Ako znížiť veľkosť prsníkov u mužov

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Udržujte zdravú stravu
• Metóda 2 Vykonajte cvičenia hornej časti tela
• Metóda 3 Chirurgia na zníženie prsníka

Muži, ktorí majú prsia, sa môžu cítiť veľmi trápne. Tento problém môže byť spôsobený mnohými faktormi súvisiacimi so životným štýlom, ale aj hormonálnou nerovnováhou, zdravotným stavom nazývaným gynekomastia. Budete sa musieť riadiť niektorými metódami, aby ste sa postarali o svoj problém s hrudníkom kvôli priberaniu na váhe alebo gynekomastii.

stupňa

Metóda 1 Udržujte zdravú stravu

1. Prijmite nízkotučné diéty. Tkanivá v prsníkoch sú hlavne tukové alebo tukové bunky. Tým, že sa vyhnete konzumácii prázdnych kalórií alebo jedál s vysokým obsahom tuku, budete môcť znížiť celkový telesný tuk, ktorý obsahuje tuk v hrudníku.
   • Preferujú zdravé zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, tofu a fazuľa. Mali by ste nájsť rovnováhu medzi štyrmi hlavnými skupinami potravín, ktorými sú ovocie, zelenina a strukoviny, obilniny a mliečne výrobky. Vyvarujte sa výrobkov s vysokým obsahom tukov a vyberte si z nízkotučných a nízkotučných jedál.
   • Zvyčajne si prečítajte štítky potravín, ktoré kupujete, a vyhnite sa tým, ktoré obsahujú spracované alebo umelé prísady. Vždy je lepšie zamerať sa na čerstvé potraviny, najmä ak pridávate zdravé celé zrná, ako napríklad quinoa, kuskus alebo hnedá ryža.

2. 
   

   
   
   
   Usporiadajte si jedlo týždeň vopred. Pre lepšiu kontrolu nad tým, čo jete, musíte nastaviť menu, aby ste premýšľali o zdravých receptoch trochu vopred. Vyberte si deň, ktorý je pre vás vhodný na nákupy, a vytvorte si zoznam ingrediencií, ktoré potrebujete na prípravu jedla počas týždňa. Mali by ste sa tiež dohodnúť na jedle zvyšku na obede v práci a pripraviť zdravé desiatu na desiatu počas dňa.
   • Mali by ste tiež určiť svoje denné kalórie a usporiadať si jedlo podľa množstva kalórií, ktoré povolíte za deň. Počítanie kalórií vám môže pomôcť kontrolovať, čo jete, a uistite sa, že do cvičenia a do nabíjania batérií vkladáte dostatok energie až do konca dňa.

3. 
   

   
   Obmedzte svoju spotrebu alkoholu. Alkohol a ďalšie látky, ako napríklad kanabis, amfetamíny a metadón, môžu spôsobiť gynekomastiu. Pokúste sa obmedziť príjem alkoholu a iných zakázaných látok, aby nezhoršovali váš problém s prsiami.

4. 
   

   
   
   
   Nepoužívajte rastliny, ktoré obsahujú estrogén. Ukázalo sa, že rastlinné produkty, ako je čajovníkový olej a levanduľový éterický olej, súvisia s rozvojom gynekomastie. To by mohlo byť výsledkom slabej deštruktívnej aktivity v týchto výrobkoch.
   • Je možné nájsť estrogén v rastlinách, ako sú sójové bôby, niektoré celé zrná, ako je raž, ľanové semienka a proso, ako aj v zelenine, ako je fazuľa, hrach a šošovica.
   • Nepoužívajte šampóny, mydlá alebo pleťové vody, ktoré obsahujú oleje z týchto rastlín. Tiež by ste sa mali vyvarovať nanášania čistých foriem na hornú časť tela.
   • Ak sa chcete dozvedieť, ako znížiť mieru deštrukcie, prečítajte si tento článok.

5. 
   

