Ako znížiť spotrebu alkoholu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vyhodnotenie správania
• 2. časť Riešenie zdravotných problémov
• 3. časť Vytvorenie vhodného prostredia

Alkohol je prítomný vo všetkých aspektoch spoločnosti a života všeobecne. Je ťažké ignorovať pozvania a tlaky na seba, aby ich konzumovali. Ak je obsah alkoholu v pive, víne alebo liehovinách odlišný, postup na zníženie ich spotreby je rovnaký. Ak chcete uspieť v moderovaní alkoholu, musíte vyhodnotiť svoje správanie, liečiť svoje zdravotné problémy a vytvoriť vhodné prostredie.

stupňa

1. časť Vyhodnotenie správania

1. 
   

   
   Uveďte situácie, v ktorých pijete alkohol. Podľa štúdií väčšina konzumentov pije mierne, aby spríjemnila večierok. Iní pijú veľa alebo sa zapájajú do pití párty, aby prekonali negatívne emócie. Do ktorej kategórie patríš?
   • Existujú dôkazy o tom, že alkohol pôsobí u ľudí ako stimulancia a sedatívum.

2. 
   

   
   Identifikujte spúšťače. Opýtajte sa sami seba, či pijete viac, keď ste s priateľmi, počas športových udalostí alebo keď ste sami. Cítite sa dobre, keď pijete? Dostane vás alkohol do problémov? Hovoríš veci, ktoré nakoniec ľutuješ? Používate na relax alkohol?
   • Zmeňte svoje zvyky. Ak pijete zvykom alebo ak je pitie súčasťou rituálu, pokúste sa tento zvyk zlomiť. Ak napríklad sledujete futbal každú nedeľu v tom istom bare, choďte na iné miesto a povedzte: „Nové miesto na oddych. Nový spôsob života. Toto prerušenie vašich návykov vám pomôže zmeniť vaše správanie.
   • Zaveste kalendár na chladničku a označte pár víkendov (alebo pár dní v týždni) bez alkoholu. Na písomnú poznámku bude ťažšie zabudnúť a pomôže vám to sa neodchyľovať od vášho cieľa.

3. 
   

   
   
   
   Vyhľadajte alternatívy k alkoholu. Ak používate alkohol na kontrolu svojich emócií, mali by ste vedieť, že existujú zdravé alternatívy. Najdôležitejšie je byť pozorný a uvedomelý, pretože situácie budú zrejmé. Musíte potlačiť svoju túžbu piť a zvoliť inú možnosť. Existuje niekoľko zdravých alternatív k alkoholu.
   • Počas večierku: vypite vodu medzi 2 poháre a vyhnite sa alkoholu hrám. Gratulujeme, že ste sa neodchýlili od vášho cieľa.
   • V práci: Sklo dokončite a držte v ruke predmet (tablet alebo smartfón), aby ste predišli pokušeniu piť alkohol.
   • Ak máte finančné problémy: Požiadajte úverového špecialistu alebo zamestnaneckého poradcu o vytvorenie plánu na zvýšenie príjmu a riešenie problémov s peniazmi.
   • Ak cítite fyzickú bolesť: Postupujte podľa programu na zvládanie bolesti. Biologická spätná väzba je spôsob zvládania bolesti bez liekov.
   • V prípade rozbitia: cvičenia a alkohol produkujú rovnaké endorfíny. Podľa štúdií je menej pravdepodobné, že ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, majú depresiu. Vyskúšajte chôdzu, turistiku, surfovanie alebo tenis.
   • V prípade problémov so školou: Napríklad, ak ste opakovali alebo nie ste spokojní so svojimi známkami, vyskúšajte relaxačné techniky, ako sú jogy alebo dýchacie cvičenia.

4. 
   

   
   
   
   Požiadajte o pomoc odborníka. Ak nedokážete znížiť spotrebu alkoholu, budete potrebovať pomoc profesionála. Možno ste si mysleli, že ste na správnej ceste, kým si neuvedomíte, že ste príliš veľa pili a nemohli ste sa zastaviť. Vo vašej oblasti určite budú lekári a terapeuti, ktorí vám pomôžu.
   • Na celom svete existujú anonymné dcérske spoločnosti s alkoholikmi a môžete ich priamo kontaktovať na čísle 09 69 39 40 20.

2. časť Riešenie zdravotných problémov

1. 
   

   
   Naučte sa rozpoznávať varovania. Alkohol je droga, ktorej účinky na zdravie si zaslúžia byť známe. Musíte vedieť, čo sa deje vo vašom tele zakaždým, keď pijete. Môžete si myslieť, že všetko je v poriadku, zatiaľ čo vaše telo sa správa inak. Pomyslite na svoje zdravie, ak nenájdete dôvod na to, aby ste pili menej alkoholu.
   • Alkohol je toxín, ktorý útočí na mozog, srdce, pečeň, pankreas a imunitný systém. Spôsobuje niekoľko druhov rakoviny, vrátane rakoviny úst, pažeráka, krku, pečene a prsníka.
   • Ak bol niekto z vašich blízkych závislý od alkoholu, ste tiež vystavený rovnakému riziku. Vo vzťahu k zvyšku populácie sú deti alkoholických rodičov štyrikrát pravdepodobnejšie, že sa stanú alkoholikmi.

2. 
   

