Ako znížiť pás

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Jedzte správne potraviny
• Metóda 2 Vykonajte správne cvičenia
• Metóda 3 Zmena spôsobu života

Tuk z brucha môže byť obzvlášť nebezpečný, takže zníženie obvodu pásu je spojené s lepším zdravím a nielen s lepším tvarom. Priemerný pás sa od 50. rokov zvýšil o 17,5 cm. Ak chcete schudnúť na tejto časti tela, vedzte, že nie ste jediný. Našťastie existujú rôzne opatrenia, ktoré môžu ženy a muži prijať na zníženie pasu.

stupňa

Metóda 1 Jedzte správne potraviny

1. 
   

   
   Znížte spotrebu kalórií. Určite si to nemusíte pamätať, ale ak chcete znížiť pás, budete musieť znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Chudnutie neprechádza štyrmi spôsobmi, budete musieť spáliť viac, ako jete, a cvičenia spaľujú menej kalórií, ako si väčšina ľudí myslí.
   • Na stratu pol kilogramu je potrebný deficit 3 500 kalórií. Väčšina štúdií ukazuje, že ak budete viesť denník s jedlom, v ktorom uvediete, čo jete denne, s množstvom spotrebovaných kalórií, budete môcť jesť menej.
   • Používajte počítadlá kalórií online a spoznajte množstvo kalórií vo všetkom, čo jete. Venujte osobitnú pozornosť koreninám, ako sú šalátové dresingy, ktoré môžu byť kalorickejšie, než si myslíte. Časom sa môže zmeniť aj 100 kalórií denne.
   • Beh je dobrý spôsob, ako spaľovať kalórie. Snažte sa bežať 30 minút najmenej 3-krát týždenne. Môžete striedať chôdzu a beh, kým nebudete schopní bežať dosť dlho. Ak sa dostanete k behu 30 km týždenne, môžete stratiť veľa brušného tuku za 6 mesiacov.

   
   

   
   
   
   Jedzte viac bielkovín a vlákniny. Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín budete môcť jesť menej, pretože sa budete cítiť plnšie. Musíte mať raňajky bielkovín. Nevynechávajte raňajky. Ak si osvojíte stravu s vysokým obsahom bielkovín, budete môcť zvýšiť svoj úbytok na váhe o 25%.
   • Majte na pamäti, že 80% chudnutie (vrátane tuku v páse) musí pochádzať z jedla, nie z cvičenia.
   • Vajcia, tuniak, zelenina, šaláty, mandle, jablká a chudé mäso sú ideálne. Ak máte problémy so zmenou stravovania, nezabudnite, že pás väčší ako 90 cm vás vystavuje mnohým ochoreniam od srdcových chorôb až po cukrovku a vysoký krvný tlak. Bez slušnej výživy navyše nebudete môcť znížiť svoj pás.
   • Pokúste sa obmedziť svoju spotrebu mliečnych výrobkov. Namiesto toho jedzte kura bez kože, hnedú ryžu a brokolicu, pretože sú vhodné na veľkosť.
   • Ak je to možné, skúste jesť surovú aspoň tretinu svojej stravy.

2. 
   

   
   
   
   Vyhnite sa škrobu a cukru. Problém so škrobmi a cukrom spočíva v tom, že zvyšujú produkciu inzulínu, hormónu spojeného s väčším pásom. Tieto výrobky musíte z stravovania vylúčiť. Vyvarujte sa rafinovaným uhľohydrátom, pretože jedlo z bielej múky vám nepomôže.
   • Vedzte, že sladké jedlá podporujú nadúvanie a že niektoré sú produkty, ktoré si pravdepodobne myslíte ako zdravé ako fazuľa, zemiaky a banány.
   • Ďalším problémom s cukrom a škrobom je to, že skončíte s väčším množstvom kalórií a sýtosťou. Ide v podstate o prázdne kalórie s nízkou výživnou hodnotou (ako sú šišky, hranolky alebo biely chlieb).
   • Pozrite sa na štítky a vylúčte fruktózu zo svojej stravy. S fruktózou budete mať oveľa viac problémov so stratou hmotnosti. Nachádza sa v mnohých spracovaných potravinách a nápojoch a musíte obmedziť jeho spotrebu na menej ako 15 gramov za deň. Potraviny, ktoré sa považujú za zdravé, ale obsahujú veľa fruktózy, zahŕňajú obohatenú vodu, jogurt a niektoré potraviny označené ako chudé.

