produkt celé roky. Vie, že vysoký zdravotný úrad nereguluje dostatočne prísne všetko, čo príde do ruky, a navyše vaše telo netrávi prísady! Nie sú ani uznávané ako kvalifikácie. Vaše telo ich ukladá iba tým, že nevie, čo majú robiť.
   • Vysoký zdravotnícky úrad označovanie upravuje iba čiastočne. Slová a frázy ako „100% prírodný“, „vyprodukovaný na čerstvom vzduchu“, „bez farbív“ a „čistá šťava“ sú niekedy iba neopodstatnené obchodné argumenty. Takže ak si kúpite priemyselný produkt, ktorý hovorí, že je niečo nepravdepodobné, je možné, že to tak je ...

4. 
   

   
   
   
   4 Sila na vode. Ak hľadáte produkt prírodného zázraku, voda je pravdepodobne najbližšia vec. Zostaňte hydratovaní a celé vaše telo zostane zdravé, vaša pokožka, vlasy a nechty, vaše orgány a dokonca aj vaša myseľ. Môžete tiež schudnúť! Štúdie ukazujú, že môžete stratiť dve libry ročne len zvýšením príjmu jedného litra vody denne.
   • Jedným z dôvodov, prečo schudnete, je to, že voda vás môže rýchlejšie naplniť, ale pitie studenej vody môže tiež zvýšiť váš metabolizmus. Ak pijete studenú vodu (presnejšie 25 cl), môžete zvýšiť svoj metabolizmus o 30% na desať až tridsať minút. Pri cvičení si zoberte studenú vodu a spálite ešte viac kalórií.

5. 
   

   
   5 Správne varte. Pravdepodobne budete častejšie v kuchyni, ak sa rozhodnete odstrániť všetky nezdravé potraviny a nakoniec využijete programy na varenie, ktoré pasívne pozeráte v televízii. Varenie seba je skvelé pre váš rozpočet, držať krok so svojimi talentmi a udržiavať líniu, ale mali by ste mať na pamäti veci.
   • Ak je to možné, používajte najprírodnejšie prísady. Mrazená alebo konzervovaná zelenina je dobrá, ale je lepšie ju používať surovú, pretože nestratila žiadnu výživovú hodnotu.
   • Používajte primerané tuky, napríklad olivový olej alebo svetlicu. Sú plné dobrých lipidov. To isté urobte so syrom, maslom a nátierkami, pokúste sa nájsť ľahšiu verziu týchto výrobkov.
   • Jedlo nemažte ani ho nezakrývajte cestom. Kura je pre vás dobrá, ale nie vtedy, ak je pokrytá kôrou, vyprážaná v množstve oleja alebo utopená v omáčke.
   • Nesolte si jedlo! Zdravotnícke organizácie na celom svete odporúčajú pobyt pod 1 500 mg denne. Zdá sa to uskutočniteľné, kým si neuvedomíte, že jedna čajová lyžička soli obsahuje nejaké ... 2 300! Och ...

6. 
   

   
   6 Sústreďte sa na dobré lipidy. Už sme diskutovali o výhodách varenia, ale stále je čo objavovať: lipidy sú nevyhnutné (najmä aby si udržali lesk na vlasoch a pre správne fungovanie vášho zažívacieho systému), ale nenasýtené tuky sú oveľa lepšie pre vás ako ich nasýtená verzia (ktorá obsahuje trans mastné kyseliny). Zdroje dobrých lipidov? Olivový olej, lavocat a sušené ovocie. Konzumovať samozrejme s mierou.
   • Tieto nenasýtené tuky by nemali dopĺňať to, čo bežne jete, ale mali by nahradiť iné potraviny. Preto si namiesto bežného oleja vyberte olivový olej pre zeleninové zmesi. Namiesto tejto cukrárskej tyčinky zoberte hrsť sušeného ovocia. Tieto produkty sú nasýtené, ale vaše nenasýtené tuky môžu lepšie asimilovať vaše telo.
   reklama

Časť 2 z 3:
Majte zdravý životný štýl

1. 
   

   
   1 Majte fyzickú aktivitu. Neexistuje tridsaťšesť riešení: ak máte sedavý životný štýl, dostávate svoje telo. Musíte zostať aktívni, aby ste zostali zdraví. Ak nepoužívate mozog, znížite jeho schopnosti a to isté platí aj pre vaše svaly! Urobte niečo, či už behá každé tri kilometre alebo každú noc chodíte so psom. Vaše telo to tvrdí.
   • Zdravotnícke orgány odporúčajú dennú fyzickú aktivitu najmenej pol hodiny, vrátane malej vytrvalosti a posilňovania tela. Je to stále len dve a pol hodiny týždenne zo 168. To je celkom rozumné, však? A silnejšia bude vaša fyzická aktivita a menej, ako budete potrebovať.
   • Ak máte nadváhu alebo ste obézni, pravdepodobne viete, že je v najlepšom záujme schudnúť, pokiaľ nežijete v jaskyni, ktorá nie je pripojená k Wi-Fi. Aj keď stratíte iba desať libier, výrazne zlepšíte svoje zdravie.

