Ako plánovať svoje sny

Obsah

• stupňa
• 1. časť Lepšie sny
• Časť 3 Príprava na vytvorenie jasných snov pred spaním
• Časť 4 Ovládajte svoje sny

V tomto článku: Zarábajte lepšie snyPripravujte sa na dosiahnutie jasných snov počas dňaPripravujte sa na dosiahnutie jasných snov pred spanímKontrola svojich snov25 Referencie

Sny môžu mať zásadný vplyv na naše bdelé životy. Odrážajú naše nádeje a obavy do budúcnosti a dokonca nám pomáhajú obnoviť našu minulosť. Či už sa chcete naučiť, ako vytvárať zrozumiteľné sny (aktívne ovládať a byť si vedomé svojich snov, keď spíte), alebo si len chcete spríjemniť sny, tu je niekoľko rád, ktoré môžete uviesť do praxe počas dňa a pred ísť spať.

stupňa

1. časť Lepšie sny

1. Choď skôr spať. Štúdia časopisu, ktorá sa uskutočnila v roku 2011 Spánkové a biologické rytmy zistili, že študenti neskoro v noci majú tendenciu robiť sny menej príjemnými ako tí, ktorí chodia skoro spať. Pokúste sa ísť spať najmenej o hodinu skôr ako obvykle a zistite, či to nemá pozitívny vplyv na vaše sny.
   • Možným vysvetlením tohto javu je to, že kortizol, hormón stresu, vytvára telo veľmi skoro ráno, počas ktorého sú nočné vtáky stále vo fáze MOR (rýchly pohyb očí), tj spať a snívať.

2. 
   

   
   Sledujte svoju stravu. Nočné mory môžu byť vyvolané celým radom faktorov, vrátane občerstvenia neskoro v noci, alkoholu, kofeínu a cigariet. Ak máte opakujúce sa nočné mory, skúste sa týmto látkam vyhnúť a nejedzte do dvoch až troch hodín pred spaním. Budete mať dostatok času na pokojnejšie trávenie a spánok.
   • Ak si naozaj chcete hlbšie spať a spríjemniť si sny, nespotrebujte kofeín po poludní. Možno si budete myslieť, že to potrebujete, aby vám dali energiu, ale zabráni vám to v neskoršom spánku.
   • Môžete si myslieť, že pohár vína pred spaním vám pomôže zaspať, ale váš spánok bude v skutočnosti menej dobrý. A zlé spanie vám sťaží ovládanie vašich snov.
   • Vyhnite sa cukru, keď je čas ísť spať, pretože vás môže povzbudiť tým, že vás bude hore!

3. 
   

   
   
   
   Zvládnite stres. Nočné mory často odrážajú stres alebo úzkosť, ktorú cítime každý deň. Pokúste sa neľahnúť na svoje problémy, keď ležíte v posteli a snažíte sa zaspať. Namiesto toho venujte pár minút uvoľneniu mysle a premýšľaniu o pozitívnych veciach. Čím viac bude vaša myseľ upokojená, tým lepšie budú vaše sny.
   • Pravidelné cvičenie vám pomôže zvládať stres, lepšie sny a ľahšie zaspať. Pred spaním necvičte príliš neskoro, pretože môžete mať problémy so spánkom.

4. 
   

   
   Pred spaním si urobte dobré návyky. Pred spaním je dôležité, aby ste svoju myseľ upokojili pomaly a venovali čas odpočinku, či už s bylinkovým čajom alebo knihou, aby sa vaše sny menej rozrušili. Zistite, čo vám pomáha zaspávať a zvyčajným zvykom. Keď sa chystáte ísť spať, pokúste sa zbaviť mysle všetkých negatívnych alebo stresujúcich myšlienok.
   • Pred spaním sa vyhnite sledovaniu násilných, strašidelných alebo stresujúcich seriálov alebo filmov, pretože by ste mohli mať nočné mory.
   • Pre pokojnejší spánok vypnite všetky vizuálne podnety najmenej pol hodiny alebo hodinu pred spaním. Vezmite si svoj telefón, televízor, počítač a čokoľvek iné, čo by vás mohlo ochrániť pred spaním a dobrým nočným spánkom.

5. 
   

