Ako si urobiť prestávku pri štúdiu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Účinné prestávky
• 2. časť Cvičenie zdravých aktivít počas prestávok v štúdiu
• Časť 3 Vyhnite sa nezdravým činnostiam počas prestávok

Výskum ukázal, že prestávky počas štúdií môžu zlepšiť produktivitu, koncentráciu, kreativitu a dokonca omladzujúci účinok na mozgové bunky. To vám umožní lepšie si užiť študijné stretnutia. Existuje veľa spôsobov, ako si urobiť prestávku pri štúdiu, v závislosti od vašich preferencií a toho, čo pre vás najlepšie funguje.

stupňa

1. časť Účinné prestávky

1. 
   

   
   Plánujte malé prestávky. Odpočinok si môžete oddýchnuť každých 50 až 90 minút po dobu 50 minút. Mozog môže zostať sústredený až 90 minút. Po uplynutí tejto doby dôjde k prirodzenej pauze, ktorá je spôsobená ultradiánskym rytmom, ktorý nie je ničím iným ako prirodzeným cyklom koncentrácie, ktorý ľudia občas prežívajú celý deň.
   • Presné výsledky sa môžu u jednotlivých osôb líšiť. Napríklad osoba môže byť v najlepšom prípade, ak si urobí prestávku každých 50 minút, zatiaľ čo iná môže ísť až 90 minút pred kolapsom. Experimentujte s týmto časovým intervalom a určte metódu, ktorá vám najviac vyhovuje.
   • Aj keď trvanie prestávky sa môže mierne líšiť v závislosti od jednotlivca, na začiatok je zvyčajne prijateľných 15 minút. Vyhnite sa odpočinku po dobu kratšiu ako 10 minút alebo viac ako 25 minút a zvážte dobu medzi prestávkami, aby ste určili ich trvanie. Napríklad, 25-minútová prestávka by bola ideálna, ak by ste študovali 90 minút pred jej prijatím. Na druhej strane, ak svoje hodiny upravíte iba na 50 minút, rozumnejšia by bola 10-minútová prestávka.

2. 
   

   
   
   
   Rešpektujte svoje plány. Najprv môžete experimentovať s cieľom určiť dĺžku a frekvenciu vašich prestávok. Po definovaní vašich plánov je však dôležité, aby ste ich rešpektovali. Študujte, kým nepocítite prirodzenú potrebu prestať, potom si urobte prestávku, aj keď ste svoju úlohu ešte neukončili.
   • Predpokladajme, že si prečítate kapitolu. Po dokončení stránky, na ktorej ste na konci alebo na konci podkapitoly, si urobte prestávku (pre komplexnejšie informácie) namiesto pokračovania na koniec jednotky alebo kapitoly.
   • Odložiť prestávku by znamenalo pracovať nad mozgovou schopnosťou sústrediť sa, alebo ešte horšie, nevedomky na uzde.

3. 
   

   
   Čas v každom okamihu pomocou časovača. Pomôže vám to nestratiť čas, čo vám umožní vrátiť sa k vašim revíziám, ako ste zamýšľali. Napríklad, keď si dáte prestávku na jedenie, použite kuchynský časovač, alebo ak nastavíte budík na telefóne, ak idete von.
   • Rovnakým spôsobom môže byť užitočné naprogramovať budík na telefóne tak, aby oznámil vašu prestávku. Táto metóda by vám mala pomôcť lepšie sa zamerať na váš kurz a činnosť, ktorú vykonávate.

4. 
   

   
   
   
   Nezabudnite po odpočinku zmeniť tempo. Aj keď to nie je potrebné, môže byť užitočné po každej prestávke zmeniť úlohu alebo subjekt, aby sa lepšie stimulovali rôzne mozgové dráhy. Naplánujte si rozvrh tak, aby obsahoval tieto podrobnosti, alebo zmeňte tempo, ak 15 minút nestačí na obnovenie pamäte po predchádzajúcej úlohe.
   • Napríklad, ak ste pred prestávkou skúmali svoju chémiu, mohli by ste potom zmeniť predmet a študovať biológiu.

2. časť Cvičenie zdravých aktivít počas prestávok v štúdiu

1. 
   