   
   Konzumujte mliečne výrobky a organické mäso. Zvieratá sa v súčasnosti podávajú hormóny na zvýšenie produkcie mlieka alebo na podporu ich rastu. Bol preukázaný vplyv spotreby týchto výrobkov na produkciu hormónov v ľudskom tele. Konzumáciou mäsa a mliečnych výrobkov od zvierat, ktorým neboli podané hormóny, môžete zmierniť príznaky gynekomastie a predchádzať im.

6. 
   

   
   Vyhnite sa liekom, ktoré by mohli spôsobiť gynekomastiu. Ukázalo sa, že niektoré lieky spôsobujú gynekomastiu alebo ju zhoršujú. Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim liekom alebo sa o nich porozprávať so svojím lekárom, ak ich už užívate.
   • Lieky proti úzkosti, ako je diazepam (vo Valliu) alebo tricyklické antidepresíva. Ak už užívate tento druh liekov alebo antidepresív, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom, aby ste znížili svoje používanie. Nikdy ich neprestaňte užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
   • Lieky, ktoré liečia problémy s prostatou, ako sú antiandrogény (flutamid, finasterid a spironolaktón)
   • Lieky na liečbu AIDS. U HIV pozitívnych mužov sa môže vyvinúť gynekomastia z dôvodu liečby AIDS.
   • Anabolické steroidy a androgény.
   • Niektoré antibiotiká.
   • Lieky proti vredom, ako je cimetidín.
   • Niektoré lieky na srdce, ako je digoxín a blokátory vápnikových kanálov.
   • Chemoterapia počas liečby rakoviny.

Metóda 2 Vykonajte cvičenia hornej časti tela

1. 
   

   
   Robiť cvičenia. Ak nemáte gynekomastiu, cvičte na zníženie veľkosti hrudníka. Ak máte väčšie prsia z dôvodu priberania na váhe alebo puberty, môžete cvičením posilniť a spevniť túto oblasť. Tento problém môžete vyriešiť aj sledovaním zdravej výživy. Ak si však myslíte, že máte gynekomastiu, musíte mať diagnózu stanovenú lekárom. Môžete tiež zvážiť chirurgický zákrok na odstránenie tukových tkanív v tejto oblasti.
   • Pred použitím metódy na zmenšenie veľkosti pŕs sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že problém nemá príčinu. Profesionál určí, či vám strava a šport môžu pomôcť zlepšiť váš stav.
   • Gynekomastia je často výsledkom hormonálnej nerovnováhy, pri ktorej telo produkuje menej testosterónu a je deštruktívnejšie. To môže u mužov vyvolať vzhľad prsníkov. Mohli ste ich vidieť počas puberty alebo dospelosti, veľa mužov je postihnutých medzi 50 a 80 rokmi. Muži, ktorí trpia touto poruchou, majú citlivejšiu a bolestivejšiu hruď, ktorá vyzerá opuchnutá.

2. 
   

   
   Vyskúšajte rozvinutý kmeň. Vývoj činidiel môžete robiť doma alebo v telocvični pomocou činiek. Tieto cvičenia vám umožňujú pracovať so svaly trupu, čo ich posilňuje a znižuje ich ochabnutý vzhľad v oblasti hrudníka.
   • Ľahnite si na chrbát na cvičebnú lavicu. V každej ruke držte činku.
   • Ak ste na tento druh cvičenia zvyknutí, môžete použiť činky od 2,5 do 5 kg. V opačnom prípade použite činky, ktoré vyzerajú ťažké, ale nie príliš ťažké na nosenie.
   • Nadýchnite sa a ohnite lakte tak, aby vaše paže boli rovnobežné s hrudníkom. Potom vydýchnite a pomaly tlačte na činky, až kým nebudú ruky rovno. Nezabudnite držať lakte trochu ohnuté, aby ste nebránili kĺbovému spojeniu rúk.
   • Držte dve sekundy a vydýchnite späť do východiskovej polohy, tj s horným ramenom rovnobežným s trupom.
   • Vytvorte skupiny po 10 a opakujte každú skupinu trikrát, trikrát až štyrikrát týždenne. Mohli by ste integrovať aj vývoj hrudníka do komplexného cvičebného programu, ktorý vykonávate niekoľkokrát týždenne. Pamätajte, že je ľahšie vykonávať úplné cvičenia na spevnenie svalov ako na zacielenie iba na jednu skupinu svalov, napríklad svaly hrudníka.

