Ako posilniť močový mechúr a močiť menej často

Obsah

• stupňa
• 1. časť Do Kegelove cvičenia na posilnenie panvových svalov
• Časť 2 Používanie behaviorálnych techník na kontrolu močenia

Možno si uvedomíte, že niekedy chcete, aby ste vydržali častejšie. Táto nezvyčajná potreba vyprázdniť močový mechúr môže byť dôsledkom ťažkého príjmu tekutín, slabých svalov panvového dna alebo dokonca chirurgického zákroku. Ak máte močovú inkontinenciu, možno budete chcieť posilniť panvové svaly a použiť iné metódy, napríklad obmedziť množstvo tekutín, ktoré pijete, aby ste častejšie chodili do kúpeľne. Ak zistíte, že močíte častejšie ako obvykle, obráťte sa na svojho lekára, pretože to môže byť tiež príznakom závažnejšieho stavu.

stupňa

1. časť Do Kegelove cvičenia na posilnenie panvových svalov

1. Vedieť, ako rozpoznať výhody cvičení Kegel. Cvičenia s Kegelom predstavujú spôsob, ako posilniť svaly panvového dna, ktoré môžu oslabiť v dôsledku tehotenstva, pôrodu, chirurgického zákroku, starnutia alebo nadváhou. Ktokoľvek môže tieto cvičenia robiť diskrétne kedykoľvek počas dňa, aby bojoval proti akejkoľvek forme inkontinencie.
   • Svaly panvového dna podporujú luteus, močový mechúr, tenké črevo a konečník.
   • Cvičenia Kegel pomáhajú relaxovať a sťahovať tieto svaly.
   • Tieto cvičenia môžu pracovať pre každého, aby zabránili inkontinencii moču, najmä počas tehotenstva.
   • Ak máte ťažký výtok moču pri kýchaní, kašľaní alebo smiechu z dôvodu slabosti svalu panvového dna, cvičenia Kegela môžu byť menej účinné.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte svaly panvového dna. Možno si nie ste istí, kde sú svaly panvového dna, ale dajú sa ľahko identifikovať. To vám pomôže uistiť sa, že cvičenia vykonávate správne a posilňujú svaly efektívnejšie.
   • Najlepší spôsob, ako nájsť panvové svaly, je zastaviť sa a čakať uprostred. Ak sa vám podarí zastaviť prietok, našli ste panvové svaly.
   • Nájdenie panvových svalov môže trvať niekoľko dní, ale skúste to ďalej a nenechajte sa odradiť.

3. 
   

   
   Vyprázdnite močový mechúr. Po identifikácii panvových svalov ste pripravení robiť Kegelove cvičenia. Musíte vyprázdniť močový mechúr, aby bol tréning svalov efektívnejší.
   • Nerobte cvičenia podľa Kegela na spustenie alebo zastavenie toku moču. To by mohlo oslabiť svaly, zhoršiť inkontinenciu a zvýšiť riziko infekcie močom.

4. 
   

   
   
   
   Ľahnite si na chrbát. Keď začnete s cvičením Kegel alebo ak je pre vás ťažké nájsť panvové svaly, ľahnite si na chrbát. Pomôže vám to účinnejšie sťahovať svaly panvového dna.
   • Nezabudnite ležať na chrbte až po úplnom vyprázdnení močového mechúra.

5. 
   

   
   Zmršťujte svaly panvového dna. Či už ste na chrbte alebo na inom mieste, ak ste v neskoršej fáze cvičenia, stiahnite si panvové svaly. Udržujte ich v kontrakte spočítaním až piatich a uvoľnením spočítaním až piatich.
   • Pokúste sa vykonať štyri až päť opakovaní cvičení Kegel.
   • Nakoniec sa pokúste udržať svaly stiahnuté na desať sekúnd a potom relaxujte ďalších 10 sekúnd.
   • Počas sťahovania svalov nedýchajte. Pokračujte v normálnom dýchaní.

6. 
   

   
   Sústreďte sa iba na kontrakcie svalov panvového dna. Môžete byť v pokušení uzavrieť si svoje brucho, stehná alebo zadok, ale nesmiete sa zdržať. Toto vám pomôže zefektívniť kontrakcie svalov.

7. 
   

   
   Precvičujte si ich Cvičenie s Kegelom trikrát denne. Cvičenia s Kegelom opakujte trikrát denne. To vám môže pomôcť efektívnejšie posilniť svaly panvového dna a znížiť vašu inkontinenciu.
   • Vykonajte najmenej tri sedenia s 10 opakovaniami denne.

8. 
   

   
   Všimnite si, či sa vaše panvové dno cíti silnejšie. Ak cvičíte pravidelne, mali by ste si všimnúť, že vaše svaly sú po niekoľkých mesiacoch silnejšie. Môžete tiež pozorovať zníženie frekvencie močenia.

Časť 2 Používanie behaviorálnych techník na kontrolu močenia

1. 
   

