Ako znížiť únavu zraku v dôsledku práce na obrazovke

Obsah

• stupňa
• 1. časť Odpočívaj v očiach
• Časť 2 Prispôsobenie pracovného prostredia
• Časť 3 Správa vizuálnej únavy

Vizuálna únava je stále bežnejším ochorením, pretože naše oči sú neustále zachytávané na obrazovke počítača, televízii, telefóne alebo tablete. Pri práci na obrazovke sa trvalo vyžadujú vnútorné svaly oka, ktoré zabezpečujú blízkosť. Toto neustále úsilie ich unavuje, čo vedie k objaveniu sa príznakov, ako sú brnenie, slzenie očí alebo suchosť rohovky. Ak nie je preukázaná súvislosť medzi prácou na obrazovke a výskytom očných porúch, je potrebné chrániť ich oči. Naučte sa správne veci, ktoré vám zabránia a znížia únavu zraku v dôsledku práce na obrazovke.

stupňa

1. časť Odpočívaj v očiach

1. 
   

   
   Neupravujte obrazovku dlhšie ako dvadsať minút. Doprajte si svaly očí a uvoľnite oči tak, že odpojíte oči od monitora. Asi každých dvadsať minút nastavte bod asi päť metrov od vás na asi dvadsať sekúnd. Ak ste blízko okna, môžete sa pozerať von, ak nie ste oslnení príliš veľkým množstvom svetla.
   • Na oživenie vašich očných svalov striedavo opravujte dva objekty v inej vzdialenosti od vás. Každých desať sekúnd choďte z jednej na druhú a tento pohyb vykonajte najmenej desaťkrát. Unavené oči môžete tiež pracovať ceruzkou. Namierte ho na strop a posúvajte ho dozadu, zatiaľ čo sledujte míňu očí.

2. 
   

   
   
   
   Žmurknite oči. Mávanie viečok (alebo nictation) je ochranný mechanizmus, ktorý hydratuje oko šírením slzného filmu na povrchu rohovky. Tento reflex navyše umožňuje čistenie oka a odstránenie prachu a iných nečistôt. Po oprave obrazovky však majú oči tendenciu zostať otvorené, čo spôsobuje suchosť rohovky a podráždenie očí. Tento problém vyriešite snahou pravidelne blikať.

3. 
   

   
   Prevráťte oči. Zatvorte oči a opíšte veľké kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek. Vytvorte päť kruhov a opakujte cvičenie v opačnom smere. Pomáha to očistiť oči a uvoľniť očné svaly.
   • Toto cvičenie prispieva k všeobecnej pohode očí. Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa.

4. 
   

   
   
   
   Rozhliadnite sa okolo seba. Po dlhšej práci si urobte dlhšiu prestávku. Ak chcete uvoľniť svaly zapojené do ubytovania a zároveň ich posilňovať, pomaly posúvajte svoj pohľad na všetky prvky miestnosti, v ktorej sa nachádzate.

5. 
   

   
   Rozvíjajte svoju pohyblivosť očí. Je dôležité snažiť sa pozerať čo najďalej vo všetkých smeroch. Zatvorte oči a pozerajte sa čo najvyššie. Držte polohu na niekoľko sekúnd a potom urobte to isté pri pohľade dolu.
   • Tento zvislý pohyb zopakujte niekoľkokrát a potom si odpočiňte.
   • Prejdite do druhej fázy cvičenia horizontálnymi pohybmi. Majte oči zatvorené a hľadajte doprava a potom doľava.

6. 
   

   
   Uvoľnite svoje očné svaly. Rovnako ako iné svaly tela, aj tie oči potrebujú odpočinok, aby optimalizovali svoj výkon. Na tento účel existuje jednoduché a efektívne cvičenie zvané palming, Pozostáva z zakrytia očí rukami, aby sa vytvorilo teplé a tmavé prostredie, ktoré prispeje k skutočnému odpočinku.
   • Zahrejte si ruky trením dlaní proti sebe.
   • Zatvorte oči a pokojne dýchajte. Položte lakte na stôl, aby ste predišli napätiu krčka maternice.
   • Potom si položte ruky na oči a vytvorte škrupinu. Držte prsty pri sebe a vytvorte úplnú tmu. Dávajte pozor, aby ste si nedali ruky na krídla nosa, aby ste nebránili dýchaniu.
   • Ak je to potrebné, znova si utrite ruky, aby ste ich zohriali. Vykonajte cvičenie dve až päť minút.