   
   
   
   Vložte ruže do svojej izby. Vedecká štúdia žien ukázala, že keď boli vystavené vôni ruží, spríjemnili sny. Táto vôňa vzbudzuje pozitívne emócie, ktoré zase uľahčujú príjemnejšie sny.
   • Môžete tiež použiť olej, krém alebo sviečky voňajúce ružou. Nezabudnite vyhodiť sviečky pred spaním, aby ste predišli vzniku požiaru.

   
   

   
   Dostatok spánku. Sny sa vyskytujú počas fáz MOR (rýchle pohyby očí), fázy spánku. Ak v noci dostatočne nespíte alebo sa zobudíte často, fázy MOR sa môžu neustále prerušovať. Uistite sa, že spíte medzi 7. a 9. hodinou a každý deň idete spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase, aby vaše telo a myseľ vedeli, čo očakávať.

6. 
   

   
   Venujte pozornosť svojim snom. Mnoho ľudí si myslí, že naučiť sa pamätať na svoje sny je prvým krokom k dosiahnutiu prehľadných snov. Pred spaním nezabudnite, že si chcete pamätať svoje sny, keď sa zobudíte. Vyškolíte svoje podvedomie, aby ste venovali väčšiu pozornosť svojim snom. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu lepšie si spomenúť na svoje sny.
   • Keď sa zobudíte, spýtajte sa sami seba, o čom ste snívali. Nevstaňte hneď teraz, alebo bude pre vás ťažšie zapamätať si svoje sny: zostaňte v posteli a zamerajte sa na podrobnosti svojich snov. Ak ľudia často zabudnú na svoje sny, je to čiastočne preto, že začnú prebúdzať premýšľanie o iných veciach. Zvyknite si položiť túto otázku každé ráno, len čo sa prebudíte.
   • Zapíšte si svoje sny Akonáhle sa zobudíte, zapíšte si svoje sny a uložte si poznámkový blok a ceruzku do blízkosti postele, aby ste si mohli svoje poznámky rýchlo vziať skôr, ako zdvojnásobíte svoje sny. To vám tiež v priebehu času umožní oboznámiť sa so svojimi trendmi snov.

7. 
   

   
   Vykonajte „kontrolu reality“, keď snívate a počas dňa. „Kontroly reality“ sú cvičenia, ktoré môžete robiť, keď snívate, aj keď ste hore, a ktoré vám pomôžu odlíšiť skutočný svet od snového sveta. Dosiahnutie „kontroly reality“ počas spánku môže byť spúšťou pre prehľadný sen, pretože snívate, pričom si uvedomujete, že ste vo sne. Napríklad vyskúšajte nasledujúce cvičenia.
   • Pokúste sa lietať. Samozrejme o tom snívate.
   • Pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Ak je váš odraz nejasný, skreslený alebo chýba, pravdepodobne snívate.
   • Pokúste sa prečítať čas. Vo sne bude obraz príliš rozmazaný, aby ste ho dosiahli.
   • Zapnite a vypnite svetlo. Prepínače nefungujú vo svete snov. Pozrite sa, či sa vám podarí vypnúť a zapnúť svetlo pomocou vašej mysle. Ak môžete, viete, že ste vo sne.
   • Pozri sa na svoje ruky. Uvidíme, či sú normálne zblízka. Ak snívate, môžete mať viac alebo menej prstov ako v skutočnosti.
   • Pokúste sa použiť elektronické zariadenie. Počítače a telefóny nefungujú v snoch správne.
   • Pozrite sa do zrkadla a zistite, či ste iný človek.
   • Uvidíte, či môžete dýchať zavretím úst a nosa. Ak môžete, snívate.
   • Pokúste sa prejsť cez dlaň predmet, napríklad ceruzku. Ak snívate, ceruzka prejde rukou alebo stojí vo vzduchu vedľa ruky. Ak nesnívate, ceruzka jednoducho zanechá na dlani značku.

8. 
   

   
   Vyhľadajte príznaky, o ktorých snívate. Keď si zvyknete pamätať si svoje sny, začnite hľadať príznaky, ktoré snívate. Môže to byť opakujúci sa obraz, napríklad ostrov, ktorý ste nikdy nevideli vo svojom živote, alebo opakujúca sa udalosť, napríklad strata zubov alebo také závraty, ktoré sa nemôžete hýbať. Vyhľadajte trendy, ktoré vám pomôžu určiť, že ste vo sne, a napíšte ich. Poznaním týchto príznakov si ľahšie uvedomíte, že snívate, pretože tieto stopy nájdete.
   • Keď spoznáte niektorý zo znakov, ktoré ste si všimli, môžete si byť istí, že ste vo sne.