   
   Cvičte svoj močový mechúr. Tréning močového mechúra je technika správania, ktorá vám umožňuje oddialiť močenie, keď máte naliehavú potrebu. Táto technika vám môže pomôcť predĺžiť čas medzi návštevami toaliet.
   • Začnite močiť močový mechúr tým, že vás po urgentnom zadržaní drží päť až desať minút späť.
   • Vaším cieľom je predĺžiť dobu medzi dvoma návštevami v kúpeľni z dvoch na štyri hodiny.

2. 
   

   
   Vyskúšajte dvojité močenie. Dvojité močenie je technika, ktorá zahŕňa močenie dvakrát počas veľmi krátkeho časového obdobia. Táto technika vám môže pomôcť vyprázdniť močový mechúr a zabrániť inkontinencii.
   • Najúčinnejším spôsobom, ako to urobiť, je vyprázdniť močový mechúr a počkať niekoľko minút, než sa pokúsite znova tvrdnúť.

3. 
   

   
   Naplánujte si prestávky na toaletu. Ak budete čakať príliš dlho na močenie, môžete zhoršiť alebo spôsobiť inkontinenciu. Naplánovaním pravidelných návštev toalety namiesto čakania na príchod závisti môžete posilniť svaly panvového dna a kontrolovať inkontinenciu.
   • Toaletu používajte každé dve alebo štyri hodiny v závislosti od vašich zvykov a množstva tekutín, ktoré pijete. Čím viac pijete, tým častejšie musíte ísť do kúpeľne.

4. 
   

   
   Pite menej. Je dôležité piť dostatok vody, aby zostala dobre hydratovaná a pre vaše zdravie, ale nie je dobré piť príliš veľa vody, pretože to môže spôsobiť častejšie používanie toalety.
   • Muži by mali piť 3 litre tekutín denne a ženy 2,2 litra.
   • Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, či ste dobre hydratovaný, je pozorovať farbu moču. Ak je svetlo žltá, ste dobre hydratovaní.

5. 
   

   
   Obmedzte spotrebu potravín a nápojov, ktoré dráždia močový mechúr. Niektoré potraviny a nápoje môžu dráždiť alebo stimulovať močenie. Znížením príjmu alkoholu, kofeínu a kyslých potravín sa vám podarí zvládnuť inkontinenciu.
   • Znížte príjem kávy, kofeínových nápojov, sódy a mlieka.
   • Pokúste sa jesť menej kyslé potraviny, ako sú paradajky, citrusové plody a orechy.
   • Používanie príliš veľkého množstva slaných potravín môže spôsobiť častejšie močenie.
   • Obmedzte príjem bielkovín, pretože si vyžaduje, aby vaše telo odstránilo nejaký odpad močom, ktorý vás častejšie zavedie do kúpeľne.

6. 
   

   
   Užívajte diuretiká, ak Vám to odporučí lekár. Diuretiká môžu spôsobiť častejšie močenie, pretože znižujú množstvo tekutiny v krvných cievach. Ak užívate diuretiká na liečbu vysokého krvného tlaku, opuchov, problémov s obličkami alebo cukrovky, ktoré spôsobujú časté močenie, obráťte sa na svojho lekára o alternatívnej liečbe. Vedzte, že ak lekár predpíše diuretiká, je pravdepodobne dôležité častejšie močiť.
   • Nikdy neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.

7. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať neobvyklé močenie. Väčšina ľudí močí každé tri až štyri hodiny počas dňa. Ak zistíte, že močíte častejšie ako obvykle, obráťte sa na lekára.
   • Časté močenie je definované potrebou ísť na toaletu častejšie ako obvykle.
   • Časté močenie sa môže vyskytnúť počas dňa alebo v noci.
   • Časté močenie môže ovplyvniť vaše celkové zdravie, pohodu a vašu schopnosť spať a pracovať.

8. 
   

   
   Poraďte sa so svojím lekárom. Ak častejšie močíte alebo inkontinencia, obráťte sa na svojho lekára. Môže vylúčiť poruchy, ako sú infekcie močových ciest, kamene močového mechúra, cukrovka, problémy s prostatou alebo iné závažnejšie poruchy.
   • Ak sa zdá, že časté močenie alebo inkontinencia nemá zjavné dôvody, vrátane väčšej konzumácie tekutín, alkoholu alebo kofeínu, obráťte sa na svojho lekára.
   • Ak máte akékoľvek z nasledujúcich príznakov, je dôležité poradiť sa s lekárom: krv v moči, červená alebo hnedá moč, bolesť počas močenia, bolesť na boku. Ťažkosti s močením alebo vyprázdňovaním močového mechúra, nekontrolovateľné nutkanie ísť do kúpeľne a strata kontroly nad močovým mechúrom.
   • Majte denník o časoch, keď idete do kúpeľne. Presný denník, dokonca aj na krátky čas, pomôže vášmu lekárovi pochopiť váš problém.

• Častejšie močenie je príznakom závažného zdravotného stavu, ako je cukrovka, ochorenie prostaty, infekcie močového mechúra alebo infekcie močových ciest atď. Ak uvažujete o močení viac ako obvykle, mali by ste sa pred začatím domácej liečby poradiť s lekárom.