   
   Premýšľajte o svojom mozgu. Mozog ťažkých konzumentov alkoholu reaguje odlišne. Produkcia endorfínov (chemikálie, ktorá vyvoláva pozitívne pocity a znižuje vnímanie bolesti) je pre nich dôležitejšia ako pre príležitostných pijanov. To ich vedie k väčšej spotrebe, aby sa cítili viac potešení. Bohužiaľ, vyššie množstvo alkoholu znamená vyššiu mieru opitosti, a teda väčšie škody.
   • Tento výskum sa v súčasnosti používa na navrhovanie účinných spôsobov liečby alkoholikov.
   • Keď človek pije, aby sa cítil potešením, nemyslí na dôsledky svojho konania. Napríklad naďalej pijete, keď vaši priatelia prestali, idete autom, aby ste šli domov a zatkli vás alebo niekoho zranili.
   • Ak bude vaše telo konzumovať alkohol, bude ťažšie ho zastaviť. Bude potrebná odborná pomoc.

3. 
   

   
   Vytvorte program zameraný na vaše zdravie. Ak je vaše úsilie motivované zdravotnými problémami, málokto vám môže zabrániť v dosiahnutí vášho cieľa. Napríklad, ak ste vyzvaní piť niečo, čo presahuje limit, ktorý ste stanovili, povedzte: „Ďakujem za pozvanie, ale snažím sa piť menej, aby som zostal zdravý. "
   • Stanovte si ciele a vytvorte zoznam. Napríklad, keď idete von, vypijete iba jeden nápoj, aby ste obmedzili účinky alkoholu na vaše telo. Pokúsite sa schudnúť 2,5 kg. Šumivú vodu si objednáte s brusnicovou šťavou a pijete pre zdravie pečene. Určite oceníte, že nebudete mať deň po svojom výlete kocovinu. Urobíte cvičenia.
   • Stanovte konečný termín na dosiahnutie vašich cieľov. Vyberte deň, ktorý chcete začať, a nerobte nič iné. Stanovte si ciele, ktoré sa majú dosiahnuť na verejnosti, a ciele, ktoré sa majú dosiahnuť doma. Napríklad musíte mať doma dostatok ľadového čaju a iných nápojov, aby ste predišli pokušeniu alkoholom.
   • Ak zistíte, že niektoré techniky sú efektívnejšie ako iné, neváhajte a zodpovedajúcim spôsobom upravte svoj program. Nikto nie je dokonalý a každému sa stáva chyba. Kľúčom je zostať silní a nevzdávať sa najmenšieho nesprávneho kroku.
   • Za svoje úsilie dajte odmenu, ale bez kvapky alkoholu. Môžete napríklad navštíviť film alebo ísť na obed vonku. Potom napíšte niekde, na čo ste nezabudli, že ste schopní to urobiť.

3. časť Vytvorenie vhodného prostredia

1. 
   

   
   Snažte sa byť šťastný. Pijete, pretože váš život je únavný? Alkohol pomáha zabudnúť, ale jeho účinky na blaho nie sú trvalé. Vo svojom živote musíte vytvoriť skutočný zdroj šťastia. Čím šťastnejší ste, tým menej budete piť.
   • Hľadajte koníčky. Pokúste sa nájsť zaujímavé veci, ktoré treba urobiť, ale nezahŕňajú alkohol. Napríklad, ak vás gitara vždy fascinovala, zúčastnite sa lekcií gitary. Robiť nové veci vám pomôže prestať premýšľať o alkohole.
   • Vyhľadajte ďalšie činnosti, ktoré nezahŕňajú alkohol. Skôr než tancovať, piť kávu alebo spievať karaoke, chodiť na pešiu turistiku, vyskúšať minigolf, ísť na film alebo ísť na piknik.

2. 
   

   
   Požiadajte o pomoc svojich blízkych. Hlavná prekážka pri menej častom pití je od iných ľudí. Zdvorilí a slušní ľudia vám ponúknu drink z zdvorilosti. V takom prípade im musíte povedať, že sa snažíte piť menej alkoholu.
   • Pre niektorých ľudí je zábavné alebo dômyselné sabotovať úsilie ostatných.
   • Nech je situácia v akejkoľvek situácii, uistite sa, že urobíte správne rozhodnutia.
   • Vyhnite sa alkoholu v supermarkete, aby ste si nezničili svoje úsilie. Bude ľahšie bojovať proti pokušeniu, ak sa nebudete držať toho, čomu sa chcete vyhnúť.

3. 
   

   
   Strana inak. Nie je to preto, že pijete menej, ako už nemusíte robiť párty. Buďte viac kreatívni. Ak ste úplne pri vedomí a ste dokonale triezvi, budete sa cítiť lepšie.
   • Ak chcete vidieť, aké to je, skúste nepiť na večierku. Pravdepodobne si všimnete, že sa to príliš nemení. Užite si okamih a užite si svojich blízkych bez premýšľania o množstve alkoholu, ktoré pijete.
   • Ak poznáte ľudí, ktorí nepijú, opýtajte sa ich, čo robia pre zábavu. Milióny ľudí sa vyhýbajú alkoholu z jedného alebo druhého dôvodu, a to im nebráni byť šťastný. Postupom času zistíte, že zostať triezvy je oveľa lepší ako opitý.
   • Nezabúdajte, že ak si nekúpite alkohol, budete mať peniaze na nákup ďalších vecí, ako sú oblečenie, elektronika, športové potreby alebo tanečné kurzy. Všetky tieto veci obohatia váš život a bude to možné iba vtedy, ak budete piť menej.