9. 
   

   
   Hrajte videohry. Podľa psychológa videohry oboznamujú ľudí so striedaním reality a vízie osoby zvonku, čo je zručnosť, ktorú môžete uplatniť vo svete snov. Výskum psychológa naznačuje, že ľudia, ktorí hrajú videohry, s väčšou pravdepodobnosťou vytvoria prehľadné sny a lepšie ich ovládajú.
   • Nehrajte násilné videohry skôr, ako idete spať, alebo budete mať nočné mory. Ak sa rozhodnete používať túto techniku, prestaňte hrať najmenej hodinu pred spaním.

10. 
    

    
    Jedzte potraviny bohaté na melatonín. Melatonín je hormón, ktorý sa bežne vyskytuje v rastlinách, zvieratách a mikróboch. Je to silný antioxidant, ktorý tiež zvyšuje fázu MOR a oživuje sny. Niektorí hovoria, že táto látka tiež pomáha ormirovať rýchlejšie. Ak chcete mať viac živých snov, hlbšie spať a lepšie ovládať svoje sny, zjedzte niektoré z nasledujúcich potravín:
    • čerešne
    • lavoine
    • mandle
    • slnečnicové semená
    • ľanové semienko
    • reďkovky
    • ryža
    • paradajky
    • banány
    • biela horčica
    • čierna horčica

11. 
    

    
    Zistite, či snívate počas dňa. Keď žijete svoj deň, či už sedíte v triede alebo otvárate poštovú schránku, zvyknite si položiť otázku: „Snívam? Pravidelným kladením tejto otázky sa na ňu budete pýtať aj vo sne. Budete si môcť uvedomiť, že snívate, ovládate svoje sny a vyberáte, čo chcete robiť.
    • Pravidelným pýtaním sa, či snívate, sa tiež stanete varovnejšou osobou, ktorá vám uľahčí prevziať kontrolu nad svojimi snami.

Časť 3 Príprava na vytvorenie jasných snov pred spaním

1. 
   

   
   Pred spaním meditujte. Aby ste mohli robiť zrozumiteľné sny, musíte si byť plne vedomí seba samého a nenechať sa rozptyľovať myšlienkami o vašom bdelom živote. Keď ležíte v posteli a snažíte sa zaspať, porážajte rozptyľujúce myšlienky a sústredte všetku svoju pozornosť na skutočnosť, že zaspávate a chystáte sa vstúpiť do sna.
   • Meditácia vám tiež pomôže oslobodiť vašu myseľ od akejkoľvek negativity, ktorá vám bráni dobre spať.

2. 
   

   
   Predstavte si svoj jasný sen. Predtým, ako idete spať, rozhodnite sa, aký sen chcete urobiť. Duševne namaľujte živý obraz svojho okolia a nezabudnite uviesť podrobnosti, ako sú poloha, zvuky, pachy. Dajte sa na scénu a pokúste sa presunúť na takto vytvorený obraz.
   • Uvedomte si pocit dychu a chôdze v tomto sne. Aj keď ešte nesnívate, zopakujte „Som vo sne“. Pokračujte v tejto vizualizácii, kým nespíte.
   • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyberte si ideálne miesto.

3. 
   

   
   Usporiadajte vedľa postele prvky, ktoré vám pomôžu snívať. Položte obrázok, symbol alebo dokonca prázdny list papiera vedľa postele. Vyberte si položku, ktorá predstavuje sen, ktorý chcete urobiť, a prečítajte si ho skôr, ako idete spať, aby ste sa dostali do snu podľa vášho výberu. Ak chcete snívať o určitej osobe, vložte svoju fotografiu do blízkosti postele. Ak ste umelec a máte problém nájsť inšpiráciu, nechajte blízko postele prázdne plátno.
   • Táto technika vám pomôže snívať o predmete podľa vášho výberu, vysádzať semeno snov vo vašej mysli skôr, ako zaspíte.

4. 
   

   
   Pripravte sa na kontrolu svojich snov pred spaním. Keď ste v posteli a chystáte sa zaspať, povedzte si niečo také jednoduché ako „túto noc, keď snívam, chcem si uvedomiť, že som vo sne“. Niekoľkokrát to zopakujte a všetku svoju energiu zamerajte na to, aby ste sa tam dostali. Tým vstúpite do stavu mysle, ktorý vám pomôže uvedomiť si, že ste vo sne.

