Ako si uvedomiť držanie holuba

Obsah

• Potrebné prvky

Spoluautorom tohto článku je Alison Buchanan. Alison Buchananan je učiteľkou moci vinyasa jogy v Seattli. Absolvovala viac ako 300 hodín tréningu s renomovaným inštruktorom jogy Baronom Baptistom. Je tiež certifikovanou učiteľkou baptistov.

V tomto článku je citovaných 11 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky. 7 Natiahnite chrbát. Narovnajte poprsie a hlavu. Prejdite panvu dopredu a dole. Vaše dýchanie musí byť kontrolované a hlboké. S každým výdychom rastie o niečo viac a zároveň sa predlžuje vaša chrbtica.

8 Nakloňte svoju poprsie vpred. Pomaly ho natiahnite na nohu, až kým nebude čelo na zemi. Oslovte pred vami svoje dlane na zemi. Uvoľnite ramená a lopatky. Zvýšte svoj úsek pri každom vypršaní platnosti. Počkajte chvíľu a pokojne dýchajte.

9 Zdvihnite ľavú nohu. Zdvihnite poprsie tým, že nadýchnete a premiestnite ruky pred zohnutú nohu. Ľavú nohu pomaly zdvíhajte v línii stehna. Otočte hlavu dozadu a posuňte ľavú nohu do predĺženia. Ľavou rukou si zoberte vonkajšiu časť členku. Potiahnite plecia dozadu a ohnite trup nahor. Udržujte svoje boky v rovnakej výške.

10 Vezmite ľavý členok pravou rukou. Toto gesto je konečným pohybom tela kráľovský holub , Ramená udržiavajte rovnobežné s bokmi a lakte smerujte nahor. Tiež sa pozerajte nahor, aby ste lepšie ovládali svoju rovnováhu a dýchanie. Tento pohyb vyvoláva šikmé svaly a umožňuje otvoriť viac hrudného koša. V tejto polohe zadná časť chrbta a tvar trupu evokujú siluetu holuba alebo holubice, odkiaľ pochádza názov tela.

• Počkajte štyri až päť dychov a potom nohu položte na zem.Asano z kráľovský holub vyžaduje rovnováhu, flexibilitu v hornej časti tela a flexibilitu. Upozorňujeme, že táto poloha je kontraindikovaná v prípade poranenia bedra alebo dolnej končatiny.

reklama

Potrebné prvky

• Podložka na jogu

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121“