Časť 2 Prispôsobenie pracovného prostredia

1. 
   

   
   Umiestnite obrazovku správne. Monitor umiestnite tak, aby ste sa mierne pozerali dolu. Príliš vysoká alebo príliš nízka obrazovka môže viesť k vizuálnej únave, bolesti krku a chrbta.
   • Pozerajte sa priamo dopredu a zarovnajte horný okraj monitora s očami.
   • Toto umiestnenie obrazovky umožňuje mať čo najprirodzenejší postoj, ktorý zabraňuje bolestiam v krku a chrbte. Okrem toho podporuje nictation.

2. 
   

   
   Dostaňte sa do správnej vzdialenosti od obrazovky. Obrazovka príliš blízko pri sebe núti oči neustále sa sprisahať. Na druhej strane, ak je monitor príliš ďaleko, oko bude musieť vyvinúť väčšie úsilie na rozlíšenie malej tlače. Odporúča sa umiestniť monitor do minimálnej vzdialenosti 40 až 50 cm.
   • Približná vzdialenosť je približne jedna dĺžka ramena. Počas natiahnutia ruky by sa prsty mali dotýkať obrazovky.
   • Ak týmto znakom dobre nerozumiete, je lepšie zväčšiť veľkosť písma, zväčšiť obrázok alebo investovať do väčšej obrazovky.

3. 
   

   
   Upravte jas a kontrast. Nastavenia obrazu sú nevyhnutné na zníženie únavy zraku. Medzi nimi je najjednoduchšie nastavenie jasu a kontrastu.
   • Príliš jasná obrazovka ovplyvňuje oči. Naopak, príliš tmavá obrazovka núti vaše oči, aby poskytli ďalšie úsilie. V reálnom svete by mal byť jas obrazovky porovnateľný s jasom vášho pracovného prostredia.
   • Kontrast umožňuje, aby oko lepšie rozlíšilo farby a odtiene šedej. Vyšší kontrast preto obmedzuje úsilie oka, čo ho robí menej únavným. Odporúča sa dopriať pozitívny kontrast s tmavými znakmi na svetlom pozadí.

4. 
   

   
   Monitor pravidelne čistite. Elektrostatické častice v dôsledku prevádzky obrazovky môžu dráždiť oči. Monitor pravidelne čistite, aby ste zabránili hromadeniu častíc a znížili oslnenie.
   • Váš monitor čistite každý deň mäkkou handričkou navlhčenou v antistatickom roztoku.

5. 
   

   
   Prispôsobte okolitý jas. Aby sa vaše oči neunavili, je potrebné prispôsobiť jas vášho pracovného priestoru. V reálnom svete uprednostňujte prírodné svetlo a obmedzujte zdroje umelého svetla. Ak však pracujete večer alebo v noci, vyberte halogénové žiarovky, ktoré sa neodrážajú na obrazovke. Obmedzte tiež prítomnosť reflexných predmetov v miestnosti.
   • Lux je jednotka mierky jasu. Vo vašej pracovnej oblasti by to malo byť medzi 300 a 500 luxmi.
   • Na úpravu jasu miestnosti investujte do žiaroviek s odtieňmi alebo mriežkou. Nainštalujte tiež záclony alebo horizontálne žalúzie.
   • Ak je to potrebné, upravte teplotu farieb obrazovky. To znižuje oslnenie bez toho, aby sa znížila čitateľnosť. Uprednostňujte displej na svetlom pozadí a obmedzte počet farieb na tri farby ako pozadie. Vyhnite sa modrej farbe malých znakov, pretože to je menej dobre vnímané okom.
   • Ak monitor nemôžete nastaviť, nainštalujte softvér f.lux, Tento nástroj, ktorý je možné stiahnuť online, vám umožňuje automaticky upravovať jas obrazovky na základe parametrov, ako je vaša poloha alebo čas, ktorý pracujete.

6. 
   

   
   Odstráňte všetky reflexie. Je to skutočne dôležitý zdroj vizuálnej únavy. Ak nemôžete eliminovať oslnenie obrazovky, upravte nastavenia prostredia. Dávajte pozor, aby ste nasmerovali svoje osvetlenie priamo na monitor a neumiestňujte monitor kolmo na okno.
   • Môžete tiež investovať do antireflexného filmu, ktorý umiestnite na obrazovku alebo do konkrétnych okuliarov.
   • Všimnite si, že displeje z tekutých kryštálov (LCD) sú navrhnuté tak, aby eliminovali problém s odrazom. V dôsledku toho tiež chránia vašu prácu, pretože obrázok je možné rozlíšiť iba vtedy, ak čelíte obrazovke.