3. 
   

   
   Vyskúšajte čerpadlá. Čerpadlá sú jednoduché, ale účinné cvičenie na zníženie veľkosti hrudníka u mužov, pretože pôsobia na prsné svaly. S normálnymi čerpadlami môžete začať, ak ste tak neurobili predtým, ako prejdete na zložitejšie kombinácie, napríklad na naklonené čerpadlá.
   • Ak chcete vyrobiť normálne čerpadlá, položte ruky na cvičebnú podložku, ktorá ich zladí s vašimi plecami. Potom roztiahnite nohy za sebou jemným roztiahnutím nôh. Musíte si položiť nohy na prsty na nohách a na hornej časti chodidiel a natiahnuť nohy rovno. Zrovnajte chrbát, aby sa vaše ramená vyrovnali s bokmi.
   • Nadýchnite sa, keď držíte východiskovú pozíciu, a nadýchnite sa mierne ohnutím rúk alebo spustením na zem. Mali by ste sa len priblížiť k zemi natoľko, aby ste mali bradu pár centimetrov od nej, a potom sa vdychovať, keď vstávate. Urobte tri skupiny po desiatich opakovaniach, trikrát až štyrikrát týždenne.
   • Ak chcete vyskúšať variácie čerpadiel, napríklad naklonené čerpadlá, musíte zdvihnúť nohy tak, že ich položíte na cvičebnú lavicu alebo na druhý schodík. Potom roztiahnite ruky na vzdialenosť väčšiu, ako je šírka ramien tak, aby horná časť tela bola nižšia ako vaše chodidlá. Urobte tri skupiny po desiatich opakovaniach, trikrát až štyrikrát týždenne.

4. 
   

   
   Vykonajte lisy na lavice. Ležiace lavičky sú pokročilejšie cvičenia, ktoré môžete robiť v telocvični alebo doma pomocou činky. Toto cvičenie je vynikajúce na posilnenie svalov trupu a zvýšenie sily v rukách.
   • Začnite určením polohy vašich rúk na lište. Ľahnite na lavičku a chytte bar pred kladením závaží. Pomaly ju položte na hruď a sledujte polohu predlaktia. Musia byť čo najviac vertikálne k lište. Počas pádu a zdvíhania ho musíte pevne a pohodlne držať.
   • Mohli by ste začať s nižšou hmotnosťou na tyči a potom ju postupne zvyšovať. Podrážky položte rovno na podlahu a kolená ohnite asi na 80 stupňov.
   • Výdych zdvíhajte tyč svojej podpory a sťahujte brušné svaly. Nadýchnite sa a nakláňajte sa smerom k hrudnej kosti, až kým nebude tesne nad stredom vášho trupu. Nechajte ho zľahka sa dotknúť hrude, ale vyvarujte sa nárazu alebo nárazu. Potom dajte výdych, kým dáte lištu späť na svoje miesto.
   • Začnite štyrmi až ôsmimi opakovaniami a tento počet postupne zvyšujte. Mohli by ste tiež začleniť svoje lisy do komplexného cvičebného programu na posilnenie vašich prsných svalov.

5. 
   

   
   Použite veslár. Veslovanie je zábavný spôsob, ako zvýšiť vašu kardiovaskulárnu silu a opracovať vaše prsné svaly. Nútený ťahací pohyb stroja vám umožňuje v priebehu času spevniť svaly trupu.
   • V telocvični nájdete veslárov, alebo si môžete kúpiť online na použitie doma. Pokúste sa stráviť aspoň tridsať minút veslari a udržiavať stabilné tempo. Musíte urobiť dosť, aby ste sa potili, čo naznačuje, že skutočne pracujete so svalmi svojho trupu.

