Ako znížiť riziko rakoviny pľúc bez liekov

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Metódy s preukázanou účinnosťou
• Metóda 2 Metódy, ktorých účinnosť ešte nebola preukázaná

Ak ste prestali fajčiť alebo vážne o tom premýšľate a máte obavy o zdravie pľúc, existujú prírodné spôsoby, ako znížiť riziko vzniku rakoviny pľúc. Niektoré z týchto metód boli vedecky overené a iné nie. Jeden z nich však môže pracovať pre vás.

stupňa

Metóda 1 Metódy s preukázanou účinnosťou

1. 
   

   
   Prestaňte fajčiť. Ak fajčíte pravidelne, musíte prestať. Aj keď je to ťažké, existuje veľa spôsobov liečby alebo metód, ktoré vám môžu pomôcť.
   • Kliknutím sem získate ďalšie informácie o tom, ako prestať fajčiť.

2. 
   

   
   Jedzte viac zeleniny z krížovej rodiny. Krížovky pomáhajú eliminovať škodlivé toxíny nachádzajúce sa v tabaku. Sú bohaté na izotiokyanát, látku, ktorá inhibuje karcinogénne účinky dechtu. Medzi krížnikmi nájdeme:
   • Kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel a kapusta.

3. 
   

   
   
   
   Konzumujte viac vitamínu C vo vašej strave. Vitamín C môže zabrániť alebo zvrátiť karcinogénne účinky tabaku. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú:
   • Citrusové ovocie, papája, guava, kivi, melón, citrónová šťava, mrkva, špenát, brokolica a zeler.

4. 
   

   
   Zvýšte príjem vitamínu D. Tabak môže znížiť hladinu vitamínu D v tele, takže je dôležité zvýšiť príjem vitamínu D jedlom potravín bohatých na vitamín D. Štúdie preukázali, že vitamín D hrá úlohu pri ochrane pľúc.
   • Losos, makrela, huby vystavené slnečnému žiareniu, tuniak, olej z tresčej pečene a vaječný žĺtok sú dobrými zdrojmi vitamínu D. Vystavenie slnku tiež poskytuje vitamín D.

5. 
   

   
   
   
   Ak potrebujete jodid draselný. Jodid draselný pomáha znižovať hlien v dýchacích cestách. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vám tento doplnok výživy môže prospieť.

6. 
   

   
   Konzumujte viac cesnaku a zázvoru. Obe tieto potraviny vám môžu pomôcť pri evakuácii hlienu z pľúc a sú účinné pri prevencii rakoviny pľúc. Cesnak obsahuje alicín, chemickú zlúčeninu, ktorá môže posilniť imunitný systém a vyčistiť pľúca. Ďumbier obsahuje gingerol, ktorý môže tiež čistiť pľúca.
   • Cesnak a zázvor sa môžu konzumovať vo forme potravinových doplnkov alebo integrovať do denných potravín.
   • Môžete tiež skúsiť piť zázvorový čaj.

Metóda 2 Metódy, ktorých účinnosť ešte nebola preukázaná

1. 
   

   
   Vezmite horúce sprchy na vyčistenie pľúc. Horúca sprcha vám pomôže vyčistiť pľúca a dutiny, najmä ak máte nachladnutie.
   • Horúci kúpeľ alebo sauny budú mať rovnaký účinok.

2. 
   

   
   Cvičte denne. Šport môže zvýšiť odolnosť vašich pľúc, a preto môže znížiť riziko rakoviny pľúc. Aj keď to nie je vedecky dokázané, existuje veľa ďalších dobrých dôvodov na to, aby zostali zdraví kardiovaskulárni. Ak ste už dlhší čas nevykonávali žiadny šport, začnite pomaly chôdzou alebo behom, potom sa postupne presuňte na intenzívnejšie sedenie.
   • Kardio tréning môže zvýšiť kapacitu pľúc. Kardio cvičenia zahŕňajú beh, plávanie, jazdu na bicykli a aerobik vrátane zumby a kickboxu.

3. 
   

   
   Dýchajte cvičenia. Dýchacie cvičenia pomáhajú zvyšovať krvný obeh v pľúcach, čo tiež zvyšuje prísun kyslíka do pľúcneho tkaniva, a tým zlepšuje ich zdravie. Hlboké dýchanie zvyšuje množstvo kyslíka v krvi, a tým aj energiu. Precvičovanie hlbokého dýchania:
   • Posaďte sa na miesto, kde môžete dýchať čerstvý vzduch. Udržujte chrbát rovno a oči zavreté. Jemne nadýchnite a nafúknite brucho na šesť.
   • Počkajte na šesť. Jemne vydýchnite, zatiaľ čo vyfúknite brucho, počítajte do dvanástich. Počkajte na šesť. Opakovať.

4. 
   

   
   Vypite veľa vody. Zostať hydratovaný je kľúčom k dobrému zdraviu. Množstvo vody potrebné každý deň závisí od aktivity každého z nich.
   • Ak ste skutočne aktívny muž, skúste vypiť 3 litre vody denne.
   • Ak ste pomerne aktívna žena, pokúste sa vypiť 2,2 litra vody denne.