   
   Vypadnite z cvičenia. Čerstvý vzduch pomáha osviežovať spomienky, keď cvičenie podporuje lepší krvný obeh a dodáva vám väčšiu energiu. Vydajte sa na prechádzku, sériu pumpy alebo skoky, precvičte si šport alebo fyzickú aktivitu, ktorú uprednostňujete.
   • Ak hráte šport alebo fyzickú aktivitu, neunavte sa, vyčerpajte sa ani sa vám už nepohodlne bavte. Je lepšie zvoliť aktivitu so strednou intenzitou ako aktivitu so silnou intenzitou. Napríklad môžete namiesto basketbalu za celý zápas skórovať niekoľko košov.
   • Ak je zlé počasie alebo nechcete chodiť na fyzickú aktivitu, cvičte doma. Jednoduchá chôdza alebo beh by mali rýchlo zvýšiť vašu energiu.

2. 
   

   
   Vyčistite svoj študijný rámec. Objemné predmety, ako sú lietajúce listy, šálky kávy a ďalšie zbytočné predmety, vás môžu rozptýliť a zabrániť vám, aby ste sa počas štúdia dostatočne sústredili a uvoľnili. Využite prestávku na uloženie a zbavte svoju kanceláriu vecí, ktoré nepotrebujete.
   • Zároveň nezabudnite, že toto je prestávka. Ak čistenie vášho štúdia trvá dlhšie alebo sa stáva náročnejším, treba sa obávať, najlepšie je vyhnúť sa tomu v tom čase a odložiť ho na konci študijného zasadnutia alebo pred začiatkom nasledujúceho dňa.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa s niekým. Iba rozprávanie s niekým v telefóne môže pomôcť prelomiť rutinu študenta v tichom prostredí. Toto je tiež rozptýlenie, keď potrebujete odísť zo svojich hodín.
   • Musíte si byť istí, že dokážete prerušiť diskusiu, keď vyprší čas. Nezabudnite zavolať niekomu, kto vám porozumie a bude ochotný ukončiť konverzáciu včas ako rodič alebo priateľ, ktorý môže koordinovať svoj rozvrh s vašimi. Stručne vysvetlite, že máte časový limit, nastavíte alarm ako obvykle a vyhnite sa príliš bohatým témam, ktoré môžu pokračovať aj po prestávke.

4. 
   

   
   Vezmite zdravé občerstvenie. Zdravé občerstvenie, ako je ovocie, orechy a zelenina, je bohaté na antioxidanty, minerály a vitamíny, ktoré poskytujú mozgu a telu živiny potrebné na doplnenie energie a pomôžu vám vrátiť sa do školy.
   • Zamyslite sa nad okusovaním pár semien alebo orechov na príjem vitamínu E alebo croquez tyčinke z horkej čokolády (ktorá je tiež bohatá na antioxidanty a obsahuje ľahkú dávku kofeínu). Pretože tieto potraviny zvyčajne obsahujú vysoké množstvo kalórií a tukov, skúste obmedziť príjem na 30 gramov denne.
   • Máte ďalšie možnosti, ako je celozrnný popcorn, zemiakové lupienky, sušienky, lavocat a čučoriedky.

5. 
   

   
   Precvičte si meditáciu a hlboké dýchanie. Jedná sa o prírodné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a relaxovať. Sú tiež účinné pri stimulácii neurónov a ich schopnosti absorbovať viac informácií.
   • Po nastavení budíka sa posaďte v tichom a pohodlnom rohu, potom zavrite oči alebo opravte prázdny priestor (napríklad stenu bez dekorácie). Zhlboka sa nadýchnite: vdychujte 5 sekúnd, potom vydýchnite 5 sekúnd a zamerajte sa na pocit vzduchu prichádzajúceho do pľúc a von z nich.
   • Môžete tiež praktikovať iné formy meditácie. Môžete skúsiť meditáciu mantry, ktorá spočíva v opakovaní tichého slova alebo zvuku ako „om“, aby ste si mohli vyčistiť svoju myseľ a uvoľniť napätie.

6. 
   

   
   Urobte si relaxačné čítanie. Prečítajte si časopis, knihu alebo inú zaujímavú knihu mimo svojich hodín. Tento trik vám umožňuje zamerať vašu pozornosť na iný predmet, aby ste sa k štúdiu mohli vrátiť neskôr s novou perspektívou.
   • Ako každá iná aktivita počas prestávky, mali by ste si byť opatrní pri výbere knihy, ktorú môžete ľahko oddeliť ihneď po zaznení alarmu. Je to zlý čas vyzdvihnúť tento podmanivý román, ktorý zomriete čítaním! Namiesto toho si zoberte zbierku správ alebo časopis.

7. 
   

