Ako sa starať o svoje obličky

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Zdravé stravovanie
• Časť 2 Pravidelne cvičte
• Časť 3 Zostaňte hydratovaní

Obličky sú orgány, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní životných funkcií tela. Pri mnohých ďalších funkciách sú obličky zodpovedné za čistenie krvi, elimináciu metabolických produktov a reguláciu krvného tlaku. Zdravie obličiek závisí priamo od celkového stavu ľudského tela a vášho životného štýlu. Vedzte, že je možné sa lepšie starať o svoje obličky prijatím určitých opatrení.

stupňa

Časť 1 Zdravé stravovanie

1. 
   

   
   Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Pravdepodobne ste už počuli, že tieto potraviny obsahujú antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. Všetky tieto látky sú skutočne nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Je tiež dobre známe, že naša denná strava by mala obsahovať veľa ovocia a zeleniny, ktoré sú tiež prirodzene nízkym obsahom sodíka (častejšie známe ako stolová soľ).
   • Nadmerný príjem stolovej soli bráni správnemu fungovaniu obličiek a môže spôsobiť obličkové kamene.
   • Ak chcete znížiť príjem soli, použite tento jednoduchý trik: Pri varení zoberte iba polovicu soli uvedenej v recepte a druhú polovicu nahraďte inými koreninami.

2. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa vyprážaniu potravín a rozhodnite sa pre zdravé tuky a oleje. Potraviny pripravené na konzumáciu a vysoko spracované potraviny obsahujú vysokú koncentráciu soli, škodlivých nasýtených tukov a transmastných kyselín. Preto by ste sa mali takýmto potravinám vyhnúť čo najviac.
   • Preferujte čerstvé potraviny alebo, ak to nie je možné, mrazené potraviny.
   • Olejnaté ryby, olivový olej, sušené ovocie a avokádo obsahujú veľa zdravých tukov, ktoré sú potrebné na vytvorenie ochrannej vrstvy na povrchu vnútorných orgánov.

3. 
   

   
   Znížte veľkosť porcií. Podávajte malé porcie jedla a jedzte pomaly. Ak majú potraviny, ktoré jete, vysokú výživovú hodnotu, stačí sa trochu nasýtiť. To vám umožní cítiť sa aktívnejší počas celého dňa, ovládať svoju váhu a udržiavať líniu.
   • Nadváha a obezita prispievajú k rozvoju závažných chorôb, vrátane cukrovky a hypertenzie, ktoré významne zvyšujú riziko vzniku obličkových a kardiovaskulárnych ochorení.
   • Funkcia obličiek sa zlepšuje, ak si udržujete hmotnosť úmernú typu a veku vášho tela.

Časť 2 Pravidelne cvičte

1. 
   

   
   
   
   Choďte viac. Urobte zo svojich nôh hlavný spôsob každodennej prepravy. Chôdza je jedným z najprirodzenejších a najúčinnejších druhov cvičenia. Akýkoľvek typ cvičenia pomáha spomaliť proces starnutia a udržiavať zdravé vnútorné orgány, čo je veľmi dôležité pre obličky. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu chodiť viac:
   • Doma, v práci alebo dokonca v obchodaku vždy používajte schody namiesto výťahu.
   • Choďte pracovať pešo. Ak to nie je možné, zaparkujte auto na konci parkoviska a choďte ku vchodu do budovy.

2. 
   

   
   Dajte prednosť cvičeniam zahŕňajúcim všetky svalové skupiny. Najlepším spôsobom, ako si udržať zdravé zdravie, je športovať. Plávanie, cykloturistika, jazda na horských bicykloch, tanec a umývanie sú len niekoľkými príkladmi fyzických aktivít. Tieto činnosti pomáhajú nielen posilňovať svaly vášho tela, ale tiež pomáhajú udržiavať ideálnu hmotnosť a znižujú riziko chronických chorôb.

3. 
   

   
   Vychutnajte si dobrú fyzickú aktivitu. Ak ste sa rozhodli vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, nepodceňujte dôležitosť výberu niečoho, čo chcete robiť. V opačnom prípade budú vaše zámery odsúdené na neúspech.
   • Pripojte sa k amatérskemu futbalovému tímu vo vašej oblasti, naučte sa korčuľovať, zúčastnite sa tanečnej triedy, užite si outdoorové aktivity so svojimi blízkymi alebo aktívny sexuálny život.
   • Všetky tieto činnosti zlepšujú celkové zdravie a indukujú produkciu endorfínov, hormónov spojených s pocitom pohody a šťastia.
   • Sedenie alebo státie na mnoho hodín môže negatívne ovplyvniť stav obličiek. Situácia sa môže zhoršiť, ak počas týchto období nečinnosti nebudete piť dostatok vody.

Časť 3 Zostaňte hydratovaní

1. 
   

   
   Udržujte svoje telo hydratované po celý deň. Dajte pozor, aby ste mali vždy po ruke fľašu vody a pravidelne ju vypili po celý deň. Nezabudnite vyplniť, keď máte príležitosť, napríklad v práci alebo v telocvični. Konzumácia dostatočného množstva vody umožňuje obličkám správne fungovanie.

2. 
   

   
   Vyhnite sa sladkým nápojom. Nápoje obsahujúce veľa cukru prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti a spôsobujú dehydratáciu. Oba tieto faktory negatívne ovplyvňujú zdravie obličiek, a preto je najlepšie sa im vyhnúť.
   • Vyvarujte sa tiež nápojov s umelými príchuťami, najmä kávy (so smotanou, umelými príchuťami, marshmallow atď.).
   • Odporúča sa vypiť najmenej osem pohárov vody denne (celkom dva litre).

3. 
   

   
   Pite prírodné ovocné džúsy a infúzie. Niektoré nápoje majú prírodné diuretické vlastnosti a pomáhajú zlepšovať funkciu obličiek.
   • Šťavy z jabĺk a Danany, ako aj bobule (najmä brusnicová šťava) sa odporúčajú ľuďom s chronickým zlyhaním obličiek a iným ochorením obličiek.
   • Okrem toho sa z dôvodu zachovania zdravia obličiek odporúča piť zelený čaj a bylinné infúzie (napríklad na báze ibišteka alebo harmančeka).