5. 
   

   
   Spať v úplnej tme. Ak naozaj chcete ovládať svoje sny, budete musieť spať v úplnej tme alebo čo najbližšie k plnej čiernej farbe.Spánok v tme vám umožní udržať vo vašom tele vysokú hladinu melatonínu, čo vám pomôže lepšie snívať a lepšie si pamätať svoje sny. V skutočnosti by nemal existovať žiadny rozdiel medzi temnotou, ktorú vidíte, keď zavriete oči, a tou, ktorú vidíte, keď ich otvoríte. Vyhnite sa malým lampám, oknám, ktoré prepúšťajú veľa svetla, alebo čokoľvek, čo vám zabráni spať v čo najtmavšom prostredí.

6. 
   

   
   Vyskúšajte techniku ​​MILD. Stephen LeBerge, výskumný pracovník na Stanfordskej univerzite a zakladateľ Inštitút jasnosti, vytvoril techniku ​​s názvom MILD (Mnemonická indukcia Lucidných snov), ktorá je uznávaná ako jedna z najúčinnejších techník indukcie lucidných snov. Tu je návod, ako postupovať.
   • Keď idete spať, povedzte si, že si budete pamätať svoje sny.
   • Sústreďte sa, aby ste si uvedomili, keď ste vo sne, a pamätajte si ten sen.
   • Predstavte si, čo chcete robiť počas tohto sna, či už je to lietanie alebo tanec.
   • Zopakujte posledné dva kroky, aby ste si uvedomili, že snívate a vstupujete do sna, kým skutočne nespíte.
   • Pokračujte v používaní tejto techniky, kým nebudete mať prehľadné sny.

7. 
   

   
   Vypadnite z nočných morí. Aj keď je ťažké ovládať svoje sny a zbaviť sa nočných morí, môžete skúsiť predstaviť si koniec zlého snu. Ak stále snívate o strašidelnom mužovi prichádzajúcom do vášho domu, predstavte si, že ho tlačíte preč alebo si predstavujete, že sa od seba vzdiali. Nech už je vaša nočná mora čokoľvek, predstavte si pozitívny výsledok a zbavte sa tohto zlého snu.
   • Ak o tom budete dosť intenzívne premýšľať, budete nahlas písať a dokonca ho opakovať, môžete preprogramovať spôsob, akým sa vaša myseľ priblíži k tomuto snu.

Časť 4 Ovládajte svoje sny

1. 
   

   
   Keď si uvedomíte, že snívate, pomaly začnite ovládať svoj sen. Akonáhle zistíte, že snívate, skúste zostať v pokoji a nebuďte sa nadšení z vášho úspechu. Inak by ste sa mohli prebudiť. Zostaňte v pokoji a ponorení do sveta svojho sna a začnite ovládať malé veci, aby ste mohli svoj sen ovládať plnejšie.
   • Začnite pomaly meniť prostredie alebo sa jednoducho presuňte do priestoru svojho sna. Začnite sa dotýkať vecí a nechajte malé objekty, aby sa objavili a zmizli.

2. 
   

   
   Získajte väčšiu kontrolu nad svojimi snami. Keď sa budete cítiť pohodlne vo svojich prehľadných snoch a dokážete ovládať malé veci, skúste prevziať väčšiu kontrolu nad svojím snom. Môžete lietať, volať ľuďom, úplne zmeniť scenériu, pokúsiť sa vrátiť na miesto svojho detstva alebo dokonca cestovať v čase. Keď si zvyknete na svoje jasné sny, s väčšou pravdepodobnosťou si splníte sny podľa vlastného výberu.
   • Keď sa zobudíte, nezabudnite napísať svoj sen. Všimnite si bod, v ktorom ste si uvedomili, že ste v jasnom sne, a tiež napíšte všetko, čo ste mohli a nemohli urobiť. Ak vo svojich snoch nikdy nemôžete robiť nič, napríklad lietať, opýtajte sa sami seba, čo vás zastavuje.

3. 
   