2. 
   

   
   2 Mierne konzumujte alkohol. To znamená, že ženy vypijú pohár vína denne a dve poháre pre mužov. Kvótu na víno nemôžete uložiť celý týždeň, aby ste napili sedem pohárov naraz. Jeden až dva alkoholické nápoje denne vás môžu udržiavať zdravé a zabrániť vám robiť hlúpe rozhodnutia. Vyhrajte na všetkých stoloch!
   • Pokiaľ ide o alkohol, hovoríme o plechovke piva alebo pohári 15 cl vína alebo malej pohári liehovín. Je tiež lepšie, ak nápoj nie je príliš sladký. Pohár suchého červeného vína je perfektný.

3. 
   

   
   3 Prestaňte fajčiť. Pravdepodobne tiež viete, že tabak nie je spojený so zdravím. A to tiež zasiahne váš rozpočet. Môže to tiež ublížiť ľuďom vo vašom okolí - sú tieto dôvody pre vás dosť? Ak máte obavy o svoje zdravie, malo by byť prioritou prestať fajčiť.
   • A nemusíte čakať celé desaťročia, aby ste zažili výsledky odvykania od fajčenia. Váš srdcový rytmus sa po ukončení činnosti spomalí o dvadsať minút. Jeden rok po ukončení fajčenia klesá riziko kardiovaskulárnych chorôb o polovicu. Prečo čakať dlhšie? Vaše telo, vaši blízki a peňaženka vám nebudú dlho poďakovať.

4. 
   

   
   4 Pravidelne kontrolujte svoje zdravie. Keď starneme, musíme zdraviu prikladať väčší význam, aj keď nič neutrpíme. Vo vašom najlepšom záujme je pravidelne navštíviť svojho zubného lekára a lekára, aby ste sa uistili, že ste v najlepšej forme. Ak je všetko v poriadku, môžete si oddýchnuť.
   • Okrem prehliadok u zubného lekára a lekára sa podrobte testom na kolorektálny karcinóm, rakovinu prsníka a pohlavne prenosné choroby (sexuálne prenosné infekcie). Tiež udržujte svoje vakcíny aktuálne. Nechceli by ste vidieť, ako sa vo vašom tele rozvinie nejaká zlovestná choroba, a nerobiť nič pre jeho vyliečenie.
     • Tieto skúšky STI budú oveľa menej desivé, ak máte bezpečnejší sex a používate kondómy. To je všetko, čo musíte urobiť.

5. 
   

   
   5 Baviť. Pretože zničíte svoju morálku a zdravie, len ak pracujete. Povedať, že práca je zdravie, je jednoducho príjemným vyjadrením bez skutočného obsahu. Vážnejšie, existencia hodná mena musí tiež obsahovať potešenie, inak si rýchlo vykopáte svoj vlastný hrob. A aký je zmysel života, ak nemáte žiadne potešenie? Takže si dajte čest, aby ste našli čas na oddych a urobili niečo, čo máte radi. Váš život bude krajší.
   • Každý deň si trochu oddýchnite. V tomto okamihu si uctievajte, či už meditujete, čítate, tancujete v obývacej izbe alebo sa prechádzate. Zaslúžite si to!

6. 
   

   
   6 Zostaňte aktívny v malých dávkach. Je niekedy ťažké určiť fitnes program na pracovisku, sociálne kontakty, deti a všetky záväzky, ktorým sa nemôžeme vyhnúť. Keď žijeme tieto rušné časy v rôznych povolaniach, je dôležité nájsť ďalšie spôsoby, ako sa pohnúť. Ak to robíte každý deň, je možné kombinovať aj niekoľko minút fyzickej aktivity niekoľkokrát denne.
   • Príklady? Zaparkujte svoje auto trochu ďalej od cieľa. Vezmite schody namiesto výťahu. Pred ranným sprchovaním urobte päť minút intenzívnej posilňovne. Umyte si auto sami. Vezmite si dátum do parku. Existuje veľa možností, ako sa pohybovať, ak máte veľa fantázie.
   reklama

Časť 3 z 3:
Majte zdravú myseľ

1. 
   

   
   1 Dávajte pozor. Mozog funguje ako sval, môže sa prispôsobiť rytmu, ktorý mu dávate. Ak ho deň čo deň postavíte pred televíznu obrazovku, ide o satrofiu. Bude lenivý. Ale ak ho použijete, zostane vo forme a je pripravený prežiť nové dobrodružstvo. Vypnite túto nudnú katódovú trubicu a urobte niečo povzbudzujúce. Prečo nehrať šach?
   • Internet nám uľahčuje posilňovanie mozgu. Vyberte si online hru na mozog, krížovky, sudoku, cvičenia v pamäti, otázky týkajúce sa šampióna alebo motusu (aby sme vymenovali aspoň niektoré). S počítačom, ktorý je proti vám, sú vaše možnosti takmer neobmedzené. Takže nemáte žiadne ospravedlnenie!