7. 
   

   
   Investujte do monitora, ktorý poskytuje jasný a stabilný obraz. Kvalita obrázka má silný vplyv na vizuálnu únavu. Čím je obrázok stabilnejší, tým lepšie je čítanie. Preto je dôležité vybrať si monitor múdro.
   • Staré monitory majú často nestabilný obraz, ktorý bráni videniu a unavuje oči. Preferujú displeje s tekutými kryštálmi, ktoré sú účinnejšie a dostupnejšie.
   • Staršie monitory majú pomerne dlhú dobu načítania a obnovenia stránky. To núti oko, aby sa trvalo nastavilo, čo je ešte horšie.

8. 
   

   
   Usporiadajte si svoj pracovný priestor. Vyvarujte sa zbytočným pohybom očí. Uistite sa, že máte všetky svoje pracovné nástroje na dosah ruky.
   • Aj keď necítite žiadne nepohodlie pri hľadaní súborov skôr, ako sa vrátite do práce na počítači, tento pohyb očí ich skôr unavuje.
   • Umiestnenie pracovných nástrojov do obmedzeného priestoru pomáha uvoľniť vaše oči a obmedziť pohyb krku a chrbta. Okrem toho vám to umožní optimalizovať vašu schopnosť pracovať.
   • Najlepším riešením je stále používať klávesnicu bez toho, aby ste sa museli pozerať na obrazovku.

Časť 3 Správa vizuálnej únavy

1. 
   

   
   Dajte si pauzu. Ak trpíte obzvlášť bolestivou alebo nepríjemnou únavou zraku, drž sa ďalej od akéhokoľvek umelého zdroja svetla, či už je to obrazovka alebo lampa stola. V závislosti od vášho stavu si môžete jednoducho ísť užívať prirodzeného svetla alebo sa úplne izolovať v tme.

2. 
   

   
   V prípade potreby noste vhodné korekčné zariadenie. Hneď ako sa objavia prvé príznaky, vyhľadajte očného lekára. Menšie narušenie zraku v každodennom živote môže byť obzvlášť nepríjemné pri práci na obrazovke. V závislosti od vášho prípadu môže byť port korekčného zariadenia trvalý alebo obmedzený na prácu s obrazovkou.
   • Ak nosíte bifokálne okuliare, upravte polohu hlavy tak, aby vás neobťažovala čiara medzi zornými poľami. V prípade potreby požiadajte svojho optika, aby ich vymenil za progresívne šošovky.
   • Existujú komfortné okuliare špeciálne navrhnuté na prácu s počítačom. Tieto okuliare majú zorné pole prispôsobené práci na obrazovke a dajú sa prispôsobiť podľa vášho profesionálneho prostredia a vašich požiadaviek.
   • Okuliare určené na prácu na obrazovke sa podrobia povrchovej úprave, ktorá ich zafarbí na žltú alebo hnedú v závislosti od sily uvedenej úpravy. To umožňuje filtrovať modré svetlo vyžarované obrazovkami a rozpoznané ako zvlášť agresívne pre oči.
   • Môžete si tiež kúpiť kontaktné šošovky potiahnuté antireflexným zariadením. Budú schopní chrániť vaše oči pred oslnením od obrazovky. Upozorňujeme, že ich môžete nosiť aj v prípade, že nedôjde k narušeniu zraku. Požiadajte o radu svojho optika.

3. 
   

   
   Poraďte sa s oftalmológom. Ak sa vaše príznaky zhoršia, okamžite vyhľadajte lekára.
   • Ak sa únava zraku stane problémom, je pravdepodobné, že máte problémy so zrakom, ako je krátkozrakosť alebo presbyopia.
   • V prípade potreby vymeňte korekčné zariadenie. Oko niekedy nedokáže zvládnuť kontaktné šošovky alebo okuliare.
   • Vizuálne nepohodlie môže byť sprevádzané viac alebo menej intenzívnymi migrénami. Je nevyhnutné rýchlo liečiť tento príznak, pretože môže súvisieť s poruchou zraku alebo môže byť príznakom väčšieho problému.