Ako skandovať

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pripravte si priestor
• Časť 2 Pripravte sa
• Časť 3 Spievanie
• Časť 4 Pokračujte v praxi

Spev alebo spev je veľmi užitočný ako technika pre duchovné a meditatívne disciplíny. Zatiaľ čo piesne sú často spájané s mystickými náboženstvami a modernou duchovnosťou, túto prax možno použiť bez ohľadu na vaše presvedčenie alebo vieru.

stupňa

1. časť Pripravte si priestor

1. Nájdite pokojné miesto. Choďte na miesto, kde môžete byť sami. Uistite sa, že to, čo vás obklopuje, nenarúša vašu osamelosť, kým ste spievali.
   • Miestom môže byť iba vaša izba alebo tichý kútik vášho domova.
   • Z iného hľadiska je pre niektorých ľudí prospešné spievať na duchovne upokojujúcom mieste. Môže to znamenať tichý kútik v parku, malý kostolík (alebo podobné miesto, bohoslužby).
2. Obmedzte všetky možné rozptýlenia. Odstráňte všetky zdroje rozptýlenia, ktoré by vás mohli upútať, keď budete spievať. To zahŕňa akékoľvek vizuálne alebo sluchové rozptýlenie.
   • Hudbu na pozadí môžete dať prirodzenými zvukmi, ak vám to pomôže sústrediť sa, ale všetka hudba, ktorá vás rozptyľuje od slov, ktoré budete spievať, by sa mala vylúčiť.
   • Hodiny vás môžu rozptýliť, pretože vás upozorňujú na plynutie času a bránia vám sústrediť sa na slová, ktoré spievate.
3. Používajte duchovné obrazy alebo predmety. Mnoho ľudí považuje za užitočné mať obraz, symbol božstva, za ktoré sa klaňajú. Tento obrázok alebo symbol im pomáha sústrediť sa a zvyšuje pieseň na duchovnú úroveň.
   • Môžete použiť ikonický obrázok, ktorý predstavuje vaše božstvo.
   • Existujú aj ďalšie možnosti, ako je použitie malých sôch, náboženských medailí, podobných objektov v troch rozmeroch.
   • Upozorňujeme, že niektoré presvedčenia zakazujú používanie vizuálnych obrázkov a ikon. Ak je to váš prípad alebo ak vám nie je tento postup vyhovujúci, môžete tento krok preskočiť.

Časť 2 Pripravte sa

1. Vyberte si pokojný okamih. Spievajte ráno, skôr ako vás každodenné úlohy uspokojia a rozptýlia alebo tesne pred spaním, keď vaše myšlienky spia.
   • Je dôležité zvoliť si čas, keď vaše myšlienky nebudú ohromené. Skoro ráno alebo neskoro v noci je pre väčšinu ľudí vhodný čas, ale ak sa vám zdá ľahšie sústrediť sa uprostred dňa, urobte to v tom čase.
2. Urobte si pohodlie. Posaďte sa do kresla alebo si ľahnite na posteľ. Ak je to možné, obmedzte fyzickú bolesť, ktorú cítite, aby ste zabránili odklonu vašich myšlienok od pocitov vášho tela.
   • Okrem pohodlného sedenia je potrebné, aby sa vaše telo cítilo uvoľnene. Vymeňte za voľné a voľné oblečenie. Vyprázdnite močový mechúr. Napnite, ak máte svaly napnuté alebo boľavé.
3. Pokúste sa umiestniť ruky. Ruky môžete nechať na boku alebo na lone, ale ak dáte ruky do konkrétneho úmyselného postavenia, táto pozícia bude neustále pripomínať, čo robíte pre to, čo robíte.
   • Najčastejšie pozície spojené so spevom a meditáciou a mudrou. Palec a lindex sa navzájom dotýkajú. Nechajte ostatné prsty prirodzene a mierne sa ohnúť. Urobte to oboma rukami.
   • Môžete tiež držať obe ruky rovno a jemne stlačiť vaše dlane a prsty v štandardnej modlitbovej pozícii.
4. Pozerajte sa alebo zavrite oči. Pozerajte sa rovno a opravte bod. Ak vás to príliš rozptyľuje, majte oči zatvorené.
   • Ak opravujete bod, zvoľte niečo jednoduché, napríklad škvrnu na stene alebo kľučku dverí. Vyhýbajte sa pozeraniu na príliš podrobné objekty alebo objekty, ktoré sa pohybujú, najmä ak sú tieto pohyby nepredvídateľné a nepravidelné.
   • Ak sa rozhodnete mať oči zatvorené, uistite sa, že vás nepokúšajú zdriemnuť. Ak cítite, ako sa vaše myšlienky chvejú a vaše vedomie klesá, mali by ste znova otvoriť oči.
5. Nájdite správne slová. Môžete spievať veľa vecí. Správne slová budú závisieť od vašej viery a duchovnosti. Môžete použiť klasickú modlitbu alebo mantru alebo môžete spievať vlastné slová, ktoré majú zmysel iba pre vás.
   • Ak patríte do určitej viery, môžete si vybrať pieseň svojej viery. Napríklad kresťan môže spievať „Náš otec“.
   • Môžete tiež spievať verše veriacich. Napríklad Žid alebo kresťan môže spievať žalmu.
   • Akékoľvek slová, ktoré dávajú zmysel, môžu byť užitočné. Rytmické piesne napísal najmä indický jogín Paramhansa Yogananda. Sú však v angličtine: „Ja som bublina, urob mi more. / Aj ty, môj pane! Ty a ja, nikdy od seba, / som bublina, stvor mi more. "
   • Ďalšou populárnou verziou je jednoducho spievať „om“. Je to zvuk, ktorý má rezonovať v každej osobe a vibrovať vesmírom.

