Ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 zo 6:
  Znovu koncentrujte svoju myseľ a telo
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaný profesionálny poradca vo Wisconsine. V roku 2011 získala magisterský titul v odbore klinických konzultácií o duševnom zdraví na Marquette University.

V tomto článku je citovaných 29 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Aj keď žiadna emócia sama osebe nie je zlá, niektoré z vás môžu spôsobiť veľké utrpenie, ak sa s tým nezaoberáte. Našťastie existuje veľa techník duševného zdravia, ktoré môžete použiť, a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť pre kontrolu a prekonanie týchto negatívnych emócií.

stupňa

Metóda 1 zo 6:
Znovu koncentrujte svoju myseľ a telo

1. 1 Čeliť zdroju vašich emocionálnych problémov. Ak si všimnete chronickú nedostatočnú kontrolu nad svojimi emóciami, skúste si spomenúť na svoj osobný príbeh a nájsť jeho pôvod. Vedieť, odkiaľ pochádzajú, nájdete spôsob, ako ich prijať a starať sa o ne.
   • Zamyslite sa nad tým, ako sa vo vašej rodine riešilo konflikty ako dieťa. Ukázali alebo skryli vaši rodičia svoje emócie? Boli nejaké emócie „tabu“? Aké emócie sa cítite nepohodlne a ako to zvládla vaša rodina?
   • Môžete tiež premýšľať o zlomoch vo svojom živote, napríklad o rozvode, smrti alebo o veľkej zmene, napríklad o pohybe alebo strate zamestnania. Aké pocity ste cítili a ako ste reagovali?
2. 2 Vyzvite svoje presvedčenia a myšlienky. Keď nájdete príčinu svojho emocionálneho vichru, dáte si moc čeliť a prekonať presvedčenia, ktoré sú pri zdroji. Urobte krok späť od situácie a objektívne identifikujte svoje negatívne presvedčenie, ako je strach alebo pocit, že sa s tým nestretnete. Čo je príčinou týchto toxických emócií? Čo môžete urobiť pre ich prekonanie a prekonanie?
   • Napríklad pocit, že nie sú až po značku, sa môže zdať, že odmieta pozitívne myšlienky, to znamená, že ak niekto povie niečo pozitívne o vás, možno tomu neveríte, ale ak niečo povedia Negatívne, poviete si, že ste si tým boli istí. Vyzvite ho, aby ste si všimli všetky veci, ktoré vo svojom živote robíte dobre.
   • Emocionálne vírivky spôsobené strachom sa môžu prejaviť ako tendencia skočiť k záverom, keď máte negatívny názor, aj keď neexistujú dôkazy, ktoré by to ospravedlňovali. Vyzvite tento spôsob myslenia tak, že v každom kroku zastavíte a preskúmate dôkazy svojich záverov.
   • Bez ohľadu na ďalšie negatívne emócie, ktoré sa snažíte skryť, môžete všetky vyzvať tým, že sa pokúsite nájsť objektívnu pravdu a prejavíte trochu súcitu k sebe.
3. 3 Vedenie denníka introspekcie. Môže byť užitočné viesť si denník o svojich emóciách, aby ste sa naučili, ako ich identifikovať. Pomôže vám tiež spoznať spúšťače určitých emócií a užitočné a zbytočné spôsoby ich riešenia.
   • Použite svoj denník na rozpoznanie svojich emócií, na uvoľnenie pary o tom, čo vás frustruje, na súcit so sebou samými, na reflexiu príčin určitých emócií a na prevzatie zodpovednosti a kontroly vašich pocitov.
   • Napríklad vo svojom časopise sa opýtajte: „Ako sa cítim teraz? Stalo sa niečo, čo vyvolalo túto odpoveď? Čo potrebujem, keď cítim tieto emócie? Cítil som ich už v minulosti? "
4. 4 Zmeňte negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky. Naučiť sa mať pozitívnejší výhľad si vyžaduje čas a školenie, ale môže vám pomôcť stať sa odolnejším voči neistým a frustrujúcim emóciám. Na konci každého dňa napíšte jednu alebo dve pozitívne veci, ktoré sa stali, aj keď je to iba pieseň, ktorú ste počuli v rádiu alebo vtipný vtip.
   • Prax nahradzovania trvalých potvrdení flexibilnejšími vyhláseniami. Napríklad, ak ste kvôli skúške stresovaní, môžete si myslieť, že nemá zmysel študovať, pretože napriek tomu zlyháte.
   • Namiesto toho, aby ste predpokladali, že sa nemôžete zlepšovať, preformulujte svoje myšlienky a povedzte napríklad: „Budem robiť ďalšie poznámky a pripojím sa k študijnej skupine. Možno nebudem uspieť v rukách, ale viem, že by som urobil maximum. ““ S väčšou pravdepodobnosťou budete úspešní, ak túto skúsenosť uvidíte ako niečo, čo môžete transformovať.
5. 5 Požiadajte o pomoc odborníka. Niekedy sa môžete čo najviac snažiť ovládať svoje emócie a vždy cítiť, čo vás ohromuje. Konzultáciou s odborníkom na duševné zdravie prídete na to, aké sú vaše zbytočné emocionálne reakcie a naučíte sa nové spôsoby, ako zvládnuť svoje pocity.
   • Ťažkosti so spravovaním vašich emócií môžu byť znakom závažnejšieho problému, ako je zneužitie alebo trauma, alebo môžu byť dokonca znakom stavu, ako je depresia.
   reklama

varovanie

• Je dôležité kontrolovať svoje emócie, ale je úplne iné, ak chcete, aby zmizli alebo aby ich popierali. Potláča vaše emócie.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090“