6. 
   

   
   Zapojte sa do intervalového tréningového programu. Často je efektívnejšie, ak pracujete celé svoje telo, než aby ste sa zamerali na konkrétnu oblasť alebo svalovú skupinu. Tento druh programu môžete vytvoriť zameraním na svaly trupu a na celkové zdravie. Intervalový tréning zahŕňa sériu krátkych a intenzívnych cvičení s menej intenzívnymi cvičeniami, ktoré trvajú dlhšie. Tento druh cvičenia je vhodný na chudnutie a spaľovanie tukov.
   • Dalo by sa nastaviť intervalový tréningový program rýchlymi a intenzívnymi cvičeniami, ako sú šikmé a hrudné pumpy, po ktorých by nasledoval kardio tréning na cvičeniach cviku a bench presse.
   • Mali by ste sa tiež pokúsiť začleniť do svojho programu cviky na nohy a labradory, aby ste našli určitú rovnováhu. Spýtajte sa svojho trénera v telocvični, ktorú navštevujete alebo skúste online na program intervalového cvičenia, ktorý zahŕňa cvičenia pre iné svalové skupiny.

Metóda 3 Chirurgia na zníženie prsníka

1. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku. Ak ste vyskúšali cvičenie alebo zmeny vo vašej strave bez akýchkoľvek výsledkov alebo ak vaša gynekomastia je spôsobená zdravotným stavom, môžete zvážiť zníženie prsníkov. Musíte sa dohodnúť s kozmetickým chirurgom, aby ste prediskutovali túto možnosť a ubezpečili sa, že je pre vás tou správnou voľbou.
   • Môžete požiadať svojho lekára o radu s kozmetickým chirurgom špecializujúcim sa na redukciu prsníkov u mužov. Dalo by sa tiež dohodnúť stretnutie s rôznymi chirurgmi nájsť najlepšiu voľbu.
   • Aj keď je chirurgický zákrok efektívnym spôsobom, ako zmenšiť veľkosť pŕs, budete musieť udržiavať zdravú váhu, vyváženú hladinu hormónov a vyhnúť sa určitým liekom, aby ste znížili riziko vzniku gynekomastie.

2. 
   

   
   Diskutujte o zákroku s chirurgom. Predtým, ako sa rozhodnete ísť na operačný stôl, mali by ste mať čas hovoriť s chirurgom, ktorý bude operovať, aby ste získali dobrú predstavu o priebehu operácie od začiatku do konca.
   • Pred operáciou, ktorá by mala trvať asi 90 minút, dostanete celkovú anestéziu. Tukové tkanivo sa má odstrániť rezom v bradavke. Chirurg mohol tiež rezať prsia, aby odstránil nadmerný tuk a premiestnil bradavky.
   • Budete musieť stráviť noc v nemocnici, aby ste sa zotavili, a možno budete potrebovať aj niekoľko dní na odpočinok. Počas šiestich týždňov od operácie sa musíte vyhnúť akejkoľvek únavnej činnosti. Budete musieť nosiť špeciálnu plastovú spodnú bielizeň, ktorá podopiera vašu hruď a pomáha liečiť.

3. 
   

   
   Uvedomte si riziká spojené s týmto postupom. Aj keď je to najčastejšie veľmi efektívne, môže v oblasti zanechať aj červené a opuchnuté jazvy. Mohli zostať na mieste niekoľko mesiacov a postupom času postupne mizli.
   • Po zákroku riskujete aj stratu citlivosti bradavky alebo asymetrických bradaviek.

• Ak máte bolesti na hrudníku alebo ak si všimnete sekrécie jednej alebo oboch bradaviek, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
• Muži môžu trpieť vývojom prsníkov kvôli zdravotným problémom, ako sú hypotyreóza, nádory, zlyhanie obličiek alebo pečene. Ak sa obávate týchto porúch, obráťte sa na svojho lekára.