Časť 3 Spievanie

1. Hlasno spievajte. Začnite spievať, zatiaľ čo slová recitujete hlasným a jasným hlasom. Hovorením a jasným počúvaním slov prebudíte svoje vedomie významu týchto slov.
   • Ak chcete ďalej usmerniť svoju myseľ, môžete na ňu tiež spievať a spievať. Je však voliteľný.
   • Keď začnete, spievajte v normálnej hlasitosti alebo mierne hlasitejšie, než je obvyklé. Čím hlasnejší bude váš hlas znieť vo vnútri, tým ľahšie sa bude odchyľovať od všetkých nesúvisiacich myšlienok a emócií.
2. Znížte hlasitosť. Postupne znižujte hlasitosť svojho hlasu. Pred zavretými ústami a opakovaním slov iba v hlave ztište hlas.
   • Keď sa vaše vedomé myšlienky sústredia na vašu pieseň, znížte hlasitosť na šepot. Tým sa vaša pieseň dostane na podvedomie.
   • Keď mumláte, mali by ste nakoniec cítiť, ako slová a rytmus piesne vibrujú do vašej mysle. V tomto bode zostaňte ticho vonku a spievajte vo svojej hlave. Predstavte si nastavenie správnej skladby medzi obočím. V tomto bode ste pieseň vtiahli do svojho podvedomia a povýšili ju na duchovnú disciplínu.
3. Zmena rýchlosti. Keď hlasitosť klesá, rýchlosť, s ktorou recitujete svoj spev, by sa mala postupne zvyšovať. Po krátkom čase opakovania skladby trochu rýchlejšie, postupne znižujte rýchlosť, aby ste sa vrátili k normálu.
   • Zmenou rýchlosti skladieb môžete nechať svoju myseľ sústredenú a obnovovať sa. Zmenou rytmu svojich slov im venujete väčšiu pozornosť.
4. Ponechajte si účet. Keď opakujete modlitbu alebo mantru, sledovanie vašich recitácií vám pomôže sústrediť sa. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sledovať svoje recitácie a používať náhrdelník z perál.
   • Mala alebo japa-mala, sú perly, ktoré sa používajú na počítanie mantier v sanskrte. Tieto perly vám umožňujú spočítať svoje modlitby na súbore 108 opakovaní.
   • Ruženec je podobný a používajú ho katolíci. Každý prvok ruženca má priradenú určitú modlitbu, takže viete, ktorá modlitba je spojená s ktorou časťou.
5. Spievajte v rytme s dýchaním. Cieľom je koordinovať vaše piesne s dychom. Kedykoľvek začnete spievať, mali by ste sa o to pokúsiť inšpirovať.
   • Existuje teoretický spôsob, ktorým myšlienky a vonkajšie podnety vstupujú do myslí inšpirácie. Zameraním sa na spev zakaždým, keď nadýchnete, znížite účinky vonkajších rozptýlení.
6. Občas sa modlite. Ak spievate pre bohoslužby alebo pre duchovné účely, dobrým spôsobom, ako si spomenúť na účel svojich piesní, je občas sa modliť, aby ste sa zamerali na váš spevný čas.
   • Zvolená modlitba by mala pochádzať zo srdca a nie z modlitby, ktorú ste si zapamätali.
   • Môžete sa modliť, aby ste sa sústredili a viedli tak, že poviete niečo ako: „Bože, pomôž mi sústrediť sa na slová a ich význam, keď spievam.“
   • Môžete tiež skúsiť modlitbu vďačnosti, napríklad „Ďakujem, Pane, za to, že si ku mne prehovoril prostredníctvom spevu“.

Časť 4 Pokračujte v praxi

1. Spievajte ako duchovnú disciplínu. To znamená, že budete musieť pravidelne spievať. Po dlhšom spievaní bude ľahšie zostať sústredené aj uprostred rozptýlenia.
   • Žalmódia je jedinečná forma bohoslužby v tom, že nevyžaduje skorší zdroj inšpirácie. Nemusíte to zdokonaľovať ani sa cítiť na mieste skôr, ako začnete. Musíte sa zaviazať, že začnete spievať.
   • V tomto zmysle je spievanie praxou obetavosti. Aj keď vás slová neinšpirujú, keď ich začnete spievať, ponúkate modlitbu za uznanie slovami a disciplínou, ktorú aplikujete tak, že ich recitujete.
2. Zopakujte automatické podanie po spievaní. Vlastné návrhy sú myšlienky, ktoré urobíte preniknúť hlboko do svojho vedomia, ktoré vám pomôžu viesť vaše podvedomé myšlienky a správanie.
   • Váš vlastný návrh by mohol byť niečo ako „keď budem mať zbytočné myšlienky, uvidím a znova sa sústredím na spev“.
   • Po niekoľkých minútach spievania zopakujte automatický návrh 5-krát. Môžete si vybrať, aby ste si ich vybrali medzi svoje skladby, alebo počkajte, kým nedokončíte celú reláciu skladieb.
3. Spievajte ticho počas dňa. Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by definovalo, že musíte spievať v okamihoch úplne ticho. V skutočnosti, pár minút uprostred náročného dňa na recitovanie niektorých spevov vám môže pomôcť objasniť vašu myseľ, svoje srdce.
   • Často je ľahšie opakovať skladbu počas bežnej činnosti, keď bola táto pieseň skandovaná počas relácie hlbokej meditácie.