   
   Pamätajte pravidelne, že ste vo sne. Keď snívate a zistíte, že ste vo sne, nezabudnite z času na čas, že ste vo sne. Možno nebudete schopní robiť toľko, koľko snívate, a nebudete schopní skutočne kontrolovať udalosti. Pripomenutím si, že snívate, budete môcť lepšie zmeniť priebeh svojho sna.

4. 
   

   
   Nechajte sa okradnúť. Keď ste v jasnom sne, skúste lietať. Možno to nebudete môcť robiť od začiatku, ale časom sa tam dostanete. Napríklad povedzte „Idem lietať teraz“, aby ste na tento nápad pripravili svoju myseľ. Mohli by ste začať skákaním, skákaním vyššie a vyššie a kývaním tela skôr, ako sa skutočne vzlietnete. Keď sa s týmito pohybmi budete cítiť pohodlnejšie, budete môcť vznášať sa nad zemou a nakoniec budete lietať.
   • Počas letu nepochybujte o tom, že je to možné. Ak máte pochybnosti, nebudete môcť lietať. A ak sa cítite dole, skúste si vyskúšať slučku alebo skákanie.

5. 
   

   
   Make objekt sa objaví. Možno budete chcieť vychovávať predmet alebo niečo, s čím si môžete zahrať alebo držať v ruke. Aby ste to dosiahli, musíte byť kreatívni. Možno chcete chutný koláč. Prvú vec, ktorú si budete musieť predstaviť, je, že ste v kuchyni alebo reštaurácii, aby sa torta mohla objaviť. Ak na tento koláč príliš rozmýšľate, možno to nevyjde, ale vytvorením prostredia, ktoré napomáha jeho vzhľadu, bude tento koláč čoskoro vo vašich rukách!

6. 
   

   
   Zmeňte dekor. Pri dostatočnej koncentrácii budete môcť zmeniť nastavenie svojho sna. Keď viete, ako byť vo sne, predstavte si, že otvoríte dvere, ktoré vás zavedú na miesto podľa vášho výberu. Ak sa snažíte spomenúť si na domov svojho detstva, začnite si predstavovať svoj obľúbený strom na záhrade, potom verandu, potom dvere a tak ďalej, až kým nevytvoríte svet podľa vášho výberu.
   • Môže byť užitočné mať na nočnom stole obrázok alebo fotografiu dekorácie, ktorú hľadáte a pozerať sa na ňu skôr, ako zaspí. Uistite sa, že je to posledná vec, ktorú sledujete, takže vaša myseľ je pripravená na dobrodružstvo.

7. 
   

   
   Cestujte v čase. Niektorí ľudia sú schopní cestovať vo snoch včas. Dokázali by ste si predstaviť, ako sa dostanete do svojho vlastného strojčeka alebo otvoríte dvere do nového sveta. Ak jedna technika nefunguje, skúste inú. Dalo by sa dokonca povedať: „Idem cestovať v čase“ a sústrediť sa na to bez toho, aby som príliš veľa nútil. Potom skúste spať a premýšľať o čase, ktorý chcete snívať.

rada

• Sústreďte sa na to, o čom chcete snívať, nie na spánok. Zabudnete zaspať a spať oveľa prirodzenejšie.
• Ak ste uvoľnení, budete vedieť, že vaše telo chce spať, keď začnete pociťovať šteklenie. Pokúste sa ignorovať tieto signály a zostať nehybne, majte oči zatvorené a zamerajte sa na svoje myšlienky. S trochou praxe by ste mohli dosiahnuť stav na polceste medzi spánkom a prebudením a budete môcť rozhodnúť o prehľadnom sne.
• Niektorí ľudia majú prirodzene tendenciu vytvárať jasné sny a môžu tak robiť s malým alebo žiadnym školením. Iní budú musieť usilovnejšie pracovať, aby dosiahli výsledky. Dajte si čas, ktorý potrebujete.
• Všeobecne platí, že ak máte negatívne myšlienky, budete mať nočné mory. Pokúste sa zamerať na pozitívne myšlienky.
• Ak sa vám podarí ovládnuť váš sen a máte pocit, že začínate strácať prehľadnosť, skúste trieť ruky alebo stimulovať.
• Vykonajte „kontrolu reality“ každý deň a počas celého dňa, aby ste vycvičili svoju myseľ, aby robila to isté, keď spíte.
• Pravidelne trénujte, aby ste dosiahli jasné sny. Mohli by ste si roky osvojiť toto umenie a potom si dať čas, ktorý to bude trvať.