Ako zabrániť nespavosti

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Zlepšite kvalitu spánku
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je MUDr. Carolyn Messere. Messere je lekár na Floride. V roku 1999 získala doktorát na lekárskej fakulte Univerzity v Massachusetts.

V tomto článku je citovaných 27 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Nespavosť je definovaná ako ťažkosti so spánkom alebo spánkom alebo s pomerne hlbokým spánkom, čo v priebehu času spôsobuje mnoho psychologických problémov. Podľa štatistík asi 95% populácie trpí nespavosťou alebo v minulosti trpelo. Najčastejšou príčinou tohto problému je vysoká úroveň stresu v populácii (často v dôsledku finančných, pracovných alebo medziľudských problémov). K tejto poruche však môžu viesť aj iné faktory, ako napríklad strava, rôzne zdravotné problémy alebo určité lieky, ktoré užívate.

stupňa

Časť 1 z 3:
Zlepšite kvalitu spánku

1. 4 Zvážte použitie doplnkových doplnkov. Existuje mnoho bylinných procedúr alebo prírodných doplnkov, ktoré pôsobia ako mierne sedatíva a môžu pomôcť stimulovať spánok a bojovať proti nespavosti.
   • Valeriánsky koreň má mierne sedatívne účinky. V niektorých obchodoch so zdravou výživou sa niekedy predáva ako doplnok. Pretože niekedy tieto prostriedky ovplyvňujú funkciu pečene, pred použitím koreňa valeriány sa poraďte s lekárom.
   • Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vytvára epifýzou v mozgu a hrá dôležitú úlohu v cirkadiánnom rytme a hlbokom spánku. Výsledky štúdie účinnosti, s ktorou melatonín eliminuje príznaky nespavosti, sú stále nepresvedčivé, ale tento hormón je všeobecne vhodný na krátkodobé použitie.
   • Lacupunktúra je lekársky zákrok, ktorý vykonáva lekár a ktorý zahŕňa vpichovanie ihiel do strategických bodov kože. Existujú dôkazy o účinnosti akupunktúry pri nespavosti. Možno by ste to mali zvážiť, ak iné metódy nefungujú.
   reklama

rada

• Neustále pohyby na veľké vzdialenosti av dôsledku toho časté zmeny v časovom pásme môžu tiež spôsobiť nespavosť.
• Spravidla potrebujeme 7 až 9 hodín spánku za noc, hoci niektorí ľudia spia iba 3 hodiny denne bez negatívnych dlhodobých účinkov.
• Existujú doplnky vo forme prírodných nápojov, ktoré vám pomôžu relaxovať a zaspať. Okrem toho, keď sa zobudíte, nebudete sa cítiť unavení.

reklama

varovanie

• Klinická depresia je častou príčinou nespavosti a nemala by sa liečiť domácou starostlivosťou.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932“