3. 
   

   
   Nepite šumivé nápoje. Aj keď šumivá voda, ktorú pijete, je ľahkou verziou, môže byť pre váš pás problematická.
   • Šumivé nápoje zvyšujú množstvo plynu vo vašom tráviacom systéme. Niektoré ľahké nápoje navyše obsahujú sladidlá, ktoré má telo stráviteľné. Všetky tieto veci pomáhajú zvyšovať pás.
   • Namiesto toho pite vodu (musíte piť vodu celý deň, pretože zvyšuje váš metabolizmus) alebo čaj z mäty piepornej. Ak musíte piť alkohol, radšej použite mierne červené víno ako pivo.
   • Ďalším dôvodom, prečo by ste mali piť viac vody, je to, že ľudia často zamieňajú dehydratáciu s hladom. Ak máte hlad, obráťte sa namiesto toho na fľašu s vodou.

4. 
   

   
   Vyskúšajte kokosový olej. Spotrebu oleja z vlašských orechov odôvodňuje niekoľko dôvodov. Jedným z nich je to, čo spaľuje brušný tuk a zvyšuje metabolizmus.
   • Kokosový olej obsahuje kyseliny, ktoré vám pomôžu sa cítiť plnšie.Toľko štúdií ukazuje, že ľudia jesť menej kalórií, keď začnú tento olej každý deň konzumovať. Kokosový olej sa v tele metabolizuje veľmi rýchlo.
   • Podľa niektorých štúdií môže kokosový olej znižovať obvod pásu a brušný tuk.

Metóda 2 Vykonajte správne cvičenia

1. 
   

   
   Skúste točiť a ohýbať v páse. Uistite sa, že zvolené cviky špecificky zacieľujú na veľkosť. Vyvarujte sa klasickej vertebrálnej rany, pretože môže poškodiť chrbticu.
   • Postavte sa s tyčou medzi ramená. Udržujte chrbát rovno a nohy od seba. Otočte pás z jednej strany na druhú, pričom sa dívajte rovno. Pozrite sa, koľko rotácií môžete urobiť, ale ideálne je urobiť takmer 50.
   • Namiesto vertebrálnej cievky vyskúšajte flexiu. Ľahnite si na chrbát s dlaňami smerujúcimi dole a pod chrbát. Ohnite kolená a zdvihnite (iba trochu) hlavu a plecia.

2. 
   

   
   Vyskúšajte to hula obruč. Ak vás nudia klasické cvičenia, prečo si kúpiť hula hoop a hula hoop? Ak toto cvičenie robíte niekoľko minút denne, skončí sa s jemnejšou siluetou.
   • Je dokázané, že aj 10 minút hula obruč deň môže znížiť pás! Denne môžete vypáliť 100 kalórií iba pár minút denne hula obruč .
   • Ak chcete správne vykonať toto cvičenie, držte chrbát rovno a pri štartovaní položte obruč na chrbát a pokúste sa prevrátiť vaše boky. Pravú nohu umiestnite mierne pred ľavú stranu. Otočte obruč proti smeru hodinových ručičiek, potom otočte svoje boky dozadu a dopredu, aby sa obruč pohybovala. Musíte udržiavať brucho v zábere tak, aby obruč zostala na hornej časti bokov.
   • Jedna štúdia zistila, že to robí hula obruč počas 30 minút 3-krát týždenne môže dôjsť k strate pásov od 7,5 cm do 15 cm za jeden mesiac.