2. 
   

   
   2 Odpočívajte. Hovorili sme už skôr o zábave, ale ešte sme sa vážne nezaoberali problémom evakuácie napätia, hoci obaja určite idú ruka v ruke. Viac ako len voľný čas je dôležité zvládať úroveň stresu. Vysoko namáhaný jednotlivec žerie viac, menej spí a všeobecne nie je príliš zdravý. Tieto hladiny hormónov v hlave majú vplyv na takmer celé telo!
   • Najjednoduchšie je zistiť, čo spôsobuje vaše napätie a zbaviť sa ich vo vašom živote, aspoň toľko, ako len dokážete. Potom pridajte jogu alebo meditáciu, aby ste ju doplnili, a vyčistite svoj priestor od všetkého, čo ho neovplyvňuje. Do svojho života vkladáte skutočný poriadok, ktorý mu dáva zmysel a udržuje vás pod kontrolou.

3. 
   

   
   3 Spite dobre. Náš život je narušený od základov, keď nespíme dosť. Nemôžeme sa sústrediť, sme rozptýlení, jeme viac, naše hormóny sa zlomia a tak ďalej. Všetci potrebujeme asi osem hodín spánku za noc, ale ak stačí sedem hodín alebo potrebujete deväť hodín, záleží to na vašom temperamente.
   • Uvoľnite sa dve až tri hodiny pred spaním, aby ste pre vás ľahšie dosiahli kvalitný spánok a skôr spali. Vypnite počítač, zastavte hypnotizáciu telefónu a vypnite toto diaľkové ovládanie. Čítajte, vykúpajte sa alebo relaxujte s rodinou alebo priateľmi. Zažite súčasný okamih.

4. 
   

   
   4 Dajte prednosť svojim sociálnym sieťam. Sociálne kontakty sú pre človeka rovnako dôležité ako dýchanie. Naše mentálne schopnosti uschnú, ak ich nemáme dosť a stratíme schopnosť zobrať si svoj život ruka v ruke. Nájdite čas pre svojich priateľov. Pamätajte, že člen rodiny, ktorého ste po stáročia nevideli. Všetko sa začína, keď sa cítite vyvážení a stanete sa súčasťou komunity.
   • Je ľahké byť ohromení prácou alebo pracovnými vzťahmi, ale život je ešte krajší, ak sa obklopíte plnou sociálnou sieťou. Čestné miesto, kde stráviť pár večerov so svojou rodinou alebo priateľmi. Uvoľní vás a ak budete potrebovať, môžete sa spoľahnúť na viac ľudí. Je to veľmi upokojujúci a zdravý pocit.

5. 
   

   
   5 Vypadnite z vášho traintrain. Urobte niečo nové, aby ste ostali v pamäti. Uvidíme sa na mieste, kde si nikdy nebol. Vyberte si šport, ktorý vám nie je známy. Titulujte svoju kreativitu, ak ste svoju umeleckú stránku dlho nekultivovali. Nájdite koníček, ktorý vás vždy zaujal, ale na ktorý ste nikdy nenašli čas. Budete sa cítiť produktívnejší, viac spokojní s dosiahnutím niečoho a nakoniec sa budete cítiť dobre. Všetko, čo vám lekár odporučil.
   • Dozviete sa niečo z tejto novej skúsenosti, či už ide o paragliding, kurzy varenia alebo návštevu neznámeho mesta bez sprievodcu. Aj keď to bude iba zábavný príbeh!

6. 
   

   
   6 Robte to, čo naozaj milujete. Pretože život bez vášne nie je v konečnom dôsledku veľmi zdravý život. Každý má sen a aj keď nemôžete urobiť z neho činnosť na plný úväzok, môže to byť niečo, čo má vo vašom živote malé miesto. Venujte teda každú stredu svoj román. Zúčastnite sa na lekciách gitary vo veku 45 rokov Vytvorte si svoje karty a nakoniec sa pohnite. Ak sa tak nestane, nebudete sa cítiť dobre.
   • Šťastie je o šťastí a môžete si byť istí, že budete mať šťastie tým, že sa venujete svojej vášni a staráte sa oň. To vás privedie k srdcu, to je účel veci. Nikdy nenechávajte svoje vášne na strane svojho života. Sú tam, aby udržali vaše srdce a myseľ zdravé.
   reklama

rada

• Pokúste sa plánovať jedlo vopred. Pripravte si svoje občerstvenie tak, aby zostalo to, čo musí byť, len občerstvenie.
• Nikdy nejdeš nakupovať, keď máš hlad!

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564“