   
   Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Štúdie preukázali, že počúvanie obľúbených skladieb uľahčuje vylučovanie dopamínu, chemikálie považovanej za hormón šťastia a po intenzívnych študijných reláciách vám môže dať pocit odmeny.
   • Ak máte radi tanec, zvážte tancovanie v miestnosti alebo spev pri počúvaní obľúbenej skladby. Je to tiež spôsob fyzickej aktivity, ktorý zaisťuje lepší krvný obeh a tým robí váš mozog dynamickejší.

8. 
   

   
   Osprchujte sa. Sprcha nielen osviežuje a omladzuje telo a mozog, ale tiež vám pomáha cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie. Ak sa cítite frustrovaní alebo unavení, osprchujte sa a preprogramujte si mozog.
   • V závislosti od zvyčajnej dĺžky vašej kozmetickej procedúry si ju môžete rezervovať neskôr v noci, keď môžete preskočiť tento malý detail, bez obáv z opustenia domu a pokazenia. e) s pokrčeným oblečením.

9. 
   

   
   V škole sa držte diskrétnych aktivít. Keď študujete v škole alebo niekde inde ako v knižnici, nie je ľahké ani vhodné ísť na prechádzku alebo vstať a tancovať. Nájdite činnosti, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste rušili ostatných. Môžete sa naťahovať, odpočívať si oči, vstávať a pracovať na ceruzke, alebo požiadať svojho učiteľa, aby išiel do kúpeľne alebo vypil pohár vody. Možno budete chcieť na chvíľu urobiť nejaké čmáranie, upratať si batoh alebo materiály kurzov.
   • Spoľahnite sa na svoj úsudok o tom, čo máte povolené počas prestávky, a ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na svojho učiteľa. Ak sa zdá, že váš učiteľ nerozumie, skúste mu vysvetliť, že sa učíte lepšie, keď občas prestávate.

Časť 3 Vyhnite sa nezdravým činnostiam počas prestávok

1. 
   

   
   Pri štúdiu sa vyhnite nezdravému jedlu. Potraviny, ktoré nemajú výživovú hodnotu, ako napríklad rýchle občerstvenie a občerstvenie v automatoch, môžu byť vhodné, ale pri štúdiu vám môžu pripraviť mozog a telo o energiu. Vyprážané potraviny a potraviny bohaté na rafinovaný cukor sú obzvlášť nezdravé. Spokojte sa so zdravým občerstvením a jedlami, aby ste zostali energickí a pozorný.
   • Znížte aj príjem kofeínu. Kofeín pôsobí dočasne ako stimulant, ale po zmiznutí jeho účinkov sa môžete cítiť unavení. Vyvarujte sa jednému alebo dvom šálkam kávy alebo čaju, jedeniu zdravých potravín, cvičeniu a malým zdriemnutím kvôli zvýšeniu energie.

2. 
   

   
   Uistite sa, že zdriemnutie neprekračuje 20 minút. Ak však prekročia 20 minút, môžete sa cítiť unavení, slabší alebo nemotivovaní. Nastavte budík vždy, keď si chcete prestávku, aby ste sa uistili, že neprekročíte limit.
   • Pri dlhých študijných reláciách, ktoré si vyžadujú viac ako jednu prestávku (napríklad 4-hodinové študijné sedenie, počas ktorého budete potrebovať tri prestávky), si počas prestávky zdriemnite a potom skúste cvičiť počas jedného z ďalších dvoch období. relaxácie.

3. 
   

   
   Vyvarujte sa digitálnemu rozptyľovaniu. Vyhnite sa tráveniu času pred počítačom, televíziou alebo mobilným telefónom. Aj keď prehliadanie sociálnych médií, pozeranie televízie alebo hranie videohier môže vyzerať ako relaxačná aktivita, môže vám ublížiť na produktivite a zvýšiť únavu. Pokúste sa držať aktivít, ktoré nezahŕňajú sledovanie obrazoviek počas prestávky.
   • Oprava umelej obrazovky môže unaviť vaše oči a možno aj váš mozog. Ak máte pocit, že je potrebné počas prestávky kontaktovať priateľov, namiesto toho, aby ste ich opísali, zavolajte.

4. 
   

   
   Prestaňte premýšľať o svojich štúdiách. Čokoľvek urobíte medzi reláciami, nezabudnite, že je to prestávka! Nebudete môcť dobre odpočívať a dobíjať svoje batérie, ak si na svojich kurzoch urobíte fixáciu. Uistite sa, že činnosti, ktoré vyberiete počas prestávok, vám skutočne umožnia rozptýliť sa a vyhnúť sa neustálemu premýšľaniu o tom, čo ste sa práve naučili alebo čo sa chcete naučiť.