3. 
   

   
   Prihláste sa na kurzy pilates alebo tréningu okruhov. Circuit training je ideálny cvičebný program, pretože zahŕňa silový tréning, silový tréning a kardio tréning, ktorý vám pomôže vylepšiť vašu výšku. Pilates obsahuje veľa pozícií, ktoré sa zameriavajú na veľkosť.
   • Bežný program tréningu okruhov pozostáva zo 4 okruhov, ktoré zahŕňajú rôzne cvičenia, ktoré musíte opakovať 12 až 15 krát asi 3-krát a potom prejsť na ďalší.
   • Obvodový tréning zahŕňa cvičenia, ako sú flexie stehien, push-upy, vertikálne skoky a iné cvičenia, ktoré zahŕňajú použitie odporových pások a ľahkých činiek.
   • Pilates povzbudzuje pás, pretože sa zameriava na polohy, ktoré posilňujú brucho.

4. 
   

   
   Vyskúšajte zoštíhľujúci korzet. Ak vám cviky nedovolia znížiť pas, môžete vyskúšať najnovší trend v móde: zoštíhľujúci korzet! Jessica Alba je jednou z celebrít, ktoré vyskúšali túto techniku, ktorá jej po tehotenstve umožnila návrat na hranicu.
   • V podstate ide o nosenie korzetu každý deň. Kúpte si zoštíhľujúci korzet (alebo korzet alebo korzet) s pružnými veľrybami, aby ste mohli dýchať. Nemali by ste však očakávať okamžité výsledky. Táto technika môže trvať mesiace, kým sa preukáže jej účinnosť.
   • Môžete si tiež kúpiť vodoodpudivé lano, ktoré budete nosiť pod oblečením okolo pásu a priťahujte ho pri chudnutí. To vám pomôže vedieť, kedy sa vaše brucho zväčšuje.

Metóda 3 Zmena spôsobu života

1. 
   

   
   Znížte stres Pravdepodobne to nepochybujete, ale stres je spojený s väčším pásom. Je to preto, že zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu spojeného s prírastkom hmotnosti okolo brucha.
   • Ďalším problémom so stresom je to, že spôsobuje, že väčšina ľudí sa prejedá alebo okusuje. Môžete skúsiť bojovať s technikami, ako je meditácia a joga.
   • Ľudia sa niekedy čudujú, prečo je obvod pasu tak ťažké znížiť, keď je ľahšie schudnúť všeobecne. Dôvodom je to, že obvod pásu je spojený s kortizolom a inzulínom, a nie iba s jedlom. Ak tomu rozumiete, uvedomíte si, že na zdokonalenie siluety je nevyhnutné znížiť stres.

2. 
   

   
   Spite dobre. Podľa odborníkov je nespavosť spojená s prírastkom hmotnosti, najmä okolo brucha. Je to z hormonálnych dôvodov.
   • Mali by ste sa pokúsiť každú noc spať asi 7 až 8 hodín, aby ste minimalizovali produkciu hormónov a znížili chuť do jedla. Spánok je spojený s rastom ľudského rastového hormónu, ktorý spaľuje tuk a rozvíja svaly.
   • Nespavosť je spojená s vysokými hladinami stresu, ktoré tiež vedú k produkcii kortizolu, hormónu, ktorý prispieva k väčšiemu pásu.

3. 
   

   
   Prestaňte fajčiť. Cigareta je nielen zlá pre pľúca, ale je tiež zlá pre vaše brucho. Ak si chcete vylepšiť svoju výšku, musíte prestať fajčiť.
   • Podľa štúdií fajčenie zvyšuje obvod pásu.
   • Už sa odrádza od fajčenia, aby schudol (na rozdiel od všeobecného presvedčenia), musíte však vedieť, že sa okolo vášho pasu nezbaví tuku.